Paano gumawa ng iyong sarili gawin sports? Ka magsimula upang i-play sports sa bahay?

Marami ang nagtataka kung paano gumawa ng iyong sarili na gawin sports? Mayroong iba't ibang mga paraan, pinaka-mahalaga - upang i-set ang isang layunin at simulan ang maliit. Ang artikulong ito ay tumutok sa kung paano gumawa ng iyong katawan maganda at fit. Ikaw ay matututong ng maraming mga lihim ng kung paano mag-udyok sa iyong sarili at tamasahin ang mga ehersisyo.

Visualization at inspirasyon

Tumingin ka sa iyong pagmuni-muni, at hindi ito gusto? Pagkatapos ito ay oras upang kumilos. Magsimula sa isang limang minutong lakad sa pamamagitan ng parke, palitan ang trolley maglakad at pag-angat - sa hagdan. Ito ay makakatulong sa iyo upang ilagay ang kanyang sarili sa paggalaw. Patuloy sasabihin sa iyong sarili: "Gusto kong simulan ang paggawa ng sports, nagsusumikap ako para sa pagiging perpekto." At pagkatapos ay maaari kang gumawa ng anumang bagay upang makuha ang perpektong katawan!

Madalas lumabas at tumingin sa paligid! Upang masuri ang ibang mga tao. Beautiful palaging mahuli ang mata. Mark sa kanyang isipan, ang anumang mga babae (lalaki) figure na gusto mo. Mag-isip ng iyong katawan maganda. Visualization - isang napakahalagang bahagi. Ang pagkakaroon ng magtakda ng isang tiyak na layunin, ito ay magiging mas madali para sa kanya upang pumunta. Kapag tumingin ka sa ibang mga tao, itak mong subukan sa kanilang mga katawan, tulad ng damit. Pagkatapos ng isang habang, ang iyong mga resulta ay magiging katulad na katulad sa kung ano ang sa iyo sa sandaling naisip. Ito ay mahalaga upang pukawin ang kanilang mga sarili. Ang strongest motivators ay maaaring maging pag-ibig, kasal, nagsusumikap para sa ideal o kumpetisyon. Kung ano ang pipiliin - ito ay nakasalalay sa iyo. Ang pangunahing bagay ay upang ang bawat pagsusumikap at ilipat lamang pasulong!

Ang power supply ng system

Tandaan: no sport ay hindi ay makakatulong sa iyo na walang isang balanseng kapangyarihan system. Kung gusto mong mawala ang timbang, kailangan mong ganap na maingat na pagsusuri ng iyong diyeta. Isama ang higit pang mga prutas at gulay. Sa umaga siguraduhin na uminom ng lugaw. Protina ay napakahalaga para sa katawan. Kumain ng manok, pagkaing-dagat, pula, at puti isda. Tanggalin ang pork, pranses fries at iba pang mga junk food. Palitan ito ng salads, mababang taba na cottage cheese at keso.

Paano ako magsisimula upang i-play sports?

Sa sandaling dumating ka up sa iyong sarili motivated at nagsimulang maglakad sa paa, payuhan ka namin na pumili ng isang tiyak na oras upang makisali sa mga pisikal na ehersisyo para sa 10-15 minuto araw-araw. Jumping lubid ay taasan ang tono ganap na ganap, itulak-ups ay makakatulong upang palakasin ang mga kamay, tiyan pagsasanay ay gumawa ng iyong baywang mapaglabanan, ngunit dahil maaari mong mabatak rin pakiramdam ang lahat ng aking katawan.

Umaga ehersisyo - isang mahusay na paraan upang muling magkarga ang iyong sigla at lakas para sa buong araw. Gumawa ng 10 simpleng magsanay para sa bawat bahagi ng katawan - at ikaw ay libre! Maraming isaalang-alang ang charging hindi epektibo, ngunit ito ay isang maling kuru-kuro. Kung ikaw ay tunay na interesado sa kung paano simulan ang paggawa ng sports, masahin ang iyong katawan, at pagkatapos ay tumuloy sa kumplikado magsanay. Magandang paghahanda - isang 80% rate ng tagumpay. Kapag handa ka na upang malubhang stress, sumali sa isang sports team o pumunta sa gym.

Sports

Kung fitness sa bahay, hindi mo na nagdudulot ng kasiyahan at kailangan mo ng isang malubhang pag-load, magpasya kung ano ang gusto mo. Anong sports ang gusto mo?

Sumali sa isang gym kung nais mong upang makakuha ng isang maganda silweta at malakas na katawan. Upang gawin ito ikaw ay may upang harapin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo na may isang personal trainer.

