Tabata (slimming magsanay): paglalarawan, mga review

Tabata pagsasanay ay may matagal na nagkamit katanyagan kabilang sa mga taong nais upang mabilis na mapupuksa ang mga labis na timbang at i-save ang mga resulta para sa isang mahabang panahon. Sila ay makakatulong sa iyo na hindi lamang na humantong sa magkaroon ng amag sa iyong katawan at bigyan ito ng isang magandang lunas, ngunit din upang makakuha ng ilang kapaki-pakinabang na mga gawi. Matapos ang lahat, walang sinuman ay magtaltalan sa ang katunayan na ang mga regular na pisikal na load magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Tabata kumplikadong pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo ng isang buwan upang mapupuksa ang tungkol sa 5-7 kilo at pagbutihin ang kanilang kalusugan.

Ang paraan ng

Tabata protocol ay kilala dahil sa pagiging epektibo nito. Ang pamamaraan ay binubuo sa ang katunayan na ang para sa mga maliliit na pagitan ng oras upang isagawa hangga't maaari intensive load.

Ang scheme ay lubos na mahigpit. Pipili ka ng isang tiyak na ehersisyo at simulan upang ipatupad ito para sa 20 segundo, at pagkatapos ay 10 segundo, na nagbibigay sa katawan ng isang pahinga at ehersisyo ay isa pang diskarte. Ang ganitong mga isang cycle upang mabigo ay dapat na paulit-ulit na 8 beses. Ang resulta ay na ang iyong araw-araw na pag-eehersisyo ay 4 minuto.

Ito ay maaaring mukhang na ito ay tunay madali upang matiis ang isang 4-na minutong Tabata workout. slimming magsanay simple, ngunit dahil sa ang katunayan na kayo ay paggawa ng mga ito na may mataas na kahusayan, mayroon kaming upang bigyan ang lahat ng mga pinakamahusay sa maximum at ang katawan ay makakakuha ng pagod. Ang diskarte ng pagsasanay ay hindi maaaring lumabag, kung hindi man walang epekto wait lang hindi katumbas ng halaga.

magsagawa ng warm-up

Warm-up ay kinakailangan bago gamitin ang anumang uri. Hindi pinag-aralan kalamnan nang husto upang dalhin ang load, at pagkatapos ay simulan upang saktan. Lalo na mahalaga ay ang mainit-init-up, pagdating sa Tabata: ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay sinadya complex mataas na intensity, kaya walang paunang pagsasanay ay simpleng imposible.

Ang ilang mga kahabaan magsanay:

• Warm-up leg. Left leg reserve naayos, tama lunges forward walang baluktot sa parehong oras ang kanyang tuhod. Kaya nang ilang beses, pagkatapos ay baguhin ang mga binti.
• Ang pinaka-simpleng kahabaan magsanay - squats ay normal. Kahit sino ay maaaring gawin ito. Tandaan na hindi mo maaaring kunin ang iyong takong off ang sahig, at sa panahon ng squats kailangan upang hilahin ang iyong mga kamay sa harap ng kanya.
• na katawan ng tao sa iba't ibang direksyon. 20-30 beses sa bawat direksyon, habang pinapanatili ang iyong mga kamay sa baywang.

Exercise para sa mga nagsisimula

Para sa mga nagsisimula ay hindi maaaring agad na Matindi Sobra na ang iyong katawan, kaya kailangan mong piliin ang mga mas simpleng pagsasanay. Siyempre, ang epekto ng kung saan ay magiging isang maliit na mas mababa, ngunit maaari mong i-save ang iyong sarili mula sa naturang mga problema tulad ng pananakit ng kalamnan.

