Paano upang mapabilis ang iyong metabolismo upang mawala ang timbang sa bahay?

Pag-iisip tungkol sa pagkawala ng timbang, maraming mga tao, bilang karagdagan sa isang iba't ibang mga pagkain at ehersisyo, pag-aralan ang tanong ng metabolismo, iyon ay, metabolismo ng katawan.

Ano ito at kung paano upang mapabilis up ito?

Kung hindi mo resort sa kumplikado agham na mga tuntunin, at upang makipag-usap sa simple at naa-access wika, metabolismo - lahat ng mga proseso ng katawan bilang isang buo, upang magbigay ng kanyang mga mahahalagang function. Patungkol sa enerhiya metabolismo ay ang rate ng conversion ng pagkain sa calories na kailangan para sa katawan kilusan at ang pagpapanatili ng ang mga gawain ng lahat ng mga sistema. Maraming mga tao ang nagkamali naniniwala na ang mas kaunting mga may mga, ang mas mabilis ang katawan ay maaaring absorb na nanggagaling sa pagkain. Ang ilang mga katotohanan sa mga ito, ngunit lamang na ang pinakamaliit.

Ang pinakamainam na dami ng enerhiya

Kaya, kung paano upang mapabilis ang metabolic proseso at kung ano ang kinakailangan upang mapanatili ito? Una, doon ay ang mga pangunahing patakaran, na kung saan ay naka-sa kalipunan ay maaaring makatulong sa usaping ito. Ito ang pinakamainam na dami ng enerhiya natupok. Iyon ay pagkain ay dapat gawin hangga't ay ginugol pagkuha sa account ang pisikal at mental stress, pati na rin ang iba pang mga proseso na nagaganap sa katawan ng tao. Halimbawa, ang isang kilalang katotohanan na ang lahat ng mga produkto na ubusin ang isang tao, hatiin sa carbohydrates, protina at taba. Ang lahat ng mga ito ay napakahalaga para sa normal na gumagana ng katawan.

Sa kaso kapag ang pagkain dumating masyadong maraming carbohydrates na ay madaling digested, tulad ng asukal o kuwarta ibabaw ng mga ito agad na idineposito bilang taba.

Ang isang balanseng diyeta

Upang maiwasan ito, dapat mong balansehin ang iyong diyeta hangga't maaari. Ito ay mas mahusay na upang bigyan ang kagustuhan sa mga kumplikadong carbohydrates, sa paghahati ng pang-at paglagom na tumatagal ng mas maraming oras at enerhiya. Sugar makatwiran palitan honey sweets - sariwang prutas at berries, na kung saan, bukod sa iba pang mga bagay, magbigay ng mahalagang hibla para sa katawan. Taglay ng taba makita nang husto replenished sa pamamagitan ng pagkain ng isda ng iba't-ibang varieties, gulay mga kuwadro, mirasol buto, kalabasa, flax, linga at iba pa. D. Gayundin, ang pagkain ay dapat idagdag ang roasted mani sa form. Narito kung paano upang mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa bahay, hindi nililimitahan ang kanilang mga sarili sa pagkain, ngunit lamang ng pagpapalit ng ilang mga produkto ng mas maraming kapaki-pakinabang sa katawan.

Ang kalkulasyon ng dami ng enerhiya

Upang kalkulahin ang kinakailangang dami ng enerhiya, may mga maraming mga talahanayan, na maaaring matukoy ang pinakamainam na halaga. Available ang mga ito sa publiko. Ang mga pangunahing pamantayan para sa pagpili ng nais na halaga - ito ay kasarian, edad at antas ng araw-araw na stress. Pagkainit ng mga produkto ay din madaling upang makalkula, gamit ang impormasyon sa mga label, o din sa pamamagitan ng paglalapat ng mga karaniwang mga talahanayan. Pagpapanatiling isang balanse sa pagitan ng pagkonsumo at enerhiya paggasta, walang gaanong kahirapan at pinsala sa kalusugan ay maaaring-optimize upang mapabuti ang metabolismo at pangkalahatang kalusugan. Matapos ang lahat, kapag ang halaga na agad at enerhiya expended tinatayang katumbas, ang katawan ay hindi makakuha ng dagdag na mga mapagkukunan upang ilagay ang malas langis.

Paano upang mapabilis ang iyong metabolismo upang mawala ang timbang?

