Paano upang uminom ng protina ng tama

Marami sa iyo marahil ay may narinig na ang ilang mga uri ng protina. Gayunman, hindi lahat ng tao ay magkaroon ng kamalayan ng mga pagkakaiba sa pagitan ng mga ito, ngunit para sa mga atleta ang naturang impormasyon ay dapat na isang priority. Paano upang uminom ng protina? Kailan? Magkano? Mga sagot sa mga tanong na ito ay naghahanap para sa aming artikulo.

Patis ng gatas protina

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na uri ng protina na matatagpuan sa maraming mga pandagdag na ibinebenta sa sports mga tindahan. Yaong mga atleta na hindi kumain sa inirerekumendang rate ng protina sa bawat araw, maaari mong ligtas na bumili ng kanilang sariling makulay na mga lata mula sa mga tagagawa. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga protina ay lubos na mahal, dahil 1 kg ng beses na ito ay kinakailangan upang bigyan 1,200-1,500 rubles. Ang uri ng protina ay may isang mataas na rate ng paglagom sa pamamagitan ng katawan, at samakatuwid ay isang perpektong oras ng reception ay ang unang 15-30 minuto pagkatapos ng morning exercise at kapag kailangan ng katawan upang matanggal ang pagkain protina catabolism ng kalamnan hibla. Sa gabi ito ay pinakamahusay na hindi uminom. Bakit? Tatalakayin ito sa ibang pagkakataon.

Paano upang uminom ng patis ng gatas protina? Kumuha ng isang ang nagkakalog, ibuhos sa 250-300 ML ng tubig o gatas (kung ikaw ay on the "pagpapatayo", kailangan mong uminom ng tubig lamang). Pagkatapos noon, ito ay kinakailangan upang ibuhos sa 1 volumetric kutsara protina (karaniwan ay isang 30-35 gramo), pagkatapos ay inalog at inumin. Tandaan, masyadong, na ngayon makabuo ng mga produkto na may isang malawak na hanay ng mga flavors (chocolate, vanilla, banana, strawberry, at iba pa), at sa gayon ang pag-inom protina shakes ay hindi lamang kapaki-pakinabang ngunit din masarap.

Kasein protina

Kung naghahanap ka para sa isang protina na gagana para sa isang mahabang panahon, pagpapakain ang iyong mga kalamnan, ang kasein - kung ano mismo ang kailangan mo. Ang uri ng protina ay inilabas sa katawan para sa 5-7 na oras, kung saan ay kung bakit ito ay perpekto para sa isang gabi reception upang suportahan ang mga anabolic reaksyon sa iyong katawan. Ang isa pang positibong elemento ng ganitong uri ng protina ay tumutulong ito ay sapat na mataas na nilalaman ng glutamine, na tumutulong sa mapalakas ang immune system at pinapabilis pagbawi.

Paano upang uminom ng protina kasein sample? Bilang namin ang sinabi, ginustong reception - ito ay sa gabi. Ito ay marapat na gumawa ng isang cocktail para sa 5-10 minuto bago oras ng pagtulog. Tulad ng sa patis ng gatas protina, ang nais na bahagi ng kasein - ay 30-35 gramo, diluted sa tubig o juice. Hinggil sa huli, ito ay kanais-nais upang ibukod sa panahon ng isang "drying". Bago o pagkatapos ng pagsasanay paggamit ng kasein ay magiging hindi epektibo sa pang-matagalang lakas ng comprehensibility. Sa wakas, maaari mong dalhin ito sa hapunan, upang magbigay ng katawan na may nutrients para sa araw.

