Sports nutrisyon para sa kalamnan paglago para sa mga nagsisimula

Maraming mga tao na kasangkot sa sports bulwagan, nahaharap sa kakulangan ng kalamnan paglago. At ehersisyo ay pinili nang tama, at pare-pareho ang mga biyahe sa gym, at ang naging normal na kapangyarihan, at ang kakulangan ng masamang ugali doon. Nilikha ang lahat ng mga kanais-nais na mga kondisyon para sa katawan at ang mga kalamnan ay hindi lumago. Paano na maging? Sa mga naturang kaso, tulungan sports supplement. Walang mga kemikal - lamang likas na produkto! Ang layunin ng artikulong ito ay upang ilarawan ang mga produkto tulad ng sports nutrisyon para sa kalamnan paglago. Paano upang piliin ang mga karapatan, na kung saan tatak upang bigyan ang kagustuhan tulad ng sa pagkonsumo, ay posible upang makakuha ng kalamnan mass isang espesyal na diyeta?

Walang kaalaman ng pisyolohiya ng mga kalamnan ay hindi lumago

Kamangmangan at kawalan ng pag-unawa ng mga proseso na nagaganap sa katawan ay napipilitang milyon-milyong mga tao na gumastos ng kanilang enerhiya, oras at pera ay nasayang, bilang ebedensya sa pamamagitan ng mga libo-libo ng mga puna sa parehong mga nagsisimula at propesyonal. Ito ay mahalaga na malaman kung ano ang metabolismo at kung paano pamahalaan nang maayos, kalamnan paglago ay hindi kumuha ng mahaba.

Metabolism - ay metabolismo ng katawan. Ito ay nagsasama ng anabolism (paglago) at catabolism (breakdown). Para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan anabolism mahalaga. Slimming - catabolism. Sports nutrisyon para sa kalamnan paglago ay maaaring ay dadalhin lamang pagkatapos ng ganap na pag-areglo ng kanilang sariling metabolismo, na kung saan complex sangkap at kung hanggang saan hinihigop, kung magkano ang enerhiya ay inilabas.

Paano upang palaguin ang kalamnan

Kung ipaliwanag naa-access wika, ang buong katawan ng tao ay binubuo ng mga kumplikadong mga sangkap - taba, protina, carbohydrates at tubig. Pagkain consumption ay binubuo rin ng parehong complex sangkap. Para sa mga normal na paggana ng katawan ay nangangailangan ng enerhiya, maaari itong makakuha ng out sa anumang kumplikadong mga sangkap maliban sa tubig. Ang anumang aerobic exercise nagiging sanhi ng katawan upang ubusin ang sarili nitong complex sangkap para sa enerhiya. Una sa lahat - carbohydrates, protina at pagkatapos ay taba. Ngunit pisikal na aktibidad, kasama ang kapangyarihan consumption, nag-aambag sa pagkakasira ng kalamnan fibers na sinusubukan upang ibalik ang katawan sa gayon na sila ay hindi napunit sa hinaharap, pagdaragdag ng kanilang kapal ng ilang porsyento. Proporsyonal na pagtaas sa ang kapal ng fibers at leads sa paglago ng kalamnan, kung ano ang nakikita nila mga tao. Para sa pag-unlad ng ang nais na protina. Ang isang pinasadyang mga sports nutrisyon para sa kalamnan paglago ay maaaring makabuluhang mapabilis ang paggaling ng nasira fibers, ayon sa pagkakabanggit, at makakuha ng kalamnan mass mabilis.

Hinihigop sa matematika

Bago ang pagpili ng sports nutrisyon para sa kalamnan paglago, para sa mga nagsisimula ito ay inirerekomenda upang makalkula ang mga kinakailangang paggamit ng calories at protina sa pamamagitan ng katawan. Para sa kalamnan mass kit protina at karbohidrat paggamit ay dapat na 3 at 4, ayon sa pagkakabanggit gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Para sa buong pag-andar ng katawan sa buong araw ay kinakailangan na pagkonsumo ng 33 kcal bawat kilo ng timbang ng mga atleta katawan. Upang makatulong sa pagtantya sa pamamagitan ng akip isang calorie komplikadong sangkap:

• 1 gramo ng protina = 4 kcal;
• 1 gramo ng karbohidrat = 4 kcal;
• 1 gramo ng taba = 9 calories.