Ang unang paraan - ay upang harapin ang dami ng enerhiya na ang isang tao ay makakakuha ng mula sa pagkain. Sa ganitong uri ng maliwanag. Ang ikalawang paraan - ang kahulugan ng isang pinakamainam na halaga ng enerhiya. Paano ko pabilisin ang metabolismo, ang paggamit sa batayan ng mga prinsipyo na ito? Ito ay talagang napakadali. Kung nakalkula namin ang calorie nilalaman ng pantao-araw-araw na diyeta, makakakuha ka ng isang halaga. Pagkatapos ay dapat itong tumagal ang layo mula sa ito tayahin ang tinatayang enerhiya consumption nag-iisa. Sa katunayan, ito ay mga pwersa na ang katawan na ginugugol upang mapanatili ang pare-pareho ang temperatura ng katawan sa pamamagitan ng pagpapawis sa isang init o pagbuo ng init sa malamig, at iba pang mga proseso na kinakailangan para sa normal na buhay. Tinatayang halaga ng index na ito 1200-1800 kcal bawat araw. Kung mula sa ang halaga ng enerhiya ng pagkain tumagal metabolismo figure nag-iisa, ito ay ang ilang mga pagkakaiba. Ang halagang ito ay nagpapakita kung magkano ang enerhiya ay maaaring maging karagdagang paggasta sa pisikal o mental na aktibidad, pati na rin ang madaling kilusan sa at mula sa trabaho sa ibang mga kaso.

Kami ay isinasaalang-alang ang mga simpleng mga paraan sa kung paano upang mapabilis ang proseso ng metabolismo sa katawan. Ang mga ito ay pangunahing nakabatay sa isang balanseng diyeta at regular na pisikal na aktibidad. Hindi mo na kailangan upang sundin ang anumang mga tiyak na pagkain o magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay. Mga pagkain dapat ay madali upang i-optimize at sapat na load ay itinuturing na naglalakad sa mga kasong iyon kapag ito ay posible na gawin nang walang transportasyon, pag-akyat sa hagdan sa halip na ang elevator, pati na rin ang swimming, pagbibisikleta, jogging at iba pang mga simpleng pagsasanay. Dagdag pa rito, sa kurso ng mga aktibidad na ito ng katawan ay makakakuha ng isa pang mahalagang sangkap para sa isang magandang metabolismo - ito ay oxygen. Ito ay hindi lamang pinapabilis ang metabolismo, ngunit din epektibong nagtatatag daloy ng dugo, na tumutulong sa paso taba-ilalim ng balat layer. Nang walang gumagawa ng anumang espesyal, maaari kang maging sa mahusay na hugis.

Kapasidad kalamnan

Paano upang mapabilis ang iyong metabolismo upang mawala ang timbang? Susunod na tatalakayin sa mas tiyak na mga pamamaraan. Una sa lahat, dapat naming gawin ng kalamnan gusali. Matapos ang lahat ng mga cell tissue gumastos ng enerhiya sa emergency mode. Ang bentahe ng ang paraan na ito ay marami. Ang pangunahing sa mga ito - ito ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang at tono katawan. Para sa mga paghahambing, ang isang libra ng kalamnan tissue consumption sa pamamagitan ng hanggang sa 50 calories bawat araw, samantalang maraming taba gumastos tungkol sa 2 units. Kapani-paniwala resulta 1:25. Dapat ito ay remembered na ang mga kalamnan magsunog ng enerhiya kahit na sa iba, hindi upang mailakip ang isang kahusayan sa pagganap ng pag-load.

Kaya kung paano upang mapabilis ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang? Ang sagot ay simple. Ay makakatulong sa iyo sa isang regular na power load at halos protina diyeta. Ito ay kinakailangan upang pumunta sa gym o paggawa ng pagsasanay sa worsening ng bahay, at pagkatapos, pagkatapos ng isang oras at kalahati upang kumain ng tungkol sa 150 gramo ng mababang taba kubo keso, protina iling, isda, steamed o pagkaing-dagat.

Tubig

Ang isa pang himala pagalingin para sa pagkakatugma at magandang metabolismo - ito ay karaniwang malinis na tubig. Ito ay ang batayan ng metabolic proseso na nagaganap sa katawan. Ito ay kinakailangan sa pag-inom ng hindi bababa sa dalawang liters ng tubig sa bawat araw. Hindi ito ay dapat na ibuhos ng isang buong glass sa isang beses. Drink ay dapat na fractional, ie, sa isang pagkakataon upang gumawa ng ilang sips. Kaya ang tubig ay ipinamamahagi sa lahat ng mga pangangailangan ng katawan, ngunit hindi agad ipinakita, paglo-load ng mga bato. Wala nang mga simpleng proseso ng bilis up metabolismo. Feedback mula sa mga inilipat na sa tamang pag-inom ng rehimeng nakumpirma na ang dati nang lituhin ang gutom sa uhaw. Saturating ang katawan ng tubig, ang isang tao nararamdaman mas mahusay. Dapat ito ay remembered na ang tsaa, kape at Sopas - isang likido. Para sa tubig, wala silang relasyon at hindi itinuturing na bahagi ng ang mga pamantayan sa dalawang litro. Upang mapabilis ang metabolismo, kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng tsaa at kape, at ganap na abandunahin ang karagdagan ng asukal sa mga ito. Ito ay agad na kapansin-pansin at positibong epekto sa figure.

