Ang mabisang magsanay para sa baywang at tagiliran

Exercise maglingkod bilang batayan para sa kalusugan at kagandahan. Sa kasalukuyang yugto ay lubos na kagyat na problema ng labis na katabaan. Lalo na ito ay nakakaapekto sa mga kababaihan. Ito ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na ang kanilang pagiging kaakit-akit, kabataan at kalusugan ay nauugnay sa normal na timbang at toned figure.

Diet huwag laging makinabang

Ang pagiging popular ng diets ngayon ay hindi magagawang upang mabawasan ang kahalagahan ng sport. Simple magsanay para sa baywang at ang mga gilid ay maaaring humantong sa mas epektibong mga resulta kaysa sa kahit na ang pinaka matinding diets. At kung regular na pagsasanay ay hindi, pagkatapos pindutin nang matagal ang bigat at hugis ng katawan sa isang tiyak na antas ay napakahirap. Nawala ang timbang makakabalik lamang bilang mabilis.

Ito ay kinakailangan upang makisali sa mga sports

At lamang kung ang babae ay piliin ang mga pagsasanay para sa mga baywang at tagiliran, pati na rin simulan upang regular na magsagawa ng mga ito, at pagkatapos ay upang ito ay makuha ang ninanais na armonya. At ang mga pinsala sa katawan ay hindi ay ilalapat. Naturally, ito ay kinakailangan upang baguhin at pagkain, at pamumuhay. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa makamit ang ninanais na mga resulta sa loob ng isang maikling panahon ng oras. Kalusugan at kabataan ay maiimbak para sa maraming mga taon lamang sa kaso kung ang babae ay husto na naaangkop sa pormasyon ng katawan.

Bakit ito ay kinakailangan upang ipatupad ang mga baywang at tagiliran? Dahil ito ay ang pinaka-problemang mga lugar na kung saan ang taba accumulates. Pagsasanay, sa panahon na kung saan ay may sa kumuha alisan ng dagdag na kilo, dapat magpainit at gumawa ng mga aktibong paggamit ng mga kalamnan, mapabilis ang metabolismo at dagdagan ang daloy ng oxygen sa dugo, magsulong ng ang mabilis na mapupuksa ang toxins na naipon sa katawan.

upang simulan ang basic training imposible nang walang warm-komplikadong

Sa unang lugar na kailangan namin upang harapin ang mga isyu ng organisasyon ng kalidad ng pag-eehersisyo. Pagkatapos mong warmed up at stretch ligaments sa mga joints, maaari kang magsagawa ng mga pangunahing pasilidad ng pagsasanay na may mahusay na epekto para sa kanilang sarili. Ito ay naiimpluwensyahan ng ang katunayan na ang mga kalamnan ay ganap na handa para sa mga pisikal na gawain. Sa karagdagan, sa simula ng pagsasanay ay hindi hilaban at pagkapagod. Gayunman, ang warm-up, maaari kang lumampas ang luto ito. Samakatuwid, siguraduhin na hindi na ginugol ng masyadong maraming pagsisikap. Kung hindi man, mag-ehersisyo ang baywang at ang mga gilid lamang ay hindi magkaroon ng sapat na pagganyak at lakas.

Ang panahong iyon ay may upang pumunta sa ang mainit-init-up na hanay, doon ay dapat na hindi hihigit sa 7 minuto. Sa oras na ito, maaari mong patakbuhin sa lugar, tumalon lubid. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga lugar heating problema. Upang gawin ito, sundin lamang ang mabagal na slopes, ang ilang mga umupo-ups, sipain ang kanilang mga paa. Tulad ng isang ehersisyo ay magagawang upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Warm-up na hanay ay nagdaragdag puso rate. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan niya. Pagkatapos lamang ng isang kalidad na pag-eehersisyo ay dapat simulan upang gawin ang mga pagsasanay upang mabawasan ang baywang at gilid.

Ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay

Upang maging isang patag na tiyan, maaari mong resort sa isang malaking bilang ng iba't ibang mga kurso sa pagsasanay. Ang kabuuang tagal ng kung saan ay dapat na nailalarawan sa pamamagitan ng pagsasanay para sa mga nagsisimula, ay isang maximum ng 40 minuto. Kung kami ay pakikipag-usap tungkol sa higit pa inihanda ang babae, at pagkatapos ay maaari niyang gastusin upang maisagawa ang lahat ng mga pagsasanay hanggang 1 oras.

Sa panahong ito, maaari mong isagawa ang lahat ng mga pinakamahusay na magsanay upang mabawasan ang baywang at gilid, paggawa para sa 25 repetitions. Mayroon kang upang gawin ito ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang linggo. Sa sandaling ang timbang ay hindi gumagalaw sa isa, ang pinakamainam na antas para sa iyo, ehersisyo ay maaaring mabawasan ng hanggang sa tatlong beses.

