Paghinga magsanay para sa slimming tiyan: ang mga benepisyo, mga parangal

Maraming kababaihan na may nagpasya na mawalan ng timbang, harapin ang problema ng tiyan pagbaba ng timbang. Walang magtaka ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka matatag na mga lugar kung saan magkapatong-patong ang lahat vnedietnye cake, donuts at cupcake. Karamihan sa mga pagsasanay na inaalok sa pagkakasunud-sunod na magsunog ng tiyan taba, magkaroon ng isang hindi siguradong epekto: exercise, natupad maayos sa labas, tren kalamnan, nag-iiwan ng isang layer, itago ang mga ito sa lugar. Diet din tortured stubborn ladies kaya na sa panahon ng "labis na pagpapahirap" sila ay nagkaroon ng walang kinalaman sa pagkapagod ay walang kakayahan. Pagkagutom pangkatlas-tunog at hindi pagkakatulog ay nakalakip bilang isang espesyal na regalo. Samakatuwid, paghinga magsanay para sa slimming tiyan sa puntong ito - isang tunay na mahanap.

Ano ang?

Respiratory gymnastics ay isang hanay ng mga tiyak na magsanay paghinga. Sa pamamagitan ng tamang pagpapatupad ng kanilang mga katawan ay puspos na may oxygen, at doon ay isang massage ng mga laman-loob, na siya namang tumutulong na magsunog ng taba sa tiyan.

Kalamangan

• Una, paghinga magsanay ay nakakaapekto sa panloob ng tiyan kalamnan, pagpapatibay ng mga ito at pagsuporta sa kung ano ang mas kapaki-pakinabang sa maraming respeto, kaysa sa panlabas na "cube".
• Pangalawa, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan: hindi lamang ay hindi inagaw, ngunit din Pinahuhusay nito.
• Ikatlo, habang diets ay tanging ng plus paghinga magsanay para sa tiyan slimming. Mga Review sabihin na ang pakiramdam ng gutom ay nabawasan sa proporsyon tulad ng ipinapakita amazing epekto. Ang ilang uri ng paghinga magsanay bilang oras para dito at binuo. Pindutin ang pindutan ng sobra sa timbang double ang kapangyarihan!

Paano ito gumagana?

• Ang isang sapat na dami ng oxygen inihatid sa panahon ng ehersisyo sa paghinga magsanay, pinapayagan upang i-optimize ang gumagana ng gastrointestinal sukat, mapabuti ang metabolismo, upang makamit ang maximum na kahusayan ng proseso ng paglagom ng taba.
• Ito ay nag-aambag sa alkalina kapaligiran sa tiyan, hindi lamang mahalaga para sa pag-convert taba sa enerhiya, ngunit din kapaki-pakinabang para sa katawan sa pangkalahatan.
• Respiratory gymnastics ay gumaganap sa katawan tulad ng discharge araw: cleanses ng toxins. Ngunit hindi tulad ng mga debilitating gutom para sa 24-48 oras, enerhiya ay patuloy na ginawa, at ang hugas epekto ay hindi isang beses lamang sa isang buwan, ngunit lagi.
• Oxygen ay kilala upang oksaidisahin taba ng katawan. Deep paghinga Ginagawa ng ingested higit pa kaysa sa isang kapaki-pakinabang na bahagi, at samakatuwid ay ang taba oksihenasyon higit pa.

Mga uri ng paghinga magsanay para sa slimming tiyan

Ang isang mabilis na umuunlad na diskarte ay nakakakuha ng katanyagan sapagkat ito ay may isang malaking bilang ng mga pagkakaiba-iba na kasangkot tiyak na mga grupo ng kalamnan na nangangailangan ng higit pa o mas kaunting oras, pag-optimize ng pagsasanay at iba pa. Ang ilan sa kanila ay itinuturing na mas epektibo kaysa sa iba at samakatuwid ay mas kilala. Ay ito marapat?

Gymnastics Strelnikovoj

AN Strelnikova binuo ang pamamaraan sa paligid ng thirties ng huling siglo. Ito ay dinisenyo para sa mga mang-aawit at artista at tulungan sila upang mabawi ang kanyang boses. Simula noon, ito kinuha ng maraming taon, at ngayon ay mas at mas ginagamit sa paghinga magsanay para sa slimming tiyan Strelnikova. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na mayroon pa ring kapaki-pakinabang epekto hindi lamang sa taba burning, ngunit din sa boses, at ay isang mahusay na pag-iwas sa colds, pati na sangkot hindi lamang ang sakit ng kalamnan, ngunit din ang mga boto ng mga vocal patakaran ng pamahalaan.

Ang pangunahing mosyon

• Deep lumanghap mga pull tiyan epekto labi. Unti-unti, nang masakit itulak hangin sa pamamagitan ng bibig type, pagkatapos ay isinasara ang kanyang, pagkatapos ng pagbubukas ng mga ito. Ulitin ang ehersisyo dalawampung beses.
• Malalim at lumanghap dahan-dahan. I-hold ang iyong paghinga. Sa pagbilang ng apat na sa parehong huminga out dahan-dahan. Ulitin hanggang sa labinlimang beses.
• Ang ehersisyo ay ginanap sa pag-upo sa isang tuwid likod. Bawiin ang tiyan, mabatak ang mga kalamnan ng tiyan. Huminga lamang ang dayapragm. Sa unang aralin exercise paulit-ulit na sampung beses, at pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang bilang ng mga repetitions na apatnapu.
• Upang isagawa ang exercise kailangan mo upang hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, ilagay ang isang kamay sa kanyang tiyan, ang pangalawang - sa dibdib. Paghinga, halili itulak ang mga tinukoy na lugar.

