5 art pagsasanay para sa pagiging malikhain

Inflyuensery regular sabihin sa amin kung sino ang dapat nating gawin, kung paano kumilos at mag-isip sa ito mabaliw daloy madali nating malimutan kung sino talaga tayo. Psychotherapist Mallory Denison gumagamit ng regular na "art therapy" sa kanilang kasanayan, pagtulong sa mga tao na maging mas matulungin sa kanilang mga sarili at sa iba. Subukan ang mga diskarte sa sining upang mapabuti ang kanilang pagpapahalaga sa sarili, pagtitiwala at kaligayahan.

Mudbord

Huwag kakailanganin mo: magasin, gunting, pandikit, o malaking poster papel, pens, at stickers.

Gumastos ng ilang oras upang isulat kung ano ang nais mo sa hinaharap. Hanapin sa kung ano ang mayroon ka ngayon at matukoy kung ano ang gusto mong baguhin. Matapos ang focus sa mga hinaharap na mga layunin, fan magazine at makahanap ng mga quotes at mga imahe na nais katawanin ang mga ito.

Kahit na hindi ka magkaroon ng isang global na pangarap - huwag mag-alala! Maaari mo pa ring gawin ito ehersisyo upang mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay. Huwag mag-isip kung bakit ang isang partikular na talata o larawan biglang kumapit sa iyo upang - upang gumawa ng mga ito sa isang solong board inspirasyon, at ang higit pa sila ay - ang mas mabilis makikita mo ang iyong sarili.

Bakit ito ay tumutulong sa: Ito simpleng paraan upang gastusin ng oras, maaari kang tumuon sa iyong sariling buhay at mapawi ang stress. Ang paglikha ng isang panel ay tumutulong upang biswal na suporta at trabaho sa batas ng-akit, ayon sa kung saan makakakuha tayo sa buhay kung ano sa tingin namin ang pinakamahusay na. Kaya ikaw ay may isang visual na paalala ay mabilis na tungkol sa kung ano ang nais mo para sa iyong sarili.

Pag-ibig na sulat

Kailangan mo: isang sheet ng papel, sobre at panulat.

Gusto mo ng isang magandang disenyo - maaari mong mang-agaw sa tindahan para sa pagiging malikhain tsvenoy karton, mga sticker at kahit na wax. Ngunit ang pangunahing bahagi ng exercise ay namamalagi sa mga salita na ginagamit mo. Isulat ang iyong sarili ng pag-ibig sulat, pagbanggit lahat ng mga tampok na gusto mo sa iyong sarili. Mag-isip tungkol sa kung paano ang iyong trabaho ay natatangi isip at katawan. Ay hindi ang oras upang punahin ang iyong sarili, suriin ang lahat na nag-aalok sa iyo ang mundo. Isulat ang salita ng pag-apruba para sa mga oras kung kailan talagang kailangan mo ang suporta. I-hold ang sobre sa kanya na ang isang mahirap na araw upang magagawang basahin na nararapat sa iyo magkano.

Bakit ito gumagana: gastusin namin kaya karaming oras sinusubukang mag-isip kapag ang lahat ng ito nangyaring mali, kung ano ang sinabi mo masyadong maraming o hindi sapat na mabuti para sa iyong partner. Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala para sa kanilang pagiging natatangi. Kailangan mong ibigin ang iyong sarili tulad ng ikaw ay napapalibutan ng pag-ibig. Tandaan na ang pagtulong sa iba at purihin ang mga ito - mas madali kaysa sa kanilang sarili, at sa away na ito hindi ka nag-iisa.

Self

Kailangan mong: canvas, pintura, brushes, plastic plate o palette, lapis at isang mirror.

Maghanap ng isang komportableng lugar, i-install ng isang mirror sa gayon siya ay maaaring makita ang kanyang mukha. Magsimula sa isang lapis gumuhit ng plano, ngunit huwag subukan upang maging tumpak sa iyong pagguhit. Ang kakanyahan ng trabaho ay upang gawin ang oras upang malaman ang kanilang sariling mga twists upang suriin ang kulay ng kanilang mga mata at magbayad ng pansin sa kanilang sariling kagandahan. Gumastos ng ilang oras sa pagguhit ng kanyang portrait, ngunit huwag subukan upang hatulan ito at gumawa ng anumang mga pagtatasa. Bakit ito ay makakatulong: Ang pagsasanay na ito ay tumutulong upang makamit ang ginhawa, kapag tumingin ka sa kanyang sariling pagmuni-muni. creative oras "nang walang paghatol" binabawasan ang bilang ng mga kritikal na pag-iisip na nagmumula sa isip, kapag tinitingnan namin ang ating mga sarili. pagsasanay na ito ay tumutulong upang tumingin sa ang tao bilang ang hanay ng mga hugis, linya at mga kulay, at pinahahalagahan ang kagandahan nito, at hindi magbayad ng pansin sa nakikinita nilang pagkakamali.

Ang mga oras para sa mga panloob na bata

kakailanganin mong: krayola, marker, kulay na lapis, pandikit at mga paboritong musika sa background.

Bago namin sumisid sa creative na proyekto, payagan ang iyong sarili upang gawin ang anumang nais mo at hindi maaaring sumailalim sa panloob na pintas. Hindi ka sinusubukan upang maging insta-artist, at bitawan ang isang panloob na bata upang i-play. Gumastos ng ilang oras sa pag-aaral materyales - poraspisyvay marker at pens. Huwag kaugnay na mga tala, at pagkatapos ng 20 minuto, Peer, kung sila ay bumuo ng isang maliwanag na larawan.

Bakit ito ay makakatulong: na pahintulot upang i-play ay ikonekta ka sa panlasa ng panloob na bata, na nasa bawat isa sa atin. Mag-isip tungkol na bago ikaw ay bata at maaaring gumawa ng kahit ano. Gunitain carefree ulit at muling likhain ang mga ito mula sa oras-oras.

patunay Cards

Kailangan mong: blangko card, gunting, magasin, pens, pandikit. Sumulat pahayag na gusto mo sa iyong sarili. Halimbawa: "I feel great sa isip", "Ako malusog," "Ako ay isang creative na tao," "Naniniwala ako sa sarili ko." Dalhin ang card at isulat sa bawat isa sa mga ito sa isang statement. Pagkatapos ay lumikha ng isang larawan para sa bawat pangungusap, na kung saan ay magbibigay sa, kung ano ang gumagana ang paninindigan.

Bakit ito ay makakatulong: prescribing araw-araw affirmations ay tumutulong upang bumuo ng isang positibong self-imahe. Ang pagkakaroon ng positibong saloobin tungkol sa kanilang sarili ay nakakaapekto sa neurons, na hahantong sa isang mas mahusay na kahulugan ng sarili. Kung babaguhin mo ang iyong mga negatibong mga saloobin sa iyong ulo sa positibong - ang iyong kalagayan nagpapabuti.

Huwag mong mahanap ang oras upang bumuo ng kanilang sariling pagkamalikhain?