Mula sa teorya sa pagsasanay

Sa ibaba bigyan kami ng isang halimbawa ng pagkalkula para sa isang tao na tumitimbang ng 60 kg. Ang pangangailangan para sa calories ay 33 x 60 = 1980 Kcal. mga kinakailangan protina - 60 x 3 = 180 gramo, at carbohydrates - 4 x 60 = 240 gramo. Paglilipat ng protina at carbohydrates sa calories, makakakuha tayo ng 720 at 960 calories ayon sa pagkakabanggit. Upang kalkulahin ang taba, sa halip simpleng matematika: 1980 - 720 - 960 = 300 calories, o 33 gramo.

upang gumawa ng iyong sariling pagkain menu para sa araw na may isang protina nilalaman ng talahanayan, carbohydrates at taba sa pagkain ay hindi mahirap upang makalkula kung magkano ang protina at carbohydrates sa katawan loses araw-araw. deficiency Ito ay hahadlang at sports nutrisyon para sa kalamnan paglago. Para sa mga batang babae kalkulasyon ay naiiba sa pamamagitan ng 20% ​​sa mas maliit na bahagi. Iyon ay, ang lahat ng mga resulta ay dapat na mababawasan ng 20%.

Ang mga protina - ang batayan ng kalamnan paglago

Kadalasan, pagkatapos ng matematikal na kalkulasyon batang atleta mahanap ang isang malaking kakulangan ng protina sa pagkain consumption. Sinusubukang i-save ng pera sa mga sports sa nutrisyon, atleta dagdagan ang dami ng pagkonsumo ng karne, isda, keso at iba pang mga pagkain na mataas sa protina. Pagkatapos ng ilang buwan, isinasaalang-alang ang kanilang kapangyarihan sa naturang mga gastos, sila ay hindi sinasadya dumating sa konklusyon na ito ay mas mura upang bumili ng sports nutrisyon para sa kalamnan paglago. Mga Review atleta sa parehong mga nagsisimula at propesyonal magkamukha kumpirmahin ito konklusyon.

Para sa isang hanay ng mga kalamnan mass sa unang lugar atleta ay dapat magbayad ng pansin sa protina, mahahalagang at nonessential amino acids, pati na rin ang creatine. protina ay naglalaman ng isang malaking porsyento ng mga protina, na kung saan pumapasok sa katawan ay dumidikit sa amino acids sa dugo at pagkatapos ay nakolekta sa protina Molekyul, at ng mga kalamnan fibers ay itinayo. Amino acids agad na ipasok ang bloodstream at convert sa pagbuo ng protina. Ang isang creatine pagkaantala sa cell tubig kalamnan, pagtaas sa laki at sa gayon ay ang lahat ng mga kalamnan, kung saan ang tagapag-angat ay magagawang upang gumana sa mahusay na timbang sa training.

Mga uri ng protina

Sa pinagmulan ng mga protina dumating sa ilang mga form - patis ng gatas, itlog, toyo, gatas at kasein. Ngunit atleta ay hinati medyo naiiba - ayon sa antas ng comprehensibility.

1. Kung nais mong mabilis na mababad ang katawan na may protina kinuha suwero concentrates, isolates at hydrolysates ng protina. Ang kanilang pagkonsumo ay inirerekomenda sa umaga, pagkatapos ng pagtulog kapag ang tiyan ay walang laman, at ang mga organismo ay hindi gusali ng kalamnan protina.
2. Ito ay hindi posible upang kumain sa pagkain o hindi sapat ng protina at carbohydrates - tumutulong protina complex. pinaghalong ay may kasamang halos lahat ng mga kilalang mga protina sa iba't ibang mga sukat. Kadalasan tulad ng isang komposisyon, at higit pa calories sanhi ng pagkakaroon ng carbohydrates.
3. Proteins na may mabagal na paglagom ay ginagamit sa gabi, dahil sa kanilang kumpletong processing katawan ay nangangailangan ng hanggang sa anim na oras sa isang pagkakataon.

Kapag pumipili ng protina bilang isang sports nutrisyon para sa kalamnan paglago, ito ay mahalagang malaman kung kailangan ng katawan para sa carbohydrates. Isang maling pagkalkula - at isang hanay ng mga kalamnan mass ay magpapasara sa isang paglago ng taba folds, ng maraming mga baguhan ay bibigyan ka ng pagpipilian kapag pagbili ng murang protina complex.

Pagyari ng mga protina

Maagang sa kanyang karera, maraming mga atleta ay nahaharap sa mga problema ng kung paano piliin ang sports nutrisyon para sa kalamnan paglago. Para sa maraming mga nagsisimula ay pinapayuhan na gamitin ang pinakamurang protina. Ito ay ang maling diskarte. Ang tamang pagpili ay itinuturing na ang pinakamahusay na produkto ng sikat na brand. Ang pagpipiliang ito ay garantisadong upang paganahin ang sa nagsisimula upang makita ang mga resulta sa ang paggamit ng mga sports nutrisyon. Sa ibang pagkakataon, maaari kang makakuha ng murang mga produkto at ang mga resulta na nakuha upang gawin ang kanilang sariling konklusyon.

