Stayer - isang pang-distance runner. Stayers sa athletics

Stayers lahi ay itinuturing na isang napaka-popular na isport. Upang maging isang pang-distance runner, dapat itong remembered na ang tanging pare-pareho ang tamang pagsasanay ay makakatulong sa mga atleta na walang anumang mga problema magpatakbo ng isang tiyak na distansya. Ano ang distansya upang ma-pagtagumpayan atleta, kaya siya ay nagkaroon ng bawat karapatan na tawagin ng isang mahabang-distance runner, isang mas malapit tingnan ang artikulo.

Ang lahat ng mga konsepto ng "stayers distance"

Stayer - isang taong mahilig sa laro overcoming mahabang distansya. Ano ang distansya ay maaaring nauugnay sa mahabang? Ayon sa mga panuntunan ng pinakamaliit na distansiya para stayerskogo magpatakbo ng isang distansya ng 3,000 metro at higit pa. Sa panahon ng pagsasanay ng isang atleta ay nagtatakda ng isang layunin - upang tumakbo hangga't maaari sa isang oras, habang ang kanyang pangunahing gawain ay upang maayos na magtalaga ng kanilang enerhiya, at sundin ang lahat ang mga panuntunan.

Upang magpatakbo ng isang mahusay na distance atleta ay maaaring kung kailan ito makamit ang positibong pag-unlad sa pagsasanay at patuloy na dagdagan ang intensity ng stress sa katawan. Atleta stayers dapat magkaroon ng isang mahusay na inihanda pisikal na katawan, lamang pagkatapos ay maaari naming asahan upang manalo sa kompetisyon.

Ano ang distansya ay dapat pagtagumpayan stayer

Kahit stayers lahi ay daluyan at mahabang distansya. Upang petsa, ilabas na tumatakbo sa tuktok at ibaba hangganan stayerskogo. Halimbawa, para sa isang marapon upang pagtagumpayan ang 42,200 metro. Sa Olympic Games runners magtagumpay sa pamamagitan ng 10,000 metro. Para sa mahabang distances kasamang 2 miles, 20 000 metro at kahit na isang oras tumakbo.

ay tumutukoy sa panalo tulad ng sa nakaraang karera, ang mga atleta kung sino ang maaaring patakbuhin ang pinakamahabang distansya at ang siyang nanalo. Ngunit ang ganitong uri ng karera ay hindi katanggap-tanggap para sa opisyal na mga kumpetisyon sa athletics.

Tumatakbo diskarteng stayer

Ang mga atleta ay dapat munang bigyang-pansin ang kahusayan at maayos na pamamahagi ng mga puwersa. Kung ihambing namin matiyagang tao at isang sprinter, ang huli ay dapat gumawa ng isang malakas na tulak, at ang distansya upang pagtagumpayan halos sa tiptoes. stayer namin ito ay naiiba, ang mga atleta ay dapat na paggawa ng karamihan ng mga load sa paanan at masiguro na walang mga hindi kinakailangang mga pagkilos sa kanyang mga paggalaw ay hindi, aabutin ng oras at pagsisikap. Long distance runner Wala pang karapatan upang gumawa ng mga pagkakamali, dahil ito makakaapekto sa mga resulta.

Sa walang kaso ay hindi maaaring tumingin sa kanyang paa at masidhi-angat ang aking ulo sa kalangitan, malayuan runner ay upang panatilihin ang iyong ulo sa tamang posisyon.

Paano upang pisikal na handa upang tumakbo?

Pagpapatakbo ng mahabang distances ay nangangailangan ng mahusay na pagsisikap ng mga atleta at mahusay na paghahanda. Constant training ay makakatulong upang maghanda para sa run at mapabuti ang mga kasanayan na ito ay natanggap. Paghahanda ay hindi lamang tumatakbo, ngunit din sa iba pang mga pagsasanay na tumutok sa pag-unlad ng lakas, bilis at tibay. Sa tulong ng pagsasanay long distance runner ay maaaring mapabuti ang kanilang pagganap at upang sanayin ang ilang mga kalamnan. Espesyal na pagsasanay kinakailangang isama tumatakbo na may jumps, halimbawa, ito ay posible na gumamit ng isang lubid, at isang naaalis na tumatakbo.

Kapag ang mga atleta ay hindi ginagamit sa pagsasanay ng mga espesyal na pagsasanay, ang kanilang mga pisikal na antas ng pagsasanay nababawasan mabilis, na siya namang negatibong nakakaapekto sa stayer mga nagawa.

