Thighs para sa pagsasanay sa bahay

Ngayon, buhay ng tao ay nagiging hindi aktibo. Karamihan sa mga tao, lalo na ang mga naninirahan sa lungsod, ay walang pisikal na aktibidad. Siyempre, may mga pa rin ng isang propesyon, gumawa ka ilipat, ngunit ang lahat mekanisado at sa lalong madaling panahon, marahil, ang buong ng sangkatauhan ay tanging isagawa ang gawain ng utak. Sa hindi masyadong kapaki-pakinabang na mataas na calorie pagkain ay walang kakulangan. Buksan ang iba't-ibang mga cafes at snack bar kung saan ang pagkain ay halos pritong at mataba.

Gayunman, hindi lahat ng bagay ay kaya masama, ng maraming mga tao na kasangkot sa sports sa kanyang ekstrang oras. Marami sa kanila ay pumunta sa gym, kung saan sila gastusin ng maraming oras, habang ang iba ay pagsasanay sa bahay. Men makakuha ng kalamnan mass, mga kababaihan nais na maging slim. Para sa mga at ang iba ay iba't ibang mga simulators, na kumilos sa iba't ibang mga kalamnan. Popular magsanay para sa slimming mga binti at thighs.

Ito ay kagiliw-giliw na ang anumang pisikal na aktibidad ay tumutukoy sa alinman sa cardio o upang pilitin ang pagsasanay. Kung ang unang upang isama ang lahat ng paglipat ng sports tulad ng tumatakbo o swimming, at pagkatapos ay sa ikalawang - ang iba't-ibang mga trabaho na nangangailangan ng kapangyarihan. Ang nasabing sports tulad ng weytlipting o dumbbells, sumangguni lamang sa mga katulad nito. Cardio na kailangan absolutely lahat ng bagay, kahit na ang mga bodybuilders na, sa teorya, ay inookupahan lamang bumuo ng kalamnan, isama ang mga ito sa iyong plano ng pagsasanay. Ngunit ang kapangyarihan ay maaaring tumbasan para sa marami, ngunit upang ganap na palitan ang mga ito ay halos imposible. Ehersisyo para sa slimming binti at thighs ay maaaring ilapat sa parehong mga uri. Ngunit kung paano gawin nang walang isang iba't ibang mga exercise machine na gayahin ang load sa mga kalamnan? Paano kung walang layunin upang makakuha ng timbang at maging leaner lamang sa bahay?

Output

Ang sagot sa tanong sa itaas ay simple - ehersisyo na may sariling timbang. Mga taong nais upang makakuha ng isang slim at maganda ang figure, karamihan ay mga kababaihan at mga batang babae, dapat pagsamahin ang mga ito at cardio. Ngayon, maaari mong gawin ang mga magsanay para sa thighs sa bahay. Ang mga ito ay lubos na magkakaibang. Karanasan ay ipinapakita na kapag ang bigat ng nakuha mas malamang na makakuha ng taba binti, lalo na thighs. Ito ay ang mga bahagi ng katawan na kailangan upang i-load ang pinaka. Ehersisyo para sa mga thighs ay napaka-magkakaibang, ngunit upang makamit ang ilang mga resulta, dapat silang gamitin upang ang maximum.

Muscle o hindi

Bago klase simulan ay upang magpasya na ito ay kinakailangan - upang mawala ang timbang o bumuo ng kalamnan. Kung pinili mo ang dating, ang pangunahing bagay - huwag lumampas ang luto ito load. Sa paa, lalo na ang mga hita, ang mga kalamnan ay lumalaking mabilis. Ito ay kung ano mismo ang mga bodybuilders gamitin, bukod sa kung saan, sa pamamagitan ng ang paraan, ang isang pulutong ng mga batang babae at kababaihan. At dito ay isang ehersisyo para sa slimming mga binti at thighs ay dinisenyo para sa mga taong nais na magkaroon ng isang slim figure. Ang pangunahing bagay - upang panatilihin ang mga balanse sa pagitan ng kapangyarihan at cardio at itigil sa oras kapag ang load ay nagtataas.

Cardio thighs sa

Oo naman, cardio ay lubos na ma-iimpluwensya ng timbang sa thighs. Tumatakbo o naglalakad ay ang pinakamahusay na isport upang i-reset kilo, hindi lamang sa lugar na ito kundi pati na rin sa buong katawan. Ehersisyo para sa mga hita ay sinadya upang ring mawala ang timbang sa iba pang bahagi ng katawan. Halimbawa, kapag tumatakbo ay kinakailangan na magtrabaho hindi lamang down, ngunit din sa katawan at mga kamay. Samakatuwid, ang ganitong uri ng sport ay pandaigdigan.

