10 bagay na maaaring gawin bago ang isang malayang pagsasanay

Plano upang magsimula aktibong nakatuon sa fitness ay hindi mabibigo sa unang araw, ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ang anumang mga pangangailangan ng pagsasanay sa pagsasanay - parehong pisikal at moral. Maraming mga tao ang malaman na ito ay pinakamahusay na upang magpainit ng iyong mga kalamnan bago ang pagsasanay, pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay, ngunit ang pangangailangan upang makakuha ng handa para sa pag-eehersisyo sa iyong ulo ay madalas na overlooked. Nagpasya kaming upang malaman kung paano ang lahat ng parehong ay dapat lapitan ang isyu ng self-pagsasanay, at kung ano ang kailangang gawin bago ka magsimula.

1. Intindihin kung ano ang pagsasanay ay angkop para sa iyo

pakikitungo sa araw-araw - ito ay mabuti upang makisali sa mga paminsan-minsan - hindi masyadong. Ang punto dito ay hindi ang pagnanais, at kung magkano ang ehersisyo na iyong napili ay angkop para sa iyong mga katangian katawan. Bago ka magsimula upang regular na nakikipag-ugnayan sa fitness, ito ay kinakailangan upang subukan ang iba't ibang hanay ng mga pagsasanay at makita kung paano ang katawan reacts sa mga ito. Masyadong kumplikado magsanay ay kapaki-pakinabang kung kailangan mo upang makamit ang tunay na resulta sa maikling termino, ngunit ang pag-load na ikaw ay karanasan ay maaaring makaapekto sa hindi lamang ang pagganyak ngunit din sa kalusugan. Isang set ng magsanay na tutulong sa iyo sa pakiramdam kumportable sa panahon ng ehersisyo, maaari itong maging mas kapaki-pakinabang, lalo na kung ikaw ay lamang simula upang makisali sa kanilang sariling at hindi alam kung ano ang iyong katawan ay may kakayahang.

2. Matukoy kung ano ang motivates sa iyo

Alam ng lahat na isa sa mga pinakamahirap na bahagi ng pagsasanay - mahanap ang tamang pagganyak. Upang matukoy ang iyong fitness focus, kailangan mong mag-isip tungkol sa iyong mga layunin at mga layunin. I-visualize ang mga resulta ng iyong workouts sa papel o sa isang computer. Hanapin ang kagila mga halimbawa sa iyo mula sa mga bituin o mga atleta, na humanga sa iyo ang aktibidad, pumili ng ilang mga motivational quotes na ay gagabay sa iyo sa panahon ng trabaho sa sarili. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa isang paraan upang mag-udyok sa iyong sarili - ito ay isang kahanga-hangang gawa na nagbibigay-daan sa iyo upang makatakas mula sa pinakadulo na teknolohiya ng pagsasanay at focus sa isang bagay na mas.

3. Lumikha ng Playlist

Ito ay nagkakahalaga upang seryosohin ang katunayan na ang musika ay may isang mahusay na impluwensiya sa ang intensity ng iyong ehersisyo. Music - ito ay isa pang paraan upang mag-udyok. Makinig sa mga kanta, na kung saan ay magagawang magsaya ka up o upang mungkahiin ang pagnanais na magtrabaho - ito ay napaka-kapaki-pakinabang, lalo na para sa mga nagsisimula. Ang pangunahing bagay ay upang tandaan - tungkol sa mga damdamin, na nagiging sanhi ng musika. Piliin ang tamang kanta - sigla, nakapagpapalakas at mga tawag sa aksyon. Pagkatapos ng pagsasanay maaari mong kayang at nakakarelaks na session ng musika.

4. Dress mas maaga

Kung magpasya kang self-training ay mahirap sapat na para sa iyo, tulad ng maraming mga kaganapan na maaaring makaabala sa iyo mula sa mga layunin, sa kasong ito, maaari mong gamitin ang isa sa mga tricks na natagpuan sa amin. Ilakip ang form na ito upang training na mas maaga hangga't maaari. Pagkatapos paggastos ng ilang oras sa sports damit, hindi lamang ikaw ay pakiramdam na damdamin handa para sa isang aktibong magpalipas ng oras, ngunit din depriving ang kanilang sarili ng pagkakataon na pumili ng isang partido o paglalakbay sa bar, dahil ang iyong hitsura ay ipaalala sa iyo na ikaw ay sa katunayan ngayon Kami ay pagpunta sa gawin.

