Ehersisyo sa mga bar wall para sa mga kababaihan

Labis na timbang, panghihina, kalamnan, mabilis na pagkapagod - lahat ng mga araw-araw na nang-aapi milyon-milyong mga kababaihan. Marami sa kanila ay may natagpuan ang perpektong solusyon para sa iyong sarili - sa pagsasanay sa gym, na nagpo-promote ng kalamnan tono, ay tumutulong sa alisin ang labis na timbang at makipag-hugis. Ngunit ano ang tungkol sa mga na ang araw-araw na iskedyul ay hindi nagpapahintulot upang isama ang isang araw-araw na pagsasanay sa gym? Lumabas tiyak ay - magsanay sa wall bar.

bit ng kasaysayan

Nakakagulat, ang Suweko pader ay imbento sa Sweden Suweko - Per Henrik sa ika-18 siglo. Ang taong ito ay isang guro ng gymnastics, kaya hindi alam firsthand tungkol sa mga benepisyo ng regular na ehersisyo. Kahit pagkatapos, ito ay naniniwala na ang isang tao ay talagang kailangan ng isang araw-araw na bayad sa buong buhay.

Dahil sa paglipas ng panahon, ehersisyo sa wall bar pinabuting, paparating na may bagong, mahirap o, sa salungat ginagawang mas madali para sa araw na ito maaari kaming magsagawa ng isang buong hanay ng mga gawain para sa iba't ibang layunin. Ano ang maaari nilang maging?

Ano ang wall bar?

simulator na ito ay maaaring maging tunay na tinatawag na unibersal. Una, ito ay hindi tumagal ng hanggang magkano ang space sa bahay at ito ay halos hindi mahahalata. Ito sa pangkalahatan ay maaaring maitago sa likod ng isang tabing, o ilagay sa likod ng room, kung saan walang sinuman ang mang-istorbo sa iyo na gawin.

Pangalawa, ang Suweko wall tumutulong upang makamit ang isang iba't ibang mga resulta:

1. Muscle tone. Kapag ang araw-araw na gawain para sa mga 10-15 minuto, kalimutan mo ang lahat ng pag-aantok na mga kalamnan sa umaga. Ang iyong katawan ay palaging magiging nasa magandang hugis, ito ay lubhang mas madaling makaya na may iba't ibang mga naglo-load, ito man ay pag-akyat hagdan o regular na mga gawaing bahay. Hindi na kailangang sabihin na ang naturang pagsasanay at mapabuti ang moral, ang pagtataas ng mood.
2. Slimming. Tiyak karamihan sa mga kababaihan lamang matapos iyon, at nais na bumili ng wall bar. Sinasabing ito ay nabigyang-katarungan. Simulator na ito tunay ay tumutulong sa mawala ang timbang, salamat sa isang halip malaking naglo-load, na kung saan ay binuo sa kapinsalaan ng iyong katawan timbang.
3. Ang epekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang natatangi ng mga pagsasanay sa wall bar para sa mga kababaihan ay na ang mga klase ay pagtulong upang gumana ganap na ganap sa lahat ng mga grupo ng mga kalamnan: ang likod, sa press, tiyan, thighs, puwit, balikat at armas sa pangkalahatan.

Ito ay hindi nakakagulat na ang Suweko side ay may napakalaking popularity bilang isang bahay gilingang pinepedalan - ito ay ganap na ilagay ang kanyang sarili sa pagkakasunud-sunod.

Paano pa ang maaari mong gamitin ang machine na ito?

Bilang karagdagan sa pagsasanay sa wall bar para sa pagbaba ng timbang, walang isang paraan ng paggamit ng simulator. Isang opsyon - ehersisyo lumalawak. Dahil sa lokasyon ng bracket pader, maaari mong dahan-dahan mapabuti ang iyong lumalawak at pagpapabuti ng flexibility.

Gayundin, wall bar na ginagamit para sa paunang pagsasanay sa rock climbing. Na kung saan, hindi sinasadya, ay hindi lamang isang mahusay na pang-libangan, ngunit din ng isang kahanga-hangang pagpipilian sa paglilibang at isang paraan upang mapabuti ang kanilang kalusugan.

Ang simulator ay ginagamit para sa mga bata mga gawain, pati na rin sa iba't-ibang mga sakit ng likod, halimbawa, scoliosis at iba pang spinal karamdaman.

Bentahe Swedish wall

Well, umalis ako upang tandaan ang mga pagkakaiba-iba ng mga pakinabang ng mga ito simulator:

• Tulad ng nabanggit sa itaas, ang Swedish wall tumatagal ng hanggang napakaliit na espasyo, sa gayon ay maaari mong idagdag sa iyong mga sports mga attachment sulok upang palawakin ang pagsasanay spectrum.
• simulator ay maraming nalalaman - maaari itong nakatuon, sa mga matatanda at mga bata at kahit mga matatandang tao. Swedish pader ligtas at tamang ehersisyo pamamaraan ay nag-aalis ang posibilidad ng traumatiko sitwasyon.
• Hindi mo kailangang gumastos ng oras araw-araw hike sa gym - ito ay matatagpuan sa iyong bahay.

Well, ito ay tila, at ang lahat na maaaring sinabi tungkol sa simulator. Magpatuloy nang direkta sa pagsasanay sa mga bar wall.

Exercise para sa Timbang Pagkawala

Maraming mga kababaihan na magkaroon ng pagsasanay sa wall bar para sa pagbaba ng timbang, gumawa ng isang pulutong ng mga pagkakamali.

Ang isa sa kanila ay upang maisagawa lamang 1-2 magsanay. Tandaan na ito ay hindi sapat. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga upang obserbahan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng gymnastics. Kailangan mong mag-ehersisyo nang eksakto kung bibigyan ng kalamnan group at gumagana sa mga ito ay hindi hangga't ang pagod mga kamay at hangga't kinakailangan.

