8 mga dahilan kung bakit hindi ka makatulog

Gaya ng nakikita mo lamang isipin ang tungkol sa kung paano upang humiga sa kama sa pagdating sa bahay, ngunit sa lalong madaling hinawakan mo ang pillow sa buong araw - isang panaginip mawala. Kung nangyari ito sa iyo, marahil, ang problema ay namamalagi sa mga kadahilanang ito.

1. Huwag mo mapagtanto na ubusin mo kapeina

Pagdating sa kapeina, kami ay karaniwang isipin lang ng kape, kahit na ito ay matatagpuan sa maraming iba pang mga produkto. Tsokolate o iced tea at magkaroon ng isang mataas na antas ng kapeina at maaaring abalahin ang iyong pagtulog, kaya sumuko ang kanilang paggamit hangga't ang panaginip ay hindi ibinalik.

2. Matulog ka ng masyadong maraming sa output

Gugulin ang buong weekend sa kama - tinutukso, pero talagang mapanganib. Katulad nito vacation mo lamang shoot down ang iyong biological ritmo at palubhain nakakatulog tayo sa lahat ng mga normal na araw. Sa halip na natutulog hanggang tanghali sa output, i-set ang alarma para sa isang oras mamaya kaysa sa dati, sa iyo ito ay mas madali upang makakuha ng mula sa kama sa Lunes.

3. Mayroon kang isang lumang kutson

Sa isang ideal na - mayroon kang upang baguhin ang iyong mattress sa bawat 10 taon. Iyon kakulangan ng isang komportableng lugar upang matulog ay maaaring makagambala sa iyong pag-sleep, kahit na sa tingin mo ang iyong lumang sofa ay naging isang bahagi ng sa iyo. Ngayon sa iyong pagtatapon ng isang malawak na hanay ng mga kutson ng iba't ibang katigasan, na maaaring masiyahan ang lahat ng iyong mga pangangailangan, kaya huwag kapabayaan ng pagkakataon upang makatulog nang mabilis at gumising nagpahinga.

4. uminom ng alak

Kahit na ikaw ay ginagamit upang maghatid ng isang baso ng alak para sa hapunan - ugali na ito ay upang tanggihan, kung para sa ilang oras insomnya. Limitahan-inom ng alak, o hindi bababa upang itigil ang pag-inom para sa mga tatlong oras bago ka pumunta sa kama.

5. Pumunta ka nap araw

Ito ay normal na ang iyong enerhiya na antas ay bumaba sa gitna ng araw, at lamang kung ano ang gusto mo - isang maliit na siyesta. Kung nagpatangay kayo tukso upang humiga sa pamamahinga - na may isang mataas na posibilidad sobesh mo ang iyong iskedyul pagtulog. Subukan ang iyong pinakamahusay na upang magplano ng isang maliit na pisikal na aktibidad sa kalagitnaan ng araw upang magsaya. Bilang karagdagan, ito ay makakatulong sa tingin mo medyo pagod sa gabi upang pumunta sa pagtulog sa lalong madaling ulo touch ang unan.

6. Ikaw menopos

Menopos ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa kabuuan ng iyong katawan, at, sa kasamaang-palad, ito ay hindi lamang sa mga kababaihan na may edad na. Halos isang kapat ng mga kababaihan sa menopos karanasan hot flashes, na makagambala sa pagtulog. Itigil ang mga ito ay halos imposible, ngunit upang mabawasan ang mga sintomas, maaari mong gamitin ang wicking sheet o mga espesyal na cool na unan.

7. Asleep na may mga hayop

Maraming mga tao ang nais na matulog sa mga alagang hayop sa kamay. Ngunit ang iyong aso at pusa sa gabi ay maaaring maging kahit na mas aktibo at patuloy na pull out ng kalaliman phase pagtulog mo. Gayundin, kung mayroon kang sensitibong balat at mauhog lamad, buhok at iba pang mga elemento ng trace ay maaaring maging sanhi ng allergic reaction, na kung saan ay hindi kaaya-aya sa pagtulog.

8. Mayroon kang hindi pagkakatulog mula sa bughaw na ilaw

Centers of Sleep Medicine at isang pagtulog ay hindi gulong ng paulit-ulit: Kailangan mong i-off ang lahat ng mga kagamitan at mga gadget bago ka pumunta sa kama. Ang iyong smart phone, tablet o telebisyon naglalabas ng bughaw na ilaw, na kung saan suppresses ang produksyon ng melatonin. Ang masamang balita ay din ang katunayan na ang kailangan mo ng hindi bababa sa isang oras nang walang isang minamahal phone sa katawan nakatutok sa pahinga. Ngunit kung hindi mo na nadama sa pagtulog, ito tunay na dapat mong baguhin ang kanyang evening routine.

Paano mo makaya na may isang talamak kakulangan ng pagtulog?