Bruce Lee pagsasanay: mga diskarte at mga pamamaraan

Halos bawat tao ay may kanyang sariling mga idol, ang ilang mga hindi nais na lang gayahin siya at kahit na malampasan sa ilang mga paraan. Kung makipag-usap namin tungkol sa mga atleta, sa kasong ito, isang magandang halimbawa ay isang nararapat para sa lahat. Ang ilan ay sabik na maglaro ng football tulad Maradona, ang iba - sa basketball, Michael Jordan, at ang iba ay ulitin ang pagsasanay ng Bruce Lee, upang maging malakas at makapangyarihang bilang siya ay. Ito ay dapat agad na nabanggit na sa huli kaso, lamang sa overcoming sakit at ang kanilang mga kakayahan, maaari mong makamit ng hindi bababa sa ilang mga higit pa o mas karapat-dapat sa tagumpay.

Of course, Bruce Lee - isang magaling na atleta at isang malubos master ng militar sining. Sa kabila ng ang katunayan na ang taong ito ay kilala hindi lamang bilang isang manlalaban, ngunit din bilang isang manunulat, guro at maging ang isang palaisip, oras na ito ay sa baliw, ito ay may kaugnayan sa kanyang mga nagawa sa sport.

Bakit ito ay

Walang isa ay hindi lumabas dahil duda na ang training Bruce Lee ang naging batayan para sa kanyang kahanga-hanga pisikal na fitness. Wala siyang kapantay sa martial arts salamat sa isang araw-araw na nakakapagod sports at pagbutihin ang kanilang katawan.

Kaya, para sa ilang mga dekada, marami sa kanyang mga tagasunod unsuccessfully sinusubukang upang makamit eksakto ang parehong taas bilang kanilang idolo. Hindi Nagtagumpay dahil sa ang katunayan na sa pagtugis ng pagiging perpekto, sila ay nakatali para sa unang lugar pisikal na bahagi, ngunit kalimutan ang tungkol sa paghahanda ng mga sakit sa katawan at ang mga kinakailangang kaalaman ng pamamaraan at pamamaraan ng ehersisyo.

Bruce Lee: exercise (larawan, paglalarawan ng mga pamamaraan)

Sa anumang sport, ito ay mahalaga na kagamitan. Pagsasanay pamamaraan ng Bruce Lee ay hindi naglalayong sa pagtaas ng kalamnan laki, sa prinsipyo, sa pamamagitan ng napaka-kapansin-pansin na atleta. Sa halip, siya ginustong ang malaking kalamnan mas matibay at malakas. Diskarteng pagsasanay Bruce Lee batay sa ang buong epekto ng lahat ng mga libreng oras at pagsisikap. Tanging sa paraang ito maaari naming makamit ang mga resulta na magiging huwaran kayo ng mga tagasunod. Diin ay inilagay tiyak sa pagsasanay ng tiyan kalamnan, tumatakbo at isometric trabaho, siyempre, ay hindi maaaring kalimutan ang tungkol sa ilan sa mga klasikong bodybuilding magsanay. Kasabay nito ang lakas ng pagsasanay Bruce Lee ay nakabatay sa isang pulutong ng mga pag-uulit upang taasan ang tibay.

Kalamnan ng tiyan sa Bruce Lee ay ang pinaka-mahalaga sa lahat. Siya ay naniniwala na walang isang malakas at malusog muskulaturnogo corset atleta ay hindi magagawang upang suportahan ang isang mahaba at matinding labanan.

Dahil sa ang katunayan na Bruce ay patuloy na eksperimento sa iyong katawan sa panahon ng pagsasanay at nagtrabaho sa limitasyon, ang kanyang mga kalamnan na tinatawag na "gawa sa marmol". Ito ay ginawa posible salamat sa tumpak na pamamaraan ng isometric magsanay. Ang kanilang ibig sabihin ay medyo simple at ay ang pinakamataas na boltahe na kalamnan para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Bilang para sa Bruce, siya ay ang puwang na ito naabot 12 segundo.

Isometric ehersisyo

Ito ay talagang isang napaka-simpleng ehersisyo sa mismo, ngunit nakakagulat na epektibo na may paggalang sa mga pagkilos nito. Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ang mga ito ganap na, nang walang anumang karagdagang mga shell, ngunit kung mayroon man, sila ay magiging mas matagumpay.

Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin kahit saan at sa anumang oras. Halimbawa, kung pumunta ka sa isang lugar sa pampublikong sasakyan, ito ay posible upang magsagawa ng training doon. Sa halip na lamang hawakan sa ang gabay, at nababato, maaari mong subukan upang itulak ito sa itaas at sa abot ng makakaya ng pag-igting sa mga kalamnan lock ang mga ito sa posisyong ito para sa hangga't maaari.

Isometric magsanay ay maaaring gawin sa bahay, at sa bulwagan. Halimbawa, kung ang bar sa hang isang malaking halaga ng pancake, ito ay imposible upang pilasin ang sahig, subukan na gawin ito, ngunit hindi lumampas ang luto ito, at sa rurok boltahe freeze para sa 5-12 segundo.

Ito ay sa pamamagitan ng naturang pagsasanay ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalagayan ng kanilang mga kalamnan. Sa isip ay ito ay nice na magkaroon ng isang bar na may ang posibilidad ng pagbabago ng taas ng shell, ngunit din sa kawalan ng tulad, gamit ang savvy, maaari mong mahanap ang isang kapalit.

sa lakas magsanay

Pagsasanay Bruce Lee sa lakas ay higit sa lahat sa nagtatrabaho na may libreng weights, sila ay:

• bench;
• press;
• squats;
• sa pamamagitan ng tungkod ay lumiliko sa mga balikat;
• lift ang biceps.

Gayundin, huwag kalimutan ang iyong mga paboritong Bruce Lee exercise: paglukso ng lubid, paglangoy at malayuan tumatakbo.

Bruce Lee programa sa pagsasanay

Biographical Literature of atleta na ito, bukod sa iba pang mga bagay, ay umalis pagkatapos ng kanyang kamatayan, at isang pulutong ng mga kagiliw-giliw na impormasyon sa mga pagsasanay. Bruce Lee training program ay tulad ng sumusunod:

• tumakbo;
• -away-away;
• alternation ng pagsasanay;
• "panghabang-buhay paggalaw";
• disiplina.

At ang run, ito ay kilala na ang mga atleta binigyan siya ng espesyal na pansin, tulad ng lahat ng mga katulad cardio. Para sa linggo Bruce Lee ay naka-iskedyul upang maging sigurado 6 ay tumatakbo.

Pagkatapos ng jogging at isang maliit na mainit-init-up pagdating sa sparring. Upang maiwasan ang pinsala, Bruce ginagamit proteksiyon kagamitan, at ito ay lubos na natural. Unang gaganapin sa pagmamaneho hanay sa isang espesyal na wooden dummy, pati na rin mga bag, na kung saan ay puno ng mga beans. Mayroon lamang pagkatapos nito ay upang magbakante sparring. Bruce Lee ay naniniwala na ang tanging paraan upang makamit ang kahusayan sa kanilang mga stroke at diskarte.

Ang pare-pareho alternation ng pagsasanay ay ang paraan upang tagumpay. Ito ay samakatuwid ay kinakailangan upang bigyang-pansin hindi lamang upang sparing o lakas ng pagsasanay, ngunit din ay nakikibahagi sa katawan holistically, pagbuo ng sama-sama at liksi, at flexibility. Araw-araw sa loob ng dalawang oras siya ay nakatuon ang pagsasanay ng iba't ibang strokes, hanggang sa sila ay pinakintab sa isang kahanga-hanga na degree.

Ito ay kinakailangan upang patuloy na ilipat pasulong. Bruce Lee pinatigil sa nakamit at patuloy na pinabuting, hindi lamang pisikal, ngunit din intellectually. Kabilang sa kanilang araw-araw na pagsasanay, natagpuan niya ang oras upang basahin ang isang iba't ibang mga kagiliw-giliw na mga libro tungkol sa self-unlad ng isip at kaluluwa. Ang disiplina ay kailangang sa paligid, lalo na pagdating sa sports. Sa pamamagitan ng ito ay dapat may kasangkot hindi lamang ang mga ipinag-uutos na pagpapatupad ng ang iskedyul ng pagsasanay, ngunit din mga kasong iyon kapag walang ninanais na punlo at iba pa o kagamitan ay kinakailangan upang palitan ito ng isang bagay na pansamantala. Kaya, Bruce ang kanyang sarili kung minsan para sa ilang oras sinusubukan upang ilipat mula sa kanyang upuan tree, na magsagawa ng lahat ng parehong isometric magsanay.

