4 mga tips para sa mga taong nais upang makamit ang mas mabilis na mga resulta sa yoga

Hindi alintana kung pag-aralan mo ang yoga, mga sumusunod na video mula sa YouTube, o pagsasanay indibidwal na session na may isang trainer, kung minsan ito tila na ang lahat sa paligid, ngunit maaari mong madaling gumanap sa mga asana pahabang tatsulok o aso nguso pababa. Hindi kataka-taka na marami sa mga nagsisimula yoga ay madalas matuksong sumuko sa unang bahagi ng yugto ng pagsasanay. Ngunit ito ay ang maling saloobin. na nagkakilala tayo sa Artem Habeevym, co-founder ng yoga studio "huminga", na pinamamahalaang upang makamit ang makabuluhang mga resulta sa kaugalian sa loob lamang ng 4 na buwan. Sinabi niya sa amin ang tungkol sa kanilang mga karanasan at ibahagi ang kapaki-pakinabang na mga tip para sa mga taong nais upang maging isang tunay na yogi, o hindi bababa sa hindi makatulog sa Shavasana.

https://www.instagram.com/p/BigkkehlNgN/

Noong unang bahagi ng Mayo, Artem inilathala sa instagrame studio post, kung saan siya ay nakasaad na nais niyang maging isang advanced yogi sa loob ng 2-3 na buwan. Sa pagtatapos na ito, siya ay inilunsad ang isang serye ng mga patalastas sa instagram pagsipot format kung saan nagbabahagi ang mga resulta nito minsan sa isang linggo minutong video. Tingnan ang mga resulta, na kung saan naabot Tom, maaari mong instagrame sa studio sa pamamagitan ng pag-click sa hashtag # StatYogom.

1. Ay may posibilidad na regular

Ang kaayusan - ang batayan ng anumang matagumpay na negosyo. Kung ikaw ay bago sa yoga mo, pinaka-malamang, ang unang aralin ay ibibigay sa iyo ng kahirapan, bilang ilang mga postures nangangailangan ng mahusay na pisikal na fitness. Upang hindi tayo malihis mula sa itinalagang landas, unang tanungin ang inyong sarili ng isang tiyak na layunin at hayaan ito maging ang iyong pagganyak.

Ang pagnanais na bumuo ng kakayahang umangkop, mangayayat, palakasin ang mga kalamnan, mapabuti ang utak function, mag-alis ng mas mababang sakit ng likod - makakuha ng isang sanhi para sa trabaho at itakda ito bilang isang layunin. Hayaan ang mga ito-udyok sa iyo upang makakuha ng up araw-araw sa yoga mat at mabatak ang iyong katawan. Bakit ako ginagawa ito? Una, sa paligid sa akin ang ilang mga yoga - ay isang kahihiyan hindi nila kailangang. Pangalawa, gusto ko ang flexibility at kadaliang mapakilos ng katawan, ang gaan ng pagkatao at dalisay na dahilan. Ngayon ko talaga ay walang sapat na.

Kung nais mong makamit ang makabuluhang at nasasalat mga resulta, dapat mong mabatak na rin sa pamamagitan ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, ngunit ito ay mas mahusay na upang mabatak araw-araw.

2. Baguhin ang iyong diyeta

Palawakin ang iyong yoga practice hanggang hapunan plato - isang diyeta sa pag-unlad ng paggabay ng mga prinsipyo ng Ayurveda. Kaya maaari mong mapanatili ang iyong katawan malusog at ang isip - sa kaliwanagan.

Peering sa kusina anumang pagsasanay yoga, pinaka-malamang, makakahanap ka ng mga natural na mga kuwadro gulay, pinatuyong damo, pampalasa at isang iba't ibang mga teas. refrigerator ay magiging sariwang prutas at gulay, garapon ng lutong bahay na jam, organic honey, at sa plate - Indian lentil sopas.

Ang pagpili ng pagkain - isa sa mga pinakamahalagang desisyon sa pagsasanay ng yoga, dahil tinutukoy nito ang estado ng aming mga isip at ang hanay ng mga emosyon naranasan. Ayurvedic tradisyon nagmumungkahi kumakain sattvic pagkain na bumubuo sa batayan ng isang vegetarian diyeta. Ito seasonal na gulay at prutas, gulay na buto, buong haspe, maanghang pampalasa, sariwang prutas juices, mani, honey, herbal tea at sariwang gatas.

3. Magsipag ka

yoga practice dhyana, o pagmumuni-muni para sa mga libo-libong taon. Meditation - ay mas malaki kaysa sa konsentrasyon. Ang sakit sa katahimikan nilikha sa pamamagitan ng katawan cast, isip at pandama sa balanse sa pamamagitan ng isang sistema ng paghinga magsanay, ang paggamit ng affirmations at tunog na iyon, siya namang, relaxes ang kinakabahan sistema.

Classic pose para sa pagmumuni-muni - sa posisyon lotus, pag-upo sa sahig cross-legged. Kahit na pormal na hindi mo na kailangan upang magnilay, gawin yoga, ngunit ang dalawang mga kasanayan nago-overlap sa bawat isa.

Regular pagninilay nagpapabuti sa utak function at tumutulong upang makaya ang stress, strengthens ang immune system, gumagawa ng up para sa kakulangan ng pagtulog at mapabuti ang paghinga.

4. Pangalagaan ang iyong pag-unlad

https://www.instagram.com/p/BmOJVLlF-5E/

Intermediate mga larawan o maliit na mga video magsisilbing tiyak na hatol ang katibayan ng iyong pag-unlad.

Pag-unlad ng kakayahang umangkop ay maaaring tumagal ng mas mahaba kaysa sa naisip mo. At na maaaring maging isang dahilan upang iwanan nagsimula dahil hindi sila pakiramdam na ito ay umabot na sa ilang mga resulta.

Pangalagaan ang inyong mga resulta ng hindi bababa sa isang beses sa isang buwan upang makita ang mga pagkakaiba sa pag-unlad - ikaw ay mabigla kung gaano kalapit sa pagkamit ng kanyang mga layunin. diskarte na ito ay makakatulong sa iyo upang gumana kahit na mas mahirap.

Saan upang pumunta para sa kaalaman at inspirasyon?

Yoga Studio at qigong "huminga" posisyon ang sarili bilang isang puwang para sa kasundo mga tao ay masigasig sa self-unlad, bukas sa bago, mapagbigay at mabait sa ibang tao. Dito ay mo ng tulong upang piliin ang mga estilo ng yoga ayon sa iyong mga layunin at fitness. Ang mga sumusunod na mga lugar ng studio: Akhila dynamic yoga, classical hatha yoga, soft pambabae na kasanayan at pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan, pati na rin athletic Ashtanga yoga para sa mga taong ay nagsusumikap upang mapabuti ang katawan. Sama-sama sa mga guro studio maaari kang pumunta mula sa isang baguhan sa isang sertipikadong yoga magtuturo.

Upang magparehistro sa aktibidad