Ang pinakamahusay na mga producer ng protina isinasaalang-alang ang kumpanya Ultimate Nutrition, mga pinakamabuting kalagayan Nutrisyon, SAN, ALLMAX at Scitec Nutrisyon. Protina ay ang mga lider ng merkado ay hindi cheap, ngunit ang maraming mga positibong komento atleta magpahiwatig na ang mga produktong ito ay nagtatrabaho at naglalaman ng isang mataas na porsyento ng protina sa bawat serving.

Alin ng protina upang bigyan ang kagustuhan?

Ang lahat ng mga bagong dating, nang walang pagbubukod, sa unang lugar na ito ay inirerekomenda na gumamit ng isang mabagal na protina kamadalian sa pagkatunaw. Kasein protina - ang pinakamahusay na sports nutrisyon para sa kalamnan paglago. Ang komposisyon ng kasein laging nagtatakda ito bukod sa karamihan ng iba pang mga protina mataas sa protina. Kung pondo payagan, ito ay inirerekomenda upang bumili ng gatas o itlog ihiwalay upang madala sa umaga, kaagad pagkatapos nakakagising. Kung matematikal na mga kalkulasyon, na kung saan ay nagsisimula atleta na ginawa ipinag-uutos na, ipakita ang isang mahusay na kakulangan sa katawan ng carbohydrates at protina, ito ay inirerekomenda upang bumili ng isang komplikadong protina. Pansin ay dapat bayaran sa porsyento ratio ng protina, carbohydrates, at ang presyo sa bawat piraso. Ang bawat tagagawa ratio ay naiiba. diin ni isang tao sa protina nilalaman, pagtataas ng presyo ng kanilang mga kalakal, at ang isang tao pinabababa ang presyo dahil sa ang malaking calorie produkto.

Isang madaling paraan sa amino acids

Maraming mga tagagawa ay sinusubukan upang magsilbi sa mga atleta, malaya naproseso protina protina sa mahahalagang amino acids, na kung saan, kapag ingested, agad dumapo ang dugo at gamitin bilang gusali materyal sa pamamagitan ng katawan sa protina synthesis. Ang kagandahan ng mga amino acid complexes ay na mayroon sila ng isang madalian paglagom. Hindi na kailangang upang makalkula kung gaano karaming mga minuto ay ipoproseso plato ng sinigang sa tiyan at synthesize sports nutrisyon para sa kalamnan paglago. Paano upang gawin ang mga amino acids na nakasaad sa pakete. Ang bawat tagagawa ay naiiba na dosis.

Ngunit ang mga negatibong na may kaugnayan sa kumplikadong mga amino acids, Pagpili sa pamamagitan ng mga review ng atleta, isang pulutong.

1. napalaki presyo. Kung ihambing namin ang ani ng amino acid komposisyon na may suwero protina, amino acid complex ay mas mahal at kalahating beses ang minimum.
2. Hindi lahat ng mga amino acids na kailangan ng katawan sa complex. Maraming mga maaaring palitan nang nakapag-iisa acid-synthesize sa pamamagitan ng katawan at ay matatagpuan sa mga tao na labis.
3. ​​Kapag ang dosis ay lumampas sa labis na amino acids deduced mula sa mga organismo na may ihi, dahil sa ang oras upang hindi sumali sa mga synthesis, hindi tulad ng anumang protina.

Mahal na sagisag na may kalidad kasiguruhan - BTSAA

Sa tanong kung mayroong isang sports nutrisyon para sa kalamnan paglago at magsunog ng taba at sa parehong oras, maaari naming walang duda magbigay ng isang positibong sagot. Pangalanan ito - mahahalagang branched kadena amino acids, at kung Panandalian - BTSAA. istraktura ay may kasamang lamang tatlong amino acids na isini-sintesis ng katawan lamang mula sa mga panlabas na protina na nakuha sa panahon ng paggamit. Gayundin, synthesis ay nangyayari bilang isang resulta ng pagkain ng karne, isda at itlog. Presyo BTSAA amino acids ay napakataas na, ngunit nabigyang-katarungan. Dahil ang mga amino acids ay isang garantiya ng tagumpay ng anumang mga atleta. Daan-daang isinagawa sa research institutes sa buong pagsusuri mundo ay may paulit-ulit na nakumpirma ang pagiging epektibo ng reception BTSAA. Bukod sa pagpapabuti ng metabolismo at i-promote ang paglago ng kalamnan tissue, mahahalagang acids maging sanhi ng katawan upang makabuo ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkasunog ng taba panimulang lipolysis.

Aling mga tatak upang magbigay ng isang pagpipilian kapag pagbili ng BTSAA?