Para sa mga batang babae ay sumasayaw klase ay napaka-epektibo. Sa kanilang tulong, hindi lamang mo maaaring mawalan ng timbang, ngunit din palakasin ang kalamnan. Ang mga ito ay panandalian at napaka-masaya. Sa karagdagan, ikaw ay malaman ang mga magagandang mga paggalaw at maaaring kawili-wiling sorpresa ang iyong mga kaibigan sa isang partido. Dance bibigyan ng magandang bikas at kaaya-aya lakad. Sigurado ka pa rin nagtataka kung paano upang dalhin ang kanyang sarili na gawin sports? Bisitahin ang unang klase ng mga Zumbe o samba, at ang isyu na ito ay hindi na maglalagi iyo. Ang koponan ay itaas ang iyong fighting espiritu. Sama-sama laging masaya! Swimming tren paghinga at pagtitiis. Sa proseso na magsunog ng taba at calories. Swimming ay maaaring palitan ang iyong aerobic exercise at jogging. Ito ay nagdaragdag ng pangkalahatang tono. Dapat ito ay nabanggit na ang 30-40 minuto ng araw-araw na ehersisyo metabolismo. Ito facilitates ang mabilis na taba nasusunog.

Equestrian strengthens leg muscles at nagbibigay sa di malilimutang emosyon. Makikita mo sumakay sa likod ng kabayo at huminga sariwang hangin. Makakakuha ka ng maraming bagong emosyon at recharge ang iyong mga baterya.

Yoga at Pilates - ay napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. Kung hindi ka magkaroon ng sapat na relaxation, sumali sa isang grupo. sigurado ka ba na upang tamasahin. Sa yoga, isang pulutong ng pansin ay binabayaran sa paghinga. Sa pagdala out Assan mahalaga upang malaman upang huwag mag ang iyong katawan at mabatak ang kalamnan. Sa panahon Pilates strengthens kalamnan, braso, likod at gulugod.

Ang mga alternatibong grupo magsanay

Mga Klase sa fitness club ay may isang pulutong ng mga pakinabang. Ngayon sabihin makipag-usap tungkol sa pisikal na edukasyon sa bahay. Ang katotohanan ay na hindi lahat ng tao ay mabibigyan ng pagkakataon na gumastos ng 02:00 araw-araw ng iyong mahalagang oras sa mga biyahe sa gym.

Paano upang simulan upang makisali sa mga gawain sa bahay? Sa panahon ng impormasyon na teknolohiya ito ay lubos na mahirap ang isang bagay ay upang malaman. Hindi mo maaaring gusto. Upang makakuha ng mataas na mga resulta ay hindi kinakailangang pumunta sa gym araw-araw at magbayad ng pera para dito. Houses ay maaari ring i-download ang mga programa sa fitness o sayaw at isang video ng pagsasanay. Maging handa para sa ang katunayan na sa una hindi lahat ng sa iyo ay magpapasara out. Sa paglipas ng panahon, ikaw ay pumasok sa isang ritmo at masisiyahan ka sa sport.

Tandaan na ang pinakamahusay na bagay sa ating buhay ay hindi maaaring binili ng salapi: magandang pagtulog, isang malakas na pamilya at positibong damdamin. Upang maging masaya, dapat mong ma-enjoy ang buhay. Sport ay napaka-helpful upang mawala ang mga negatibong enerhiya, ngunit din upang makakuha ng malaman ang iyong sariling katawan.

Ang mga pinagmumulan ng inspirasyon

Upang malaman kung paano simulan ang paggawa ng sports sa bahay, kailangan mong basahin ang ilang mga libro o mga artikulo ng mga kilalang atleta na may nakakamit magandang resulta. Mag-isip tungkol sa mga ito, dahil ang mga ito ay mga tao na tulad mo at sa akin. Kung ang isang tao ay maaaring gumawa ng iyong katawan perpekto, at pagkatapos, at mapapahamak din kayong magtagumpay. Walang tigil, pumunta para sa kanilang mga pangarap. Piliin ang uri ng sport na pinakagusto mo, at naghahatid ng mga resulta sa isang direksyon.

Ang self-monitoring system

Kaya, nagpasya ang oras para sa sports activity. Hanapin ang pagsasanay video, panoorin ang mga ito at piliin ang pinaka-angkop para sa iyo upang mag-ehersisyo. Upang simulan upang tukuyin kung ano ang bahagi ng katawan na kailangan mo upang palakasin. Pumili ng pagsasanay sa trabaho ang mga lugar na may problema. Kung nais mong mangayayat, pagkatapos dance class ay perpekto para sa iyo. Magsuot ng komportableng damit at simulan upang harapin. Huwag asahan ang agarang resulta. Ang unang dalawang buwan, ang iyong katawan ay masanay sa mga kalamnan ay tightened, at ang iyong pisikal na kalagayan ay mapabuti. Regular na ginagawa pisikal na ehersisyo sa bahay, ikaw ay palaging sa isang magandang mood, mahusay na pagtulog at pakiramdam malaki. Sport at kalusugan ay hindi maaaring paghiwalayin, dapat mong laging panatilihin ito sa isip!

