Yoga para sa pagbaba ng timbang: review. Home yoga lessons

Labis sa timbang, sa kasamaang palad, ito ay maaaring ituring na isa sa mga pinaka-pagpindot sa mga domestic problema ng mga araw na ito. Walang humpay pag-aapura, kakulangan ng normal na pagtulog at pagkain, pare-pareho ang stress, kakulangan ng likido paggamit at madalas ng kahina-hinala kalidad ng pagkain - ang lahat ng ito hindi maaaring hindi humahantong sa pagdaragdag ng dagdag na sentimetro at kilo, na kung saan, siyempre, walang isa ay pinalamutian.

Kasalukuyang mga pamamaraan upang labanan ang labis na katabaan

Ang pangangailangan ng madaliang pagkilos ng problemang ito ay ngayon kaya mahusay na araw-araw may mga mas at mas maraming mga pamamaraan na naglalayong paglutas ng mga ito. Karamihan sa mga madalas na dumating sa isip, siyempre, isang iba't ibang mga pagkain at ehersisyo kuwarto. Ang pagkonsumo ng mas kaunting mga calories ay humantong sa pagbaba ng timbang, ngunit ang opsyon na ito ay may isang bilang ng mga napaka-makabuluhang drawbacks.

Una, hindi sapat upang lamang magkaroon ng isang maliit na - Dapat mo ring gumastos ng higit pa calories, na kung saan ay lubos na madalas na overlooked. Pangalawa, ang matalim pagbabago sa pagkain para sa katawan upang maging isang malaking stress, at bilang isang resulta siya ay nagsisimula sa maipon taba sa emergency order na magkakasunod na humantong hindi lamang upang ang isang pagtaas sa mga volume na, ngunit din sa ang hitsura ng cellulite, na ito ay ganap na hindi kanais-nais. Sa wakas, ang bilis ng kamay ay namamalagi sa ang katunayan na ang diets humantong sa aktibong paghahati ng hindi lamang taba, ngunit din protina, na kung saan bumubuo ng batayan ng aming mga kalamnan. Kaya, na may isang minimum na timbang, ang isang tao ay bihirang ay mabibigyan ng pagkakataon upang magyabang ng isang perpektong figure.

Hindi mas mababa mahalagang paraan ng pagpigil sa sobrang timbang ay maaaring tawaging aktibong ehersisyo at malayang operasyon gamit ang isang personal trainer. Siyempre, sa kasong ito, at ito ay ibinigay ng makatwirang pagbabago sa diyeta. Gayunpaman, para sa maraming mga katulad na pamamaraan na maaaring tinatawag na hindi maa-access dahil sa kakulangan ng oras o pera, labis na pagpigil o katergoryang mga relasyon sa pakiramdam ng sweating. Napaka-tanyag sa alang na ito, swimming, ngunit sa order na ang resulta talagang ay maliwanag sa basin na kailangan na gumastos ng maraming oras, na kung saan ngayon kayang hindi lahat ng tao.

Sa wakas, huwag kalimutan ang tungkol sa ganitong diwa, ang labanan laban sa labis na sentimetro ng yoga para sa pagbaba ng timbang. Mga review tungkol sa ang paraan na ito ay kontrobersyal dahil sa mga maraming mga pagpipilian upang lapitan ito.

Bakit ang epekto ay maaaring hindi

Ang una at pinaka-karaniwang dahilan ng pangyayari na ito ay limitado ng gamitin. Ang pagkakaroon ng basahin ang tungkol sa kung gaano kabisa ang yoga para sa pagbaba ng timbang (review, gayon pa man halos positibo), mga taong may nakakainggit pagtitiyaga ay kinuha para sa pagpapatupad ng asanas, umaasang ito ay magiging sapat na upang gumawa ng mga dagdag na pulgada sa isang kahanga-hanga rate naglaho. Sa katunayan, ang resulta ay maaari lamang nakakamit komprehensibong diskarte (sa kasong ito ito ay partikular na mahalaga), na nagbibigay ng hindi lamang mag-ehersisyo, ngunit din ng isang pagbabago sa sleep mode at kahit na higit pang lakas.

