Pump - isang maindayog lakas ng pagsasanay na may barbell: mga tampok at kahusayan

Napakatagal ding naging sa moda malaki at malaki na hugis katawan. At ito ay nalalapat hindi lamang sa mga kababaihan kundi pati na rin mga lalaki. Upang dalhin ang iyong katawan upang higpitan ang mga kalamnan at mawala ang timbang, maraming bumisita sa isang gym o umarkila ng personal fitness trainer. Ang iba ay gusto upang gawin ang mga bagay sa bahay. Chief assistant sa naturang isang mahirap na gawain - ito Pampas. Magbasa nang higit pa tungkol sa ganitong uri ng pagsasanay, at kami ay talakayin.

Ano ang pampas: isang pangkalahatang-ideya

Pump - ay isang uri ng pagsasanay, na kung saan ay isang uri ng pinaghalong na may intensive aerobic load kapangyarihan para bodybuilders. Hindi lamang mo maaaring umaakit sa gym, ngunit din ng libreng bahay. Sa pagsasanay na ito ay maaaring maging personal o sama at pinaandar sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng trainer.

Una pagsasanay ng ganitong uri sa unang pagkakataon gaganapin residente ng New Zealand at isang mahusay na tagahanga ng weightlifting Phillip Mills. Ito ang nangyari sa 90s. Since taong mahilig sa fitness upang idagdag sa kanilang katawan ng kaalaman din Superefficient load.

Kumusta klase?

Nakarating na ba kayo nakita kung paano haharapin ang maindayog musika, mga kalalakihan at kababaihan? At ang lahat ng mga paggalaw nagsasagawa ang mga ito nang sama-sama sa isang maliit na bar. Ito pampas, na kung saan ay sinamahan ng isang napaka matinding bilis, at isang malaking bilang ng mga repetitions ng mga espesyal na kapangyarihan at aerobic ehersisyo.

Ayon sa maraming mga sports tagahanga, pampas mga klase ay maaaring kumpara sa isang epektibong pag-load ng taba burning. Gayunpaman, ito ay hindi lamang nakakaapekto sa mga indibidwal na (eg, tanging ang mga lugar na may problema), ngunit din pinatataas ang kabuuang tono ng buong katawan.

Ang prinsipyo ng operasyon

Pump-training ay karaniwang ginanap sa pamamagitan ng isang tiyak na programa na binubuo ng isang hanay ng mga pare-pareho ehersisyo. Para sa kanyang batayan ay lubhang nizkoudarnaya load exerted sa katawan sa panahon ng ehersisyo 1 oras. Sa panahon ng ehersisyo na may isang barbell, magagawa mong upang lubusan gumana sa pamamagitan ng mga sumusunod na zones at mga lugar ng katawan:

• Ang mga suso at backs.
• Hands (balikat, biceps at triseps).
• ang mga binti at puwit.
• Tiyan (upper at lower press).

Tulad ng iyong nakikita, pampas workout ganap na tightens ang lahat ng mga kalamnan, nagpapabuti sa mood at pinatataas ang proteksiyon function ng katawan.

Ano ang mga kalamangan aralin?

Ang mga klaseng ito ay may isang bilang ng mga pakinabang, bukod sa kung saan:

1. Ang kakayahan upang pagsamahin ang mga aerobic at lakas pagsasanay para sa higit na kahusayan.
2. Pagsasanay ay masaya at ritmo ng musika.
3. Ang kakayahan upang bumili ng isang magandang, toned katawan at lunas sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagsasanay na may weighting.
4. Exercise ay hindi maaari lamang tao kundi pati na rin mga babae.

Bukod dito, Pump - isang mahusay na pagkakataon upang gumana out sa bawat kalamnan nang hiwalay. Sariwain sa alaala na sa panahon ng mga intensive klase pamahalaan upang makasali ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ito ay nangangahulugan na hindi ka dapat matakot na pumped mula sa paggamit ng bar. Salamat sa isang maingat na dinisenyo program, ang lahat ng iyong katawan ay magbabago at kumuha ng magandang hugis pantay-pantay.

At tungkol sa mga benepisyo ng pagsasanay

Pump aerobics ay nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan at dagdagan ang load sa katawan sa gastos ng regular na-update na mga programa (nangyayari ay hindi higit sa 1 oras sa 3 buwan) at bigat ng pancake para sa mga pamalo. Diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-load ang iyong mga kalamnan sa abot ng iyong makakaya.

Ayon sa mga kuwento ng maraming mga gumagamit, ang pagbabago ng programa ay isang nararapat, bilang ang mga kalamnan masanay sa regular na pag-load. Ito ay humantong sa ang katunayan na ang nakaraang pagsasanay ay hindi na pasanin ang kaukulang mga resulta. Sa sandaling ito, mayroon na ito ay inilabas tungkol sa 93 na edisyon ng programa, at patuloy nilang pupunan.

