9 mga paraan upang mabawi mula sa trahedya

Kumuha ng isang traumatiko karanasan ay madali: maaari mong maging isang saksi sa marahas na kaganapan, ay may isang direktang kaugnayan sa mga ito, o maging isang kamag-anak ng mga biktima. Kumuha ng sikolohikal na trauma hangga't maaari, kahit na kapag basahin mo ang mga balita mula sa media. Psychologist sabihin na ito ay normal - sindak mula sa kung ano ang nangyayari sa paligid - kahit na para sa mga taong hindi kailanman naging sa Las Vegas at hindi alam ang sinuman na ay namatay sa isang mass shooting.

Pagkatapos major tragedies na kailangan upang tumingin para sa mga paraan upang matulungan ang mga biktima. Kaya ginawa ang mga protesters # tahanan sa panahon ng terorista pag-atake sa St. Petersburg metro ang. Ngunit sa karagdagan sa pagbibigay ng tulong sa iba, at ito ay mahalaga upang maprotektahan ang iyong kalusugan ng kaisipan.

Kung ikaw, ang iyong mga kaibigan at pamilya ay nasa isang mahirap na sitwasyon, mga pamamaraan na ito matulungan kang makapagsimula sa muling pagbabalik.

1. Dalhin hakbang

Ang unang hakbang patungo sa epektibong self-tulong - upang gumawa ng kahit ano. Panalangin kalmado, ngunit sa tunay na mundo aksyon na nangangahulugang. Hindi mo maaaring baguhin ang sitwasyon, ngunit maaari kang tumawag sa isang kaibigan o abuloy ng pera sa mga abugado. Act, at ikaw ay pakiramdam mas mahusay. Ito ay mahalaga na tandaan na maliit na pare-pareho mga pagkilos na kinakailangan para sa isang mahabang tagal ng panahon.

off ang Internet 2.

Very madaling mag-hang on sa Internet sa pamamagitan ng pag-click sa bawat piraso ng balita sa paksa. Gustung-gusto namin twitter, ngunit kapag ang isang trahedya ang mangyayari, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin - ay upang ipagpaliban ang telepono at huwag pansinin ang ingay. Online, ito ay mahalaga upang lumipat-off bago mo potonesh marumi komento. Huwag mag-atubiling pumunta sa pakikipag-usap, kung ito ay nakakaapekto sa pangkaisipang kalusugan.

3. Call paboritong

Kung hindi ka nakakaranas ang pinakamahusay na ng beses, ang unang pag-iisip na maaaring dumating sa isip - upang makakuha ng layo mula sa lahat. Ngunit ito ay kinakailangan upang makipag-usap sa mga mahal sa buhay pati na sa tingin mo ng hindi bababa sa isang maliit na mas mahusay. Makipag-usap sa mga mahal sa buhay ay hindi ang mga kaganapan na naganap sa panahon ng araw, lalo ang mga damdamin na karanasan. Itago ang kanilang mga damdamin mula sa iba ay mapanganib - ito ay nagdaragdag ng panganib ng depresyon, talamak pagkabalisa at somatic problema.

4. Maglakad

Huwag mag-lagay ng panahon. Pumunta sa labas at makahinga. isang pagbabago ng senaryo ay tiyak na makakaapekto sa iyong kondisyon. Maging sigurado na mag-iwan ang apartment na maaliwalas at puno ng sariwang hangin.

5. Lumiko ang iyong takot sa sining

Maaaring mukhang na hindi ka maaaring makakuha ng katarungan, at bilang na ito ay hindi gumagawa ng kahulugan upang gawin ang isang bagay. Negatibong enerhiya na overwhelms ngayon ay kailangan mo ng isang paraan out, at luschy paraan sa luwag ang kaluluwa - paglikha. Kumuha ng isang bagay na mapanira at masakit, at nakabukas ito sa isang maganda. Gumuhit, kumanta, sumayaw, tumahi, Lepi clay - anumang trabaho ay magiging isang epektibong remedyo. Mabilis kang pakiramdam tulad ng isang buhay, at umaasa para sa pagbabago likod.

6. Train

Sa panahon ng pagsasanay, ang iyong katawan release endorphins at relieves ang katawan mula sa stress. Hindi lahat ng tao ay nais na pumunta sa gym karapatan matapos ang isang trahedya sitwasyon, at na okay lang din. Maghintay ng kaunti at pagkatapos ay magsisimulang upang kumilos. Kalamnan ibinuhos dugo, negatibong enerhiya ay inilabas, at ikaw ay pakiramdam mas mahusay.

7. Maghanda ng masustansyang pagkain

I-play ng musika, makuha ang pinakamahusay na ulam, magdagdag ng isang baso ng alak. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na espesyal, subukan ang anumang pagkain na nagiging sanhi ng positibong damdamin. Huwag kalimutan na ang mga natural na pagkain ay nagpapabuti sa utak function at tumutulong upang labanan ang stress.

8. Magsagawa ng mga random na mabuting pagkilos

Magbigay ng pera sa isang bahay na tao, mag-iwan ng tip sa isang restaurant. Mag-donate lumang damit. Mag-subscribe sa mga boluntaryo. Gawin ang mga mundo lamang ng isang maliit na mas mahusay.

9. tinanong para sa tulong mula sa labas

Proseso ng pagbawi tragedies bawat tao indibidwal. Kung ikaw o sa iyong malalapit na mga, bagong mga masamang ugali: paninigarilyo at iba pang mga addictions, pati na rin ang isang paglabag ng kanilang mga tradisyunal na paraan ng buhay, tulad ng hindi pagkakatulog o hindi nagising, - dapat makita ang isang espesyalista.

Sinuman na ay struggled na may mga epekto ng trahedya na nakakaalam kung gaano kahalaga ang suporta. Kung nakikita mo na ang isang tao ay nangangailangan ng tulong, huwag dumaan at ibinahagi sa kanya ang impormasyon.