Para kanino ay hindi epektibo yoga para sa pagbaba ng timbang? Responses maaaring negatibo at dahil mali ang napili teknolohiya. Ito ay walang lihim na sa sandaling ito may mga kaya maraming mga uri ng mga tulad na mga kasanayan kasama ng mga ito, maaari kang pumili lamang ng pagkakaroon ng aral ng sapat na impormasyon o humingi ng ekspertong payo. Sa partikular, ito ay depende sa bersyon ng load sa mga kalamnan: ang ilang mga uri ng hayop ay nagbibigay ng kanilang pagpapalakas, iba - gusali, at iba - isang kumplikadong effect at normalisahin metabolismo.

Sa wakas, para sa maraming kahirapan ay lutong bahay, self yoga para sa pagbaba ng timbang. Mga Review ng nasabing mga kasanayan ay madalas na hindi masyadong positibo. Bagay ay na ang mga tao ay maaaring gamutin ang iyong sarili na may isang patas na dami ng awa sa sarili, at samakatuwid ay ang pagganap ng asanas, siya ay maaaring makabuo na may ilang mga utang na loob at pagpapagaan. Naturally, sa kasong ito hindi namin dapat asahan ang isang perpektong resulta.

Ano ang kasama sa gayong mga gawain

Tulad ng nabanggit mas maaga, isang mechanical ehersisyo sa kasong ito, ito ay hindi sapat. Bago ka magpatuloy nang direkta sa pagtatrabaho, dapat naming hilingin sa ating sarili ang tanong ng kung ano, sa pangkalahatan, ay yoga. Paghinga sa gayong mga gawain ay hindi i-play ang mas kaunti, kung hindi mas mahalaga kaysa sa kanilang sarili asanas. Ang lahat ng pinagsama sa tamang nutrisyon, tulog at tignan ang mundo. Ito ay lamang ng isang pangunahing listahan ng mga bahagi. May perpektong, hindi lamang mo dapat malaman, ngunit din upang sumunod sa isang partikular na ideolohiya, at, siyempre, ang isang paraan ng buhay.

Ano ang kaya lalo na sa pamamagitan ng yoga? Paghinga ay nagbibigay ng tamang daloy ng oxygen sa mga laman-loob, aktibong nakakaimpluwensya sa metabolismo. Asanas din daan sa iyo upang kontrolin ang proseso ng taba nasusunog mula sa labas, habang nag-aambag sa hindi lamang mapupuksa ang mga dagdag na kilo, ngunit maayos at tamang pag-unlad ng mga kalamnan, na nagpapahintulot sa katawan upang magdala ng mga talagang magandang hugis.

Sino ang kailangang isang yoga class para sa pagbaba ng timbang

Ang kagandahan ng gayong mga gawain ay, marahil, sa kanilang ganap na pagiging pandaigdigan. Walang mga paghihigpit sa timbang, edad, taas o katawan uri, sa kasong ito lamang ay hindi umiiral. Yoga para sa mga kababaihan ay isang mahusay na paraan upang hindi lamang mapupuksa ang mga dagdag na kilo, ngunit din panatilihin ang katawan sa magandang hugis, na nagbibigay ito ng isang natural na sekswalidad at ang makisig manamit. Men ay gumagamit ng mga pamamaraan na ito kumuha ng relief kalamnan, malakas na katawan at kakayahang umangkop.

Ang ganitong mga gawi ay may isang positibong epekto sa talagang lahat. Mahalaga ay maaaring tinatawag na at ang katotohanan na, bilang karagdagan sa pisikal na pagiging perpekto, ang paggawa ng yoga, makakakuha tayo ng higit pa at normalization ng emosyonal, sikolohikal na background, pagkuha ng isang pagkakataon upang ganap na naiibang pagtingin sa mga bagay.

Ano ang kailangan mo upang maging handa

Yoga - isang napaka-tukoy na sport (kung posible upang ilapat ang kahulugan ito sa ito), at samakatuwid ay ang mga nakakamit ng mga resulta ay lubos na kakaiba. Ang pagpili para sa kanyang sarili sa paraan ng pakikibaka laban sa labis na timbang, dapat mong isaalang-alang ang ilan sa mga tampok nito.

