Tutorial: kung paano gumawa ng timbang gainer?

Paano upang gumawa ng timbang gainer?

Sa nagnanais na makakuha ng kalamnan mass patuloy na itataas ang mga katanungan tungkol sa nutrisyon at ehersisyo. Ngayon susubukan naming sagutin ang isa sa mga pinaka-madalas na tinatanong na mga katanungan, tulad ng kung paano gumawa ng timbang gainer.

Ano ang gainer, komposisyon nito at ang kakayahan upang

Gainer - isang timpla na may kaugnayan sa karbohidrat-protina iling. Bilang isang bahagi ng sports nutrisyon may mga sangkap tulad ng mga protina, taba at carbohydrates. Ngayon, maraming mga tagagawa ay nag-aalok upang bumili ng gainer. Ang komposisyon ng mga mixtures ay napaka naiiba. Karamihan sa mga tagagawa maghanda ng isang produkto na binubuo ng 60-80% karbohidrat, ang proteinaceous mga nasasakupan ay maaaring maging 8-30%, ang ilang bahagi ay inookupahan ng taba at mataas na kapaki-pakinabang na mga bahagi. Ang pangunahing layunin ng gainers - replenishing taglay ng enerhiya matapos ang isang mahirap na pagsasanay, sila din mag-ambag sa paglago ng kalamnan mass. Ang pinakamahusay na gainer para sa mass set pipili bawat isa sa iyong kagustuhan: ang lahat ng ito ay depende sa kung ano eksakto ang layunin mo ay pursuing.

Paano gumawa ng tamang gainer? Creatine kinuha sa pamamagitan ng bodybuilders at powerlifters sa panahon ng pagsasanay na may weight. Sa kanilang komposisyon ay naglalaman ng isang malaking porsyento ng mga carbohydrates na ay mabilis na hinihigop ng katawan, kaya sila ay naglalabas ng malalaking halaga ng enerhiya na kinakailangan upang gumana ang mga kalamnan. Gainer ay inirerekomenda na kumuha ng mga tao na nakikibahagi sa bodybuilding, ngunit ang kanilang pisyolohiya ay hindi nagpapahintulot ng madaling upang makakuha ng ninanais na timbang. Kabilang sa kategoryang ito ang mga tao na may isang saligang batas at ectomorphs hardgainer. Atleta na malayang tumaba, ubusin Creatine mahusay, sa gayon rendering ay mas napakaingat. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bilang karagdagan sa paglago ng kalamnan mass ang mga ito ay magagawang upang makakuha ng taba ng katawan. Na ito ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang baga carbohydrates ingested labis at sa gayon ay hindi natupok sa panahon ng ehersisyo, idineposito bilang ganap na walang silbi mataba tissue. Susunod na tinitingnan namin kung paano kumuha ng timbang gainer para sa isang hanay ng kalamnan mass.

Sports nutrisyon ay dapat na maayos

Gainer ay ginagamit ng mga atleta sa mga araw na pagsasanay, pati na rin sa mga panahong pahinga. Sa mga araw na iyon, kapag ang isang bodybuilder tren, siya ay gumagamit ng Gainer 30 minuto bago pagsasanay, reserves, kaya ang mga kinakailangang enerhiya, at pagkatapos ng pagsasanay upang mabawi ang enerhiya. Sa pagpapanumbalik ng mga araw kapag ang isang atleta rests, gainer na kailangan upang madala sa mas maliit na mga halaga sa pagitan ng pagkain. Professionals inirerekomenda upang bumili ng isang iba't ibang mga Creatine, na kung saan ay naiiba sa kanilang mga komposisyon at nilalaman ng protina at carbohydrates. Bago intensive training ginamit mixtures na may mataas na nilalaman karbohidrat bahagi, at pagkatapos ng ehersisyo cocktails ginagamit na may maraming mga protina at carbohydrates mabilis, ito rin ay kanais-nais na, sa kanyang komposisyon ay glutamine. Creatine, na naglalaman ng creatine, ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa malubhang atleta. Sa kasong ito, labis na carbohydrates ay magiging isang makabuluhang halaga na ginagamit sa anyo ng mga "transport" para sa amino acids, na kung saan i-play ang isang makabuluhang papel sa ang konstruksiyon ng fibers kalamnan.