Saan upang simulan?

Ang unang bagay na dapat mong gawin - ay upang mag-ehersisyo araw-araw, maliit na cardio. Hayaan ang mga ito maging isang maliit na pag-alog o lakad, Pagsasayaw at higit pa. D. Sapat na para sa tungkol sa 30 minuto upang ang iyong katawan ay handa na para sa isang mas aktibong pisikal na aktibidad. Fine, kung mayroon kang isang bike - ito ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang puso.

Ang susunod na bagay na kailangan mong gawin - ito ay hindi upang magpatuloy kaagad sa isang complex ng pagsasanay sa wall bar. Una mayroon kang upang malaman na mag-hang malayang sa pader para sa 4-5 minuto nang walang espesyal na pisikal na pagkapagod. Lamang kapag ikaw ay may mastered na ito kasanayan, maaari kang pumunta sa karagdagang. Gayundin huwag kalimutan na mayroon ka upang madagdagan ang kanilang mga load araw-araw. Hayaan mong mapagpaliban para sa 2-3 segundo na - ngunit iyon ay magiging pag-unlad.

Ang likod

Ngayon isaalang-alang ang kanilang mga sarili na ehersisyo:

1. Wisnu sa bar mukha sa panig, bahagyang pilit bawat kalamnan sa katawan at pag-aalis ng mga blades sa pelvis, pagpapanatili ng impormasyon ng estado. Mag-hang sa posisyong ito para sa hangga't maaari mong. Ang ibig sabihin ng mga ehersisyo ay concluded na upang mapanatili ang perpektong pustura sa gato. Huwag kalimutan na kasangkot sa tiyan.
2. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay ginanap sa isang karagdagang horizontal bar, ngunit maaari ring isagawa ang mga gawain at nang wala ito. Ang posisyon ng Visa mukha sa panig ng mag-ukol ang kanang paa pasulong at ayusin sa isang maginhawang taas sa sandalan sa bar at makibalita. Gumawa kami sigurado na ang mga blades ay pinananatiling.
3. ulitin ang parehong ehersisyo, ngunit foot repelled pantasa. Ang bawat leg ay dapat magsagawa ng isang exercise patas na bilang ng beses.
4. Ngayon kami ay gumagamit ng parehong mga binti - repelled at freezes sa posisyon na may baluktot na mga armas, sinusubukan upang panatilihin ang bilang ang maximum na halaga ng oras. Pagkatapos ay pumunta down na dahan-dahan, sinusubukan na huwag pansinin ang puwersa ng grabidad.

Ang bawat ehersisyo ay dapat magsagawa ng 5-10 beses depende sa estado ng kalusugan.

Pindutin ang

Ito ay nauunawaan na ang drill pindutin sa Swedish side ay hindi madaling isagawa. Dahil simula sa pinakasimpleng:

​​

• Visim sa bar nakaharap pasulong, gumuhit sa tiyan, binti ituwid ganap, at pagkatapos ay simulan cranking ang mga ito at higpitan ang tiyan. Ang pinaka-mahalagang bagay - dahan-dahan babaan ang binti sa panimulang posisyon.
• complicates ang problema, at ngayon walang baluktot down, sinusubukan upang dalhin ang mga ito sa isang kahanay na posisyon sa sahig, sinusubukan na ang maximum na halaga ng oras upang manatili sa posisyong ito.
• Kung iyong makita ito mahirap upang matupad ang nakaraang pagsasanay, maaari mong gawing simple ang mga ito, pag-aangat ang kanyang mga paa lamang ng 45 degrees at gumaganap ang exercise "gunting".

Sa karagdagan sa mga ito maaari mong nakapag-iisa magsagawa ng twisting sa sahig, nang walang ang mga bar wall. Ito ay makakatulong upang ayusin ang mga resulta.

loin Ang, hip, pigi,

Well, ngayon ay bigyang-pansin ang hips at puwit. Ito ay mahalaga upang tandaan na ang lahat ng nakaraang magsanay gumanap sa iyo, ring makaapekto sa mga grupo ng kalamnan at tulungan sila na maging mas reinforced:

• Visim mukha sa pader. naglalagay kami sa tiyan, dahan-dahan ng lagom ang mga takong ng isang paa sa antas puwit at pindutin ang mga ito. Pagkatapos isagawa ang mga sumusunod na ehersisyo paa.
• Sa parehong posisyon straining ang kalamnan ng puwit at lamang gamit ang kanilang mga tulong umiwas binti halili likod. pagsasanay na ito ay tumutulong sa palakasin ang glutes at mas mababang likod.
• Ang mga nagha-hang na mukha sa pader, sinubukan na kumuha ng maximum foot-to-side at naayos na sa na posisyon para sa isang ilang segundo at pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon dahan-dahan.

Ang pinaka-mahalagang bagay na kailangan mong tandaan - ang resulta ay lamang makamit kaayusan. Siyempre, maaari kang kumuha ng break sa silid-aralan, ngunit hindi hihigit sa 1-2 araw, kung hindi man ang kahulugan ng mga naturang aktibidad ay hindi magiging sapat. Subukan na magbigay sa gym ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw sa umaga o sa gabi. Ito rin ay posible upang maisagawa ang kahabaan magsanay sa wall bar - ito ay nakakaapekto rin sa pagbabawas ng timbang.

At, siyempre, huwag kalimutan - ang mga pagsasanay ay hindi lamang makatulong sa mangayayat, ngunit mapabuti ang iyong mga kagalingan at kalusugan. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon, at pagkatapos ay ikaw ay makamit ang ninanais na resulta.