Wala alinman sa paaralan ng yoga ay hindi magbibigay sa iyo ng instant resulta, at kahit na ang isa na maaaring makita sa isang pares ng mga linggo ng klase. Ang ganitong mga gawi - isang kumplikadong kababalaghan at unti-unti, at samakatuwid hindi namin dapat asahan ang imposible, hindi na maging bigo sa ibang pagkakataon. Gayunman may tamang diskarte sa negosyo epekto ay maaaring maging tunay na napakaganda na may oras. Bilang karagdagan, timbang, ay naghulog ng gamit tulad ng mga gawi, ikaw ay malamang na hindi bumalik sa iyo sa loob ng maikling panahon, dahil ang proseso ng kanilang pag-alis ay ang pinaka-natural at ligtas para sa katawan.

Ang kahalagahan ng pagpili ng

Ito ay ang pangalawang pinaka-mahalagang kadahilanan para sa tagumpay sa paglaban sa labis na timbang at sentimetro. Ang bawat yoga paaralan ay nag-aalok ng sarili nitong hanay ng mga asanas at nalalapit sa pagtukoy ng isang partikular na resulta. Ang kahirapan ay namamalagi lamang sa ang katunayan na ang ay lubos na mahirap na nakapag-iisa at agad na piliin ang mga pinaka-angkop na mula sa isang malaking pagpili ng mga pamamaraan. Ang ilang mga pagpipilian na kasanayan ay hindi dinisenyo para sa pagbaba ng timbang. Hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng mga klase ay hindi ay makikinabang: ang katawan sa anumang kaso ay magiging mas may kakayahang umangkop na pag-iisip - mas malinis at metabolismo - tama. Narito ang ilan lamang sentimetro ay hindi kinakailangang pumunta ang layo tulad ng magic.

Paano upang piliin?

Ang bawat hanay ng mga yoga ay nagsasangkot ng mga tiyak na pag-load at mga diskarte, at sa gayon ito ay napakahalaga upang piliin ang isa na umaangkop pinakamahusay para sa isang partikular na layunin. Ang mga sumusunod na opsyon ay itinuturing na ang pinaka-epektibong mga gawi:

1. Ashtanga yoga.
2. Bikram Yoga.
3. Vini yoga.
4. 23. Yoga
5. Yogabit.
6. Yogalates.
7. Kriya yoga.
8. Power-yoga.
9. mismo yoga.
10. Tri-yoga.
11. Yuddha yoga.

Ang mga sumusunod na listahan ay naglalaman ng parehong klasikong kasanayan at hybrid: sila kahaliling embodiments, iniangkop sa mga pangangailangan ng araw na ito.

Ang unang yoga complex ay kabilang sa kategorya ng mga dynamic na. Ito ay itinatag sa pamamagitan ng Sri K. Pattabhi Jois. Ang kakanyahan ng ang paraan ay binubuo sa interleaving isang tiyak na bilang ng mga espesyal na postures exercise, na binubuo ng isang paghinga, kilusan, at lakas konsentrasyon kandado. Ang ikalawang pangalan ng kasanayan na ito - Ashtanga Vinyasa Yoga. Words idinagdag sa kasong ito, ang ibig sabihin pinakadulo kilusan sa pamamagitan ng kung saan ang isa na posisyon ay napalitan ng isa pa.

Bikram Yoga

Ang pagpipiliang ito ay, marahil, ay maaaring tinatawag na ang isa sa mga pinaka-mabisa para sa pagbaba ng timbang, kung aming isinasaalang-alang lamang ang classic na pagsasanay. Ang paghahalili ng mga tiyak na asanas ay pinagsama kasama ang isang thermal epekto sa katawan. Ang ideal na temperatura para sa trabaho ay itinuturing na 37-40 degrees. Asan ay kasangkot sa kasong ito 26, at ang kanilang pagpapatupad ay sinamahan ng dalawang uri ng paghinga kasanayan. Sa pangkalahatan, ito ay ang perpektong yoga para sa mga kababaihan, habang para sa mga kalalakihan ito rin ay napakahusay na naaayon. Cons ito ay may lamang dalawang: ito paraan ng pagkawala timbang ay nangangailangan ng isang ipinag-uutos na pagbisita sa studio, na magiging ang naaangkop na mga kondisyon, at ito ay hindi angkop para sa mga taong may problema sa cardiovascular system.