Patis ng gatas ibukod

Isolates ay kabilang sa pinaka species ng mabilis utilizable protina. Sa koneksyon na ito, sila itakda ang presyo sapat na mataas na maraming tao ang makukuha (hanggang sa 2000 rubles per 900 gramo). Gayunpaman ang ihiwalay ay lubhang epektibo pagkatapos ng ehersisyo, kapag ang katawan ay nasa malaking pangangailangan ng pagsasara ng tinatawag na protina bintana. protina na ito ay din sa isip-ugma para sa mga tao na sumunod sa isang diyeta mababa karbohidrat, dahil sa kanyang karbohidrat nilalaman ay lubhang mababa (5-10%). Ito rin ay mas madaling digest digestive system, na kung saan ay kung bakit mo bihira ay may maging anumang ailment (kung sa lahat). Paano upang uminom ng isang protina na may ganitong uri? Kanyang appointment ay kasabay ng maginoo suwero: pagkatapos ng pagsasanay at sa umaga, na kung saan ay masiguro ang pinakamataas na pagbawi at pag-unlad.

Soy protina

Hindi niya ay magkaroon ng sapat na mataas na popularidad sa mga bodybuilders, kahit na ito ay lubos na isang magandang source ng protina para sa mga taong naghahanap ng isang alternatibo sa mga produkto ng karne. Ngayon maraming mga branded tagagawa makabuo ng toyo protina na may maraming ng nutrients para sa maximum na kasiyahan ng mga pangangailangan ng customer. Sa unang lugar ito ay puspos na may glutamine (upang makatulong sa pagpapanumbalik ng kalamnan), arginine (nagpapalaganap ng pagluwang ng vessels ng dugo, upang ang lahat ng pagkain na consumed sa pamamagitan ng sa iyo, mabilis nakakakuha ng kalamnan) at BCAA ni (pinipigilan ang catabolic epekto). Bilang karagdagan, toyo protina ay nagpapanatili ng isang malusog na kolesterol profile, na kung saan ay nakakamit sa pamamagitan ng isoflavones nakapaloob sa mga produkto. Sa wakas, ang ganitong uri ng protina pinapabilis ang metabolismo, na tumutulong sa taba pagkawala. Ang uri ng protina ay maaaring gamitin sa parehong bago at pagkatapos ng pagsasanay, at sa anumang iba pang mga oras sa panahon ng araw, kung kinakailangan. Siya ay hindi akma para sa paggamit sa gabi. Soy protina ay may isang malaking bilang ng mga kalamangan. Pero bakit niya hindi popular sa mga bodybuilders at iba pang mga atleta? Ito ay napaka-simple: ito ay may napakababang biological halaga kung ihahambing sa patis ng gatas protina, kasama na ito, siya ay madalas na hindi maganda ang hinihigop ng katawan ng ilang mga atleta. Sa kasein ito ay hindi gumagawa ng kahulugan upang ihambing, dahil sa isang napaka-iba't ibang mga pag-andar (mabagal pagpapakain ng katawan). Paano upang uminom ng protina ay soy? Kapag kayo ay magpasiya na bumili ito, pagkatapos ay maaari kang uminom ng ito para sa 1-2 na oras bago ehersisyo dahil ang average na release. Pagkatapos din maaari, ngunit ang epekto ay magiging mababa.

Egg protina

Mahigpit na nagsasalita, ito ay isa sa mga pinakamahusay na uri ng protina na makukuha sa merkado ngayon. Bakit? Una, ito ay may isang balanseng amino acid komposisyon. Pangalawa, ang minimum na taba nilalaman, na kung saan ay napakahalaga para sa anumang bodybuilder. Sa wakas, isang cocktail ay lubhang mas madaling kaysa sa kumain ng 6-7 itlog, kahit ibinabato sa labas ng pula ng itlog. Pero bakit kaya ilang mga kompanya ng ilalabas ang mga ito? Ang sagot ay simple - ang presyo. 900 gramo ng mataas na kalidad ng produkto ay kailangang magbayad 2100-2500 Rubles, na kung saan ay sumang-ayon, napaka-mahal. Gayunpaman, para sa mga tao na hindi mababa sa pera, itlog protina - ito ay isang kaloob ng diyos. Paano pinakamahusay na upang uminom ng isang protina na may ganitong uri? Maaari itong magamit bago o pagkatapos ng ehersisyo, diluting pagsukat kutsara produkto sa tubig, juice o gatas. Sa gabi, ito ay mas mahusay na hindi gamitin.