Pangkalahatang paglalarawan ehersisyo

Ang pagpili Pump-fitness, dapat mong maging handa para sa matinding mga gawain. Ang nasabing training ay nagsisimula, ay karaniwang may isang maliit na mainit-init-up. Ito ay nagkakahalaga ng 15-20 minuto Tumalon lubid, tumakbo sa lugar o upang magsagawa ng cycle ng 10-15 jumps "Jumping Jack" (tumatalon sa bukaka at mga kamay). Susunod, isang pagpapasiya ay ginawa mahirap unawain, na kinabibilangan ng mga sumusunod na pagsasanay:

• Bench dibdib at squats.
• Malalim at cross-atake.
• curls (magsanay upang palakasin ang biceps at triseps).
• Bench mula sa isang nakatayong posisyon.

Ito ay kapansin-pansin na ang bawat kalamnan grupo ay ibinigay 2-3 magkakaibang pagsasanay. Sa kasong ito, ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay paulit-ulit na 2-3 beses, at sa panahon ng buong hanay ng mga ginagamit maliit na pamalo. Pump - intensive pagsasanay, na kung saan ay nagpapahiwatig ng hindi lamang ang maindayog klase, ngunit din sa isang tiyak na relaxation. Karaniwan, ang pagsasanay mismo ay magdadala sa humigit-kumulang sa 1 oras sa 1 oras at 45 minuto. Pagkatapos ng isang mabigat na load ay tumatakbo maikling nagpapatahimik mahirap unawain, na nagpapahintulot sa upang mabawi ang lakas at kung paano mag-relaks. Karaniwan ito ay tumatagal ng 4-5 minuto.

​​Sino ang maaaring gawin ito?

Upang makisali ng pamalo ng mas mahusay na mga tao, higit pa o mas handa. Ngunit ito ehersisyo sa weighting. Samakatuwid, ang mga ito ay hindi angkop para sa mga nagsisimula. Dagdag pa rito, malayo mula sa madali para sa mga nagsisimula upang mapaglabanan ang buong pag-eehersisyo nang tuluyan. At sa susunod na araw sila lamang ay hindi maiwasan ang mga kahihinatnan ng naantalang simula kalamnan sakit.

Ang nasabing training ay magiging perpekto para sa mga tao na hindi nais na gawin sa gym. Dahil ang pampas at angkop para sa mga pag-aaral sa bahay, ito ay nagdudulot double kagalakan sa mga taong hindi maaaring tumayo ang kulong at masikip na lugar. Gayunpaman, ang mga nagmamahal simulators, ito ay angkop din. Ito ay sapat na upang bisitahin ang pangkat na session sa fitness club.

Ito ay hindi kinakailangan upang sanayin?

Mag-usisa pa matinding ehersisyo. Iyon ang dahilan kung bakit siya ay hindi kasya lahat. Halimbawa, huwag gamitin ito para sa mga taong pinagdudusahan pinsala sa gulugod. Hindi namin inirerekumenda ang mga ito at ang mga may problema sa joints at mga ugat, at may mga palatandaan ng sakit sa puso. Ito ay mahigpit na ipinagbabawal sa mga kalalakihan pagsasanay at kababaihan diagnosed na may sakit sa puso at kidney failure.

Ano ang kailangan kong mag-aral sa bahay?

Kapag kayo ay magpasiya na mag-eksperimento sa kanyang muling pagkakatawang-tao sa bahay, kailangan mo upang bumili ang mga sumusunod na mga katangian at mga kasangkapan:

• Pighati rods at isang set ng pancake bakal para sa kanya.
• Hakbang platform.
• Kasuotang pang-paa para sa fitness.

Bukod dito, ito ay kinakailangan upang mahanap ang isang angkop na nagsisimula sa isang programa na partikular na dinisenyo para sa pagsasanay sa bahay. Halimbawa, ito ang mga tagahanga ng data ay binuo magsanay Les Mills.

Ang ilang mga tip para sa bahay pagsasanay

Bago embarking sa isang kawili-wili at epektibong taba-burning pagsasanay, ang mga sumusunod na mga rekomendasyon ay dapat na isinasaalang-alang:

• Upang maiwasan ang isang labis na karga ng pagsisimula ng pagsasanay na may maliit na weights.
• Ang lahat ng mga pagsasanay ay ginanap nang walang biglaang jerks, at sundin ang payo ng video coach.
• Abangan ang program upgrade at unti-unting dagdagan ang load.
• Paunlarin ang ugali ng pag-eehersisyo at gawin ito nang regular. Upang makuha ang buong epekto ng iyong pagsasanay, sumunod sa isang exercise 3-4 araw sa isang linggo.

Sa madaling salita, magsimula sa isang maliit na pag-load at dagdagan ang yugto. Sundin ang mga rekomendasyon ng coach at huwag lumampas ang luto ito ang bigat ng pancake. Ang iyong baras ay hindi dapat maging masyadong ilaw o masyadong mabigat. Lahat sa pagmo-moderate. Tanging pagkatapos ito ay parang buhay na bilangin sa isang mabilis at 100% na resulta.