Tabata pagsasanay para sa mga nagsisimula:

• Ang karaniwang push-ups. Kung ito ay mahirap para sa iyo, maaari mong gawin ang mga ito sa kanilang mga tuhod.
• Kasinungalingan sa tiyan, kamay at yumuko ang elbow ay matatagpuan sa likod. Pagkatapos namin simulan upang maisagawa ang pag-aangat ng katawan, lalo top nito.
• maglupasay.
• ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga leg muscles hilahin - sipa peras.
• Kasinungalingan sa iyong likod, binti tuwid tumataas. anggulo ay dapat na 45 degrees, kahit na ang unang pag-eehersisyo ay maaaring pagkatapos ay simulan at 90. Ang mga binti magsagawa ng paghahalo ng lahi.
• Para sa pagsasanay na ito ay kailangan dumbbells. Mga bagong dating ay lapitan ang bigat ng 2-3 kg. Dalhin ang mga ito, magsisimula kami upang manganak kamay sa kamay.
• Mula sa isang sitting posisyon (sa sopa o sa isang upuan) Pick up ang serried paa. Kung ito ay dapat manatiling tuwid.

Paano upang makalkula ang oras bago simulan ang Tabata (slimming magsanay)? Timer ay maaaring makatulong sa iyo na may ito. Ilagay ito sa tabi niya sa panahon ng ehersisyo, at maaari mong palaging subaybayan ang mga oras.

Ang ilang mga epektibong pagsasanay para sa mga inihandang

Ito ay mahalaga na maunawaan na pagkatapos ng dalawang linggo ng pagganap ng simpleng magsanay ikaw ay hindi kapansin-pansing handa. Kailangan ko ng ilang taon upang makisali sa mga sports upang makakuha ng sapat na karanasan at lakas para sa mas seryosong training. Of course, maaari mong subukan ang lahat nang sabay-sabay, ngunit sa susunod na araw ang mga kalamnan ay sumakit kaya elementarya na ikaw ay hindi magagawang upang bumangon mula sa kanyang kama. Ito ay para sa kadahilanang ito, siguraduhin na suriin ang iyong mga pagpipilian.

Kung ikaw ay patuloy na nakatuon sa fitness, gumawa ka ng umaga run, nagcha-charge at naniniwala ka na ang iyong katawan ay tumagal ng isang pag-eehersisyo para sa Tabata inihanda, at pagkatapos ay ang mga pagsasanay na ikaw ay lapitan:

• Non-standard push-ups. Panimulang posisyon - nakatayo. Pagkatapos ay kailangan mo upang mabilis na umaayon sa mga tinatamad na posisyon, habang umasa sa mga kamay. Isinasagawa namin ang ilang push-ups at agad na makakuha ng up. Pagkatapos ng ilang mga jumps at ulitin ang lahat sa paligid.
• Ang half-bridge. Panimulang posisyon - nakahiga. Kamay ay inilagay sa kahabaan ng katawan, tuhod baluktot at ang iyong paa ay matatag na suportado sa sahig. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay na kailangan namin upang iangat up ang puwit at katawan ng tao na may isang itataas, tuwid binti. Balikat off ang sahig sa walang kaso huwag paghiwalayin, kahaliling binti.

Tandaan na pagkatapos ng apat na minutong ehersisyo dapat mong huwag mag-napaka-pagod, kung hindi man ang nais na effect ay hindi maabot. May mga pwersa pa rin? Pagkatapos ay gumawa ng ilang higit pang mga beses ang parehong hanay ng mga pagsasanay.

Hitch: kung o hindi

Alam mo, ano ang mga Tabata - ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Ito ay malayo mula sa madali - upang mahigpit na sundin ang mga tagubilin at huwag sumuko sa huling minuto. Kung, gayunpaman, ikaw ay may got, at pagkatapos ay kailangan nating tandaan na pagkatapos ng anumang pisikal na ehersisyo ay tiyak na kailangan na gumastos ng kahit na maikli, ngunit mag-lamig. Sa loob ng apat na minuto ng Tabata ehersisyo ang iyong mga kalamnan ay magsisimulang upang gumana napakahirap, biglang huminto sa kanilang trabaho lamang ay hindi maaaring maging, kung hindi man sa susunod na araw pag-atake sa iyo ang kahila-hilakbot na sakit sa buong katawan.