Ang fractional kapangyarihan

Paano upang mapabilis ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang? Isang epektibong paraan ay split pagkain. Ang araw-araw na rate ng pagkain ay dapat na nahahati sa hindi bababa sa apat, o kahit limang receptions. Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa tatlong oras. Ito ay hindi kinakailangan, tulad ng isang bata, unang upang manirahan para sa sopas, pagkatapos ay isang pangunahing pagkain na may isang side dish at isang dessert - isang bagay matamis. Sapat na upang limitahan ang maramihang mga produkto sa isang solong plate. Karne, isda at pagkaing-dagat ay mas mahusay na upang pagsamahin na may mga gulay, maliban patatas. Ito ay mas mahusay na upang mabawasan ang dami ng pagkain sa isang reception, ngunit taasan ang kanilang dalas.

Halimbawa, may mga hanggang sa anim na beses sa isang araw, fractional. Kung bahagi ay masyadong maliit, ito ay posible upang mabawasan ang oras sa 2-3 na oras. Meryenda mas mahusay na upang ayusin tulad kapaki-pakinabang na mga produkto tulad ng mga sariwang gulay, prutas, mani, berries, mga produkto ng pagawaan ng gatas sa anyo ng mga patis ng gatas, kepe, yogurt, mababa-taba. Narito kung paano upang mapabilis ang iyong metabolismo upang mawala ang timbang. Feedback mula sa mga taong may tried ang paraan ng fractional kapangyarihan, sabihing hindi kaya lalong madaling panahon, kung paano marami sa mga pang-pangmatagalang mga resulta sa pagbabawas ng timbang. Ibig sabihin, kilo, hindi lamang umalis, ngunit hindi bumalik sa ibang pagkakataon. Lalo na sumunod sa sistema na ito ay napaka-kapaki-pakinabang para sa pagtunaw lagay.

Bitamina D ay maaaring makatulong sa!

Upang magdagdag na muli ang halaga ng bitamina D sa katawan, kailangan mong madalas na mangyayari sa ilalim ng araw. Of course, hindi ka maaaring pumunta out sa bukas na pagkakalantad sa tanghali. Gayunpaman, kung ikaw ay sa isang maaraw na araw sa penumbra, o sunbathe sa ilalim ng mainit-init na sinag ng madaling araw, ito ay hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin upang magsaya. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang pinakamahusay na lunas para sa depression.

Kumpleto natitirang bahagi

Paano upang mapabilis ang iyong metabolismo upang mawala ang timbang? Ang pinaka-kasiya-siya na paraan upang ang isang kumpletong pahinga. Ayon sa mga istatistika, mga taong regular na pagtulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw, huwag magdusa mula sa labis na taba sa paligid ng baywang at hips. Sa panahon ng malalim na pagtulog ay nangyayari tissue pagbabagong-buhay, nadagdagan paglago hormone release, nakuhang muli mga cell utak. Sa karagdagan, ang mga taong matulog na rin, hindi bababa sa may magpapagod ng nervous system. Ngunit isang kilalang katotohanan na pang-istatistika na ito ay kawalang-interes at depression tao subukan, pasimbolo pagsasalita, upang sakupin.

Ang isa pang dahilan para sa overeating - pagkapagod. Ang katawan ay kulang sa enerhiya, at siya ay sinusubukan upang makakuha ng ito mula sa pagkain. Kahit na lamang magpagaling, ay natulog na rin. Ayon sa statistics, ang mga tao na gising sa gabi kumain sa beses na mas kaysa sa iba. Samakatuwid, dapat mong matulog nang maaga, hindi bababa sa hanggang hating gabi, at sumunod sa parehong sleep.

