7 buhay pag-hack, na psychologists payuhan

Upang maging masaya sa bawat minuto - hindi kinakailangan na gawin yoga gabi-gabi upang isulat ang kanyang mga gunita at kumuha ng isang bubble bath. Kung minsan ang pagkuha ng pag-aalaga ng iyong kaisipan ng estado ay maaaring sa mga detalye, at narito ang ilang mga trick na ay pinapayuhan sa pamamagitan ng Psychologist.

1. tyanis humor

Ang pagtawa bilang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang sakit, presyon ng dugo at mapabuti ang immune system function. Kahit na ito ay magiging isang funny pelikula o isang masaya gabi sa mga kaibigan - subukan na maglaan ng panahon upang matiyak na ang isang magandang tumawa. Huwag bale-walain ang pag-iisip at sa sarili nito upang sabihin sa isang biro o isang funny kuwento sa kumpanya, inspirasyon ng halimbawa ng mga pangunahing tauhang babae ng serye "The Incredible Mrs Meyzel" at iba pang mga matagumpay na batang babae, komedyante.

2. Stay warm

Ayon sa Chinese pilosopiya, pagkabalisa ay nagdaragdag sa malamig na panahon. Huwag mong pabayaan ang katawan lamig, gumamit ng heating pad o mainit-init na taglamig medyas sa wet taya ng panahon at huwag sumuko dagdag na tasa ng kakaw o mulled alak.

3. Huminga sa account

Ang mga kinokontrol na paghinga ay maaaring makatulong upang mabawasan ang stress sa pamamagitan ng i-restart ang autonomic nervous system. Practice pamamaraan na tinatawag na "4 - 7 - 8". Magsimula sa isang buong pagbuga, pagkatapos ay kunin ang mga naka sa apat na mga account. I-hold ang iyong hininga para sa pitong mga account, at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa walong mga account. pamamaraan na ito ay hindi lamang pabagalin ang rate ng puso, ngunit din mabawasan ang pagkabalisa sa katawan, at maaari mong ulitin ito, nasaan ka man.

4. Ang iskedyul para sa disorder

Pumili ng isang tiyak na oras sa panahon ng linggo upang isipin ang tungkol sa lahat ng kanilang mga problema.

Kung ikaw ay patuloy na nag-aalala tungkol sa isang bagay - ikaw ay gumagawa ng ito ay hindi produktibo.

- therapist Niki Nance

Mag-ukol ng 40 minuto sa isang araw matiyak na purposefully kinakabahan. Isulat ang lahat ng mga kaguluhan na binisita sa isang araw, o naglalakad sa kalye at mag-alala. Hindi nito makapinsala sa iyong mga plano at makatulong sa iyo na mag-isip nang maaga ang lahat ng mga posibleng solusyon sa mga problema.

5. Huwag mag-katawan

Gusto mo upang makatakas mula sa laging sumasagi sa alaala mga saloobin - tumutok sa kanyang sariling katawan. Ang aming karanasan ay makikita rin sa pisikal na bahagi ng katawan, at dapat ay bibigyan ng maraming oras para sa kanilang pagbawi. Kung sa tingin mo na pasa sa alapaap, subukan upang tumutok sa mga sensations sa mga binti, at pagkatapos ay tahimik na umaakyat sa katawan. Salamat sa lahat ng tao para sa pagiging isang bahagi ng iyong sarili, paano ito makakatulong sa iyo ngayon - ito ay din-daan sa iyo izbavavitsya mula sa mga negatibong damdamin ng self-pintas.

6. shakes mga hindi kinakailangang

Gamitin ang iyong palad sa kumuha alisan ng anumang mga negatibong mga saloobin o damdamin. - lisensiyadong coachers Jill Howell

Lead kamay sa kanyang balikat sa mga braso at katawan ng tao pababa. Habang ginagawa pagsasanay na ito, isipin na ikaw alisin ang anumang naipon ng stress at negatibong enerhiya.

7. kumakatawan sa enerhiya ng kulay

Isara ang iyong mga mata at isipin na aura na kulay conveys ang iyong mood sa paligid mo. Gumugol ng ilang minuto sinusubukan upang gamitin ang kanilang imahinasyon at upang magbigay ng isang pakiramdam ng galit, pagkainis at takot, na ipinahiwatig bilang isang nasasalat enerhiya na napupunta sa labas ng katawan. Ito ay makakatulong sa mong dalhin ang iyong sariling damdamin at ipamuhay ang mga ito upang maaari silang ma-pinakawalan.

Paano mo alagaan ang iyong kalooban araw-araw?