Pag-download pindutin ang

Ito ay dapat ilista ang mga pinaka-popular na pagsasanay, ang paggawa nito, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta.

1. Ang pinakasimpleng at halos ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa mga baywang - tumba sa press sa isang posisyon nakahiga sa sahig, bench o anumang iba pang mga ibabaw. Upang isagawa tulad ng isang mahirap unawain, ito ay kinakailangan upang gawin ang mga paunang posisyon ayusin ang mga paa, upang hindi sila makagambala, at simulan upang maisagawa ang pag-upgrade. pabahay ay dapat na lifted hangga't hanggang sa ito ay sa isang anggulo ng 90 degrees sa sahig. Reps ay dapat tungkol sa 20-30. Sa magdugo ang obliques, sa panahon upswings katawan ay dapat deflect sa iba't ibang direksyon halili. Gumaganap na pagsasanay para sa mga pindutin at ang mga gilid, ito ay kinakailangan upang mabatak ang mga kalamnan ng tiyan lukab.
2. May isa pang pagkakaiba-iba, na kung saan ito ay posible na resort. Dapat ito ay dadalhin sa kanyang orihinal na posisyon, kung saan ay inilarawan sa itaas. Ang pangunahing pagkakaiba ay na ang mga binti ay dapat na baluktot. Kamay ay dapat na ilagay sa likod ng ulo. Mula sa posisyon ito ay kinakailangan upang simulan ang pagbuo ng katawan rises. Para sa pumping ng oblique muscles sa panahon upswings kailangang gumawa ng mga liko sa gilid. Upang magsagawa ng ganitong uri ng ehersisyo para sa press at ang mga gilid ay dapat na 20-30 beses.
3. Upang mapupuksa ang taba sa puson, ang katawan ay dapat na mahigpit pinindot laban sa surface. na kinakailangan nito upang itaas ang mga binti sa isang anggulo ng 45 degrees. Ang pagkakaroon ng naabot ang pinakamataas na posibleng punto, dapat mong ayusin ang mga paa para sa isang ilang segundo. Pagkatapos namin bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin ang ehersisyo muli. At kaya ito 20-30 beses. Ang gawain ay maaaring gawin mas mahirap. Itaas ang mga binti sa ninanais na taas, paggawa ng mga ito ng isang tunog ng kulog, dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon ng limbs.
4. Magaling mga resulta ay maaaring dalhin ang porma magsanay para sa slimming baywang. Ito ay kinakailangan upang mag-ampon ng isang paunang posisyon, tulad ng inilarawan sa itaas. Kamay ay dapat na ilagay sa ilalim ng puwitan. Isinasaalang-alang namin ang isang malalim at matagal ang paghinga. Pagkatapos nito, i-up ang kanilang mga binti sa isang taas ng 30 cm, at magsagawa ng mahi. Limbs ay hindi maaaring liko. Gumawa ng mga kinakailangang pagkakasunud-sunod ng 5-10 repetitions. Pagbuga ay dapat na pinaandar pagkatapos ng binti ay ibinalik pabalik sa sahig.
5. Ang pagkuha ng tinatamad na posisyon, yumuko ang iyong mga binti. Sa lumanghap dapat simulan ang paggawa lifts pelvis. sahig ay hindi maaaring dalhin ang iyong baywang. Kamay sa oras na ito ay dapat na ilagay sa ilalim ng puwitan.
6. Ang susunod na uri ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at baywang panig ay maaaring gumanap nang direkta sa trabaho o habang nanonood ng anumang transfer. Kailangang hininga hangga't maaari upang gumuhit ang tiyan at i-hold ito sa estadong ito para sa 10 segundo. Matapos na gumawa kami ng isang mabagal na huminga nang palabas. Ang bilang ng mga repetitions ay dapat maabot ang 30-60 beses. Isagawa ang naturang training ay dapat huminto na lamang pagkatapos ito ay magiging isang pakiramdam ng madaling pagkapagod.

Sa anong uri ng pagsasanay na maaaring ma-access?

Ang lahat ng mga klase ay makakatulong sa iyo upang makamit ang magandang resulta. Gayunpaman, sa pagsasanay na ito para sa pagbawi ng mga gilid at baywang ay hindi nagtatapos doon. ang listahan ay maaari pa ring magpatuloy para sa isang mahabang panahon. At kung ang itaas ay inilarawan sa kalakhan sa mga klase na kailangan upang maisagawa sa nakahiga na posisyon, ito ay karagdagang nagkakahalaga ng sumisipi bilang isang halimbawa ng mga uri ng pagsasanay na maaaring isagawa mula sa iba pang mga probisyon.

