Pranayama para sa mga nagsisimula: ang pangunahing uri ng

Alam ng lahat na yoga - ito ay hindi lamang ang lotus pustura na kung saan siya ay nauugnay sa harap ng karamihan ng tao. Ito ay isang malaking complex, kung saan ay nagbibigay-daan sa isang tao upang gumana nang sabay-sabay sa kanilang sariling mga pisikal na anyo, sa kanilang kalusugan at sa mental na balanse. Sa panahon ng aralin ay mong gawin ang isang iba't-ibang ng pagsasanay: ang ilan sa kanila ay magiging ang pag-aampon ng mga tiyak na postures, na tinatawag na asanas, ang iba pang mga bahagi ay tumutok sa kalamnan pag-urong at paghawak ng lahat ng pansin sa mga ito. Ngunit ang isa sa mga pinakamahalagang mga elemento ay ang pranayama - para sa mga nagsisimula simpleng sining ng paghinga. Oo, sa yoga talagang kailangan mong matutunan ang iba't ibang mga diskarte sa paghinga na bumubuo ng isang kahanga-hangang bahagi ng pangkalahatang complex. Mahigpit na nagsasalita, Prana - isang mahalaga sa buhay ng enerhiya, na kung saan ay tungkol sa parehong chi enerhiya sa Buddhist pilosopiya. Ang isang hukay - isang control na ay isang resulta ng Pranayama - ay paghinga control, at kung ano ang gagawin mo kung ikaw ay pagsasanay yoga. Upang magsimula, kailangan mo upang malaman ang ilang mga pangunahing diskarte sa paghinga.

Buong paghinga

Siyempre, hindi mo na kailangan upang agad na subukan sa master isang iba't ibang mga sopistikadong mga pamamaraan na ginagamit sa pamamagitan ng nakaranas ng yoga. Para mo na ngayong mahalagang pranayama para sa mga nagsisimula, na kung saan ay nagpapahiwatig ng isang buong yogic paghinga. Ang malalim breaths, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa ang ikalawang bahagi ng pangalan - ang hukay. Kailangan mong kontrolin ang kahit na isang pangunahing malalim na paghinga at kontrol sa kasong ito ay upang mapagtanto tatlong pangunahing inhalation puntos. Ang una ay matatagpuan sa tiyan, ang pangalawang - sa lugar ng dibdib, at ang ikatlong - sa collarbone lugar. Alinsunod dito, dapat mong lumanghap malalim sa pamamagitan ng lahat ng mga tatlong punto upang makamit ang isang positibong resulta. pamamaraan na ito ay ginagamit upang kalmado ang iyong isip, magpahinga at makakuha ng handa na para sa higit pang seryosong mga pagsubok. Pranayama para sa mga nagsisimula, siyempre, ay hindi kasama ang isa lamang na paghinga pamamaraan - ang natitira ay din tunay mahalaga at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang epekto.

Kapalabhati

Next pranayama para sa mga nagsisimula - ito Kapalabhati. pamamaraan na ito ay isang mabilis na paghinga at matalas na paghinga na gumagawa ng eksklusibo sa pamamagitan ng tiyan. Ang pokus dito ay lamang sa huminga nang palabas - ito ay tiyak nagkakahalaga ng isinasaalang-alang kung nais mong isagawa ang exercise nang tama. Bilang ay ang kaso sa unang paraan, ito pranayama ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-clear ang iyong isip ng mga hindi kailangang mga saloobin, ngunit ito ay hindi ang tanging layunin kung bakit ito ay ginagamit. Ito ay nabanggit din na ang diskarteng ito ay nagdadagdag ng sigla at nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na punan ang iyong katawan na may enerhiya upang mapahusay ang kanilang pagiging produktibo, pati na rin ang para sa anumang iba pang layunin. Tulad ng iyong nakikita, hangga't ito ay hindi ang pinaka-kumplikadong pagsasanay - pranayama para sa mga nagsisimula ay nagbibigay-daan sa iyo upang madaling makakuha ng iguguhit sa mundo ng yoga at malaman kung paano huminga nang maayos at kontrolin ang iyong paghinga, at sa pamamagitan nito - at ang enerhiya ng iyong katawan.

Nadi shodhana

Ano pa ang naghahanda para sa iyo sa mga tuntunin ng yoga paghinga? Pranayama para sa mga nagsisimula rin ay nagsasama ng isa pang pamamaraan na tinatawag na nadi shodhana. Ito rin ay hindi bilang mahirap at available para sa lahat, kahit mga na lamang simula sa pagsasanay yoga para sa unang pagkakataon. Nito kakanyahan ay namamalagi sa kahaliling air inhaled sa pamamagitan ng iba't ibang mga butas ng ilong, unang kanan, pagkatapos sa kaliwa, at iba pa. Ito ay isa pang paraan upang linisin ang isip, ngunit din ay dapat magbayad ng pansin sa ang katunayan na sa paraan ng paghinga ay itinuturing na lubos na positibo - ito introduces yoga sa magandang katatawanan, sa kanyang puso ay nagiging mas madali. Samakatuwid, kung ang mang-api kang anumang mga problema o isang masamang mood, ito paghinga pamamaraan ay maaaring makatulong sa iyo.

at Surya Chandra Bhedana

Tulad ng iyong nakikita, mayroong isang mahusay na bilang ng mga diskarte sa paghinga, na kinabibilangan ng Pranayama. Paghinga pamamaraan para sa mga nagsisimula pinalitan ng teknolohiya para sa mga advanced na yogis, at pagkatapos ay magagawa mong upang makahanap ng mga diskarte na ay naa-access lamang sa mga eksperto. Ang huli paraan, na kung saan ay angkop para sa mga nagsisimula, na tinatawag Surya at Chandra Bhedana Bhedana - ang mga ito ay ang kabaligtaran ng bawat isa sa parehong pagpapatupad at sa pagkilos. Ang unang diskarte ay nagsasangkot inhaling sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng kaliwang bahagi, at ang pangalawang - sa salungat. Tulad ng para sa mga effects, ang unang paraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at epektibong-activate ang katawan, muling magkarga ang iyong mga baterya, at ang pangalawang - upang makapagrelax at makapagpahinga.