5. Gumawa ng isang plano ng

Fitness gawain na walang isang malinaw na ideya ng kung ano ang kailangang gawin, ay maaaring maging walang silbi. Anuman ay ang iyong pagsasanay sa mga tuntunin ng intensity, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ano magsanay gumanap sa iyo, gaano kadalas, gaano katagal, kung ano ay palabnawin ang mabigat na load, at kung paano ang mga pagsasanay ay maipihit. Mag-isip tungkol sa kung magkano oras na ikaw ay bigyan ang bawat kalamnan group o species ng mga pagsasanay. Tanging sa pamamagitan ng pagguhit ng isang magaspang na plano sa iyong ulo, maaari mong simulan ang pagsasanay. Kung hindi mo alam kung paano upang pumunta sa isang fitness plano, ito ay posible upang mag-apela sa mga coach, basahin ang mga tagubilin sa Internet o manood ng pagtuturo sa mga video.

6. Gumamit ng foam roller

Foam roller - ito ay isang mahusay na acquisition upang makapagpahinga ang mga kalamnan, hindi lamang pagkatapos ng isang nakapapagod ehersisyo, ngunit din bago ito. Paggamit ng item na ito, maaari mong ganap na ihanda ang iyong katawan para sa paparating na stress. Habang nagtatrabaho sa ang foam roller mayroon kang upang masahihin ang kalamnan at warming up dahil sa isang pambihirang dami ng dugo - at pagkatapos ang iyong katawan ay magiging mas mabisa at produktibong ehersisyo. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pagganap ng karagdagang pagsasanay, kung hindi mo nais na mag-ehersisyo ay tumatagal ng oras.

7. Uminom ng tubig

Ang katawan ay dapat makatanggap ng sapat na halaga ng tubig, lalo na kung plano mong gawin fitness. Ang pangunahing bagay - hindi lamang upang uminom ng tubig sa isang oras bago ang pag-eehersisyo, ngunit din gawin itong isang panuntunan sa pag-inom ang halaga ng tubig sa buong araw. Paggawa out, ikaw ay mawalan ng isang pulutong ng mga likido, at kung ating pabayaan ang tubig, maaari kang maging mukha na may mababang antas ng enerhiya bago ang pagsasanay. Ito ay kinakailangan upang maging matulungin sa mga pangangailangan ng iyong katawan, hindi lamang makatanggap ng tubig sa panahon ng araw, ngunit din sa panahon ng pagsasanay.

8. Painitin muna

ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa ilang mga pangunahing pagsasanay bago simulan ang iyong pag-eehersisyo na maaari mong gawin upang magpainit ng iyong mga kalamnan, at isawsaw ang iyong sarili sa tamang mood. Very kapaki-pakinabang na hangganan ng mundong, pabilog na galaw sa kanyang kamay, pag-aangat ang hips at balikat paggalaw. Ngunit tandaan kung ano ang mga kalamnan na iyong gagamitin sa pagsasanay mahirap unawain, at magbayad ng espesyal na pansin sa kanilang pag-init.

9. Kumain na rin

Ang ilang mga tao ay maaaring ay nakikibahagi sa fitness at walang pre-recharge enerhiya. Ito ay kaya kinakailangan upang maging masigasig sa iyong katawan. Ito ay pinakamahusay na upang kumain ng isang oras bago ehersisyo o 10 minuto sa ibang pagkakataon. Ang menu ay mabuti upang isama ang mga pagkain na mayaman sa carbohydrates at protina. Mansanas, oatmeal, nuts, avocados, cucumber at brown rice - isang mahusay na pagpili upang magsimula.

10. Turn off ang iyong gadget

Nakahahalina up sa fitness, kailangan mong alisin ang lahat ng mga bagay na maaaring makaabala ang iyong pansin at makakuha ng mong itigil. Telepono - isa sa mga pinaka-popular na sa listahang ito. Kung matutuklasan mo ito mahirap ibinigay konsentrasyon, at bago at sa panahon ng iyong pag-eehersisyo mayroon kang upang higit pang mag-udyok sa iyong sarili, ito ay pinakamahusay na upang alisin ang telepono o iba pang mga distracting electronic gadget ang layo. Kung ang telepono ikaw ay pakikinig sa musika - ay isa pang bagay, ngunit tiyakin na ito ay na ikaw ay hindi ginulo sa pamamagitan ng mga mensahe na nanggagaling mula sa mga social network at mga bagong larawan sa Instagrame. Ito ay maaaring maging mahirap, ngunit ang iyong katawan ay tiyak salamat sa iyong kakayahan upang tumutok.