7 mga paraan upang makaya sa pagkabalisa, kapag nakatira ka nag-iisa

Gaano man ka pagod ng ilang mga tao upang bumalik sa isang walang laman na apartment at umupo mag-isa sa iyong mga saloobin - ay maaaring maging nakakatakot. Ang isang pulutong ng mga tao ay hindi maaaring tumayo mag-isa. Ayon sa VTsIOM, mga 46% sa Russia. Ayon sa pananaliksik sa pamamagitan ng BMC Public Health, ang mga tao ay 80% mas malamang na magdusa mula sa depression kung nakatira sila ay nag-iisa. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na kung nakatira ka sa pamamagitan ng iyong sarili - ikaw ay tiyak na mamamatay.

Buhay mag-isa - lumalagong up, at ay parehong sanhi at sintomas ng pagkabalisa.

- tagapagpananaliksik sa pag-uugali gawi Klarrisa Silva

Namin ang lahat ng minsan ay mabait sa paggastos ng oras sa kanyang mga saloobin, ngunit sa paglipas ng panahon sila ay maaaring maging negatibo at simulan upang maging sanhi ng pagkabalisa. Narito ang ilang mga paraan upang makaya sa pagkabalisa, kung nakatira ka nag-iisa at sa gabi, takot ng mga monsters sa ilalim ng kama.

1. Habang nakikipag-ugnay sa mga tao mula sa nakaraan

Buksan listahan ng contact ng telepono at mag-scroll sa pamamagitan nito. Kapag ang huling panahon na kayo Nakipag-ugnayan sa mga kamag-aral? At sa pamamagitan ng isang mahusay na kapilas sa unang trabaho? Ipadala sa isang pares ng mga simpleng mensahe sa taong kaayaaya sa iyo, at nais mong makipag-chat sa mga ito, ngunit lamang ay hindi maaaring makahanap ng panahon para dito. Hindi kailanman huli upang muling bumuhay lumang mga pagkakaibigan, at mga tao mula sa iyong nakaraan, lalo na kapag na kaugnay sa isang bagay na kaaya-aya - isang mahusay na paraan upang ibalik ang kumpiyansa.

2. Tulong community

Isang kahanga-hangang paraan upang punan ang gabi - upang lumahok sa mga pampublikong mga pagkukusa. Mayroon ba kayong isang grupo ng mga boluntaryo, na kumokontrol sa landscaping sa likod-bahay at ang bilang ng maraming paradahan? Siguro ngayon palatandaan ng isang tao ang petisyon para sa pangangalaga ng green park sa susunod na quarter! Kung pisikal ka na mag-ambag sa kaligayahan ng iba, magkakaroon ito ng isang magandang reverse na epekto - isang pakiramdam ng kasiyahan at positibong damdamin.

3. Panatilihin ang mga relasyon sa pamilya

Panatilihin close contact sa kanilang mga kamag-anak - isang mahusay na paraan upang pagtagumpayan pagkabalisa, kapag nakatira ka nag-iisa. Kung mayroon kang isang malusog na relasyon sa pamilya, pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay ay tumutulong magbigay ng isang pakiramdam ng seguridad. Kapag mayroon kang matapang na beses - ipaalala nila sa iyo ang tungkol kung gaano kahusay mo makaya bago, at na ikaw ay minamahal at hindi nag-iisa, kahit na kung ikaw ay hindi pisikal na matatagpuan malapit sa pamamagitan ng.

4. Ang paggamit ng teknolohiya

Teknolohiya at social media ay may lubos na nagbago ang mundo na ating tinitirhan - sa katunayan kayo ay hindi nag-iisa! Gamitin ang live o tumawag sa FaceTime o isang Skype, sa pakiramdam tulad ng malapit ka na sa iyong mga kaibigan - isang pares ng mga paggalaw ng iyong daliri. Online chat ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na relasyon na may maraming mga tao. Tiyakin lamang na hindi mo palitan ang kanilang kaugnayan sa totoong buhay.

5. Mag-isip ng isang alagang hayop

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gumawa ng iyong tahanan mas kumportable - upang magkaroon ng isang alagang hayop. Pusa at aso ay may malubhang nakakagaling na halaga at makatulong upang makabuluhang bawasan ang panganib ng stress, pagkabalisa, depresyon at panlipunan paghihiwalay. Tumungo sa isip na kung gagastusin mo sa trabaho ang karamihan ng mga oras o nakatira ka sa isang maliit na espasyo, at pagkatapos ay kailangan mong pumili ng isang pagtingin na nangangailangan ng maliit na maintenance.

6. Panatilihin ang iyong ulo inookupahan

Huwag maliitin ang kapangyarihan ng isang isip na ay hindi abala. Ang iyong pansin ay hindi dapat malihis upang maiwasan ang anumang karagdagang mga pag-aalinlangan. Mag-iwan ng iyong sarili pahiwatig upang kapag dumating ka sa bahay, palaging ay nagkaroon ng isang libro na nais mong basahin, o isang bagong episode. Bilang karagdagan, iwasan ang pagsasanay at mga espesyal na pagsasanay para sa utak - upang malutas ang palaisipan!

7. kahilingan assistance

Kung wala sa itaas ay hindi gumagana - humingi ng tulong ng isang espesyalista. Kung minsan ang pakiramdam ng kalungkutan - kung ano mismo ang kailangan mo upang makakuha ng isang maliit na maliit push para sa ganap na kasarinlan. Para hindi ito dapat ikahiya at tandaan na asul na langit Itinatago sa likod ng bawat madilim na ulap.