Kung nais mong makakuha ng alisan ng taba folds sa baywang at hips, kailangan mo lamang upang simulan ang pagpapatupad sa mga slope sa iba't ibang direksyon. Ito ay dapat gawin sa 20 beses. Maaari mo ring gawin squats. Sa panahon ng kanilang pagganap ay hindi maaaring ihiwalay mula sa sahig ng paa. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan na kumuha sumali sa mga kamay sa pag-lock paraan sa bawat hita halili. Ito ay isang mahusay na paraan ng ehersisyo para sa mga lateral tiyan kalamnan.

Ito ay palaging posible upang bumili ng mga dumbbells

Kung kailangan mo ng higit pang agarang epekto sa pagkuha ng armonya, ito ay kinakailangan upang kunin ang mga timbang. Ito ay sapat na upang bumili ng isang dumbbell timbang na maabot ang isa't kalahating kilo. Kamay na may isang load sa panahon ng ehersisyo ay dapat na itataas sa itaas ng ulo. Sa kaganapan na ang mga slope ay magiging mahirap upang magsagawa ng, ang isa sa kamay ay maaaring nakaligtaan.

Isa sa mga pinaka-simpleng pagsasanay na may dumbbells ang susunod. Ito ay kinakailangan upang tumayo tuwid, mga paa pipi sa sahig. Talampakan ay dapat na bahagyang higpitan ang mga tuhod. Pagkatapos ay mayroon kang upang simulan upang hilahin ang kamay na may isang weighting agent upang ang kabaligtaran binti. ehersisyo ay dapat na alternated. Sa situasyon na ito ang pasanin ilagay sa obliques. Ito ay, nang naaayon, ang isang positibong epekto sa getting alisan ng mga panig.

Sports Kagamitang

Upang dagdagan ang load kinakailangan

Ang lahat ng mga pagsasanay na maaaring isagawa nang hindi na kinakailangang upang bumili ng anumang kagamitan. Subalit, kung ikaw ay mayroon ng isang mahusay na karanasan sa sport, hindi sila magiging sapat na sa iyo. Upang simulan ang pagkuha ng mga epekto na kailangan upang bumili ng dumbbells, hoops, fitball, atbp ... Ang lahat ng ito ay maaaring magpalubha ang iyong mga aralin sa tahanan at sa gayon ay magdala ng mas higit na epekto.

Bumabalik kami hoop

Ito ay nagkakahalaga upang bumili hulahup. Siya ang athletic, massage at simple. Ang pagpili ng isang partikular na modelo na gawin sa kanilang sarili, ginagabayan ng kanilang sariling mga kagustuhan. Kaya, ang imbentaryo ay binili, ito ay oras na upang simulan ang ehersisyo. Ayusin ang hoop na may parehong mga kamay, na may mga puwersa ng makalas sa pagkakaikid at makatarungan dumikit ang mga ito sa paglipat. Tulungan ang iyong sarili sa ito pindutin kinakailangan kalamnan. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang mga paggalaw ay makinis at sinusukat. Walang jerks hindi dapat. Mayroon kang upang simulan upang maisagawa ang ganitong uri ng pagsasanay sa 5 minuto sa bawat panig. Unti-unti, ang mga lead na oras ay dapat na nadagdagan. Dapat ito ay mapapansin na kung ikaw ay isang baguhan, ang unang pagkakataon na ito ay kinakailangan ang paggamit ng isang simpleng singsing. At lamang sa oras ay maaaring mabago sa sports, na kung saan ay mas mabibigat na. Ang ganitong uri ng sports pagsasanay ay maaaring magsilbi bilang isang simpleng warm-up magsanay mas mabibigat na. Gayunpaman, bilang isang malayang aktibidad, ito rin ay maaaring magdala ng magandang epekto.

Upang makatulong sa pagkamit ng aerobic Maaari

Gayundin huwag kalimutan ang tungkol sa aerobic ehersisyo. Halimbawa, ang isang mahusay na pagpipilian para sa iyo ay maaaring maging isang simpleng tumakbo. Complex ehersisyo sa walang anuman kundi mga benepisyo mula sa mga ito, maaari kang makakuha ng isang pulutong. Tandaan lamang na kung nais mong makamit ang ilang mga resulta sa pamamagitan ng jogging, at pagkatapos dapat kang magbigay ng mga ito ng hindi bababa sa 40 minuto. Kumuha alisan ng mga panig at bumili ng isang magandang baywang, maaari mong gamitin ang mga bisikleta. Ito ay kinakailangan sa araw-araw ay nagtuturo. Aalisin din nito dalhin ang malaking pakinabang at isang mahusay na mood.

Konklusyon

Sa ang review na ito kami ay may tried upang isaalang-alang ang mga pangunahing mga paraan kung saan maaari kang makakuha ng isang mahusay na figure at upang mapupuksa ang taba folds. Ito ay kinakailangan lamang upang maunawaan na ang exercise ay dapat na regular. Kung hindi man, walang epekto sa kanila ay hindi. ipinapakita din ng isang pag-ayaw sa sports. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang nais mong good luck sa iyong mga pagsusumikap!