Ano ang gainer? Alin ang mas mainam: isang protina o isang timbang gainer?

Maraming mga propesyonal na atleta ay madalas na sapat upang magbitiw ng isang salita tulad ng gainer. Ito ay madalas na ginagamit hindi lamang nakaranas bodybuilders. Ito sports nutrisyon at inirerekomenda para sa mga nagsisimula. Kaya kung ano ay ang gainer?

Ano ang kahulugan ng naturang sports nutrisyon?

Sa Ingles, ang salita ay nangangahulugang "pag-unlad, pagtaas". Sa ilalim Gainer kailangan upang maunawaan ang mga espesyal na suplemento, na kung saan ay tumutukoy sa kategoryang sports nutrisyon. Sa ilalim sportpitom ay nangangahulugan ng isang espesyal na uri ng kapangyarihan na kinakailangan para sa mga taong sineseryoso nagpasya upang simulan ang pagpunta sa gym. Ang pangunahing layunin ng naturang mga produkto ay upang matustusan ang lahat ng mga kinakailangang nutrients, sa pamamagitan ng kung saan ang gusali ng kalamnan tissue ay magaganap na may isang sapat na mataas na bilis.

Ano ang kailangan sportpit?

Bukod sa ang katunayan na ang tulad ng isang gainer, pagbanggit ay dapat na ginawa ng kanyang appointment. Ito ay kinakailangan para sa mga atleta na kailangan sa lalong madaling panahon upang madagdagan ang kalamnan mass. Samakatuwid, bilang bahagi ng ganitong uri ng sports nutrisyon ay gusali ng mga materyales tulad ng mga protina at carbohydrates. May iba pang mga karagdagang mga additives. Nang direkta sa mga protina na kinakailangan para sa kalamnan pagbuo. Sa kapinsalaan ng carbohydrates sa katawan ay makakakuha ng lahat ng enerhiya na kinakailangan para sa pagsasanay.

magsalita tungkol sa kung ano ang isang gainer, dapat ito ay mapapansin na ang karagdagang mga elemento ay maaaring maging napaka-magkakaibang. Ito at maraming mga bitamina at creatine, at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa katawan. At gainer kailangang gumawa ng mga atleta upang ayusin ang iyong diyeta.

Ang unang sports produkto

Ang produkto ay may isang mahabang kasaysayan. Sa sandaling kapag ito ay nilikha upang gamitin ang murang protina, mataas sa taba at asukal. Alinsunod dito, ang pagkainit nilalaman na ito ay lubos na mataas. One serving ay naglalaman ng isang minimum ng 3000 calories. Natural, hindi namin ang pinag-uusapan tungkol sa mga benepisyo ng mga ito mataas na kapangyarihan. Kahit ngayon sa loob Russia may mga tulad additives. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang bumili ng sports nutrisyon lamang mula sa kagalang-galang mga supplier.

Paggamit gainer ay maaaring i-dial ang kinakailangang mass

Kung nais mong maunawaan kung ano ang gainer, dapat mong malaman kung bakit ito ay kinakailangan. Ang una ay isang uri ng nutritional suplemento. Ito ay kinakailangan para sa mga tao na ectomorph sa saligang batas nito. Sa ibang salita, kung ang nagsisimulang atleta ay hindi maaaring makakuha ng kalamnan mass sa isang maikling panahon ng oras, ito ay dapat bigyang-pansin ang pagbaba ng gainer. Kung ang isang standard na diyeta ay magdadagdag ng tungkol sa 2-3 servings, at pagkatapos ng kalamnan mass ay nagsisimula na lumago nang mas mabilis. Gayunpaman, dapat itong remembered na walang ang pagsasanay upang gamitin ang naturang isang produkto ay hindi kinakailangan, dahil ang kahulugan nito ay hindi masyadong magkano. Kung minsan tulad ng isang malaking bilang ng mga bahagi ay maaaring hindi sapat upang madagdagan ang kalamnan. Sa ganitong sitwasyon ito ay kinakailangan upang bumili ng supplement, dahil sa kung saan ang kailangan upang palakasin ang calorie araw-araw na diyeta.

Kung ang istraktura ng katawan ng tao ay isang endomorph, ibig sabihin ay madali itong nakakakuha ng timbang, siya tulad ng sports nutrisyon ay hindi inirerekomenda, dahil carbohydrates mapag-taba tissue. Para sa naturang tao, ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang pinaghalong mga protina at carbohydrates mabagal. Mula sa paggamit ng inumin, pati na ng isang timbang gainer, ang epekto ay maaaring makapag-boxers, basketball player, mga manlalaro ng football at iba pang mga ATLETA na ay madalas na subjected sa aerobic ehersisyo.

Ano ang epekto ay maaaring makuha?

Kung gumagamit ka ng sports nutrisyon direkta bago ang pag-eehersisyo, maaari mong matagal na panahon ng oras upang maging sa aming mga paa. Pagkatapos ay gumamit ng kapangyarihan ay maibabalik nang mas mabilis. Paksa sa tamang diyeta at sports nutrisyon reception mode, maaari mong ligtas na i-hold ang bigat sa nais na antas. Yaong Creatine, na kung saan ay ginawa sa kasalukuyan yugto, maaaring na rin maging angkop mula sa punto ng pagbabawas at energenikov.

Ano ang maaari mong pagsamahin ang mga sports mix?

