8 mga paraan upang harapin ang mga pag-atake sindak darating

Kung ikaw ay nakaranas ng isang pagkasindak atake sa iyong buhay, malamang na alam kung ano ito portends: heart nagsimula bayuhan, dibdib ay naka-compress na sakit, mong makuha ang isang napakalaki pakiramdam ng takot. Ang katawan reacts kaya dahil sa ang activation ng nagkakasundo kinakabahan na sistema, at maaari mong ipakita na ikaw ay namamatay, dahil ang iyong katawan at isipan ay nagpapadala ng malinaw na signal na may isang bagay ay mali. Sa kabutihang palad, ang sitwasyon ay maaaring pagtagumpayan bago ang atake ay makuha mo. Gamitin ang mga diskarte na kalmado, kung sa tingin mo na sindak Rolls sa iyo.

1. Kausapin ang isang

Ang isang simpleng pamamaraan na magpapahintulot sa iyo upang manatili na nakatutok - isang panloob na dialogue na may aking sarili. Ito ay tumutulong upang kalmado ang central nervous system, na nagiging sanhi ng sympathetic tugon, pati na rin ipaalala sa iyo ng ang katunayan na maaari mong kontrolin ang anumang saloobin sa aking ulo.

2. magretiro

Biglang pagkatakot atake - sa mismong isang traumatiko kaganapan, ngunit ito ay pakiramdam magkano ang mas masahol pa, kung ikaw ay pagpunta sa pamamagitan nito sa mga banyagang mga tao. Subukan upang saglit na umalis sa room, upang bigyan ang iyong sarili oras upang makakuha ng sama-sama at pakiramdam mas tiwala sa na sitwasyon kung saan ka nakapunta.

3. Pisanin sa isang bagay

Kung sa tingin mo na simulan mo sa biglang pagkatakot, tumutok sa ang pinakamaliit na posibleng bilang ng mga bagay-bagay. Magbayad pansin sa mga bagay sa kapaligiran, tulad ng isang panulat sa desktop, at tumingin lamang sa kanya bilang paghinga ay hindi nakahanay. Ito ay makakatulong upang mabawasan ang pagpapasigla ng mga tiyak na bahagi ng katawan at katawan physiologically mabawi ang takbo ng trabaho.

4. Pag-isiping mabuti sa iyong paghinga

Sinusubukang upang ihanay ang iyong hininga - ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang isang bilang ng pagkabalisa disorder at sindak-atake sa kanila. Kumuha ng out ng pagsali-salimuutin ng mapakali mga saloobin, sa pagtuon sa kanyang katawan. Hanapin ang kanilang mga sarili sa puntong ito, subukan upang huminga marka at pakiramdam tulad ng oxygen ay pumupuno sa selula.

5. Tumingin sa photo album

Dumaan up ang telepono, ngunit hindi upang i-update ang iyong mga social network at upang paalalahanan ang iyong sarili ng mga mahahalagang bagay. Buksan ang photo album, kung saan doon ay ang iyong masaya mga larawan o mga inspirational na mga imahe. Isawsaw ang iyong sarili sa mga alaala o magbasa ng ilang mga positibong affirmations upang bawiin.

6. Isulat kung ano ang iyong natakot

Minsan kung ano ang sa iyo kaya magkano matakot, ito ay maaaring hindi tulad ng isang kahila-hilakbot na problema bilang tila. Dalhin ang responsibilidad upang malaman kung ano ito ay na gumagawa ka ng tulad ng isang sagot - isusulat sa isang piraso ng papel. Kung ikaw ay hindi sa na-hijack na eroplano, pinaka-malamang, kung ano ang sa iyo kaya natakot - ay hindi kaya malubhang problema.

Mag-isip, marahil, ang sanhi ng iyong takot nakakatakot mga kaganapan ng nakaraan? Marahil hindi mo pa rin makaya na may isang traumatiko kaganapan mula sa kanyang pagkabata, at dapat mong makita ang isang espesyalista upang pagtagumpayan ang memory.

7. Mag-isip tungkol sa mga positibong bagay

Pagbabago ng kanilang mga sindak-iisip positibong mga saloobin, paalalahanan ang iyong sarili ng kung paano mabuting kalooban sa iyong buhay nang walang ito sindak atake. Isipin kung magkano ang maaari mong gawin kapag ito ay tumatakbo out, maraming mga lugar upang bisitahin at mahusay na pagkain upang subukan.

8. Pagmasdan ang antas ng stress

Huwag kalimutan na sa mga madalas na pag-atake sindak ay nagiging sanhi ng isang pagtaas sa mga antas ng stress. Huwag laktawan ang mga break sa kanilang gawa, sa pagtuon sa paghinga at himnastiko para sa mga mata, regular na ehersisyo, at upang kontrolin ang iyong iskedyul pagtulog. Ang lahat ng mga salik na ito pinagsama ay mahalaga upang mabawasan ang posibilidad ng isang sindak atake.

Kung madalas kang makaranas ng sindak-atake, tandaan ang tatlong mahahalagang mga katotohanan: hindi ka mamamatay, ang pag-atake ay hindi tatagal magpakailanman, at gumagana sa mga sintomas ay bawasan ang kalubhaan ng atake sindak. Matuto nang higit trigger, kung saan pagkatapos, ang pag-atake ay nagsisimula, at kumunsulta sa isang psychotherapist upang bumuo ng mga bagong paraan upang harapin ang stress at pagkabalisa.

Gaano kadalas ikaw ay pag-atake sindak?