Jeremy Buendia, isang two-time "Mr. Olympia": talambuhay, pag-eehersisiyo

Isa sa mga pinaka-popular na sports sa araw na ito ay sa bodybuilding. Salamat sa kanya, kahit sino ay maaaring sa sapat na thrust at pare-pareho ang pagsasanay upang makamit ang walang uliran tagumpay at lumikha ng katawan ng iyong mga pangarap. Bituin sa mundo ng Pagpapalaki ng katawan, na kung saan ay kinikilala ng buong mundo, pretty much. Ngunit may mga atleta kung sino ang stand out kahit laban sa absolute kampeon. Jeremy Buendia, at ito ay kung ano bodybuilder tatalakayin sa artikulong ito, ay umabot malaki taas sa isport. Tungkol sa kanyang talambuhay at mga nagawa, pati na rin ang pagsasanay sistema, read on.

Jeremy Buendia: taas, timbang at iba pang mga anthropometric data

Narito ang ganitong laki ay maaaring magyabang ng isang atleta:

Paglago - 173 cm

Normal na timbang - 84 kg.
Timbang pagitan ng mga kumpetisyon - 75 kg.
Dibdib - 120

Baywang - 69 cm

Ang biceps - 45 cm

Ang mga itlog - 42 cm

Ang thighs - 61 cm

Ang panimulang pathway

Jeremy Buendia, na ang buhay ay inextricably naka-link sa bodybuilding, ay ipinanganak sa Oktubre 10, 1990 sa maliit na bayan ng Estado ng California Rozenville. Ang hinaharap na sikat na Amerikanong bodybuilder pagkabata ay pamilyar sa sport, pati na ang kanyang ama ay mahilig ng ganitong uri, kahit na hindi siya ay nakikipagkumpitensya atleta. libangan na ito ay naging isang pamilya, at bilang ang boy lumago mas matanda, siya mismo ang kumuha ng up ang mga post. Nais niya talagang maging katulad ng kanyang ama, dahil siya ay naiiba mula sa lahat ng kanyang mga kakilala na may kahanga-hangang laki at kagandahan ng katawan pumped. "Pagmasdan mode, pag-ibig sports, at dumikit ang mga disiplina - ang lahat na ako ay may natutunan higit pa sa preschool taon," - sinabi atleta.

Pag-ibig football

Bilang karagdagan sa mga klase sa bodybuilding, Jeremy Buendia mahal sa football at ay ang pinakamahusay na midfielder sa koponan ng kanyang paaralan. At kahit na nanalo ng Estado Cup, at sa pagtatagumpay ng atleta nilalaro ng isang papel. Magaling ipinangako sa kanya ng isang pretty matagumpay na karera manlalaro ng football, at ang tao ay nagpadala ng ilang mga alok mula sa iba't-ibang mga kolehiyo. Ngunit ang isa sa mga workouts nakuha niya ang isang pretty malubhang pinsala sa katawan - ang pag-aalis ng vertebrae sa servikal at panlikod gulugod. Pagkatapos nito Jeremy nagkaroon na kalimutan ang tungkol sa karera manlalaro ng football at iwanan ang sport magpakailanman.

Walang football - hayaan ang bar

Jeremy Buendia malapit na pansin sa bodybuilding. At sa una, ang sport naaakit sa kanya lamang bilang isang paraan ng paggamot ng mga epekto ng trauma, ngunit matapos ang isang tiyak na tagal ng tao na natanto na ang lahat sa parehong bar - ay ang pangunahing bokasyon. Ang minimum na oras Jeremy ay nakakamit natitirang tagumpay sa edad na 17 ay nagpasya na lupigin ang mundo ng Pagpapalaki ng katawan. Ang unang kumpetisyon Contra Costa Championships sa 2010 nagdala siya ng tagumpay at maging matagumpay na pagsisimula para sa mga atleta.

Ang susunod na tatlong taon Jeremy ganap na devotes kanyang sarili sa pagsasanay. At sa huli ang atleta ay magkaroon ng kamalayan na sa pangunahing kategorya, siya ay makamit ang mas mababang mga resulta, at sa gayon ay napupunta sa ang pangkat na "Mens Physicist". Ang desisyon na ito ay isang palatandaan sa buhay ng isang atleta. Ito ay sa kategoryang ito atleta ay umabot pa nagagawang taas. Maayos napiling sistema ng pagsasanay ay nakatuon higit pa sa topograpiya ng lupa kaysa sa masa, ang tao nakatulong makamit ang ideal na sukat. At ang mga atleta nagpunta sa lupigin Olympus bodybuilding.

Ang path sa tuktok

Sa panahon ng 2010-2013 bodybuilder ay nakatayo sa maraming mga amateur championships, madali nanalong unang lugar. Ngunit lamang pagkatapos ng panalong ang NPC Grand Prix Jeremy magiging may-ari ng Maps Pro - ticket sa liga ng mga propesyonal bodybuilding bersyon ng IFBB. Ngayon, sa harap ng atleta ay bubukas ang pinto sa maraming prestihiyosong championship, kabilang ang mga sikat sa mundong "Mr. Olympia" paligsahan. Ngunit ito managinip ng bawat bodybuilder.

