Ehersisyo para sa biceps simple at epektibong

Bigyan ang taong ito malakas na maskulado armas. Habang ang mga ito awdit? Ito ay namin sa iyo sa aming materyal. At bago mo ibunyag ang ilang mga lihim tungkol sa kung ano ang magsanay na gumanap ng mas mahusay sa biceps upang makamit ang mga resulta ng mabilis, tingnan natin kung saan kami ay interesado sa kalamnan at kung ano ito ay kumakatawan. Kaya biceps - ito ay isang malaki at ganap na nakikita ng kalamnan, na kung saan ay matatagpuan sa harap ng balikat. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang laki ng biceps suriin ang lahat ng mga katawan ng mga atleta. Ito ay hindi kataka-taka na sa paksang ito na isinulat ng isang napakalaking bilang ng mga iba't ibang mga artikulo.

rebisahin diyeta

Ang isang espesyal na lugar sa mga gawang ito nang matagal na pagsasanay para sa biceps. Mayroong iba't ibang mga system at mga pamamaraan sa pagtuturo. Gayunpaman, kung mong mabuti aralan ang mga ito, ito ay nagiging malinaw na ang isa ay hindi dapat umasa sa ang pagkakasunod-sunod ng 80% na ginagamit sa mga ito. Mga May-akda madalas na nagbibigay ng mga mambabasa gumanap nakakapagod na lakas pagsasanay, na kung saan ay walang wala ng anumang sistema at maaaring sirain ang puri ng wala pa sa gulang ng kalamnan sa mga nagsisimula. Kung nais mong magkaroon ng isang tunay malaki at pumped kamay, mag-log on upang repasuhin ang iyong diyeta. Iwasan ang mataba pagkain, kumain ng higit pang mga protina. Rice at curds ay dapat kinakailangang pumasok sa iyong diyeta. Kumain madalas, ngunit unti-unti. Kung namamahala ka upang makakuha ng isang maayos na diyeta at manatili dito hangga't maaari, isaalang-alang na ang kalahati ng mga trabaho ay nagawa, ang ilang bahagi ay depende sa kung anong uri ng ehersisyo para sa mga biceps sa bahay mo isagawa. Paano pinili nila ang tama? Ang taktika ay simple. Baguhan bodybuilders ay mas mahusay na magsimula sa mga classic. Ito ay perpekto para sa lahat ng mga atleta at masiguro ang paglago ng kalamnan mass, ngunit napapailalim sa regular na ehersisyo. Gayunpaman, hindi mo maaaring lamang ma-stuck dito. Halimbawa, kung pag-aralan mo nang husto para sa 3 taon, ngunit hindi nakamit ang ninanais na mga resulta, at pagkatapos ay isang kagyat na pangangailangan na baguhin ang mga programa sa pagsasanay. Hindi sinasadya, doon ay isang maling kuru-kuro na ang isang uri ng ehersisyo bubuo ang mga biceps sa lapad, at ang pangalawang peak form sa itaas at mas mababang bahagi nito. Sa katunayan ito ay hindi. Anuman ang exercise para sa biceps na pinili mo, lahat sila ay may kasangkot ang mga kalamnan lukab. Ngunit ang anyo ng tungkol sa 90% nakasalalay sa genetics, kaya ito ay hindi mababago. lakas ng tunog ay maaaring nadagdagan ng malaki.

pagsasanay diskarteng

Beginners ay hindi inirerekumenda na magsagawa ng araw-araw. Dahil ang mga kalamnan ay pa rin mahina binuo, ito ay hindi kinakailangan upang makisali sa higit sa 3 beses sa isang linggo. Sa kasong ito, huwag antalahin pagsasanay. Isang oras na ikaw ay lubos na sapat. Kung makikita mo lang sanayin mahirap, ang paggawa ng malubhang ehersisyo sa biceps, ang mga kalamnan kailangan lang ay hindi magkakaroon ng oras upang mabawi. Tamang upang mabigyan sila ng isang mabigat na load, at pagkatapos ay bigyan panahon upang magpahinga. Para sa starters, ikaw ay perpekto mahigpit na pagkakahawak at hilahin ang mas mababang ehersisyo para sa biceps na may dumbbells nakatayo.

Upang kalamnan lumago steadily at naragdagan ang lakas ng tunog, ito ay kinakailangan na gawin 15 repetitions. Kung nais mong bumuo ng up ng lakas na sapat upang isagawa ang hakbang 8 ulit. Huwag Sobra na ang biceps kasaganaan ng iba't ibang mga pagsasanay sa isang training ay sapat na para sa tatlo. Ang isa pang napakahalaga bilang pagkakaiba-iba ay maaaring gawin ng mas madalas sa proseso ng pagsasanay, dahil kung hindi man ang mga kalamnan ay maaaring mabilis na umangkop sa stress at itigil lumalagong.