Siklista ay makakatulong din sa upang mawala ang timbang. Of course, kapag pagsasanay sa tahanan na kailangan mo upang bumili ng isang simulator, ngunit ito ay mas mahusay na resort sa classic, iyon ay sumakay sa kalye. Ang ikalawang paraan ay may mumunti pakinabang sa unang, dahil ang sariwang hangin, na nag-aambag sa isang mas mahusay na pagpapatupad ng pagsasanay sa bahay ay hindi mapapalitan. Gayundin, elevation pagbabago na nagaganap sa maraming mga paraan, iminumungkahi ng isang mahusay na pagsisikap. Gayunpaman, hindi lahat ng pagkakataon upang maglakbay sa bike sa kalye. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang unahin ang tama.

Diet

Kung gumamit ka ng mga pagsasanay para sa mga hita, kailangan mong sundin ang isang diyeta. Kung ang layunin ay upang mawala ang timbang, ito ay dapat na ibinukod mula sa diyeta ng mga high-calorie pagkain. Gayunman, kapag lumaking leg muscles mas mahusay na ubusin ang higit pang mga pagkain na mayaman sa protina. Maaari mo ring gamitin ang mga protina, kahit na ito ay, sa katunayan, isa at sa parehong. Sa anumang kaso ito ay kinakailangan upang alisin ang mataba at matamis na pagkain, kumuha alisan ng masamang gawi, kumain ng mas maraming gulay, prutas, butil, ilog at mga produkto ng dagat. Gayundin, dapat mong uminom ng higit pang tubig, ang pinakamahusay na mineral at aerated. Dapat mo ring ibukod ang asin. Ito ay kagiliw-giliw na sa panahon ng pag-eehersisyo ang tubig consumption ay ipinagbabawal, ito ay mas mahusay na maglagay na muli taglay kahalumigmigan pagkatapos nito.

Pagsasanay mode

Exercise para sa mga binti pagbaba ng timbang at thighs ay nangangailangan ng regular na ehersisyo. Kung sumali ka sa isang beses sa isang linggo, upang makamit ang ninanais na resulta ay magiging mahirap. Eksperto inirerekumenda upang magsagawa ng isang serye ng mga lakas ng pagsasanay 3-4 beses sa isang linggo.

Dapat ito ay nabanggit na ang pag-load mula ng sarili nitong timbang nalalapat din sa mga iyon. Ngunit cardio ay maaaring at dapat magsagawa ng araw-araw, siyempre, sa kondisyon na ang mga klase ay hindi mangyayari hangga't kumpletong pagkaubos. Gayunman, hindi lahat ng tao ay mabibigyan ng pagkakataon upang makisali sa mode na ito. Maraming hindi magkaroon ng panahon dahil sa trabaho o sambahayan atupagin, habang ang iba lamang ay hindi maaaring makatiis tulad ng isang malaking bilang ng intensive training sa bawat linggo. Of course, para sa mga nagsisimula ito ay mas mahusay upang sanayin mas mababa, ngunit ito ay kinakailangan upang dahan-dahan taasan ang ng pagkarga.

Ano ang sa loob nito

Dapat mong gamitin ang mga pagsasanay na ito upang alisin ang mga thighs, ngunit sa karagdagan sa kanilang pangunahing layunin, ang mga ito ay magagawang upang makakuha ng mapupuksa ang cellulite, palakasin ang mga kalamnan at bigyan sila ng isang magandang hugis. Siyempre pa, ang mga kalamnan pump ay dapat ding naayos kung kinakailangan. Hindi mo maaaring makita kung paano ang mga hita naging katulad ng tao. Kahit na hindi kinakailangan sa pagsasanay sa lawak na ito ay posible na huminto sa harap, at pagkatapos lamang panatilihin ang akma.

Exercises

Upang mawala ang timbang sa thighs, maaari kang gumamit ng iba't ibang paraan. Sa mga nais na mag-usisa ang mga ito, dapat din itong ubusin protina para sa kalamnan paglago. Marami sa mga sangkap ay nauugnay sa isang bagay na mapanganib, at kahit na mapanganib, ngunit walang dahilan para sa mga naturang pagbabawas. Protina - ang mga ito ay ang parehong mga protina na natagpuan sa anumang mga produkto, ngunit makapal na tabla sa pamamagitan ng artipisyal na paraan. Samakatuwid ganap na hindi makasasama sangkap, siyempre, kung kumain ka sa kanila sa pagmo-moderate.

