Maaari naming magsagawa ng araw-araw sa bahay o sa bulwagan ng mga batang babae upang mawala ang timbang?

Bilang isang panuntunan, sa karamihan ng mga kaso ng isang bagay ng kung maaari kang magsanay araw-araw, na interesado batang atleta. Kamakailan, ang isang malusog na pamumuhay ay unting pagkakaroon sa pagiging popular, kaya mga tao na gusto upang gustuhin tiyak na mga resulta ay maaaring nakakamit nang mabilis, upang ipakita sa kanila off sa kanilang mga kaibigan, at lamang sorpresahin lahat. Para sa mga nagsisimula sa araw na ito inilatag out ganap sa pagsasanay, Aalis ang lahat ng kanilang mga pwersa doon.

Ang sigasig ng mga nagsisimula ay mabilis na papalitan sa pamamagitan ng sorpresa, tulad ng mga propesyonal ay maaaring humarap sa araw-araw. Ang sagot sa kanilang mga unspoken tanong ay simple - bihasang atleta tren para sa taon at, samakatuwid, ang kanilang mga katawan ay may natutunan upang malasahan ang load. Pagkatapos ay ang mga bagong dating ay sinusubukan upang malaman kung ito ay posible upang magsagawa ng araw-araw upang makamit ang parehong resulta. Sa katunayan, mga taong kamakailan nagsimula upang i-play sports, ito ay hindi karaniwan. Samakatuwid, sa mga nagsisimula ay dapat malaman tungkol sa mga paghihigpit sa rate ng trabaho at sa tamang pamamahagi ng mga naglo-load at bilang naglalarawan sa artikulong ito.

Ang mga limitasyon sa ang dalas ng

Bago mo mapagtanto ito ay posible upang magsagawa ng araw-araw, na nais mong maunawaan ang mga dahilan para sa kung saan ang tao ay nagpasya upang makisali sa mga sports. Hindi mahalaga kung saan ang tren - sa hall, sa bahay o sa kalye - ang pinaka-karaniwang dahilan para sa mga ito ay ang dagdag na timbang. Sa regular na pagsasanay sa parehong mga batang babae at lalaki gusto ng isang magandang ideya upang mawala ang timbang.

I wonder kung tungkol sa kung maaari kang magsanay araw-araw para pagbaba ng timbang, hindi kahit na nagkakahalaga ito. Ang bawat tao ay dapat na maunawaan na kung ikaw ay may labis na timbang ay awtomatikong nadagdagan ng stress sa mga joints at ang puso. Sa situasyon na ito ganap na ang lahat ng mga sistema ng katawan gumana sa maximum na kapasidad. Samakatuwid, ito ay dapat na kitang-kita na masyadong madalas na ehersisyo ay maaaring humantong sa mga malubhang mga negatibong kahihinatnan.

pagkatao, interes, kung ito ay posible upang magsagawa ng araw-araw, mag-ayos ang proseso ng pagsasanay ay mahirap. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang mag-apela sa trenenru kung sino ang maaaring gumawa ng isang pag-aaral plano at kahit na isang diyeta batay sa raw data supply. Kung ito ay hindi posible upang humingi ng propesyonal na tulong, maaari mong subukan upang gawin itong ang iyong sarili. Upang gawin ito, sundin ang mga panuntunan:

1. Ito ay hindi kinakailangan upang makisali sa higit sa 3 beses sa isang linggo.
2. Pagkatapos ng ehersisyo routine dapat magpahinga ng hindi bababa sa isa, at pagkatapos ng trabaho ang mga kalamnan ng binti at likod - para sa hindi bababa sa dalawang araw.
3. Kung mayroon kang mga problema sa presyon o ang paggana ng puso kalamnan ay dapat na itinatago sa ilalim ng kontrol ng kanilang pagganap at ang pangangailangan upang makita ang isang doktor sa lalong madaling panahon.
4. upang madagdagan ang dalas ng pagsasanay upang matulungan massage, salamat sa kung saan ay mapupuksa ang labis na pag-load.
5. Pagsasanay iba't-ibang grupo ng kalamnan ay pinakamahusay upang magtalaga sa magkakahiwalay na araw, nang isinasaalang-alang ang katunayan na ang maliit na mga kalamnan mabawi ang mas mabilis.

Kung tinutupad ninyo ang mga panuntunan sa itaas, madalas na tanungin na tanong ay kung maaari kang magsanay araw-araw ang mga batang babae upang makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang, hindi magiging may-katuturan. Sa pamamagitan ng mga item na maaari mong ayusin ang iyong mga proseso ng pagsasanay upang ang mga aralin sa isang araw ay sapat na upang gawin ang mga kakaibang ugali.