Bilang isang atleta dapat kumilos sa panahon stayerskogo tumakbo?

Stayer - isang runner sino ay dapat laging sundin ang mga pangunahing patakaran at subaybayan ang posisyon ng mga binti, ang kanyang katawan at paghinga. Isaalang-alang ang mga panuntunang ito sa mas maraming mga detalye:

1. Ang mga kalamnan ng binti ay dapat na pisikal na handa. Habang tumatakbo, ito ay kinakailangan upang malapit na subaybayan ang pagbabalangkas ng mga paa. Sa una ilagay ang bahaging iyon ng binti na nakapatong sa mga panlabas na gilid ng paa, at pagkatapos ay ganap na tinanggal na ang buong paa. Kung ang isang matiyagang tao ay madalas na subaybayan ang staging ng kanyang paa, siya ay hindi humina habang tumatakbo. Mahalaga rin na tandaan na ang ulo ay tuwid, at ang kanyang mga mata tumingin lamang pasulong.
2. Partikular na atensiyon ay dapat ibigay sa pagtatakda ng katawan at mga paggalaw ng kamay. Hands stayer dapat patuloy na ilipat ang masigla, elbow Baluktot sa siyamnapung degrees, at siya ay lumiliko sa isang brush at pupunta sa gitna ng trunk. Ito kamay na posisyon nagpo-promote ng bilis. Stayers lahi - isang uri ng malayuan tumatakbo, habang ang kanyang katawan ay dapat na tuwid, matangkad nang bahagya ay maaari lamang na ginawa sa pagtatapos.
3. Ang ikatlong mahalagang tuntunin ay itinuturing na tamang paghinga. Paghinga ay dapat na sa ritmo ng mong bilis. Sa kasong ito, diyan ay ang bawat pagkakataon upang mapanatili ang isang matatag na paghinga sa buong distansya, ngunit kapag kailangan mo upang gawin ang huling jump sa harap ng tapusin, mga problema sa oxygen ay hindi lumabas. Madalas itong paghinga, oxygen sa kasong ito sa panahon ng run ay dumaloy pantay sa baga.

Ang mga atleta ay dapat aktibong bumuo ng ang buong kalamnan group, lamang sa kasong ito, matagumpay na pang-distance runner ay maaaring makakuha ng mula dito. Athletics ay nagsasama ng hindi lamang tumatakbo, kundi pati na rin ang ilang mga lakas magsanay na tutulong upang gumawa ng pagsasanay epektibong stayers, halimbawa, pumped up ang leg muscles ay maaaring makatulong sa mga atleta upang mapabilis sa tamang panahon. sanay na kami atleta ay dapat magkaroon ng kanyang sariling diskarte.

Kilalang kampeon stayerskogo tumakbo

Stayer - ay isang atleta na ay isang tagahanga ng isa sa mga pinaka-prestihiyosong sports. Sa ngayon, maaaring tinatawag na ang mga pangalan ng maraming kilalang mga atleta na nag-set rekord sa sport na ito, iyon ang pinakamaliwanag sa mga ito:

1. Kenenisa Bekele - Nanalo ang mundo record sa mga kababaihan 10,000 metro, ito Itinatala walang sinuman ang maaaring matalo na na sampung taon.
2. Vladimir Kuts itakda ang kanyang record sa pamamagitan ng pagpapatakbo 5,000 metro sa 1957.
3. Zersenay Tadashi ay makapag-set ng isang talaan sa kalahati marapon at nadaig ang layo na 21,098 metro.

Ayon sa mga istatistika, karamihan kampeon ay mula sa Kenya at Ethiopia. Ito ay dahil sa ang katunayan na sila ay hindi na magkaroon ng isang motibo upang manalo o lamang magkaroon ng kanyang genetic istraktura ng katawan, sabihin walang tao maaari.

Ngunit ito ay malinaw na pang-distance runner - ito ay isang atleta kung sino ang paggawa ng mahusay na pagsisikap upang manalo. Kadalasan ito ay nasa stayers mga kaganapan mangyari mabangis labanan at isang tunay na pakikibaka sa pagitan ng mga atleta kung sino ang karapat-dapat upang maisaalang-alang sa gitna ng mga pinakamahusay na. Pagkatalo stayer ay maaari lamang sa kaganapan na ay patuloy na nagsanay, sumunod sa matapang na mode at may matinding paghahangad.