Ano pa ang maaari mong sindihan, banggitin ang gainer? Anong uri ng mga additives, halimbawa, ay maaaring gamitin kasabay ng mga ito? Professionals payuhan upang bumili ng creatine. Protina at carbohydrates ay mapadali high speed paglagom ng produkto. Posible rin upang makihalubilo sa dalawang supplements sports sa isang cocktail, at upang gamitin kaagad pagkatapos ng pagsasara ng set ng pagsasanay. Higit pa rito, Gainer madalas na ginagamit ng protina.

Ano ang pinakamahusay na produkto sports bumili?

Ang mga protina o timbang gainer? Ito ay kinakailangan upang maunawaan ang mga pangunahing pagkakaiba na umiiral sa pagitan ng mga ito. Sa pamamagitan ng proteinaceous ay sinadya ng isang protina timpla. Ang komposisyon ng naturang sports nutrisyon ay nagsasama ng isang minimum na dami ng taba at carbohydrates. Ang batayan ng nutrient na ito - protina.

Creatine - ay ang mga mixtures na kung saan ay ang mga pangunahing elemento, at carbohydrates, at protina. Maaari rin itong isama ang isang maliit na halaga ng unsaturated taba. Carbohydrates sa pinaghalong ay maaaring hanggang sa 80%, protina - 40%. Sa koneksyon na ito, ang kasalukuyang sports pagkain ay lubos na pagkainit. Isang bahagi ng pinaghalong umabot tungkol sa isang libo. Kcal. Bukod sa ang katunayan na ito ay mas mahusay - isang protina o gainer, dapat ito ay nabanggit na sa ikalawang sagisag, isang komplikadong karbohidrat at protina make-up ay ipagkakaloob. Ang kakulangan ng kalamnan protina mula sa amino acids ay replenished. Ngunit carbohydrates ay, sa pagliko, ay magdadagdag ng enerhiya.

Upang gumawa ng isang pagpipilian sa pagitan ng dalawang sports inumin, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang iyong katawan uri. Bilang ay sinabi, ay mas angkop ectomorph gainer at Endomorphs - protina. Mesomorph - mga taong may tulad na isang saligang batas, upang palakasin na pwedeng kainin gainer at protina.

Ano ang mga rekomendasyon upang maisaalang-alang?

Paano bumili ng pinakamahusay na gainer? Sa kasong ito, ito ay kinakailangan upang tingnan ang komposisyon. Dapat din ay mapapansin na ihambing sports pagkain servings bilangin ay hindi kinakailangan, dahil ang kanilang mga laki ay maaaring mag-iba 30-400 c. Ang paghahambing ay dapat na maganap sa pamamagitan ng ang porsyento ng mga sangkap. Kaya, ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin, pag-opt para sa isang partikular sports nutrisyon.

1. Ang mga protina na nilalaman. Best timbang gainer ay naglalaman ng sa kanyang sanaysay tungkol sa 30-35% ng mga sangkap. Halimbawa, Gainer Mass ay naglalaman ng tungkol sa 34% protina. Maaari itong ituring na ang mga pamantayan 20-25%. Huwag gawin ang mga pinaghalong kung saan ang mga protina na nilalaman ay mas mababa sa 20%. Gayunman, hindi ito nangangahulugan masamang kalidad.
2. Ang katotohanan mabuting gainer o hindi, sinasabi ng asukal nilalaman. Sa ideal na sitwasyon, hindi ito dapat maging sa lahat. Ngunit may isa na naglalaman ng hanggang sa 40% asukal.
3. Sa pangkalahatan, mayroong isang magandang sports nutrisyon o multicomponent patis ng gatas protina. Soy suplemento ay dapat na humanda.
4. Ito ay mahalaga upang bigyang-pansin ang mga tagagawa. Ito ay mas mahusay na upang piliin ang mga produkto na ito ay nasubok at inilabas-popular na mga kumpanya.
5. Ang pangunahing tagapagpahiwatig ay maaaring maging isang presyo. Kung ito ay higit pa sa isang libong rubles per 1 kilo, ito ay pinakamahusay na upang pigilin ang sarili mula sa pagbili. Magandang presyo saklaw 700-900 Rubles. Sa kaso sa sports nutrisyon maliit na protina, gastos nito ay maaaring maabot lamang ng 500 rubles.

Kung nais mong makakuha ng isang mahusay gainer, ito ay pinakamahusay na upang makalkula ang porsyento ng mga pangunahing sangkap. Ang bilang ng mga servings ng mga pangunahing kaugnay. Lalo na popular na ngayon Tinatangkilik gainer "Mass", kung saan 34% protina at 45% carbohydrates. Isang porsiyento ay ginugol sa asukal.

ito ay posible na dumating sa anumang konklusyon?

Slow hanay ng timbang ay maaaring nauugnay hindi lamang sa mga kakulangan protina. Maaaring palaging ma-napalampas at carbohydrates. At ito ay magiging mahirap upang taasan ang halaga ng kalamnan sa lamang kung ikaw ay gumagamit ng anumang isang uri ng sports nutrisyon. Ito ay pinakamahusay na upang pagsamahin ang mga ito sa bawat isa. Maaari mo ring piliin ang bigat gainer, na may isang mataas na porsyento ng protina.

High-protina timbang gainer ay tinatantya sa tungkol sa isang libong rubles. Low-protina timbang gainer ay maaaring binili para sa 500 Rubles. Kung ikaw ihalo ang Protein Gainer na may isang mababang halaga ng mga protina, ang halaga ng mga ito ay inilabas sa paligid ng 800 rubles.