Madalas na at bihirang klase

Nagkakaproblema Aaksyunan ang tanong ng kung maaari kang magsanay araw-araw upang mawalan ng timbang, baguhan atleta pa rin ipamahagi ang load nang hindi tama, ganap forgetting tungkol sa balanse na dapat na naroroon sa pagsasanay. Bisitahin ang hall o magsagawa ng pagsasanay sa bahay masyadong madalas ay hindi inirerekomenda, dahil ang iyong mga kalamnan kailangan ng oras upang mabawi at muling buuin. Gayundin, huwag mag-sobrang bubuwisan iyong katawan. Masyadong madalas na pagsasanay ay maaaring lumikha ng ilang mga load sa iisip ng tao. Sumusunod na ito mula sa, ipinapalagay namin na ito ay imposible upang sanayin patuloy.

May mga magkakasalungat na mga sitwasyon kung saan ang mga tao ay bihirang dumalo sa pagsasanay, pagbabawas ng kahusayan, ngunit sa parehong panahon umaasa na mawalan ng sapat na timbang. Dahil dito ay mawawala na pagkakataon upang makisali sa isang bahagi ng "supercompensation". Bilang ay kilala, ito phase ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang tiyak na ikot ng panahon ng pag-load at restoration, iyon ay, kapag coached sa pamamagitan ng pagtatakda ay magkakaroon ng isang mas mataas na rate pagkatapos ng trabaho, kailangan nito ang oras upang i-load sa tabi ng indicator kapangyarihan ay hindi tumalikod.

Ang mga opinyon celebrities

Sa tanong ng kung ito ay posible upang magsagawa ng araw-araw, mga review ng mga sikat na atleta ay makakatulong upang maunawaan ng mas mahusay kaysa sa anumang bagay. Sa modernong bodybuilding May ay isang pulutong ng mga opinyon tungkol sa kung magkano pagsasanay sa isang linggo ay ang pinakamahusay na. Halimbawa, Arnold Schwarzenegger sa kanyang aklat argues na ang pagsasanay na kailangan mo araw-araw, at hindi lamang isa, ngunit dalawang beses, ngunit walang mga mas sikat Mike Mentzer nagpapayo upang i-hold mga klase ng hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo, at sinabi nang may pagtitiwala na mas ganap na na kahit ano.

Maraming mga beginners na humanga sa kanilang mga diosdiosan, na ginamit upang umaasa sa kanilang mga pahayag, kung saan sila ay naghahanap ng isang sagot sa tanong kung ito ay posible upang magsagawa ng araw-araw sa bahay. Sa ilang mga kaso, ang pagpipilian na dilemmas desisyon ay tama, ngunit huwag kalimutan na ang ilan sa mga kilalang tao ang pagsusulat para sa mga atleta ng antas, habang ang iba - para sa baguhan ATLETA.

Ang mga pinsala araw-araw na gawain

Dati nakaranas atleta na may attained marami sa kompetisyon, isinasaalang-alang na dapat gawin fitness araw-araw at magsagawa ng pagsasanay ng lakas - hindi bababa sa bawat iba pang mga araw. Ngunit ngayon ito naka-out na ang mga atleta lamang ay hindi magkaroon ng panahon upang mabawi, pagpunta sa lahat ng mga paghihirap. Sa puntong ito ito ay inirerekomenda upang makisali sa isang fitness routine 2-3 beses sa isang linggo, at sa pagitan ng timbang pagsasanay na kailangan mo upang magpahinga ng 3-4 araw. Kung makitungo sa iyo madalas, ang katawan at ang katawan ay mapudpod mas mabilis, at ang nervous system ay malaon nang hindi magagawang upang makaya sa stress, na nagreresulta sa isang tanggihan sa ang kahusayan at isulong ang estado ng overtraining.

miyembrong

Ang mga tao na nakikibahagi sa isang maikling panahon at gayon pa man ay may kaunti o walang kasanayan, magsagawa ng kanilang pagsasanay sa laytovom mode. Hindi nila itaas ang isang napakalaking timbang at huwag magsagawa ng isang labis na bilang ng mga repetitions at approach. On kalamnan pagbawi sa gayon mga tao na kailangan lamang ng 24 oras - ito ay ang oras na kung saan ang katawan ay may sapat na oras upang bumuo ng isang ganap na bagong istraktura at gumawa ng up para sa mga ginastos sa reserba ng enerhiya.