Lakas ng pagsasanay

Ngayon ay kailangan namin upang ilipat mula sa teorya sa pagsasanay, at tiyak na pagsasanay sa pamamagitan ng kung saan siya nakakamit sa kanyang mamaya taon na hindi pa rin ulitin ng isa. Bruce Lee workout na may bar na kasama sa isang komplikadong kapangyarihan ng pagsasanay:

• pindutin ang baras sa standing posisyon - 8 repetitions ng 2 approach;
• Ang mga bench para sa biceps - 8 repetitions ng 2 approach;
• squats na may isang load - 12 2 umuulit diskarte;
• ​​Ang slope ng poste - 8 repetitions ng 2 approach;
• Ang mga bench sa bench - 6 repetitions sa 2 diskarte;
• Ang skid bar sa likod ng ulo sa makiling posisyon - 8 repetitions ng 2 approach.

Ang tungkod

Bench baras sa isang nakatayong posisyon

Bago ang pagganap ng bawat ehersisyo, kailangan mo munang magpainit ng kalamnan. Matapos ang paghahanda ng kailangan mo upang umupo sa harap ng bar, upang matunaw ang mga kamay balikat-width apart at kumuha para dito. Susunod, pisilin ang isa jerk barbell sa kanyang dibdib habang straightening ang tuhod, pagiging sa isang posisyon na nakatayo. Sa sandaling leveled off, itulak lamang ito up sa haba ng braso. Pagkatapos ng pangkabit ang bigat sa ibabaw ng iyong ulo, ito ay kinakailangan upang gawin ang lahat ng mga gumagalaw sa reverse at bumalik sa orihinal nitong posisyon.

Bench biceps

Ang mga pagsasanay ay naglalayong pag-unlad ng biceps, sa pamamagitan ng kung saan Bruce ay nagkaroon ng kahanga-hanga kapangyarihan at hand speed, sa tuwing ipinakita sa panahon ng paglaban. Pighati ay kinakailangan upang mahigpit na pagkakahawak kamay balikat-width apart, Palms nakaharap pasulong. Puwersahin ang nag-iisa biceps kailangang pigain ang bar sa itaas ng dibdib lock ang timbang, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon. Break pagitan ng mga hanay ay dapat minimal. Squat ang load

Sa panahon na lakas pagsasanay squats nilalaro ng isang espesyal na papel na ginagampanan ng Bruce. Kabilang sa lahat ng mga uri ng mga pinaka-popular na ay itinuturing na isang klasikong ehersisyo sa tamang bersyon. Post ay dapat na itinatago sa likod ng nakatayo, paa balikat lapad bukod. Ang posisyon na ito ay kinakailangan sa lababo mabagal down at agad na tumaas. Non-ihinto at huminto sa pansiwang off ang sahig.

Ang slope ng poste

Bago na naglalarawan sa pagsasanay ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga pinakamahalagang sandali. Sa panahon ng naturang pagsasanay ang kanyang sarili Bruce Lee isang beses nasugatan. Ang sitwasyon na ito ay naganap noong 1970, kapag siya ay kinuha ng isang timbang na katumbas ng kanyang, at nagsimula na gawin ang pagsasanay na ito, kung saan pagkatapos, ang ika-apat sacral nerve pinsala sa katawan at nagkaroon ng malubhang sakit ng likod. Bilang siya mamaya sinabi Bruce, nagkaroon ng error dahil sa kakulangan ng warm-up bago pagsasanay.

Post ay dapat na itinatago sa likod sa posisyon nakatayo, paa balikat lapad bukod. Dahan-dahan lean pasulong, sa isang anggulo ng 90 degrees at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon.

sa isang bench Bench

Bruce were terrific binuo pektoral kalamnan, ngunit sa lahat ng kanyang mga tala Nabanggit lamang ang classic na bench press sa isang bench. Sa kasong ito, ito ay simple: huminga nang palabas sa pagsisikap.

Ang skid pamalo para sa isang ulo namamalagi

Sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa isang pagsasanay bench iniabot idaos ang bar balikat lapad bukod at tinutulak up ito. Naming ayusin ang sitwasyong ito. Susunod, malumanay lowered ang kanyang ulo hanggang sa panahon ito umabot sa sahig. Upang hindi upang sirain ang puri ng tendons, ito ay kinakailangan upang panatilihin ang iyong mga elbows sa half-baluktot na posisyon. Pagkatapos ay bumalik sa bar sa orihinal na posisyon.