Pagsasanay sa paraan ng Strelnikova, bilang ebedensya sa pamamagitan ng mga review, payagan upang ihagis 4:57 kilo bawat buwan ng regular na ehersisyo, mapabuti ang immune system at bumuo ng mga boto ng mga vocal patakaran ng pamahalaan.

Gymnastics Korpan Marina: ratings

Sa kurso ng mga pagsasanay at yoga ay din kasangkot. Paghinga magsanay para sa slimming tiyan Marina Korpan - isang kumbinasyon ng tamang paghinga, lumalawak at pagpapatibay ng mga kalamnan. Ayon sa review, ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Salamat sa kanya, isang babae ay maaaring madaling makakuha ng alisan ng mga dagdag na kilo. Mayroon pa ring alinlangan tungkol sa pagiging epektibo ng isang paraan tulad ng paghinga magsanay para sa pagbaba ng timbang? Mga Benepisyo (ng mga review ng ang paraan ng Marina Korpan kumpirmahin ito) ay kitang-kita: hanggang sa sampung kilo para sa isang buwan o dalawa. At ito ay walang diyeta at ehersisyo.

Oksisayz vs Bodyflex

Marina Korpan - popularizer ng tamang malalim na paghinga sa post-Sobiyet space. Siya naitala ng isang video tutorial, kung aling mga detalye ang diskarteng ito, na maaaring tinukoy sa pamamagitan ng mga terminong "paghinga magsanay para sa slimming tiyan oksisayz". "Oksisayz" sa katunayan sinasalin bilang "paghinga magsanay", ngunit sa mga puwang ng ating bansa husay down ang dalawang pangalan, ang unang ay karaniwang tumutukoy lamang upang mag-ehersisyo ang Marina Korpan. Kasama oksisayzom Bodyflex remembered - bilang isa sa mga pamamaraan ng Marina. Ang mga ito ay halos katulad na, na may unang - ang lite na bersyon ng segundo. Bilang ay sinabi, ito ay ginagamit hindi lamang paghinga pagsasanay, ngunit din dahil sa mga yoga ehersisyo dahil sa mga nagsisimula ay mas mahusay na magsimula sa oksisayza, unti-unting paglipat sa Katawan ibaluktot.

Ang bokabularyo ng oksisayza

Isinagawa standing:

• Very huminga sa pamamagitan ng ilong, ang tiyan ay puno ng hangin.
• I-hold ang iyong hininga, lumalawak ang kanyang bibig sa isang malawak na ngiti.
• Upang pahinain ang tiyan kalamnan.
• Upang inhale isang maliit na hangin, isang pull tiyan.
• Breath Hold at iling hips mula sa gilid sa gilid.
• upang higpitan ang gluteal at pelvic kalamnan, paggawa ng tatlong maliit na breaths sa pamamagitan ng ilong.
• Still straining kalamnan, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, nakatuping tube, dahan-dahan.
• Gumawa ng tatlong maikling pagbuga sa pamamagitan ng ilong.

Umuulit na ito sa anumang oras, kahit saan, bilang malayo hangga't maaari, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa araw-araw na frequency.

Bodyflex Ehersisyo

Basic pustura para Bodyflex magsanay:

• Ang mga paa ilagay sa ang lapad ng balikat.
• Bahagyang yumuko iyong tuhod, mabatak ang kanyang kamay sa kanyang hips.
• Looking forward, ang baba dapat na kahilera sa sahig.

Ang isang serye ng mga limang magsanay Bodyflex:

• Dahan-dahan huminga nang palabas air sa pamamagitan ng bibig. Lips sa gayon ay dapat sundin ang mga hugis ng mga titik "o".
• nang malakas at masidhi inhale naka sa pamamagitan ng ilong. Punan ang iyong mga baga na may oxygen ganap. Panatilihin ang mga hangin.
• Ang strain na sakit ng kalamnan upang huminga nang palabas air sa pamamagitan ng dayapragm.
• Bawiin ang tiyan nang husto hangga't maaari. Upang mabilang sa dalawampu't-apat, upang makapagpahinga ang mga kalamnan.
• Upang lumanghap malalim, pagpuno ng mga baga na may hangin.

isang pares ng mga beses, na wala nang kinakailangang ulitin ang cycle sa pagsisimula ng aralin, ngunit dahan-dahan taasan ang bilang ng mga repetitions sa mga sumusunod na oras.

Espesyal Complex:

• Bawiin ang tiyan. Iunat mo ang kanang siko sa iyong kanang tuhod.
• Ang karapatan leg na ilagay sa isang tabi. Iunat medyas, nang pinapanatili ang mga paa sa sahig.
• Ilipat ang bigat sa kaliwang binti, baluktot sa tuhod.
• Ang hilahin pataas ang kaliwang kamay, ito ay mahalaga sa puntong ito ang mag-abot sa baywang lugar.
• pinigil sa posisyong ito. Sa pagbilang ng walong - upang makapagpahinga.
• Ulitin ang parehong para sa ang kabaligtaran gilid ng katawan.

Bodyflex Ehersisyo ay maaaring hiramin at Greer Childers - ang mundo-matunog na trainer na paghinga magsanay para sa tiyan slimming. Tagahanga ng Western teknolohiya ay tiyak na nagkakahalaga ng nakakakita ng hindi bababa sa isa sa mga video tutorial.