Sa sandaling pumili ka para sa kanilang sarili ang naaangkop na ehersisyo, ihiwalay ang mga ito para sa isang ilang araw at gumawa ng isang iskedyul. Halimbawa, sa Lunes ay makikita mo ugoy ang press, sa Martes - ang puwit, sa Miyerkules - ang kanyang mga kamay, at sa Huwebes - mabatak ang kalamnan. Naka-iskedyul ng tren ay magiging lubhang mas madaling. Maging sigurado na magsimula sa isang mainit-init up upang maiwasan ang pinsala. 15 minuto ng tumatakbo o paglukso ng lubid ay magiging sapat. Sundin ang mga tamang pagkain, kung hindi man ang nais na epekto ng exercise kang makakuha ng. Isama sa iyong diyeta ng maraming prutas, protina pagkain at gulay. Kailangan mong kumain ng bawat tatlong oras. Maging sigurado na kumain ng almusal cereal.

Gantimpalaan ang sarili nito

Kung nauunawaan mo kung paano gumawa ng iyong sarili na gawin sports, kailangan mo upang mapanatili ang moral. Ang katamaran ay madalas na ay sundin, kaya huwag ipaalam ito manalo. Imbentuhin ang iyong sarili ng gantimpala. Halimbawa, kung ngayon mo talagang hindi nais na gawin, pangako ko sa sarili ko na pagkatapos ng lahat ng mga pagsasanay na bumili ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang isang bagong bendahe, sneakers, isang magandang t-shirt, o iba pang mga bagay na ikaw spared walang pera. Sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng katuparan sa bahagi sa ang naipong kapital lubhang mas madaling. Ikaw ay makamit ang mahusay na mga resulta lamang kapag sinimulan mo ang upang aktibong labanan ang kanilang katamaran. Nakikita ang bunga ng pagsasanay, ikaw ay nais na umaakit sa mas intensively.

Ayusin ang mga resulta sa papel

Alamin kung paano gawin ang mga sports? Maging sigurado upang ayusin ang iyong mga tala. Leafing sa pamamagitan ng mga pahina ng talaarawan, matapos ang isang habang makikita mo ipagmalaki ang iyong sarili. Ang mas madalas ka pagsasanay, ang mas mahusay na ay nagiging ang iyong lakas. Ang paggawa ng sports, ay matatagpuan malapit sa mirror upang makita kung paano ang iyong ginagawa ang pagsasanay. Kaya ito ay magiging mas madali upang sundin ang tamang pagpapatupad. Bilang mag-ehersisyo sa iyo, maging sigurado upang idirekta ang iyong pansin sa mga kalamnan, sa pinakamahusay na posibleng paraan upang makaranas ng mga ito. Aabutin ng oras - at ang iyong katawan ay kailangan ang pisikal na bigay!

Conquest vertices

Wastong nutrisyon pinagsama sa ehersisyo ay magbibigay sa hindi kapani-paniwala mga resulta. Upang gawin ito, kailangan mong sumunod sa disiplina at hindi makakuha ng nabalaho sa putik. Dapat ito ay nabanggit na ang mga pagkain ay dapat na kapaki-pakinabang upang masanay sa, pati na rin sa sports. Pagganyak - isang magandang bagay. Nangangako ang iyong sarili na kung malaman mong abutin ang pagkatapos ng isang buwan o wrung out ng 10 beses, gantimpalaan ang iyong sarili sa isang masarap na pagkain. Minsan kailangan mo upang ayusin ang mga pista opisyal sa kanilang sarili, ngunit gayunpaman ito ay tapos na upang ipagdiwang ang tagumpay.

Ito ay dapat na nauunawaan na sa pagkakasunod-sunod upang makakuha ng isang maganda ang katawan, hindi sapat upang malaman kung paano makakuha ang aking sarili na gawin sports. Kailangan naming kumilos. Sinasabing upang panatilihin ang mga resulta mahirap. Subukan upang sanayin sa sarap at isang ngiti sa kanyang mukha. Patuloy sa tingin tungkol sa kung paano mga tao sa tingin tulad mo. Upang i-ehersisyo sa isang ugali, kakailanganin mo sa bawat buwan. Pagkatapos ng isang habang hindi mo gustong itigil doon at bubuti.

Sport ay nagbibigay hindi lamang sa kalusugan, ngunit din kagalakan. Huwag makaligtaan ang pagkakataon upang maging isang mas masaya at mas matagumpay.