Iron pindutin ang

Ang isa sa mga strongest kalamnan ng tiyan may nagmamay ari ay Bruce Lee. Pagsasanay press ay palagi nang naging batayan para dito. Sa kabila ng ang katunayan na ang pagsasanay na ito ay simple sapat, ito ay tunay mabisa.

Dapat mong hindi nagsasabi ng totoo sa isang hilig bench at mabatak ang kalamnan. Pagkatapos ay kailangan mong magsagawa ng pag-aangat katawan, hanggang sa ito ay sa vertical posisyon, at ito ay hindi inirerekomenda upang ilagay ang paa sa sahig, ito ay pinakamahusay na upang panatilihin ang mga ito angat. Sa gayon, magiging tulad ng "bangka". Maaari mong dagdagan ang load sa pamamagitan ng pagtataas ng katawan mula sa ibang anggulo. Hindi sinasadya, ito ay posible upang ugoy sa parehong mga upper at lower press ayon sa parehong paraan. Bruce Lee pagsasanay batay sa maraming mga repetitions at kaunting pahinga sa pagitan ng mga hanay, hindi hihigit sa kung ano ang kailangang katawan.

Power

Talagang hit ang lahat ng mga pisikal na anyo, na kung saan ay nagkaroon ng Bruce Lee. Pagsasanay at nutrisyon ay malapit na nauugnay, at upang makamit ang mga resulta, ito ay kinakailangan upang piliin ang tamang mga produkto. Lamang dahil sa matinding pagdidyeta atleta ay hindi magkaroon ng isang solong drop ng labis na taba. Kasabay nito pagsasanay ng Bruce Lee ito ay napaka-nakakapagod. Kaya na sila ay nakinabang at magkaroon ng lakas upang ang mga ito, ito ay kinakailangan upang patuloy na feed na ang katawan. Nakakagulat, sa panahon ng paglago ng 171 cm atleta weighed lamang 61 kilo, kung saan doon ay hindi isang solong gramo ng labis na taba. Ito ang lahat salamat sa ilang mga panuntunan, kung saan siya adhered.

Ang mga batas ng supply mula sa Bruce Lee

Walang laman calories

Sa pamamagitan ng pananalitang ito ay tumutukoy sa mga produkto na hindi dalhin sa katawan walang magandang, ngunit tanging ang mga calories: tinapay, pastries, atbp Sa halip, Bruce iminungkahi na gamitin ligaw na bigas at oatmeal ...

May kaunting, ngunit madalas

Ang kabuuang halaga ng pagkain na inilaan para sa buong araw, kailangan mong basagin ang ilang mga minimal na hakbang.

Honey at ginseng

Bruce ay laging handa ang kanilang sarili energy drink batay sa mga ito. Ito ay nakumpirma at ang kanyang mga kasamahan sa set ng pelikula.

Tea

Tulad ng maraming mga tao mula sa East, Bruce mahal ang tsaa at uminom ng ito sa lahat ng oras, ang paggamit ng iba't-ibang varieties.

Ang isang balanseng diyeta

Siyempre, nang walang ang karapatan diyeta ay hindi magiging tulad ng isang kinalabasan. Ito ay kinakailangan upang patuloy na mapanatili ang katatagan ng naturang mga sukat:

• carbohydrates - 50-60%;
• protina - 20-30%;
• taba - 10-20%.

Ang ganitong mga isang kumbinasyon ay magiging optimal hindi lamang para sa kalusugan, ngunit din para sa recruitment ng kalamnan mass.

Ang mga sports supplements

Naturally, sa panahon ng buhay ng Bruce Lee ay hindi pa handa upang sports pandagdag sa bodybuilding, ngunit ang lahat ng parehong mga tao, na may kadalubhasaan sa naturang pinong bagay, magagawang upang lumikha ng isang bagay tulad na. Ito ay kilala na Bruce sa kanyang sarili (kung sino, hindi sinasadya, ay nakatira sa California) upang lumikha ng para sa kanyang sarili ng isang espesyal na protina shakes lutong bahay, na may kasamang gatas pulbos at lebadura Brewer. Kasabay nito sinasabi nito na siya ay hindi tutol sa una at sa oras na iyon additives tulad ng mineral at multivitamins. Tanging sa pamamagitan ng paggawa sa isang mahirap unawain, ito ay posible upang makamit ang mataas na mga resulta. Lahat sa iyong mga kamay.

xxx