Creatine: Side Effects - Pabula o Reality?

Gawin gainer Mapaminsala talaga?

Sports Nutrisyon - makabuluhang suporta para sa anumang mga atleta. Tulad ng maraming iba pang mga lugar ng kaalaman na may kaugnayan sa sports, sports nutrisyon topic ay napapalibutan ng maraming tsismis, malayo inalis mula sa katotohanan. Aktwal na ito para sa ganitong uri ng sports nutrisyon tulad ng Creatine. Side epekto ng mga makukulay at kahit ominously ipininta sa media ng isang pulutong ng mga di-umano'y "mga dalubhasa". Gayunpaman, ito ay makatarungan sa sabihin na ang halos anumang bagay mula sa mga data na malapit sa katotohanan. Ngunit lahat ng ito ay misinforming at nakaliligaw na mga tao na lamang simula bodybuilding. Narito ang isang halimbawa. Ang taong lamang simula ng kanyang mga unang hakbang sa sport, ay nais na bumili ng isang gainer. Paano upang pumili - hindi alam at, siyempre, nag-apela para sa tulong sa mga kaibigan sa gym. Ngunit may ay hindi laging posible upang makakuha ng tumpak na impormasyon. Madalas na magbibigay ng parehong payo sa mga nagsisimula, tulad ng kanyang sarili, ay masyadong buong set ng horror maaaring narinig mula sa kawalan ng lakas na cancer. Parang hindi, matapos ang naturang impormasyon, ang tao ay karaniwang gusto upang i-play sports, hindi sa banggitin ang pagkuha ng isang espesyal na diyeta. Iyon ay kung bakit sa artikulong ito ay debunked myths tungkol sa mga panganib ng gainers at sports nutrisyon sa pangkalahatan.

Ano ang gainer?

Upang magsimula, ipaalam sa amin turn sa pangunahing impormasyon, namely ang katunayan ng kung ano ang bumubuo ng isang gainer. Kaya, ito ay isang halo ng mga high-calorie carbohydrates at protina, na nilayon para sa bilis ng dial atleta timbang. Sa prinsipyo, ang isang hanay ng timbang - ito ay ang tagumpay ng kung saan ang lahat ng mag-ambag sa Creatine. Side effects ng mga ito at dulo, kahit na parang hindi kalamnan paglago (na may pinahusay na pagsasanay) ay maaaring tinawag na "collateral" epekto. Anumang gainer na ginawa mula sa asukal, sucrose, dextrose, moltous at ribose (carbohydrates), iba't-ibang uri ng mga protina. Ang lahat ng mga sangkap ay nakikilala mula sa normal na pagkain: gatas, itlog, prutas, mga halaman, sa pinakamasama kaso, toyo (kung ang istraktura ay kabilang ang toyo protina).

Ano ang dapat gawin upang hindi uminom gainer sa walang kabuluhan

Upang matupad ang misyon nito gainer, na tumutulong sa mga kalamnan set, ito ay dapat na sinamahan ng isang aktibong reception lakas ng pagsasanay. Kung sanayin ka nang husto sapat, doon ay walang kahulugan sa pag-inom Creatine. Side effects sa anyo ng taba sa mga gilid ay hindi kumuha ng mahaba upang maghintay. Gayunman, sa kaso ng mga mabibigat na pagsasanay ikaw ay mabigla kung paano pinabilis ang paglago ng iyong kalamnan mass. Admission gainer kasama ang matapang na pagsasanay - ang susi sa tagumpay para sa anumang bodybuilder.

Sa kabilang sporting power

Lahat ng Creatine epekto na kung saan ay sobra napalaki ignorante sa bagay ng sports mga tao ay ang tanging sports nutrisyon, at hindi sa anumang paraan upang malito hormonal bawal na gamot - anabolic steroid. Iyon ay kung ano ang kaya madalas nagkasala tao na tubusin ang pinsala gainer at iba pang mga sports nutrisyon. Sa pamamagitan ng ang paraan na nagsasalita, ang ilang mga bagong dating ay interesado sa kung ano ang mas mabuti: gainer o protina. Ito ay simple, purong protina ay isang protina na walang karbohidrat at nag-aambag sa "dry" kalamnan. Ito ay magiging mas naaangkop para sa mga tao na nakahandusay sa mabilis na pag-recruitment ng katawan taba. Kapag tumatanggap ng protina panganib ng pagkuha ng taba sa halip ng kalamnan ay halos nabawasan sa zero, kahit na sa kawalan ng pagsasanay.