Vini yoga

Ang pangunahing prinsipyo ng pagsasanay na ito - makinis na dynamics. Asana dahan-dahan palitan ang bawat isa, sinamahan ng isang espesyal na Vedic chanting at paghinga magsanay. Maaari naming sabihin na ito ay perpekto para sa mga nagsisimula yoga. Responses tungkol dito halos positibo, dahil sa kadalian ng pagganap ng asanas at hindi masyadong aktibong load.

Yoga 23

Isa sa ilang mga domestic pamamaraan ng itinatag at popular, hindi lamang para sa pagbaba ng timbang. Gawi ng mga ganitong uri ay malawak na ginagamit para sa paghahanda ng mga propesyonal na atleta at kahit na ang militar. Ito ay dahil sa isang kumbinasyon ng mga tradisyonal na mga elemento sa diskarteng ito, fitness, sayaw, martial arts, swimming at ang mga prinsipyo ng libreng diving.

Yogabit

Direction, na maaaring tinatawag na ang isa sa mga pinaka-dynamic at popular sa modernong sport complexes. Mayroon na mula sa pangalan maaari mong matukoy na ito ay hindi isang tradisyunal na yoga. Ang mga pagtugon sa naturang diskarte, gayunpaman, ay higit sa lahat positibo. Timbang napupunta masyadong mabilis at mahusay dahil sa malubhang sapat na pisikal na aktibidad, batay sa Vedic pamamaraan ng pagpapatupad.

Yogalates

Ang isa pang alternatibo ay isang walang kinikilingan karaniwang pagsasanay. Ang batayan ng ito, Pagpili sa pamamagitan ng ang pangalan, ito ay yoga. Magsanay practiced bukod sa mga Vedic, ito ay nai-hiramin mula sa isang medyo sikat na fitness trend - Pilates. Ang diskarteng ito ay mainam para sa paggamit sa bahay at para sa paggamit sa studio.

Kriya yoga

Ang mismong pangalan ng klasikong pamamaraan ay isinalin bilang "kilusan", na tumutukoy sa mga tiyak na direksyon. maaari naming sabihin, para sa pagbaba ng timbang sa tahanan ng isa sa mga pinakamahusay na ay tiyak na ito yoga. Ehersisyo sa loob nito, ini-cyclical, pinalitan medyo madalas, at ito ay dahil sa ang aktibong taba nasusunog epekto.

Power yoga

Ang diskarteng ito, sa pamamagitan ng leaps at hangganan endearing modernong market ng mga serbisyo ng fitness. Ang kanyang hitsura utang natin sa American adherents ng isang malusog na paraan ng pamumuhay, o sa halip, Beryl Bender Betch - ang makatarungang sex, maingat na pagsubaybay sa kanyang figure. Ito ay hindi lamang isang epektibong yoga slimming tiyan - ay isang complex, na nagpapahintulot sa kumuha alisan ng kinapopootan taba sa pinakaliblib na mga lugar.

mismo yoga

Pagmumuni-muni at lumalawak, long relaxation at rushing upang bumuo ng koordinasyon at concentration - iyon ay, na sa mismo ay pinagsasama ang iba't-ibang mga Vedic gawi. Marahil hindi ito ang pinaka-epektibong yoga para sa tiyan slimming. Kung labis na taba ay hindi masyadong malaki, ito ay ganap na angkop upang dalhin ang katawan sa hugis.

Tri-yoga

Ito dynamic na diskarte ay din ay binuo sa pamamagitan ng isang Amerikano. Nito pangunahing prinsipyo ay ang non-stop na trabaho. Sa katunayan, maaari itong nailalarawan bilang isang uri ng pagmumuni-muni, na binubuo hindi sa isang static na posisyon at sa pare-pareho ang dynamics. Gayunpaman, ito ay isang magandang yoga para sa beginners. Slimming ay angkop kung ang labis na taba ay hindi masyadong malaki.

Yuddha yoga

Ang batayan ng diskarteng ito up martial arts. Mas partikular, ibabase ang mga prinsipyo nito ay tinukoy sa pamamagitan ng pag-iral ng kung fu. Dahil sa aktibong paggamit ng mga elemento ng labanan - ito ay lubos na mahirap para sa mga nagsisimula yoga. Para sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, ito ay angkop, kaya ang lahat ng ito ay depende sa personal na kagustuhan at ang antas ng kakayahang magpasiya.