Ang kaibahan shower sa umaga

Gaano kabilis pabilisin ang metabolismo? Ang isang kapaki-pakinabang at mahusay na pamamaraan ay dutsa. Ito exerts isang pambawi at gamot na pampalakas epekto sa katawan. Normalizes presyon ng dugo, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Paano upang gumawa ng tubig paggamot? Simula ng araw, isang shower ay dapat munang iharap cool na, pagkatapos ay mainit-init. Kumpletuhin ang mga pamamaraan ay dapat na malamig. Sa gabi, ikaw ay dapat, sa salungat, upang matapos na may maligamgam na tubig. Ang pamamaraan na ito ay hindi epektibo lamang sa ang isyu ng acceleration ng metabolismo, ngunit din upang alisin ang tensyon at pagkapagod na naipon sa panahon ng araw. Alam ng lahat na ang stress ay lubhang nakakaapekto sa kalagayan ng katawan. Kasabay nito nagpo-promote ito pagtitiwalag ng taba. Upang maiwasan ang naturang problema, pagkatapos ng isang hard araw, dapat mong gawin ang presyon off sa tulong ng isang kaibahan shower. Well, kung pagkatapos na ito kahit sino ay maaaring gumawa ng isang nakakarelaks na masahe.

Ang magnesium at chromium tablekah

Paano upang mapabilis ang palitan ng mga sangkap tabletas? Ito ay tungkol sa mga supplements pagkain at bitamina paghahanda. Ang isa sa mga ito ay magnesium. Kadalasan ang isang solong paghahanda ay maaaring matagpuan sa mga kumbinasyon ng mga sangkap ng B bitamina ay alternatibong gamot pagtanggap ng pagkain. Ang mga bitamina sa sapat na dami na nilalaman sa bakwit, kampanilya peppers, gatas, itlog, beans, nuts, mantikilya, gatas mga produkto, pati na rin ang buto kalabasa. Ang susunod na elemento, na tumutulong mapabilis ang metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ay chromium.

Nagmumula ito sa anyo ng mga patak, at ito ay magagamit sa parmasya. ito ay natagpuan sa brokuli kabilang pagkain. Gayunman reception chromium ay may isang sagabal. Ito nadama mas maliit na bahagi ng mga taong nagtaka kung paano upang mapabilis ang iyong metabolismo upang mawala ang timbang. Mga Review ng paggawa ng mga bawal na gamot Cr sabihin na sa paglipas ng panahon, ito stimulates ang pagnanais na kumain ng isang bagay matamis. Sa puntong ito kailangan mo upang panatilihin ang iyong sarili sa mga kamay, na nagpapahintulot sa kapaki-pakinabang lamang upang kumain ng dessert.

Calcium at yodo - mahahalagang sangkap para sa katawan ng tao

Paano upang mapabilis ang iyong metabolismo upang mawala ang timbang? Kumuha ng kaltsyum. Siya ay isang maaasahang katulong sa kasong ito. Ayon sa statistics, pagkuha ng isang preventive dosis ng 1-1, 3 gramo, maaari mong pabilisin ang tiyempo ng pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, magkakaroon ng negatibong epekto sa balat, tulad ng kanyang tono ay kaltsyum nakasalalay sa maraming respeto. Ang tanging bagay - bago gamitin, siguraduhin na kumunsulta sa iyong doktor, tulad ng bawal na gamot na ito ay may contraindications.

Ang isang karagdagang hindi gaanong mahalagang sangkap ay iodine. Ito stimulates ang metabolismo sa pamamagitan ng pag-activate ng tiroydeo. At ang pangwakas na makabuluhan para sa metabolismo ay bitamina C. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, ito nag-trigger ang proseso ng pagkasunog ng taba ng katawan. Mayroon din itong isang mahusay na gamot na pampalakas. Halimbawa, ang isang baso ng tubig na may lemon juice relieves stress at pagod, stimulates pagtunaw lagay, stimulates ang metabolismo.

Ito ay kitang-kita na napaka-simple, ngunit epektibong pamamaraan, kung paano upang mapabilis ang iyong metabolismo upang mawala ang timbang. Tablet ay lamang ng bahagi ng therapy. Hindi namin ay dapat magpadalus-dalos upang bumili ng advertising at mga gamot na nangangako ng agarang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo. Ito ay hindi lamang walang silbi, ngunit din mapanganib sa katawan. Ikaw lamang ang kailangan upang sundin ang mga diyeta at ehersisyo rehimen, sapat na oras upang italaga sa pagtulog at madagdagan ang kanilang pagkain na may bitamina paghahanda kung saan, kapag inilapat sa matinong paraan, maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Sa wakas, maliit

Metabolismo ay depende sa lifestyle. Ang isang balanseng diyeta, sapat na pisikal na aktibidad at simpleng pamamaraan - iyon ang susi, hindi lamang slim ngunit din ng isang malusog na katawan.