Loose protina

Yaong mga tao na may mga kahirapan sa pananalapi at hindi kayang brand-name protina, ito ay posible upang bumili ibenta ng timbang, na kung saan ay nagkakahalaga ng ilang beses na mas mura. Ano ang pagkakaiba? Una, ang may sira amino acid komposisyon. Pangalawa, ang kawalan ng anumang lasa additives na gagawing mas kasiya-siya. Ikatlo, sa halip ng isang mataas na nilalaman ng taba (tungkol sa 10 g per 100 g ng produkto). Siyempre, tinitimbang protina (patis ng gatas protina tumutok) ay hindi magbibigay sa iyo tulad ng mga resulta bilang ang produkto ng sportmagazina, gayunpaman, panatilihin sa hugis at sa gasolina ang mga kalamnan, siya pa rin magtagumpay. Bilang para sa presyo, ito saklaw 350-500 rubles per kilo. Paano upang uminom ng protina, binili nang maramihan? Sa prinsipyo, ang mga patakaran ay ang parehong bilang para sa iba pang mga species. Gayunpaman, mas mahusay na upang bumili, halimbawa, kakaw pulbos, upang upang mapabuti ang lasa ng isang maliit ng produkto, pagpapakilos ito pakanan papunta sa ang nagkakalog (1 pagsukat kutsara ng protina at 2 tea spoons ng cocoa).

Reception ng protina sa "drying"

Kung nagpasya kang subukan ang isang mababang carb diyeta, kailangan mong malaman ang ilang mga pangunahing panuntunan:

1. binabawasan ang halaga ng carbohydrates. Ang isang mabilis na ganap na inalis mula sa diyeta.
2. Palitan carbohydrates malaking halaga ng protina (karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, protina shakes). Paano upang uminom ng protina upang mawala ang timbang? Upang mabawasan ang timbang kailangan mo upang kumain bawat araw 1g ng carbohydrates per 1 kg ng timbang sa katawan, at 2-2, 5 g protina sa bawat 1 kg ng katawan timbang. Count anumang mga kilalang pamamaraan sa ang halaga ng paggamit ng iyong nutrients. Malamang, ang protina ay magiging isang kakulangan. Sa isang scoop (30 g), may mga tungkol sa 24 g ng protina. Una, uminom ng 1 drink kaagad pagkatapos ng paggising. Pangalawa, kumuha ng isa pang matapos lakas ng pagsasanay. Ikatlo, uminom ito bago pagpunta sa kama. Bilang isang resulta, makakatanggap ka ng hanggang 3 ay dapat makakuha ng tungkol sa 70-75 gramo ng purong protina, na kung saan ay lubos na pangasiwaan ang pagsunod sa iyong diyeta sa panahon ng pagbaba ng timbang. Well, kung paano dapat mong uminom ng isang protina sa "drying", sa tingin mo, naiintindihan.
3. Ang bawat 5-6 araw, dagdagan ang paggamit ng mga carbohydrates (nangangahulugang mas mabagal) sa normal na mga antas, upang harapin ang pagbabawas ng bilis metabolismo.

Konklusyon

Kaya, tulad ng sa iyo na maunawaan, mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian protina na makukuha sa merkado ngayon. Sa tingin namin ay sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito, ikaw mismo magpasya para sa iyong sarili kung anong uri ng protina ay mas mahusay. Of course, walang malasakit, tamang nutrisyon at regular na ehersisyo, protina ay maaaring hindi makatulong sa iyo. Subalit, sa maingat na pagpapatupad ng lahat ng mga rekomendasyon ng protina shakes ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang maayos na diyeta. Paano upang uminom ng protina ng isang sample, kami ay inilarawan sa itaas. Good luck sa training!