3 mga panuntunan para sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula

Libo-libong mga tao sa paglalakbay sa buong bansa upang makadalo sa mga kapistahan at pagdiriwang malay-tao buhay na nakatuon sa pagninilay-nilay. Mula sa gilid nito ay tila hindi kayang unawain kung paano sila pamahalaan upang makatakas mula sa ipagtulakan at pagmamadalian sa paligid at magnilay sa isang karamihan ng tao ng mga estranghero. Ang buong sikreto ay namamalagi sa ang katunayan na ang mga kalahok sa mga kaganapang ito nang regular pagsasanay alumana.

Ang hindi maikakaila pakinabang ng daan-daang pagninilay suporta ng coaching coach at psychologists, at sa sandaling ito ay ang pinaka-malawak na ginamit na paraan upang pakiramdam. Kasanayan na ito ay dinisenyo upang kalmado ang isip, kamalayan ng iyong sariling mga saloobin at pagkonekta hininga sa katawan. Ito ay tumutulong sa iyo upang makapagpahinga, napuno ng kagalakan, at nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang mga sandali. Kasabay nito, pagmumuni-muni ay hindi paganahin ang kamalayan - ito ay imposible, kahit na para sa mga sikat na artist.

Subukan ito ganap na iba't ibang paraan. Mabagal na takbo, nakakalibang na paglalakad, pakikinig sa musika, journaling, at yoga - lahat ng magagamit na mga paraan ng pagninilay-nilay. Para sa marami, ito ay maaaring mukhang ang pagkatuklas na ang naturang aktibidad relaxes ang isip at tumutulong sa kanila na mahanap ang kanilang mga paraan sa mga bagay na mahalaga. At kung minsan hindi mo maaari kang tumuon sa iyong sarili - isip lamang ng pagkuha ng isang break.

Meditation - isang estado ng i-pause sa pagitan ng kanilang negosyo, kapag ikaw ay nasa isang panahon ay maaari lamang baguhin ang mga panloob na mga damdamin.

1. Sundin kapaligiran

Ibukod ang lahat ng mga kadahilanan na makaabala sa iyo. Iwasan ang makipot at masikip na damit, kahirapan sa paghinga at paggalaw. Pumili ng isang libreng form, na kung saan ay angkop para sa parehong mga pagsasanay at kahit na para sa pagtulog. Kung ikaw ay sa kalye - Subukan upang pumili ng isang oras ng araw kapag ang araw ay hindi pa sapat na mataas na, o bago takipsilim.

Kung sinimulan mo ang meditating sa bahay sa presensya ng mga kamag-anak nang maaga slip na hindi maaaring magpatuloy upang makipag-usap para sa isang ilang minuto at mahahalagang bagay ay dapat na ipinagpaliban.

2. Subukan ang iba't ibang mga diskarte

• Pagkatapos sinusubukan ang kanyang mga paboritong exercise - jogging, swimming, paglalakad - sa liwanag pagsisikap at magbayad ng higit pa pansin sa iyong mga saloobin, sa halip na kalamnan.
• Piliin ang iyong mga paboritong lugar sa bahay - isang kama, isang upuan, sofa - at isang maliit na makinig sa nakakarelaks na kanta.
• Maglakad sa takipsilim o madaling araw. Walang musika, walang mga telepono, walang pakikipag-usap, para lamang sa iyo, ang iyong isip at ang kalangitan.
• Subukan ang yoga. Kahit na ikaw ay isang baguhan, maaari mong laging magsimula sa simpleng poses na hindi nangangailangan ng makabuluhang pisikal na pagsasanay.
• Maghanap ng isang panulat at papel at isulat kung ano ang nasa isip mo.

Subukan ang alinman sa mga pamamaraan sa itaas, hindi bababa sa limang minuto. I-drop ang mga pag-aalinlangan at bigyan ang iyong isip ng isang pagkakataon upang tumuon. Sa sandaling kang malaman kung ano ang gumagana para sa iyo - ulitin ehersisyo.

3. Gumamit ng application

Kalmado

Ang application na ito ay inirerekomenda para sa mga tao na nakahandusay sa nadagdagan nerbiyos, pati na rin ang para sa mga taong nahihirapan sa pag-atake ng biglang pagkatakot. Nag-aalok ng app ang dose-dosenang mga iba't ibang mga programa sa pagmumuni-muni, nakakarelaks na musika, kalikasan tunog, at timers - ang lahat ng na tumutulong upang makaya sa isang labanan ng galit at pagkabalisa.

OMG. Maaari ba akong Magnilay

Kung maaari mong hindi tune in sa independiyenteng trabaho, subukan ang isang araw-araw na pagninilay sa audiotrenerom. Kakailanganin mo ng 15 minuto sa isang araw para sa bawat session, pati na rin upang piliin kung aling programa ay isang priority para sa iyo, ang ilan ay hinati ayon sa layunin, ang ilang mga - para sa mga yunit ng kalusugan, at ang ilan kahit na - ang edad. mga tagalikha na rin ang mga bayad na pansin ang kontrol ng paghinga at binuo ng isang espesyal na alarm.

Enso

Sa kaso na kung saan maaari mong napaka madaling makapagsimula, ngunit kailangan lang kalimutan na subaybayan ang mga oras - gamitin ang timer na ito para sa pagninilay-nilay. Simple at madaling gamitin na interface ay tumutulong upang magtakda ng isang paalala na ngayon hindi mo pa kailanman sinubukan upang tumutok sa kanilang sariling mga damdamin, at ito rin ipakita kung gaano karaming oras ang natitira hanggang sa dulo ng ehersisyo.

Noisli

Narito binuo ng isang hanay ng mga tunog ng background para sa pagmumuni-muni, kung pagsama-samahin mo nang husto sa iyong mga paboritong kanta. Maaari mong ayusin ang lakas ng tunog ng tunog ng ulan, kagubatan at pagkaluskos twigs sa sunog, paghaluin ang mga tunog, at i-save ang iyong mga paboritong mga kumbinasyon.