Paano upang mapababa ang kolesterol na walang gamot at linisin ang sasakyang-dagat

• Paano upang mapababa ang kolesterol na walang mga bawal na gamot at malinis receptacles

Kolesterol - isang sangkap na katulad ng taba, na kung saan ay gumaganap sa ating katawan ng isang bilang ng mga mahalagang mga pag-andar - sa ibang salita, ang kolesterol na kailangan namin. Gayunman, kapag masyadong maraming kolesterol transporting protina lipoprotein natigil sa pader ng arteries na may taba, kaltsyum, at iba pa., Bumubuo ng atherosclerotic plaques.

Ano ang nagiging sanhi ng mataas na kolesterol? Minsan ang mga bagay na sa pagmamana, at kung minsan - sa pagkain ng masyadong maraming puspos taba na may isang maliit na halaga ng mga gulay. Publish namin ang mahalagang mga artikulo na makakatulong sa iyo sa mas mababang kolesterol na walang gamot.

Ang diyeta upang mabawasan ang kolesterol antas

Ang bawat pagkain ay dapat isama ang isang serving ng gulay at / o prutas;

Subukan ang bilang malayo hangga't maaari upang ubusin buong butil sa halip na naproseso - ligaw o brown rice sa halip ng puting tinapay na gawa sa trigo sprouted grain sa halip na puti, oatmeal sa halip ng instant cereal. Consumption ng buong haspe sa halip na naproseso ay maaaring maging kasindami ng 30% pagbaba sa ang panganib ng barado arteries;

Ubusin ang araw-araw na serving ng munggo. Sila ay hindi lamang mabuting lasa, ngunit mayroon ding isang pulutong ng mga hibla, na kung saan "nakikipag-ugnayan" na may mga particle kolesterol sa pagtunaw lagay at nag-aalis ng mga ito mula sa katawan bago magkaroon sila ng oras upang maging buyo;

Kumain ng mani, buto, mamantika isda, abokado at olive oil. Lahat ng mga produktong ito ay naglalaman ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na taba, na mabawasan ang mababang density lipoprotein ( "bad") kolesterol at dagdagan ang high-density lipoproteins ( "maganda" kolesterol).

Ang mga additives sa ilalim ng mataas na kolesterol

Ang bawat isa sa kanya-na ipinakita sa ibaba supplements ay maaaring maglaro ng isang papel sa pangkalahatang diskarte upang mabawasan ang kolesterol (upang makabuo ng isang resulta ng isa sa kanila lamang ay sapat na upang gumawa). Bago ang pagkuha ng anumang mga pandagdag na kailangan mo upang makakuha ng payo at pampatibay-loob mula sa doktor:

Fish langis wakas-3 mataba acids ay maaaring mabawasan ang antas ng triglycerides sa pamamagitan ng 30%. Dosis: humigit-kumulang 4 gramo bawat araw.

Spirulina: isang iba't ibang mga algae, na maaaring bawasan LDL at triglycerides. Dosis: 4, 5 g bawat araw.

Lebadura bigas Extract: Suplemento na ito ay naglalaman ng parehong sangkap na nasa statins at sa gayon ay dapat lamang na kinuha sa ilalim ng mahigpit na medikal na pangangasiwa. Dosis: 600-1200 mg 2 beses sa isang araw na may pagkain.

Plant sterols / stanols: ito suplemento ay maaaring harangan ang pagsipsip (katalinuhan) kolesterol. Dosis: 2 g bawat araw.

Matutunaw hibla: himaymay ng paggamit ay maaaring mabawasan ang kolesterol dahil sa kanyang "capture" sa lagay ng pagtunaw at kasunod na pag-aalis mula sa katawan. Dosis: 5-10 gramo bawat araw.