Paghinga magsanay at ang iyong kalusugan

Isang bagay tungkol sa yoga

Sinaunang Indian sages binuo ng isang sistema na gumagawa ng malawak na paggamit ng paghinga magsanay. Yoga ay nagsasangkot din pagninilay pagpapatupad, pagpapalakas ng katawan, enerhiya at pag-unlad ng bio-field. Ngunit sa artikulong ito kami ay pindutin lamang

paghinga magsanay mula sa system. Ayon sa Indian yogis, buhay ng tao ay hindi sinusukat sa taon. Bawat tao ay sumukat sa hindi ang bilang ng mga taon, at ang bilang ng breaths. Opinyon na ito ay tiyak na hindi na walang logic. Matapos ang lahat, nang walang ang hininga ay ganap na imposibleng buhay. Air consumption - ay marahil ang pangunahing mga pangangailangan ng katawan ng tao. Kapag walang pagkain ng isang tao ay maaaring mamatay sa loob ng anim sa walong linggo, sa kawalan ng tubig, ay mabubuhay siya sa isang linggo at walang ang kakayahan upang huminga sa loob lamang ng ilang minuto, siya ay itigil na umiiral. Of oxygen supply ay depende nang walang pagbubukod lahat ng mga sistema ng katawan. Gayunman, ang ilang lamang upang huminga ang mga naka ubos. Ito ay mahalaga upang magawa ito ng tama. Marahil ang huling pangungusap tunog ng isang bit walang katotohanan, ngunit karamihan sa mga tao huminga isang surfactant, na kung saan ay kung bakit ang katawan ay hindi ganap na libre mula sa carbon dioxide at toxins. At maaari rin itong pagsimulan ng isang bilang ng mga sakit.

ang ilang mga panuntunan

Mabuting kalusugan at balanse ay maaaring magbigay sa paghinga magsanay. Salamat sa kanila, ang iyong mga baga ay maayos maaliwalas, mapabuti ang supply ng oxygen ng katawan at dahil sa ito - ang trabaho ng utak pangkalahatang kalusugan. Gayundin, paghinga magsanay ng tulong upang makakuha ng sa labas ng mga negatibong emosyonal na estado. Tandaan na ang katawan ay dapat na lundo sa ang panimulang posisyon. Mahigpit na inirerekomenda paghinga magsanay sa panahon ng malakas na pagkapagod sa kaso ng overheating o overcooling ng iyong katawan. Dapat kang maging handa para sa kanila pisikal at itak. Talasana

Kaya, magbigay ng ilang paghinga magsanay. Tumayo tuwid sa kanyang toes, ang pagtataas ng kanyang mga braso sa isang arc. Ang pagsasagawa ng mabagal malalim breaths, mabatak paitaas. Dapat mong huwag mag-ang iyong mga baga ay ganap na puno ng hangin. Sa pinakamataas na punto ng palm at ikonekta ang bit-hold ang iyong paghinga. Dahan-dahan na mas mababa. Dahan-dahan huminga nang palabas. Ulitin ang cycle ilang beses. pagsasanay na ito ay tinatawag na "Talasana", isinalin mula sa wikang Hindi - "puno ng niyog". Ito strengthens ang mga kalamnan ng tiyan, leeg at mas mababang likod.

hugas hininga

Ito exercise kinatawan ng isang bilang ng mga propesyon na nangangailangan ng madalas na bumatak na mabuti ang kanilang mga baga (mga guro, speaker, mang-aawit at aktor) ay tiyak na itinuturing napaka-kapaki-pakinabang. Ito Ipinapapalagay ang loob at strengthens ang ilang mga bahagi ng katawan. Kaya maglaan ng isang buong paghinga. air ay dapat punan ang iyong baga. Pisilin ang mga labi, habang hindi pagpapalaki ng mga pisngi, na parang gusto mong sipol. Gamit ang kapangyarihan exhale isang maliit na hangin. Itigil para sa isang ilang segundo. Muli ay huminga nang palabas na may puwersa ng ilang mga hangin. Muli hihinto para sa isang ilang segundo. Ulitin ito para sa hangga't hindi exhale lahat ng hangin. Exercise ay gumaganap refreshingly, maaari mapawi ang pagkapagod. Sulit ang pagsasanay hanggang maaari mong isagawa ito nang natural at madali.

Pagpapatibay ng vocal cords

Paghinga magsanay ituloy ang maramihang mga layunin. Sa partikular, ang ilan sa kanila ay tumutulong upang bumuo ng kapangyarihan upang bumoto. Huminga ng malalim. Gawin ito bilang mabagal hangga't maaari, ngunit may puwersa. Pagkatapos pindutin nang matagal ang iyong paghinga. Itigil para sa isang ilang segundo. Sa isang pagkakataon na may lakas huminga nang palabas lahat ng hangin mula sa baga. Gawin ito sa pamamagitan ng bukas na bibig. Pagkatapos ay sundin ang hugas hininga. Kung paano gawin ito, tingnan sa itaas.

uri ng paghinga

Pakikipag-usap tungkol sa kung paano ang mga tao magsayang hangin, hindi upang mailakip ang paksang ito. May apat na pangunahing uri ng paghinga: puno na, mas mababa, gitna at itaas. Ang ikalawang katangian ng mga tao. Kapag sila huminga, tiyan tulad ng isang pulsing. Ang huli uri ay higit sa lahat karaniwan sa mga kababaihan. Ang kanilang paghinga ay isinasagawa sa itaas na bahagi ng baga. Ang bawat isa sa mga ito ay dapat gumana. Gawin ito pinakamahusay na maaga sa umaga. damit na panloob

Humiga sa hard kama o sahig. Ang iyong buong katawan (ulo, katawan, binti) ay dapat na nasa isang tuwid na linya. Bent arm, isang kamay nahihiga sa kaniyang tiyan, ang iba pang - sa dibdib. Relaks ganap. Ang pagkuha ng malalim, habang ang tiyan bulge. Sa oras na ito ang mas mababang bahagi ng mga baga ay napuno ng hangin. Ang kamay na iyong ihihiga sa iyong tiyan, kontrol paghinga. Ang ikalawang kamay ay nakatigil. Exhale - tiyan napupunta pababa.

karaniwan

Dumaan sa parehong panimulang posisyon. Dahan-dahang huminga nang palabas. Pagkatapos ay magsisimula upang mapalawak ang rib hawla sa gilid at pasulong. Sa kasong ito, ang kamay nakahiga sa dibdib, dapat pakiramdam ang paggalaw.

tuktok

Panimulang posisyon hindi nabago. Kapag lumanghap ka lift itaas na bahagi ng iyong dibdib.

buong hininga

Para sa kanya, maaari mong simulan ang, pagkakaroon ng mastered ang lahat ng mga uri sa itaas. Kapag ikaw ay samyuin mo dahan-dahan nakaumbok tiyan, at pagkatapos ay - gitna at itaas na dibdib.

konklusyon

Ang paraan ubusin namin himpapawid, ay mahalaga. Mula ito na ito ay depende sa kalusugan at ang haba ng iyong buhay. Huwag kalimutan na ang paghinga magsanay. Ang pagsasanay na nakalista sa itaas, sundin tuwing umaga, at pagkatapos ay pakiramdam ang epekto.