7 mga paraan upang makaya sa pagkabalisa

Makabalighuan talinghaga sabi ni ang katamaran - ang engine ng progreso. Kung saan ang engine, diyan ay ang "preno". Katuwaan para sa maraming mga maaaring maging isa sa mga pinaka-mahalagang pag-unlad ay hampered dahil ito ang humahadlang upang sumulong, upang sumubok ng bago at upang ipakita ang kanilang sariling tagumpay. Kahit na ang listahan ng mga "braking point," ang lahat ng ito ay malayo mula sa naubos na, dahil ang kaguluhan ay maaaring ihinto ang hindi lamang ang mananalumpati na may maliit na karanasan, ngunit din upang maiwasan ang mga maliliit na mga bagay na sambahayan. Upang makatulong na malutas ang isang matagal nang tanong na, "Paano Itigil nababahala at Start Living" ng dami ng tao sa abot pamamaraan ng pagsasanay psychologists.

1. Trip

Easy, mawalan ng malay para sa diskarteng ito ay hindi kinakailangan. "I-off" sa kasong ito ay nangangahulugan na kailangan mo upang i-off ang ilang mga minuto lamang mula sa katotohanan, at upang i-download ang utak ng isang bagay na abstract. Pinakamaganda sa lahat, kung ito ay ang ilang hamak na bagay. Pagmumuni-muni, masyadong, nais magkasya, ngunit kung alam mo ng kalidad ng pagsasanay, ito ay malamang na hindi na kailangan ng payo sa pagpapatahimik.

Halimbawa, subukan upang tumingin sa anumang mga ordinaryong item para sa isang ilang minuto, ang paggawa ang isip ng isang detalyadong paglalarawan. Mayroon ba kayong isang glab? Isipin kung paano mo itak salita upang ilarawan ito sa detalye sa huling villi. Walang guwantes - tingnan ang lamp, sapatos o upuan sa harap mo. Kapag ang paglalarawan ay gagawing up - ilipat ang view sa ibang bagay at gawin ang parehong bagay, tingnan lamang ito para sa isang ilang segundo, at pagkatapos isara ang iyong mga mata at ilabas ang lahat ng kailangan mo para sa isang detalyadong paglalarawan.

Sa pangalawang subject ikaw ay kaya natupad ang layo na umalis sa pagkakakonekta mula sa object ng iyong pagkabalisa at hindi ka na isipin ang tungkol dito.

2. Ang taktika

Isipin ang isang sitwasyon kung saan maaari mong mag-alala sa huling detalye. Hulaan ang lahat ng mga sitwasyon at kung ano ang maaaring magkamali. Halimbawa, kung ikaw ay nag-aalala bago ang isang pagsusulit, isaalang-alang kung ano ang mangyayari kung makakuha ka ng hindi magandang ticket o ang tagasuri ay upang mahanap ang kasalanan sa iyo. Kung ikaw ay pagpunta sa gumawa ng isang pagtatanghal sa isang malaking madla, at pagkatapos isipin kung paano madapa ka sa harap ng platform o paghaluin up ang lahat ng kanilang mga dahon na may isang pagsasalita. Gusto Ito tila na ang naturang konsentrasyon ay maaari lamang dagdagan ang pagkabalisa, ngunit ang pagsasanay ay nagmumungkahi kung hindi man. Kung isipin namin ang isang posibleng pagkabigo, ito ay nagiging malinaw na ang walang anuman malulunasan. Natatakot lang kilala. At sa lalong madaling isipin mo na dahil sa pagkabigo maaari mong maghintay, maaari mong "podstelit dayami" at makabuo ng isang biro, kung sakaling kung ang isang bagay sa maling paraan o kahit na luha ang kanyang mga pantalon sa harap ng lahat ng tao. Ano naniniwala kami ay talagang walang kasiguruhan, ngunit makikita mo pa rin na ganap na inihanda bago ang anumang problema.

3. Visualization

Sa comedies madalas na gamitin ang mga larawan ng kung paano ang mga wave speaker ay hinihikayat na magsumite ng buong madla na walang pantalon upang makaya sa nerbiyos. Council, upang maging matapat, exigeant, at ang pagiging epektibo nito ay nakapag-aalinlangan. Sa halip, gamitin tehnikoq visualization. Isipin ang lahat ng mga tao kung kanino mayroon kang upang harapin sa panahon ng kapana-panabik na sitwasyon - ang mga ito ay iyong mga kaibigan. Lumang mga kaibigan na nais mong walang anuman kundi mabuti. Maaari ka ring tumingin para sa mga tao na pagkakatulad, na kung saan ang pinag-uusapan sa isang mahirap na sitwasyon, na may isang tao sa kaniyang mabuting kaibigan.

