Live ito: kung paano na huminto sa pagsupil sa damdamin

Ang pariralang "Ako fine" - ang pamantayan para sa mga reaksyon ating lipunan na emosyonal pagkaligalig. Ito ay mahalaga upang nang mabilis hangga't maaari upang ipakita sa iba na ikaw ay normal, kahit na ito ay hindi.

Pagsuporta sa isang tao, sasabihin natin: "Ihinto ang pag-iyak," "ceases upang mabalisa," na nagpapakita ng isang tao na ang kanyang mga damdamin ay mali at ang mga ito bilang mabilis hangga't maaari upang makakuha ng mapupuksa ang. Ngunit upang makaya na may mga damdamin ay lamang ng isang paraan - upang mabuhay ito, sa halip na maitaboy. Nauunawaan namin kung bakit bad sugpuin ang kanilang mga damdamin at kung paano na huminto sa paggawa nito.

Bay, tumakbo, tumayo pa rin o nakakapinsalang kaysa sa pagpigil damdamin

miyembro ng iba't ibang mga espirituwal na gawi ay naniniwala na ang mga damdamin - ay enerhiya. Kung hindi namin makaligtaan ito sa pamamagitan ng iyong sarili, at huwag pansinin si, ito accumulates sa katawan at nagsisimula upang maglagay ng lason sa katawan, kadalasan ito ay ipinahayag sa anyo ng saykosomatik sakit.

Emily Nagoski Ph.D., sa kanyang aklat na "Paano gumagana ang isang babae na gusto," ay nagpapaliwanag na ang stress - ay isang evolutionary agpang mekanismo na nagbibigay-daan sa isang tao upang tumugon sapat sa mga banta. Kapag nakilala primitive man ng isang leon, ang kanyang utak ay makakakuha ng isang senyas ng panganib: masakit nadagdagan mga antas ng adrenaline at cortisol, quickens ang tibok ng puso at paghinga, pinatataas ang presyon, sugpuin ang immune at ng pagtunaw sistema.

Ang aming tugon ng stress ay maaaring inilarawan bilang isang cycle: ang "hit / tumakbo / tumayo pa rin." Depende sa uri ng pananakot, ang tao ay nagpasya na tulungan siya makatakas - isang pagtakas mula sa lion o makipag-away sa kanya. Sa pinakadulo hindi bababa sa, kapag ang mga mandaragit ay masyadong malapit, mas aktibo bilang tugon sa dahan - sa katawan ng halos tumigil sa pag-andar, ito ay din tinutukoy bilang "nagdahilan kamatayan." Ayon Nagoski, mahalaga sa epektibong pamamahala ng stress - upang makumpleto ang cycle nito upang patayin ang mandaragit, tumakas mula sa mga ito o makakuha ng sa labas ng pagbabawas ng bilis estado. Ngunit sa mundo ngayon kami ay nahaharap sa iba pang mga banta: hindi kaya matinding, ngunit mas persistent. Panmatagalang pagkapagod, kapag hindi tayo gumawa ng isang nakakamalay pagsisikap upang makumpleto ang cycle ng mga negatibong emosyon makaipon, na humahantong sa sakit, talamak nakakapagod at depresyon.

Paano ko malalaman mo na masupil mong damdamin

Nakatira kami sa isang kultura ng panunupil sa mga damdamin, na kung saan ay tinuturuan mula sa pagkabata na umiyak, magreklamo, magtapon ng isang pag-aalboroto - ito ay masama, at kasama ng pagnanais na fought. Hindi nakakagulat, maraming mga hindi kahit na paunawa na sila ay nakatira sa pare-pareho ang stress hindi natapos na cycle. Narito ang ilan sa mga manifestations ng repressed damdamin:

• sabihin, "Ako fine", kahit na sa tingin mo masama;
• wake masama ang pakiramdam, na walang maliwanag na dahilan;
• ay madalas na pakiramdam galit at pagkabigo;
• ay maaaring nasira sa biglang malapit na tao;
• ay hindi maaaring sabihin sa isang tao na talagang pakiramdam, para sa takot na ikaw ay isumpa o pangungutya;
• Patuloy paghahanap ng mga excuses sa mga tao na saktan ka;
• ay may ayon sa kung saan ikaw hinahangad kapag sa tingin mo masama - pagkain, alak, shopogolizm.

natapos na ang cycle: bilang isang itigil na pagbawalan ang damdamin

Walang iisang tamang paraan upang tumugon sa stress, lahat ng ito ay depende sa uri ng pananakot at ang tao ang kanyang sarili. Narito ang ilang mga kasanayan upang makumpleto ang cycle, na kung saan ay inirerekomenda sa pamamagitan ng Psychologist.

Tumutok sa damdamin

Sa panahon ng kontrahan subukan sa paghahalili ng atensyon ang layo mula sa sitwasyon mismo sa mga damdaming pinupukaw nito sa iyo. Maging kamalayan ng iyong mga damdamin, ikaw tumawag sa kanila ang aking sarili, ako galit, nasaktan ako, ako nabigo. Huwag tumagal hangga't walang desisyon na may paggalang sa mga taong nasaktan mo - ito ay tumutulong na huwag gumawa ng mga aksyon, na kung saan ikaw ay manghinayang.

Subukan upang mailarawan

Pagdating sa malakas na damdamin, subukan upang magretiro. Huminga malalim, huwag itulak ang iyong mga damdamin, at ipaalam sa kanila pumasa sa pamamagitan ng sa iyo. Ilarawan sa isip kung ano ang nais mo ang mga ito sa, halimbawa, sa isang madilim na ulap na unti-unting dumating sa labas ng iyong katawan.

Maaari mong magsagawa ng visualization mas literal na paraan - upang isulat ang kanilang mga damdamin sa isang piraso, basahin nang malakas, at kaniyang susunugin.

I-sa gawa

Ang panterapeutika epekto ay hindi gumagana sa pamamagitan ng kanyang sarili, at ang pagkakataon na mabuhay at itapon ang kanilang mga damdamin sa pamamagitan ng ilang mga creative na aktibidad: pagguhit, dance, kanta, iingat ng isang talaarawan. Samakatuwid, anuman ang ginawa mo, maaaring ito ay isang mahusay na paraan upang makumpleto ang cycle ng stress.

Lead emosyon Journal

Kung mayroon kang isang problema sa isang kamalayan ng kanilang sariling mga damdamin, ugaliin na ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Araw-araw, isulat ang damdamin ikaw ay nakakaranas ngayon. Admit ito, pagpuna gaano karaming iba't ibang mga emosyon maaari mong maranasan sa isang maikling panahon, at ang lahat ng mga ito ay ganap na normal.

Vyplesni kanilang mga malapit na tao o therapist

Sa pamamagitan ng ang paraan na ito, kami ay madalas unconsciously resort mismo - ang pagnanais sa isang tao Share nangyayari natural. Well, kung sa tabi mo may mga tao kung sino ang maaaring makinig nang walang paghatol. Ngunit huwag lumampas ang luto ito kasanayan na ito, pa rin sa harap ng sa iyo ng isang buhay na tao, na mayroon ding mga damdamin, kaya huwag i-on ito sa isang unan sa sigaw.

I-sa pisikal na aktibidad

Ang pinakamadaling paraan upang makumpleto ang cycle ng stress - tumatakbo mula sa isang leon. Pisikal na aktibidad ay hindi aksidenteng inirerekomenda bilang prophylaxis ng depresyon, ito releases enerhiya na accumulates sa amin kapag nahaharap sa mga pagbabanta.

Madalas ka bang ipahayag ang kanilang mga damdamin?