Ang mga pangunahing programa para sa pagpapalaki ng muscles

Kung ikaw ay bago sa ang athleticism at bisitahin ang Hall ng hindi hihigit sa 1-2 na buwan, pagkatapos ay dapat isipin ang tungkol sa kung kailangan mo ng isang pangkalahatang programa para sa kalamnan pumping. Home, nagsu-surf sa internet, maaari mong mahanap ang isang malaking halaga ng

dalubhasa programa sa pagsasanay ng mga iba't-ibang mga kilalang atleta, ngunit hindi lahat ng mga ito ay unibersal. Kasabay nito ang pinaka-simple, abot-kaya at popular, ay isang programa upang mamayagpag ang mga kalamnan, na tinatawag na base. Susunod na, kami ay makipag-usap tungkol sa mga ito, dahil ito ay imposible upang makamit ang tunay na resulta, ang paggamit ng iba pang, marahil mas modernong mga programa, na nagbibigay ng isang pangunahing diskarte.

Bakit base - ay ang pinakamahusay na programa para sa weight training?

Ang bentahe ng diskarteng ito ay namamalagi sa ang katunayan na siya ay isinasaalang-alang hindi indibidwal muscles sa paghihiwalay, ngunit ay naglalayong ang komprehensibong pag-unlad ng mga malalaking grupo ng kalamnan sa braso, binti,

likod at dibdib. Ang program na ito ay para sa pagpapalaki ng mga kalamnan ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon. Nalalapat ito sa trabaho sa mga kalamnan sa mga kamay ng isang solong araw. Karamihan sa mga atleta sumunod sa teorya na ang mga braso na may libreng weights at sa gayon ay nagsasangkot ng higit pa kaysa sa sapat na, para sanayin ang mga ito nang hiwalay sa una, lamang ay hindi magkaroon ng kahulugan. Ang buong kakanyahan ng ang batayang ay namamalagi sa ang katunayan na kung isaalang-alang namin ang mga baguhan atleta sa mga tuntunin ng Pagpapalaki ng katawan, ang unang bagay na nakikita natin ang isang tao na may isang pisikal na undiscovered potensyal. Alinsunod dito, ang unang anim na buwan - ang perpektong panahon para sa kalamnan set kapag ang atleta ay maaaring i-dial 20-40 kilo ng kalamnan, depende sa tindi ng ehersisyo, diyeta at paggamit ng mga katulong na ahente. Bokabularyo at Teknolohiya

Gumaganap pangunahing pagsasanay, ikaw ay nagtatrabaho out na may libreng weights sa pagsasanay na tinatawag na banal na trio ng bodybuilding at powerlifting: deadlift, bench press at maglupasay bar nagsisinungaling. Kung ikaw ay pagpunta sa ehersisyo ang higit pa at mga kamay, at pagkatapos ang iyong programa para sa kalamnan paglago ay dapat isama ang pag-aangat ng barbell biceps iba't ibang mga sapat. Tingnan natin ang isang masusing pagtingin sa bawat exercise at dapat naming maintindihan kung bakit sila ay ginagamit.

elemento base

Deadlift - ehersisyo, nang walang kung saan wala sa mga programa ay hindi maaaring maging mabisa para sa kalamnan pumping. Salamat sa kanya, maaari kang magtrabaho sa labas sa isa nahulog sisirin ang lahat ng mga kalamnan ng likod, Delta, puwit, binti, quadriceps at trapesiyo! Squats - ang pangalawang pinaka-mahalagang exercise kung saan mo sanayin ang buong hanay ng mga kalamnan ng binti, hips, at baywang at press. Bench baras: mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, ang inflation ng mga kalamnan dibdib, triseps at bahagyang deltas. Pag-aangat barbell biceps: isang hubad na opsyon ay gumagana ang biceps at forearms din bubuo mahigpit na pagkakahawak ng lakas (dahil sa interleaving). Upang ibuod

Tulad ng iyong nakikita, ang program na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mamayagpag ang mga kalamnan ay hindi detalyadong, at mahirap unawain, pag-save ng oras, trabaho sa lahat ng mga malawak na hanay ng mga tao na kalamnan ng katawan. Salamat sa baguhan bodybuilders, agad embarking sa pagpapatupad ng mga pangunahing pagsasanay, nakamit ang pinakamahusay na mga resulta sa unang buwan ng klase, pagkakaroon ng sa pagitan ng 10 at 15 kilo ng paghilig kalamnan mass at pag-on ng payat lads sa makulay na mga atleta. Gumawa ng up ng iyong isip, ang nais na napakadaling ipatupad!