Simple magsanay para sa isang sagabal:

• Ang isang mabagal na tumatakbo. Hindi na kailangang upang magpatakbo ng isang mahabang panahon, 5-10 minuto ay sapat upang i-load sa mga kalamnan bahagyang nabawasan.
• leans katawan ng tao sa iba't ibang direksyon, pagtulong sa mga kamay.
• Umupo kami sa sahig, binti nagtataglay ng mas maraming hangga't maaari, pagkatapos ay leans forward at subukan hangga't maaari upang maabot ang sahig ng iyong mga kamay.

Tabata - ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, na tumagal ng maraming pagsisikap, at sagabal upang matulungan mamahinga ang mga bisita at dalhin ang kanilang mga sarili sa mga damdamin pagkatapos ng matinding ehersisyo.

Paano upang ayusin ang kanilang pag-eehersisyo

Mayroong ilang mga pagpipilian kung paano upang ayusin ang pagsasanay:

• Maglaan ng isang pag-eehersisyo para sa isang ilang mga cycles. Ang unang cycle ay ginanap sa isang ehersisyo, ang pangalawang ikot - higit pa. Kaya maaari mong gamitin ang malalaking grupo ng kalamnan.
• Kahaliling pagsasanay na nangangailangan ng kapangyarihan ng pag-load, na may mga rate ng ehersisyo. Maaari itong gawin sa parehong mga nagsisimula at propesyonal.
• Ang ilang mga pagsasanay ay maaaring gamitin sa parehong cycle. Ang unang araw ay magiging mahirap, ngunit pagkatapos ay makakuha ng iyong ginamit, at Tabata pagsasanay para sa mga kababaihan bibigyan ka ng isang pulutong mas madali.
• Ang pinakamahirap na uri ng pag-eehersisyo - ito ay 8 hanggang alternate cycle ehersisyo. Ang bagong diskarte - isang bagong kilusan. Mawalan ng timbang sa gayon ito ay magiging lubhang mas madaling at mas mabilis.

Kapag ang paghihintay para sa unang mga resulta ng

Tabata - ito ay isang napaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na timbang. Gayunman, karamihan sa mga kababaihan ay interesado sa kapag sila ay naka tingnan ang unang resulta. Ang iyong katawan ay magsisimulang upang bumalik sa normal sa loob ng ilang linggo. Ito ay ipinapakita sa parehong paningin at sa bilang ng kilo sa timbangan. Ang balat ay nagiging makinis, mawala ang taba mula sa lugar na may problema, at makikita mo lamang sa tingin ng maraming mas mahusay.

Kung isaalang-alang namin na ang Tabata pagsasanay tumagal lamang 4 minuto sa isang araw, ito ay napakabuti upang makakuha ng epektibong mga resulta sa loob lamang ng ilang linggo. Makikita mo i-drop ng hindi bababa sa 5-6 kg.

Wastong nutrisyon

Yaong na nag-tried out sa kanyang sarili magsanay Tabata malaman na ang ilang mga pagsasanay ay hindi maaaring maging limitado. Kung pagkatapos ng ehersisyo, ay matatayo ka puno ng sandwich, at pagkatapos ay hindi kataka-taka na ang pagiging sobra sa timbang ay hindi pumunta ang layo. Wastong nutrisyon at sinusukat - ay napakahalaga.

Pangunahing panuntunan:

• Upang ibukod ang matamis at harina.
• ang sarili sa limitadong paggamit ng asin.
• Ang pinakamahaba mapupuksa ang masamang gawi.
• Kumain ng maraming prutas at gulay.
• Huwag kumain kaagad bago o pagkatapos ng ehersisyo.
• Ang pag-inom ng araw sa loob ng dalawang litro ng likido.

Gusto mo upang mabilis na mapupuksa ang labis na timbang? Tabata ay makakatulong sa iyo na ehersisyo. Mga review ng mga kinatawan ng parehong mga lalaki at babae ay lamang amazing. Kung susundin mo ang mga simpleng patakaran, pagkatapos ay pagkatapos ng ilang linggo makikita mo ang iyong sarili hindi na. Maniwala ka sa akin, at pagkatapos ay hindi ko nais upang bumalik muli sa orihinal na timbang, makikita mo sanayin araw-araw upang mapagsama-sama ang mga nakamit ng mga resulta.