Overthinking: kung paano na huminto sa mangatwiran ang kanyang mga saloobin

Ito ay isang awa na pamahalaan ang kanilang sariling mga saloobin ay hindi kasing-dali ng katawan. Dahilan ng malinis at sariwang noong Enero hangin, ang tenacious bilang taiga lusak. Kung madalas mong isipin ang tungkol sa parehong, hindi ka makatulog at nais upang manatili para sa isang habang ang iyong utak - ito ay tinatawag overthinking. Iyon ang dahilan kung bakit kami makakuha ng Hung up sa kanyang mga iniisip at kung paano makitungo sa mga ito.

Ano ang "overthinking"

Ayon sa neuropsychologist Dr. Kathy Davis, ang mga tao na nakahandusay sa kaluluwa-searching, hindi maaaring kontrolin at lumipat pansin mula sa isang partikular na pag-iisip o object ng kanyang pagkabalisa. Sila ay madaling ginulo sa panahon ng araw, madalas ay hindi maaaring tumutok sa trabaho.

Isang maliit na bagay na maaari magpatumba ng isang tao sa labas ng isang kinaugaliang paraan, ito ay hindi magagamit upang gawin ang isang bagay, gayon pa man ay hindi malutas ang iyong problema, o ay hindi pipigil sa pag-iisip tungkol sa kanya.

Paano na huminto sa pag-iisip stream

Upang maunawaan kung paano pamahalaan ang overthinking, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan para sa iyong alalahanin. Tandaan na ikaw at ang iyong utak - ito ay hindi ang parehong bagay. Huwag gawin ang mga panandalian damdamin para sa kanyang tunay na solusyon. Narito ang ilang mga paraan upang harapin ang pang-akademikong pagkapirmi.

Lumipat sa sensory obserbasyon

Ang layunin ay upang mapabagal ang stream ng malay at utak upang talagang i-proseso ang mga saloobin na lumabas dahil sa loob nito, sa halip na mag-scroll sa pamamagitan ng mga ito endlessly.

Isa diskarte na ay medyo madali upang gawin at isama sa araw-araw na buhay - ay upang kumuha ng limang minuto at gumawa ng isang mental na rekord ng lahat ng iyong mga pandama obserbasyon - ay nagmumungkahi Dr. Davis. - Subukan upang harangan ang mga labis na mga saloobin at tumutok sa mga tunog sa paligid mo. Ito ay lalong kapaki-pakinabang kapag hindi ka maaaring matulog. Sa halip na isip-isip tungkol sa lahat ng mga bagay na ikaw ay darating o nai-ginawa ng tumututok sa ang tunog ng bentilador at pagpasa kotse. Ayon sa prinsipyo na ito ay nagpapatakbo ng "white ingay." I-download ang isang espesyal na application na may tunog ng karagatan waves o kagubatan at pumunta sa pagtulog sa ilalim nito. Ito ay makakatulong upang idiskonekta mula sa mga kaisipan at labis na ingay.

Madaling makaramdam observation ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng araw, sabi ni neuropsychologist. Ito ay isang kongkreto at epektibong paraan upang ilipat ang iyong pag-iisip sa mga panahon ng stress. Maaari kang tumuon sa isang bagay na labis na huminahon.

na kinikilala na hindi ka maaaring kontrolin ang lahat ng bagay

Ang isa pang mahalagang aspeto ng pagbibisikleta, ayon sa sikologo at aklat-akda Paul Coleman - iyon ay namamalagi sa gitna ng proseso na ito. Siya ay naniniwala na ang overthinking ay pagtatago pagnanais upang makontrol ang lahat ng bagay. Ang patuloy na pag-scroll ang parehong mga saloobin sa aking ulo - mapanirang paraan upang mabawasan ang kawalan ng katiyakan at upang subukan upang maiwasan ang mga potensyal na pagbabanta. Constant na pag-iisip tungkol sa "paano kung" ay hindi makatulong upang mahulaan ang lahat ng mga kahihinatnan, at lamang magdagdag ng stress at maging sanhi ng pag-aalinlangan.

Ayon sa Coleman, loop ay humantong sa kung ano ay tinatawag na "pagkapagod solusyon":

Overthinker maaari sa lahat ng araw-iisip tungkol sa ilang mga problema, muling pag-aralan ito, at pagkatapos ay hindi magagawang upang magpasya kung ano ang mag-order sa isang diner.

Kailangan mong bitawan ang pangangailangan upang makontrol at tanggapin ang katotohanan na hindi mo makokontrol ang lahat ng mga kadahilanan at mga kinalabasan sa buhay. Sa kapaki-pakinabang ang iyong sasabihin sa iyong sarili: ". Tinatanggap ko ang kawalan ng katiyakan, kahit na hindi ko gusto ito"

Kumuha ng isang hakbang sa paglutas ng problema

Ang isa pang paraan upang lumipat - upang gumawa ng kahit ano. Hayaan ito ay hindi malutas ang problema na ikaw ay nag-aalala, mas mahalaga, upang ilipat ang layo mula sa pag-iisip tungkol dito.

Kung ang orasan alas dos ng umaga, at hindi mo maaaring ihinto ang iniisip tungkol sa ilang mga kapana-panabik na kaganapan, o tungkol sa kung paano maraming mga kaso may sa gawin bukas, bumangon at isulat ang mga saloobin na ikaw ay nakakaranas. Gumawa ng isang to-do list, o lamang i-lock ang katunayan na ito ay sa iyong ulo, at ikaw ay natatakot na makalimutan mo ito. Kahit isang simpleng paghahanda ng isang plano ng pagkilos upang matulungan kang tumigil sa pag-iisip tungkol sa problema.

Planuhin ang iyong pag-aalala

Ito tunog kakaiba, ngunit Dr. Coleman nagpapayo upang planuhin ang iyong alalahanin. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "kukunin ko na sa tingin tungkol dito bukas ng hapon," upang ipagpaliban iisip tungkol sa mga ito at gumawa ng iba pang mga bagay. Ang susunod na araw, resolutely, na lumantad sa overthinking 15 minuto at patuloy na gagana.

Regular na pagsasanay ng mga pamamaraan baguhin at mapagtanto na maaari mong maka-impluwensya sa kanilang mga kaisipan ng higit pa kaysa ito tila.

Madalas ka bang kumuha hung up sa kanyang mga saloobin, at na tumutulong sa iyo na lumipat?