Kung saan ito ay mas mahusay na gawin?

Iyon ay ang tanong mas maaga o mas bago humihingi sa kanilang sarili ang bawat isa na nagpasya upang piliin ang paraan upang mawala ang timbang. Sa isang banda, tahanan mga klase sa yoga ay maaaring madaling makuha sa pamamagitan ng pagsusuri ng ilang mga reference mga libro o nag-aanyaya sa aking sarili para sa unang trabaho ng isang propesyonal na coach. Ito ay magse-save ka mula sa pagkakaroon upang blush para sa mailap postures, ang kanilang mga form o hindi pagkakaunawaan ng isang partikular na elemento. Iyon ang dahilan kung bakit marami na ngayon ang pag-opt para sa pagsasanay sa bahay.

Sa kabila ng ilang mga malinaw na pakinabang, tulad ng isang kampanya ay walang mas mababa makabuluhang drawbacks. Una, upang maunawaan ang iyong sarili ay mahirap sa lahat ng mga pamamaraan na wisdoms. Kailangan ng pasensya at oras ubos, maaari itong bayaran sa araw na ito ay hindi sa lahat. Pangalawa, doon ay ganap na walang garantiya na ang home yoga para sa pagbaba ng timbang ay talagang epektibo. Sa kasong ito, ang tamang pagpapatupad ng mga asanas ay mahalaga - ang slightest paglihis ay maaaring gawin ang mga ehersisyo walang silbi, at paminsan-minsan nakapanghihina ng loob sa susunod na gagawin. Magtuturo ay kinakailangan upang matiyak na ang oras, pagsusumikap at pagtitiyaga ay ginugol talagang mahusay na paggamit. Sa madaling sabi, ang simula ng yoga ay dapat na eksakto sa studio: ang tanging paraan magagawa mong upang matutunan ang mga pangunahing mga diskarte at upang lubos na maunawaan ang mga pangunahing mga prinsipyo ng ang napiling paraan.

Habang binubuod ang lahat ng sa itaas, dapat ito ay mapapansin na ang Vedic pagsasanay - ito ay hindi lamang isang epektibong paraan upang harapin ang labis na timbang at sentimetro, tulad ng isang tunay na path sa panloob na kapayapaan, na kung saan ay mahalaga sa tao ng air upang makamit ang isang partikular na layunin. Ito ay isang tunay na hanay ng mga hakbang, kung saan ang bawat isa ay isasagawa mahigpit na para sa kapakinabangan ng, at hindi maaaring nasaktan. Yoga - ang isang hanay ng mga pamamaraan para sa pagkamit ng mga resulta, na kung saan sa huli ay lumalagpas ang lahat ng bagay posible at imposible mga inaasahan.

Gayunpaman, ang desisyon upang simulan ang pagsasanay ay dapat na tunay na sinadya, tulad ng mga panlabas na pagbabago ay magaganap at panloob. Ang punto dito ay hindi lamang sa pagkain, mula sa kung saan ang karamihan ng mga pamamaraan na kinakailangan upang puksain ang anumang mga produkto ng hayop, taba, at mas mahusay at pumunta sa isang raw pagkain diyeta. Ito ay isang tunay na restructuring ng pagtingin sa mundo (parehong mga panlabas at panloob).

Ito ay isa pang medyo malubhang balakid sa paraan sa isang maganda ang figure para sa mga tao na may mahigpit na relihiyosong paniniwala. Ang katotohanan na ang Vedic pamamaraan (karamihan ay tradisyonal) ay nangangailangan ng pagsasaalang-alang at pag-ampon ng mga tiyak na panalangin at hymns, na kung saan ay salungat sa ang karamihan ng mga paniniwala sa relihiyon. Depinitibo solusyon ay ganap na abandunahin ang gayong mga gawain, ngunit mas may talino - ang tamang pagpili ng mga pamamaraan. Alternatibong paraan ng yoga ay halos dinisenyo upang gumana lamang na may katawan, na gumagawa ng mga ito perpekto para sa mga tao ng mahigpit na relihiyosong paniniwala. Sa katunayan, ang mga ito ay isang napaka-orihinal na alternatibo sa mga mas karaniwang sa paligid ng fitness.