Ang isa pang mahirap na kalagayan para sa mga naghahanap para sa sports nutrisyon para sa kalamnan paglago - kung paano piliin ang tamang amino acids BTSAA producer. mahahalagang amino acids market ay lubos na kawili-wili. Mayroong maraming mga tatak na-claim sa isang par sa mga lider ng mundo upang matiyak na manalo ang pansin ng customer. Mundo nangungunang tagagawa ng BTSAA ipinapalagay Ultimate Nutrition, mga pinakamabuting kalagayan Nutrisyon, SAN. Gayunpaman, mas murang mga kakumpitensya gawin alok customer, mula sa kung saan ito ay mahirap upang tanggihan.

Ayon sa feedback ng mga propesyonal na atleta na nakapagpatunay na ang mga sumusunod na mga kumpanya at ang kanilang mga produkto:

1. AminoCore mula ALLMAX.
2. Xtend mula Scivation.
3. BCAA Xplode mula sa Olimp.
4. Modern BCAA mula USPlabs.
5. Amino X sa pamamagitan ng BSN.

Ang isa pang mahalagang bahagi sa pangangalap ng mga kalamnan

Creatine - mahalagang sports nutrisyon para sa kalamnan paglago. Ano ang pangalan sa biology Molekyul mula sa kung saan ang katawan ay makakakuha ng enerhiya? Adenosine triphosphate (ATP). Kaya, ito Molekyul ay nabuo sa pamamagitan ng katawan na may creatine, na kung saan ay ginawa sa maliit na halaga sa pamamagitan ng ang atay, bato at lapay. Sa kaso ng mga high-intensity load sa katawan ng creatine ay ginugol sa paglikha ng enerhiya, na may resulta na ang mga atleta pakiramdam pagod at gumastos ng mas maraming oras upang magpahinga sa pagitan ng pagsasanay. Ang pagkonsumo ng creatine ay magbibigay-daan sa katawan upang laging maging sa aming mga paa, pagbabawas ng pahinga sa pagitan ng mga hanay na maaari mong makamit ang magandang resulta sa kalamnan paglago.

Ang mga negatibong aspeto sa application ay ang kakayahan ng creatine upang mapanatili ang tubig sa mga cell. Sa isang banda, ang kabuuang mass ng atleta ay nadagdagan ng 5-8%, at nang naaayon, kapangyarihan ay nagdaragdag at pagganap. Sa kabilang dako, para sa pagbaba ng timbang at drying na may pinagsamang paggamit ng creatine ay hindi magagawang upang obserbahan ang mga resulta.

Ito ay kapaki-pakinabang upang malaman ang baguhan atleta

Ang lahat, nang walang exception, beginners ay interesado sa sports nutrisyon para sa kalamnan paglago sa bahay. Mga recipe para sa mga cocktail at pagsasanay sistema ay maaaring bumuo ng iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aaral bodybuilding base, ayon sa pagkakabanggit, at makatanggap ng isang sagot tungkol sa trabaho sa bahay.

Upang madagdagan ang kalamnan mass, ito ay kinakailangan upang pilitin ang mga organismo sa pagkonsumo ng enerhiya upang mapabuti ang metabolismo at dalhin naglo-load sa pamamagitan ng kalamnan tissue break. Ang mas maraming mga kalamnan, ang mas maraming enerhiya ay kinakailangan upang gumana ito. Dibdib, binti at likod - ang pinakamalaking kalamnan. Alinsunod dito, mababa at malapad barbell o dumbbell, batak up, at nagiging Dumbbell thrust baras, push-ups, pindutin na may dibdib at beams ay kinakailangan upang maisagawa ang pagsasanay. Ang natitirang mga kalamnan pumped proportionally.

Sa pagtatapos, ang magkasanib na paggamit ng

Para sa isang hanay ng mga kalamnan protina at amino acids ay inirerekomenda na gamitin lamang bilang isang protina slows ang paglagom ng mga amino acids sa katawan. Ngunit creatine maaaring ligtas na ma-halo-halong sa parehong mga protina at may BTSAA, pinsala sa loob nito walang no. Ang mga sumusunod na mga recipe ay inirerekomenda bilang protina shakes.

Sa umaga, matapos natutulog. One serving ng protina mabilis whipped sa isang blender na may isang saging, isang pinakuluang itlog na may pula ng itlog at dalawang pinakuluang itlog na walang ang pula ng itlog. Ang density ng halo, kung ninanais atleta regulated gatas. Ang mas maraming likido sa timpla, mas mababa ay magiging isang cocktail. Kapag kalamnan mass set na kinakailangan upang gumawa ng mga mababang-carb cocktail sa gabi. One serving ng kasein protina upang matunaw sa isang baso ng kepe na walang idinagdag prutas at asukal. Bilang isang kahalili sa kasein well itinatag soy ihiwalay na kung saan ay kaya ng pagbibigay ng katawan protina magdamag.