Maginoo pagkaing mayaman sa protina, ay dapat ding kasama sa diyeta ng kahit mga taong hindi nais na may napalaki kalamnan sa thighs. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan at pinalitan ng mga high-calorie pagkain. Sa karagdagan, ang mga kalamnan ay hindi maaaring maging masyadong malinaw, at iyon ay dapat na kasangkot sa karamihan. Thighs magiging hitsura slim. Maaari mong tiyak na sige, at kailangang harapin hindi para sa kapakanan ng isang magandang figure, ngunit para sa kapakanan ng kalamnan mass, ngunit ang karamihan prefers upang manatili sa unang phase. Ngunit ano ang pagsasanay ay nalinis thighs, isaalang-alang pa.

Pagpapatakbo

Tumatakbo - Maaari itong sinabi na mag-ehersisyo unibersal. Paano mag-alis ng taba mula sa thighs? Just magsisimulang tumakbo. Ehersisyo sa kalye, hindi lamang gawin ang mga katawan magkasya, ngunit din mapabuti ang kalusugan. Tumatakbo lang mas mahusay na upang pumili ng mga taong ayaw lumaking kalamnan sa thighs.

Mayroong dalawang mga bersyon ng pagsasanay na ito, na kung saan ay naging isang sport. Ang unang - isang klase sa kalye. Ang pangalawang - isang gilingang pinepedalan. Reference ay ngayong ma-bibigyan ng positibo at negatibong panig ng pareho. Tumatakbo sa kalye ay kapaki-pakinabang sa na ito ay nagpapahiwatig ng isang hininga ng sariwang hangin, na kung saan, siyempre, ay kapaki-pakinabang, at elevation kung ang aktibidad ay hindi kumuha ng lugar sa stadium. Siyempre, may mga disadvantages din. Ito ay hindi laging magkaroon ng pagkakataon upang makisali sa mga kalye, ang alinman sa mga kondisyon ng panahon ay hindi nagpapahintulot o hindi isang angkop na lugar at oras. Samakatuwid, maraming mga tao pumili ng isang gilingang pinepedalan para sa mga naturang aktibidad.

Gawin ang pagsasanay para sa mga thighs palaging komportable sa bahay. Gayunman, ang treadmill ay masyadong mahal. Siyempre, maaari kang bumili ng isang murang mahinang kalidad o mayroon na kumuha ng isang tao upang pansamantalang gamitin, ngunit sa kasong ito ito ay dapat na remembered na ang treadmill ay madaling palayawin. May ng opsyon ng gamit ang gilingang pinepedalan sa fitness room. Espesyal na trainer na nagtatrabaho sa mga sentro ng sports, makatulong na malutas ang mga problema at pick up ng isang espesyal na programa sa pagsasanay.

Ang lubid

Jumping lubid ay lubhang kapaki-pakinabang sa buong organismo at thighs sa mga partikular na. sanayin nila ang cardiovascular system, kaya magandang bilang pandagdag sa pagtakbo. Gamitin lubid ay inirerekumenda araw-araw, ngunit hindi lahat ng mga bagong dating ay able sa makatiis tulad na naglo-load, kaya ito ay pinakamahusay na upang simulan ang maliit. Ang mga propesyonal ay magagawang upang gumawa ng jumps para sa isang mahabang panahon, ang ilang ay magagawang upang harapin ang higit sa isang oras.

Dapat itong lapitan punlo at iba pa choice nang responsable. Haba nito ay dapat na kumportable. Rope piliin madali, tumayo lamang ito at mag-inat ang iyong mga armas habang hawak ito sa mga tool gilid. Ang palad ay dapat na sa antas ng kili-kili. Contraindications upang tumalon at huwag mag-iwan nang walang pansin. Bago simulan ang anumang ehersisyo ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Halimbawa, ang mga may problema sa daluyan ng dugo ng utak, ito ay hindi inirerekomenda upang tumalon.

Tumalon lubid ay ginagamit din para sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan binti. Ito ay ginagamit ng maraming mga atleta. Kung, halimbawa, upang pagsamahin ang paglukso nakakapagod run, jump lubid ay maaaring maging isang menor de edad na pagsasanay na naglalayong sa isang unti-unting paa transition upang magpahinga. Siyempre, lahat ng bagay ay depende sa load. Sa pangkalahatan, ang lubid - mahusay sagot sa tanong ng kung ano ang gamitin pagsasanay para sa mga binti, thighs sa mga partikular na.

maglupasay

Squats ay tumutulong sa bumuo ng kalamnan lubos na rin sa mga hita o mawalan ng timbang. Mayroong maraming mga iba't ibang mga uri ng pagsasanay. Halimbawa, may barbell o dumbbells, Bulgarian squats. Bakit kailangan mo ng isang cargo? Para sa pinakamahusay na epekto. Magsagawa ng squats ay dapat na ayon sa mga tiyak na mga panuntunan:

