Wastong nutrisyon para sa kalamnan paglago: kapaki-pakinabang na impormasyon

Ang isang maayos na diyeta para sa kalamnan paglago

Karamihan sa mga tao na mag-ehersisyo nang regular bisitahin ang gym, isang paraan o sa iba pang ay nahaharap sa mga problema ng mga kalamnan-gusali. Kahit sa ilalim ng pare-pareho at masinsinang pagsasanay upang madagdagan ang exercise kalamnan tumigil lumalaki. Ang pagpigil sa paglago ng kalamnan mass ay dahil sa isang napaka-karaniwan na dahilan. Ito ay pagkabigong sumunod sa tamang pagkain, na nagpapalaganap ng kalamnan paglago. Hindi nito kailangang isang eksklusibong diyeta ay ang lahat ng iyon ay kinakailangan - ay upang gawin ang iyong mga pagkain balanced at naglalayong mass set. Wastong nutrisyon para sa kalamnan paglago - ang susi sa bodybuilding tagumpay. Ang pagkain ng isang atleta kung sino ang pagkakaroon ng timbang, dapat maglaman ng maraming mga organic na mga sangkap tulad ng taba, protina at carbohydrates.

Wastong nutrisyon para sa kalamnan paglago: protina

Protina ay responsable para sa pagbuo at paglago ng kalamnan fibers, ibalik ang mga ito. Protein - isang materyal na gusali para sa kalamnan tissue. Kung ang pagkain atleta doon ay isang kakulangan ng sangkap na ito, maaari mo lamang kalimutan ang tungkol sa ang paglago ng mga kalamnan at timbang set. Araw-araw, ang katawan ay upang makakuha ng sapat na protina upang palakasin ang mga kalamnan fibers at ang kanilang pagbawi. Araw-araw na mga halaga ay batay ay simple: para sa bawat kilo ng timbang ng isang atleta dapat kumain mula sa 1, 5 sa 2, 5 gramo ng protina. Nangangahulugan ito na ang para sa katawan builder na tumitimbang ng 90 kg rate - 135-225 gramo. Mga Pagkain na may protina: manok, isda, gatas, pulang karne, itlog, mababang taba na cottage cheese, cereal at sitaw. Wastong nutrisyon para sa kalamnan paglago: Carbohydrates

Ang bahagdan ng carbohydrate sa pagkain ay dapat na 50-60% ng mga araw-araw na diyeta. Energy metabolismo ng katawan ay tapos na sa tulong ng mga carbohydrates. Nagbibigay ang mga ito ng enerhiya sa kalamnan tissue at magbigay ng asukal sa dugo ng isang tao. Pagkatapos ng oksihenasyon ng isang gramo ng karbohidrat 4 kcal ng enerhiya na gawa. Kinakailangang carbohydrates na natagpuan sa planta ng mga pagkaing gaya ng cereal, prutas at gulay. Gayundin carbohydrates na natagpuan sa mga dalandan, grapefruits, patatas, saging, brown rice, tomatoes, at iba pa. D.

Wastong nutrisyon para sa kalamnan paglago: taba

Fats i-play ang isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng immune system, ang pagbuo ng mga cell at ay mahalaga sa paglago ng kalamnan. Ang araw-araw na diyeta ng taba ay dapat na naroroon sa ang halaga ng 10-15% ng kabuuang pagkain. Ang pinaka-karaniwang ginagamit na mga produkto na kung saan ang isang mataas na nilalaman ng taba - ito ay butter at gulay langis. Ang pagkain mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne pagkain, makuha ninyo ang mga araw-araw na kinakailangan ng taba.

Paano upang kumain sa panahon ng pagsasanay?

Habang ehersisyo ang katawan Burns isang malaking sapat na dami ng enerhiya. Upang makuha ang enerhiya na kailangan ng kalahating oras bago ang iyong pag-eehersisyo uminom ng isang protina-karbohidrat inumin. Kaagad pagkatapos ng pagsasanay ay din kinuha protina iling, ngunit may isang mataas na nilalaman ng protina mismo, at upang matumbasan para sa enerhiya paghahatid sa ang konstruksiyon ng materyal na katawan para sa kalamnan hibla (m. E. Protein). Paano upang kumain sa sportsmen?

Sa kabutihang palad, mga taong propesyonal na kasangkot sa sport, na alam ang sagot sa tanong na ito. Sa propesyonal na sports kung saan ang mas mataas na trims tagapagpabatid at ang pagkain ay inireseta depende sa mga pangangailangan ng mga atleta, habang paggawa ng isang bias sa sport. Samakatuwid, walang unibersal na recipe.