7 nakakagulat bagay na mabuti para sa iyong kalusugan ng kaisipan

Upang magkaroon ng isang malusog na katawan, hindi kinakailangang mawala sa gym na umakyat hagdan, maglakad ng higit sa paglakad, sundin ang mga diyeta. Mental health ay pareho - maaari mong palakasin ito araw-araw sa pamamagitan ng simpleng araw-araw na gawi. Narito ang ilang mga kagiliw-giliw na mga paraan upang iangat ang iyong mood, mabawasan ang stress, at maging emosyonal matatag.

1. masaya para sa mga bata

Bilang namin ang edad, mawawala namin hawakan sa mapaglarong at magagaan na bahagi ng iyong sarili. Paglukso sa isang trampolin, roller skating, panlabas na mga laro tulad ng paintball at iba pang mga simpleng masaya - isang mahusay na paraan upang tumahimik at mapawi ang stress.

Huwag matakot upang tumingin bobo, gawin ang isang bagay funny. Kaya naming makuha ang kagalakan, at sa gayon ay palakasin ang psyche.

2. pamilyar na pagkain

Subukan ang hindi pamilyar na pagkain at mga produkto na may hindi pangkaraniwang hindi pabago-bago o lasa. Ang ilan sa kanila ay mabusog nang husto ang mga bitamina na positibong nakakaapekto sa mood, tulad ng mussels na may isang mataas na nilalaman ng B 12. Iba pa - bawasan ang pagkabalisa at mapabuti ang pagtulog. Nakapagpadala na kami ng ibinahagi sa iyo ng mga recipe upang harapin ang pagkabalisa.

Ang mismong pagsasanay ng pagtikim ng hindi pamilyar na mga pagkain ay may kapaki-pakinabang, kaya gisingin mo ang kanilang mga receptors. At ipaalam sa tulad ng isang karanasan ay maaaring hindi laging kaaya-ayang - ang durian na pa rin ang lasa - gawin ninyo ang alinman na paraan upang magsaya.

3. Isumbong ang karaniwang routine

Nakaplanong umaga o gabi routine ay tumutulong sa mapawi ang pagkabalisa, ngunit ito ay kapaki-pakinabang minsan masira. Sanay na kumuha ng isang shower sa gabi, ngunit ngayon sa tingin mo pagod - ipagpaliban hanggang sa umaga. Palaging kumuha ng tanghalian kasama mo sa trabaho, pahinga mula sa pagluluto, at pumunta sa pinakamalapit na cafe. Tulad ng nabanggit sa pamamagitan ng psychologist Connie Habash:

Kapag ginawa lang namin kung ano ang mga sanay na sa, na ginagawang mas mahirap upang lumabas mula sa depression. Kung minsan ang pinakamahusay na bagay na maaaring lumikha ng positibong mga pagbabago sa ating kalooban - ito ay upang makakuha ng mapupuksa ang kinasanayan at subukan ang mga bagong bagay.

Ang mga ideya ay hindi dumura sa schedule, at upang masira ito lamang paminsan-minsan, tulad ng pagbubukod, at walang kaso huwag sisihin ang iyong sarili para doon.

4. paglilinis paliguan sa

Ito ay kakaiba sa iangat up ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghuhugas ng toilet, ngunit maaari itong gumana. Paglilinis ay nakakatulong upang huminahon at dalhin ang mga saloobin sa pagkakasunud-sunod. madalas na hindi sapat para sa isang malaking-scale na malinis-time at enerhiya, at malinis tub o lababo ay hindi mahirap, at ito ay palaging naaangkop. Sa karagdagan, ang resulta ay agad na nakikita at patuloy na bago ang aking mga mata - ang kuwartong ito bumisita ka sa higit sa isang beses sa isang araw. Ang pakiramdam ng kumpletong kahusayan mabilis na iangat ang iyong mood.

5. Pagkanta sa mga pampublikong

Kung ang ideya ng pagkanta sa mga pampublikong scares sa iyo, ito ay kung ano mismo ang kailangan mong gawin. Sa ganitong paraan, ang therapist Matt Smith Inirerekomenda ng getting alisan ng mga social pagkabalisa. Singing sa mga pampublikong - isang anyo ng exposure therapy. Ito ay isang paraan ng paggamot ng pagkabalisa, kung saan pasyente ay sapilitang upang harapin ang kanilang mga takot.

Maaari kang magsimula sa ang karaniwang paungol, at pagkatapos ay tumagal ng hanggang isang ganap na kanta. practice na ito ay tumutulong upang ihinto ang pagiging takot ng mga pampublikong paghatol o kahihiyan. Karaoke kasama ang kanyang mga kaibigan - hindi lamang entertainment, at therapy.

6. Creek unan

O kaya lang iiyak, kung ikaw ay mapalad upang mabuhay sa isang bahay ng pamilya sa kanayunan, sa halip na sa panel ng bahay. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon minsan na ipahayag ang mga damdamin na ikaw ay may hawak na bumalik. Pagkatapos nito, makikita mo na magkaroon ng maayos at sapat na ibahagi ang kanilang mga damdamin sa ibang tao.

Sauna 7.

Magandang pawis ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa katawan ngunit para sa isip. Sauna bago oras ng pagtulog ay tumutulong sa mag-relaks, huminahon at sa pangkalahatan ay mapabuti ang iyong moral.

Kung ang isang bahay sauna wala ka, iba pang mga paraan upang magpainit masyadong magkasya - sport o isang lakad sa isang mainit na araw.

Ano ang tumutulong sa iyo upang mabilis na iangat ang iyong espiritu o kalmado?