• Ang isa ay hindi maaaring gawin ang mga pag-load, na kung saan ay mahirap na gawin ang magsanay. Ang pangunahing bagay - hindi ang bigat at pagiging kumplikado, at ang bilang ng mga sit-ups. Gayundin, ito ay malamang na hindi matagal ang pag-load at tag-lagas, lalo Bulgarian squats.
• Upang isagawa ang exercise ay sinusundan ng isang 8-15 oras na paglalapit. hindi dapat gawin squat upang makumpleto pagkaubos, ito ay mas mahusay upang pagsamahin ang mga ito sa isang maikling pahinga. Tulad ng ipinakita, ito ay ang pagganap ng ang pinakamahusay na epekto sa mga resulta.
• Ito ay maaaring pinagsama sa anumang iba pang mga ehersisyo, ay naglalayong din sa mga binti. Kaya thighs kalamnan maaari pagalingin ang mga sumusunod na diskarte.

Pagbibisikleta

Kung ikaw ay nagtataka kung paano alisin ang taba mula sa thighs, tiyak na pagsasanay para sa pagkuha na ito ay opsyonal. Ang pinakamahusay na opsyon ay mag-ehersisyo bike. Na ito ay pinaka-binuo kalamnan sa lugar na ito ng katawan. Gumamit ng isang bisikleta, maaari mong araw-araw. Ito ay mahusay na din sa pagbuo ng paghinga at cardiovascular system. Ang isang malaking bilang ng mga atleta gamitin ang isang bisikleta pagsakay sa kanilang pagsasanay. Pinakamaganda sa lahat, siyempre, makisali sa mga sport na ito sa kalye. Ito ay nagpapahintulot sa iyo upang makamit ang maximum na mga resulta. Ngunit ito ay hindi laging magkaroon ng pagkakataon, kaya dapat kang bumili ng isang fitness machine. Siya, hindi katulad ng treadmill ay hindi kaya mahal. Gayundin, ang mga positibong bahagi ng bike ay na walang pasubali kahit sino ay maaaring haharapin ang mga ito. May ay isang mahigpit na pagbabawal. Of course, ito ay kinakailangan upang makalkula ang load, isaalang-alang ang antas ng pisikal na fitness. Sa exercise bike ay maaaring humarap sa sa isang pang araw-araw na batayan. Sa loob ng 24 oras ng kalamnan ay ganap na mababawi. Isa rin itong magandang ideya na pagsamahin ang pagsasanay sa iba pang mga pagsasanay, tulad ng squats o tumatakbo.

Ehersisyo nakahiga sa kanyang likod

Ang lahat ng mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba ay ilalapat sa kapangyarihan. Ito ay madali na gawin ang mga pagsasanay para sa mga thighs sa bahay.

• gunting. Upang magsagawa ng mga kinakailangang kasinungalingan sa sahig at iangat ang mga binti ng 10 cm. Pagkatapos ay kailangan mo upang itulak ang mga ito na totoong mataas, at kumonekta muli. Ang mga pagsasanay na bumuo ng mahusay na abs. Para sa kanila, ay kailangan mo lamang ng isang mat, na maaaring mabili sa mga tindahan ng sporting kalakal. Maaari mong isagawa upang makumpleto pagkaubos, ay malamang upang mabuhay ang sakit ng kalamnan hindi.
• Una kailangan mong pumunta sa anumang panig. Ilagay ang isang kamay sa likod ng kanyang ulo, ang iba pang Baluktot sa ang tuhod upang panatilihin ang mga binti pinakamalayo mula sa sahig. Ito ay ang panimulang posisyon. Kapag kalamnan igting ay umabot ng isang maximum na, ito ay kinakailangan upang simulan ang pag-angat ng binti bilang na malapit sa sahig. Kaya kailangan mong magsagawa ng ilang beses, pagkatapos ay lumipat sa kabilang bahagi.

Konklusyon

Lahat ng tao pinipili kung ano ang gagawin magsanay. Thighs maaaring mag-usisa iba't ibang mga paraan, ang pangunahing ay nai-inilarawan sa itaas, ngunit may mga marami pang iba. Maaari mong gawin ang parehong sa bahay at sa hall, at sa kalye. Ngunit ang unang opsyon ay angkop para sa halos lahat. Maraming mga pagsasanay para sa slimming thighs para sa 3 araw ay maaaring magdala ng mga resulta. Ang pangunahing bagay - upang makita ang mga layunin.