Ang dalas ng pagsasanay para sa mga naturang mga tao ay hindi dapat maging higit sa tatlong beses sa isang linggo. Ang libreng weight training araw, maaari mong gawin aerobics, dancing, biking, o anumang iba pang cardio. Dahil kalamnan ay mabigat na load, ngunit ang metabolismo ay pinabilis, at samakatuwid, ay magtapon off ang mga dagdag na kilo.

Fans

Mga batang babae na lumahok sa mga sports ng higit sa isang taon, ay may bilang kanilang object ay hindi pagbaba ng timbang, at pagpapanatili ng fitness at gusali kalamnan mass. Ang mga indibidwal na, sa karamihan ng mga kaso haharapin ang mga mas mabibigat na weights, kaya kakailanganin mong gastusin ng hanggang sa dalawang araw, kung pag-aaral malalaking grupo ng kalamnan (likod, binti), para sa parehong maliit (braso, balikat) ay magiging sapat na 24 na oras ng pagbawi ng kanilang mga kalamnan.

Sa kasong ito, i-play sports araw-araw maaari, ngunit kailangan mong tandaan ang isang caveat - ang mga kinakailangang oras para sa kalamnan pagbawi. Iyon ay, kung isang araw ng pagsasanay ay isinagawa puwit, likod o binti, at pagkatapos ay ang mga sumusunod ay kailangang mabayaran braso, balikat at binti. Ito rin ay inirerekomenda upang regular na cardio, tulad ng kung saan ito ay posible upang tumalon lubid, sumakay ng bisikleta o tumatakbo. Ngunit sa parehong oras magpahinga sa iyong katawan kailangan pang bigyan ng hindi bababa sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo.

Mga Negosyo

Para sa mga taong Mas pinipili high-intensity pagsasanay, pagsasanay araw-araw ay hindi kinakailangan. Ang nasabing training na hard sapat na nagsasabog ng metabolismo at ay sapilitang upang gumana sa katawan, nasusunog taba kahit na matapos ang isang araw ng klase.

Ang araw ay magiging sapat lamang kalahating oras ng pagsasanay sa pagkakasunud-sunod upang simulan ang proseso ng pagsunog ng taba para sa isang ilang oras na nauna. Iyon ang dahilan kung bakit araw-araw na ehersisyo lamang ay hindi magkaroon ng kahulugan. Ang libreng pagsasanay araw, maaari mong madaling pumunta para sa yoga, pilates o lumalawak.

admirers fitness

Ang susunod na uri ng mga atleta - mga tao na hindi gusto upang gumana sa mga malalaking weights, pati na gusto nila cardio fitness at baga. Ang kanilang layunin ay maaaring maging kasing mawala ang timbang, o lamang ng isang klase upang makuha kasiyahan. Ang mga taong ito, masyadong, ay maaaring ensayado araw-araw, ngunit, muli, na tumututok sa iba't-ibang grupo ng kalamnan sa magkakahiwalay na araw. Halimbawa, sa unang araw, maaari mong pagsasanay yoga, ang pangalawang - dance aerobics, sa ikatlong - Pilates at iba pa.

Kung ang isang tao ay mabibigyan ng pagkakataon upang bumili ng isang subscription at araw-araw na dumalo sa iba't-ibang mga klase ng pagsasanay, at pagkatapos ay maaari mong ligtas na pumunta at subukan ang iyong sarili sa lahat ng direksyon. Ngunit sa kawalan ng gayong posibilidad ay dapat walang pag-asa, dahil maaari kang pumili ng anumang isa na opsyon at bisitahin ito araw-araw, o upang bumili ng isang disc na may kumpletong fitness kurso at gawin para sa kanya sa bahay. Ang mga klaseng ito ay magaganap hindi lamang sa pabor ng, ngunit din ng isang kasiyahan.

coaching sa bar

Tagahanga ng bahay ng pagsasanay ay madalas na magtaka kung ito ay posible upang sanayin sa bar araw-araw. Sa katunayan, maaari itong gawin, ngunit may variable na naglo-load. Iyon ay, sa isang araw maaari mong bigyan ang lahat ng bagay sa maximum, pag-aaral ng mga bagong tricks at pagkuha ng upang gumana ang mga kalamnan ng arm at mga binti, at sa susunod na araw ito ay pinakamahusay na lamang magsagawa ng ilang pull-ups at ulitin ang ilang mga simpleng tricks.

Box

Walang mas madalas atleta ay nagtanong kung boxing maaari sanayin araw-araw. Sa kasong ito, ang sagot ay halata na - yes! Upang gawin ito, kailangan mo lamang magkaroon ng pagnanais na igalang at ehersisyo regimes na ginawa ang coach, at bago ang pagsisimula ng intensive training ay dapat kumonsulta sa isang doktor.