6 mga paraan upang makaya sa pagkabalisa sa panahon ng malamig na panahon

Sa taglamig madalas naming magkasakit dahil maraming mga sakit lumabas dahil sa ang pagbaba ng liwanag ng araw, na kung saan ay nakakaapekto sa circadian ritmo, at din nakakaapekto sa serotonin at melatonin production. Lahat ng sama-sama, ito ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong mood, ngunit din sa pagganyak at enerhiya na antas. Bukod dito, maaari itong humantong sa isang pakiramdam ng pag-asa, makakaapekto sa pagtulog at gana sa pagkain, maging sanhi ng pana-panahon na depression o iba pang mga sakit sa kaisipan.

Ngunit kapag ito ay malamig, damn mahirap upang makakuha ng out ng bahay at mag-enjoy sa araw. Kung ikaw, tulad ng sa akin, pumunta nalulumbay sa taglamig, siguraduhin na gamitin ang mga buhay pag-hack sa kumuha alisan ng stress.

1. Piliin ang time

Sa taglamig, ang mga tao ay nagkakasakit mas madalas, at sa gayon ay ang pagnanais na pabagalin ng kaunti ay makakatulong upang maiwasan ang posibilidad ng impeksiyon. Itigil na isaalang-alang ito "perezhidaniem" - maglaan ka ng oras upang makakuha ng mapupuksa ng pagkapagod para sa iyong immune system.

Sa dulo ng bawat araw, kumuha nang isang minuto upang talagang mag-relax, ginagawa kung ano ang gusto mo. Ayon sa marahil kumuha ng isang mainit na paligo sa asing-gamot, basahin para sa kalahati ng isang oras matapos suot padyama, at huwag kalimutan ang tungkol sa isang mahusay na playlist.

2. Maging mabait ka sa iyong sarili

Kapag ikaw ay sa ilalim ng stress at pagod ng lahat ng iyon ay sa paligid, simulan mo upang saktan ang kanyang sarili, bigay-sala ang kanilang mga sarili para sa pagkabigo at parusahan ang "dagdag" na pagkain, na kung saan laging nais na lunok. Hindi kataka-taka, sapagkat ito ay kaya maliwanag at stress, ngunit ito ay ganap na hindi maayos para sa iyong pangkalahatang kalagayan at pagpapahalaga sa sarili. Kapag sa tingin mo nalulumbay - lamang gamutin ang iyong sarili nang may kabaitan.

Kung ang mga negatibong mga saloobin swirling sa iyong ulo, tulad ng isang hamster sa isang wheel, at pagkatapos ay kumuha ng isang malalim paghinga at maging pansin sa anumang negosyo, na kung saan ay makakatulong upang mang-abala at muling itayo ang mga saloobin. Dumikit ang mga sticker sa mirror sa banyo. Subukan ang isang liwanag pagninilay-nilay. Leafing sa pamamagitan ng isang album na puno ng mga larawan ng mga tiket sa pelikula at i-print ang isang quote mula sa mga mahal sa buhay.

3. Revision layunin

Karaniwan, mayroon kang oras na para gumawa pagsasanay bago pagpunta sa gumana, upang maghanda ng isang mahusay na hapunan, gumawa ng isang creative na proyekto at makipagkita sa mga kaibigan sa loob lamang ng isang araw. Sa taglamig, ang listahan ng mga negosyo tulad ng dati ay tila imposible. Ito ay may pakinabang: kailangan lang baguhin ang kanilang mga target na kumuha sa account na hindi nangangailangan ng espesyal na pansin sa sandaling ito, lalo na dahil hindi mo na kailangang magkano ang enerhiya. Maaari itong maging matalino upang mabawasan ang dami ng pagsasanay o mas mahusay na gawin ang araw-araw na 10 minutong paglilinis, kaysa sa paggastos ng isang araw sa isang buong linggo sa pangkalahatan.

At kung hindi mo pa rin magkaroon ng isang listahan ng mga gawain, marahil ngayon na ang oras upang gawin itong! Ilagay sa harap ng isang maliit na target, na kung saan ay makakatulong sa iyo mas malamang na umalis ng bahay. Ang kanilang pagpapatupad ay magbibigay ng isang pakiramdam ng katuparan at pagmamataas para sa kanilang mga pagkilos.

4. Huwag kalimutan ang tungkol kaibigan

Ang pagkakaroon ng magandang panlipunang suporta, pati na rin ang oras na ginagamit mo sa pamilya at mga kaibigan, sa taglamig mas mahalaga kaysa kailanman. Pag-aaral ipakita na ito ay nakakatulong upang makaya sa anumang mga sintomas na nakakaranas ka ng bilang isang resulta ng stress, pagkabalisa at iba pang emosyonal na mga problema.

Ang ilang mga araw na ito tila imposible upang makakuha ng iyong sarili sa isang konsiyerto, o kahit isang kaibigan upang pumunta kasama niya sa pelikula, ngunit pa rin subukan upang gawin ito. May ay isang pagpipilian mas madali: mag-imbita ng lalaki na maaliwalas na pagtitipon at subukan upang maghurno dito luya biskwit.

5. Tiyaking sapat movin

Exercise, kung ano ang form na maaari silang magkaroon, palaging may isang epektibong paraan ng pagharap sa stress. Oo, taglamig ay mas mahirap upang mag-udyok sa iyong sarili, ngunit ito ay makakatulong upang panatilihin ang mga antas ng stress sa ilalim ng control, dahil ang enerhiya ay patuloy na lumago, kahit na kung ikaw ay pupunta sa klase na ang mga kamay pababa. Hayaan ang mga ito maging isang lakad sa parke, warming yoga o dance sa ilalim ng ng kalye workout video - lamang huwag kalimutan upang ilipat araw-araw.

6. Lumikha ng iyong sariling aklat ng mga seremonya

Para sa item na ito, ito ay hindi kinakailangan ang anumang science, ito lamang ay isang maliit na kaakit-akit ritwal na maaari mong makabuo ng para sa iyong sarili. Halimbawa, sindihan isang gabi kandila magsunog ng maliit na pagnanais, basahin ang isang magandang journal at isang maliit na pintura na may isang pad. Anumang pagpapahayag ng iyong creative "I", walang mga paghihigpit. Huwag lamang ito para sa kanilang sarili at hindi upang ipakita sa mundo.