Noong 2013, Jeremy ginawa ang kanyang unang hitsura sa tournament na ito, at agad na kinuha ang pangalawang lugar ng karangalan. Pagkatapos nito, ang mga atleta ay nagbigay ang lahat ng kanyang oras sa paulit-ulit na pagsasanay, at dinala nila ang resulta nito - sa 2014, Jeremy ay may won ang ganap na pamagat sa kategoryang "Damit Physicist" sa tournament, "Mr. Olympia". Buendia iyong pamagat ay maaaring maprotektahan naka dalawang beses, sa 2015 at 2016. At ngayon, ngayong atleta ay isang three-time champion, sa kabila ng ang katunayan na siya ay nagkaroon upang harapin na may tulad na mga kalaban bilang Sadiq Hadzovich, Jason Poston Ryan Terry, Jeremy Potvin.

Upang petsa, ito matagumpay na atleta ay hindi hihinto sa kanilang pagsasanay at pag-asa sa susunod na taon upang ipagtanggol ang aking pamagat. Sa karagdagan, ang mga atleta ay may sign ng kontrata sa mundo sikat na kumpanya ng sports nutrisyon Evogen Nutrisyon, na kung saan ay pag-aari sa pamamagitan ng ang paraan tagalikha FST-7 at part-time coach bodybuilder Haney Rembod. Jeremy ay isa ring co-may-ari at FitBody Fusion team coach.

Jeremy Buendia: pagsasanay ng isang atleta

Champion ay tunay malubhang tungkol sa kanyang pagsasanay at sports activities ay nagbibigay sa halos lahat ng oras. Ang araw-araw na iskedyul ng mga atleta ay ang mga:

na umaga cardio hindi bababa sa 40 minuto sa isang walang laman ang tiyan;
na may gradong exercise;
massage.

lifter Ang attaches kahalagahan sa kahit na ang pinakamaliit na detalye ng iyong pagsasanay, at tiyak na dahil sa tiyaga ito siya ay magagawang upang makamit ang pagiging perpekto. Mga Paboritong pagsasanay bodybuilders ay ang mga:

pindutin ang baras mula sa tinatamad na posisyon;
pagbabanto dumbbell sa iba't ibang direksyon;
Ang pag-aangat dumbbells sa isang nakatayong posisyon.

Paghahanda para sa isang kompetisyon ay hindi maaaring isagawa nang walang FST-7 sistema, na hahantong sa pagbibigay-buhay ng kalamnan paglago sa kapinsalaan ng produktibong Pumping. Ang nasabing pagsasanay ay nagsasangkot gumaganap huling ehersisyo, 7 mga hanay ng mga 10-12 repetitions na may isang average na timbang at kaunting pahinga (30-40 seconds). Ngunit, ayon sa mga atleta, tulad ng pagsasanay ay angkop lamang nakaranas bodybuilders magagawang upang ganap na tumutok sa pagpaliwanag ng mga tiyak na kalamnan.

Ang programa ng pagsasanay ng mga atleta

Jeremy Buendia sumusunod sa limang-araw na split, na hinati sa pagpaliwanag ng dibdib, likod, binti, braso at balikat. Kasabay nito ang mga atleta na ginugugol sa pagsasanay sa araw-araw, cyclically paulit-ulit na ang limang mga hanay ng mga pagsasanay. At ito ay tumatagal ng isang araw off, ngunit kapag nararamdaman niya ang buong kahinaan. Kadalasan ito ay hindi mangyari nang mas madalas sa kanya nang isang beses sa isang buwan. Bago ang bawat pag-eehersisyo, ang mga atleta ay nagdadala ng isang maliit na pag-eehersisyo at payuhan ang kanilang mga tagahanga na gawin ang pareho. Sa karagdagan, ayon sa mga atleta, ang isang malaking papel sa ang kagandahan at kaluwagan ng kalamnan lumalawak plays. Kaya ang mga pagsasanay kumpletong pag-eehersisyo bodybuilder.

Para sa bawat grupo ng kalamnan, siya ay gumagawa ng hindi bababa sa 25-30 approach na may higit pang timbang at minimal pagkaantala. atleta ay hindi ipinapayo upang ulitin katulad nang walang wastong pisikal na paghahanda. Upang maiwasan ang over-pagsasanay, ang mga atleta tinitiyak na ang bawat kalamnan ay nagkaroon ng sapat na panahon upang magpahinga. Halimbawa, ang mga bodybuilder ay hindi kailanman upang simulan ang pag-aaral ng biceps, kung kahapon ginawa niya ang pagsasanay sa dibdib.

Pagsasanay bodibildera split ay ang mga sumusunod:

Unang araw: pag-aaral ng mga kalamnan ng dibdib at press.
Pangalawang araw: trabaho ang mga kalamnan ng likod at ang press.
Ang ikatlong araw: pagsasanay binti.
Pang-apat na araw: pag-aaral ng mga kalamnan balikat at sa press.
Fifth araw: training kamay at pindutin ang.
Ang ika-anim na araw: sa simula ng cycle na walang pagkaputol.

Ang mga pagkain ng mga atleta sa panahon ng pagpapatayo

Atleta maingat na panoorin ang kanilang pagkain. Menu nito ay binubuo ng mahalagang protina na pagkain: isda, manok at pulang karne. Ang tanging mapagkukunan ng almirol at carbohydrates sa diyeta ay matamis na patatas. Isang beses sa bawat dalawang linggo atleta gumastos cheat mil - ay gumagamit ng high-calorie pagkain. Bilang karagdagan, minsan sa isang linggo Jeremy nagbibigay-daan sa kanyang sarili na "boot" na naghahain - kumakain pa ng karne at carbohydrates pormal. Karaniwan, tulad ng pagkain ay sinamahan ng isang pagkahuli kalamnan ng grupo ng pagsasanay, upang "energized" higit sa dati, at lahat ng bagay sa maximum. Sa karagdagan, ang mga atleta ay gumagamit at sports nutrisyon: