4 na hakbang upang matulungan ibalik ang pagganyak

Kawalang-pagpapahalaga, kakulangan ng enerhiya at pagganyak - ang pinaka-popular na mga problema millenialov sinusubukan ang kanyang pinakamahusay na upang magtagumpay sa iba't-ibang larangan. Kung kayo ay nababahala tungkol sa mga katotohanan na hindi mo pa minsan, kahit ano hanggang sa, dahil hindi ka maaaring matulog, tumutok at magpasya sa mga pangunahing pagbabago - subukan upang sundin ang aming simpleng plano.

Hakbang 1: Ilagay sa iyong mga headphone at maghanda playlist

Kung kamakailan lamang maaari mong bahagya mahanap ang lakas upang tumayo mula sa kama - gastusin ng kaunting oras sinusubukan upang gawin ang mga tamang playlist, at naghanda magandang headphone. Meghan Markle Kahit sa panahon ng oras ng lifestyle-blogerskogo career shared ang kanilang mga pamamaraan para sa samostimulirovaniya, na kasama ang sumusunog playlist.

Ayon sa journal Science, isang malakas na song ay maaaring baguhin ang aming kalooban agad:

Ay nagbibigay-diin sa iyong mga paboritong fights kanta discourages mga signal sa utak na nauugnay sa pagkapagod o inip.

Kasabay nito ay hindi talagang mahalaga kung ano ang genre sinulat ko ang kantang ito, ito tunog ba ito masaya o nakakarelaks - ito ay sapat na ito ay nakakaapekto sa iyong nagkakasundo kinakabahan sistema. Pag-activate ng sistema na ito ay tumutulong ihanda ang katawan upang kumilos tiyak kapag confronted na may isang problema sa kapaligiran.

Gumawa ng isang naiibang hanay ng mga track - isa para sa umaga ito ay mas madali upang makakuha ng handa na para sa trabaho, ang iba pang - sa mga sandali kapag nagsimula ka prokrastinirovat at gumana nang epektibo, ang ikatlong - kapag ikaw ay rocked sa pagtulog in sa paraan ng bahay sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan. Music headphones ay hinihikayat ka upang ilipat, kahit na hindi mo gusto at hindi sa mood. Maaari mong gamitin ang mga tip Meghan Markle, isang playlist kinabibilangan ng Jackson Five at Janelle Monae, at maaari kang makakuha ng pamilyar sa aming mga koleksyon empaurment-performers.

Hakbang 2. Review na pukawin ang tiwala sa iyo

Marahil ngayon ay hindi mo na magkaroon ng sapat na mahusay na Pagganyak talk, at kung walang mga malalapit na kaibigan o tagapayo, hanapin ang mga ito online. Lumikha ng isang playlist sa YouTube ng mga video na ay mag-udyok sa iyo - idagdag sa na tiningnan TED-lecture o kahit maikling ulat mula sa mga kaganapan kung saan mo kinuha bahagi. Sa pagsuri muli ang mga ito, tandaan na ang tanging taong pumipigil sa iyo upang makamit ang iyong layunin - ang iyong sarili.

Pagganyak ay arisen sa loob ng sa iyo, ngunit kung ang panloob na mga mapagkukunan ay halos naubos - kaya makinig sa mga kagila-tao tulad ng Will Smith.

Hakbang 3. Isulat ang plano.

Magkakaroon ka ng 42% na mas malamang na makamit ang iyong mga layunin kung gagawin mo ito nang tama zapishesh. Nakuha ang kanyang panaginip sa ilang yugto, upang ito ay nakabukas sa isang simpleng to-do list. Kasunod, magagawa mong upang malutas ang mga ito nang paisa-isa sa halip na magmadali at mag-alala tungkol deadlines.

Mayroon ba kayong ang pagnanais na mawalan ng timbang nang malaki-laki? Huwag isulat ang tungkol sa kung ilang kilo kailangan mo upang mawala upang makamit ang mga layunin, upang matukoy eksakto kung kailan mo nais na gawin sa pagsasanay, kung magkano upang baguhin ang diyeta at kung paano kayo ay masubaybayan ang mga resulta sa bawat yugto.

Gamitin ang mga online schedulers o espesyal na mga naka-temang araw-araw na mga tala, na bumubuo ng natatanging mga gawi, na kung saan ay makakatulong sa pagkamit ng mga layunin.

Hakbang 4. Repasuhin ang iyong diyeta

Gawin mo - kung ano ang kinakain mo, at na namin talked tungkol sa kung paano gamitin ang tamang diyeta ay maaaring makakuha ng mapupuksa ng pagkabalisa at hamog na ulap sa aking ulo. Kung ikaw ay sa lumbay, ito ay ngayon lalong mahalaga upang simulan upang makontrol ang iyong diyeta. Isaalang-alang na ang mga isda ay maaaring masaklaw ng 70% ng dosis ng bitamina B6, responsable para sa ang mga positibong saloobin, at ang buong grain na kapaki-pakinabang para sa konsentrasyon. Nagbibigay ng iyong katawan ng mga nutrients na ay hindi lamang magbigay ng masyadong marami ang tiyan, ngunit babalik kaliwanagan ng isip.

At ano ang gagawin mo upang magsaya sa panahon nang husto linggo?