Of course, sa kaso ng isang malaking madla na ito nanlilinlang ay maaaring hindi gumana out, dahil para bagang ang sinuman ay kaibigan na may kaya maraming mga tao na iskor sila ng isang kuwarto. Mahiya tao at ang lahat ng ito ay maaaring mukhang tulad ng isang imposibleng gawain. Sa kasong ito, tumuon sa isang tao mula sa front row, na mukhang friendly. Sa lugar nito, at ito ay tila isang mabuting kaibigan, at tayo ay kanyang direct sa kanya.

4. Exercise

Exercise ay isang komplikadong epekto sa aming nervous system. Una, sila ay sapilitang upang huminga nang mas malalim at mas madalas, na kung saan ay nagdaragdag ng daloy ng hangin sa mga baga at iba pang bahagi ng katawan, kabilang ang utak. Pangalawa, gumawa sila sa amin ng isang maliit na pagod at isang natural na paraan upang mamahinga ang mga bisita sa buong katawan. Sa ikatlo, sa panahon ng ehersisyo na ginawa hormones ng kaligayahan (na kung saan ay kung bakit maraming baluktot sa fitness at gym!), Alin ang nakapapawing pagod na din. Kaya bumuo ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay legkovypolnimy sa kaso ng kabagabagan, na kung saan maaari mong mabilis na gastusin sa isang lugar sa isang sulok, walang disturbing iba. Walang kumplikado: regular na squats, swings kanyang arm, tilts, at ang pinakasimpleng paggamit ng mga na ikaw ay mabuti sa. Kumpletuhin ang "mini-course" masiglang gasgas limbs - at nakalimutan mo na isipin ang tungkol sa ilang mga kaguluhan doon.

5. Distraction

Kunin ang utak ng ilang mga negosyo na nangangailangan ng lahat ng iyong pansin. Pagkatapos ay sa kaguluhan lang hindi "memory" stay. Magbasa ng libro sa sandaling ito ay malamang na hindi, ngunit may mga iba pang mga bagay na kailangan mo upang maghanda nang maaga. Halimbawa, poreshat anumang mga problema sa matematika o halimbawa, kung saan ay puro nangangailangan. Hindi kailangang sila'y maging kumplikado, ngunit din halimbawa sa unang klase ay hindi dalhin ito, ang mga ito ay hindi ganap na sumakop ang utak. Well-ugma puzzle at mga problema logic, ang isang tao upang makatulong sa crosswords sa anuman sa kanilang mga varieties. Eksperimento sa iyong paglilibang at malaman na ikaw pretty mabuti, ay isang kasiyahan, ngunit ito ay hindi ibinigay masyadong madali.

Siya nga pala, para sa parehong mga kaso ay maaaring pumunta up at ang ilang mga uri ng mga laro sa isang smartphone. Basta siguraduhin na i-off ang tunog, kung ikaw ay nasa isang masikip na lugar. At tumingin hindi nilalaro, kung mayroon kang upang tumawag sa isang lugar upang i-on.

6. Paghinga magsanay

Paghinga magsanay - isang napakalakas na tool para sa pagpapahinga at kalmado. Upang mabilis na kalmado sa isang mahirap na sitwasyon, huminga nang palabas na gawin ang isang pulutong mas mahaba kaysa sa isang paghinga. Ito ay pinakamahusay na kung huminga ka sa at sa labas sa loob ng isang mabagal na account.

Subukan ang para sa isang nakakarelaks na kalmado tinaguriang "hininga ng gabi." Lumanghap 5 bill, na sinusundan ng 6 mga account huminga nang palabas at i-pause Walang laman baga sa 2 accounts. Kung kailangan mong huminahon, ngunit maging mabuti ang kalagayan at kahandaan, gamitin ang "umaga hininga." Lumanghap 6 mga account, at pagkatapos ay i-pause sa 2 accounts at huminga nang palabas para sa 4 na mga bilang. Subukan habang sa pakiramdam ang bawat paggalaw ng mga kalamnan dibdib at tiyan sa panahon ng paghinga.

7. Acting

"Lahat ng buhay - ang laro", sa gayon ay maaari mong gamitin ito para sa kanilang sariling pakinabang. Isipin na mayroon kang isang kapana-panabik na aksyon ay hindi dapat magsagawa ng sa iyo, ngunit ang ilang mga iba pang mga character. Maaari ka ring makabuo ng isang pangalan o kumuha ng isa pang bersyon ng, kung mayroon. Halimbawa, kung ang iyong pangalan ay Anna, Anna, pagkatapos ay gamitin ang maikling form ng Nura. Hayaan ito "Nura" na may sariling katangian at iba pang mga tampok na dumating sa iyo hanggang dito, at gawin ang mga rap para sa iyo at ikaw ay may lamang upang i-play ito.

Kung ikaw ang isang bagay ay hindi magtagumpay, ito ay magiging isang miss fictional character, hindi ang iyong problema.

Kasabay nito, subukan upang makabuo ng pagkakakilanlan ay hindi ito masyadong sira-sira o haba ng dyametro laban sa iyo. I-play ito ay magiging mahirap at hindi kinakailangan.