Timbang goes on - kung ano ang gagawin? Plateau epekto para sa pagbaba ng timbang: sanhi at kung paano magtagumpay

Sa kasalukuyan, ang isang mumunti bilang ng mga batang babae na regular umupo sa iba't-ibang diets, bisitahin ang gym para sa pagkuha toned at slim figure. Para sa marami sa kanila ang aktwal na mga problema sila magkasalubong sa kurso ng pagsasanay: "Ako ay nakikibahagi sa sports - timbang ay nakatayo pa rin." Bakit hindi laging gagana out upang mawala ang timbang sa tulong ng iba't-ibang mga diets o ehersisyo? Minsan ito ang mangyayari na pagkatapos ng isang habang ang timbang ay fixed at hindi sumulong. Timbang goes on - kung ano ang gagawin? Sa artikulong ito ay namin talakayin ang tungkol sa kung bakit huminto sa titi para sa pagbaba ng timbang. Ano ang dahilan, kung paano malaman ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay at kung ano ang gagawin kung ang timbang ay nakatigil. Kaya higit pa.

Ang epekto ng pagbaba ng timbang talampas sa

Upang mawalan ng timbang, mayroong isang malawak na iba't-ibang mga diets ngayon. Sa pinakadulo simula mayroon silang isang magandang slimming epekto. Ngunit madalas doon ay isang punto kung saan ang katawan ceases upang tumugon, at pagbaba ng timbang ay hindi magaganap. Ang isang nutrisyunista, ang palatandaan na ito ay kilala bilang ang talampas epekto. Hindi na kailangang upang itigil ang pinasimulan proseso ng pagkawala ng timbang. pangkaraniwang bagay na ito ay lubos na laganap. Ito ay posible na gumawa ng katawan mapupuksa ang labis na kilo relatibong simple at abot-kayang paraan. Maraming kababaihan magtaka kung bakit ang isang diyeta pagbaba ng nakatayo pa rin at hindi umalis. Ang pangunahing dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ay itinuturing na mabagal na metabolismo. Ang prosesong ito ay karaniwang nagsisimula sa unang linggo mula noong simula ng pagbaba ng timbang at maaaring tumagal ng ilang mga linggo.

Reaksyon sa isang pagkain sa lahat ng tao ay naiiba. Karaniwan, kapag ang isang tao ay nagsisimula sa pagkain mas mababa, ang katawan reacts sa mga ito nang negatibo. Sa kasong ito, sa halip na ang bigat ay nabawasan paggamit ng kuryente. Unang-una diyan ay mapupuksa ang labis na likido sa katawan, at lamang pagkatapos na ito ay burn mo taba. Kaya, ang bigat napupunta sa - kung ano ang gagawin? Ang sagot sa katanungang ito ay simple - upang ipagpatuloy ang programang ito.

Ang timbang ay nakatayo pa rin - ang mga dahilan

Sa mga kawani na tao, mayroong isang malawak na iba't-ibang mga biochemical mga proseso. Upang gumana nang maayos, kailangan nito ng agarang enerhiya sa pamamagitan ng paghinga, cell division, puso rate, mapanatili kalamnan tono.

Kapag malalaking pagbabago sa karaniwang paggana ng katawan ay nagsisimula sa karanasan ng stress. May mga pangunahing dahilan para sa pagtigil sa pagkain. Ang isa sa kanila ay upang mabawasan ang pagkainit ng paggamit. Kapag ang mga kababalaghan ay nabawasan at pagkonsumo. Kung ang katawan ay kumportable at calorie pagbabawas nangyayari dahan-dahan, sa ganoong kaso ito ay sapat reaksyon dito. At ang metabolic rate ay nagdaragdag. Ito ay isang unti-unti pagbawas sa calories sa pagkain pinatataas ang aktibidad ng hormones na responsable para sa breakdown ng fats.

Ang isa pang posibleng dahilan ay ang pagkabigo upang ihinto ang pagkawala ng timbang ang tamang balanse sa taba ng pagkain at carbohydrates. Samakatuwid, nutritionists inirerekumenda mawala ang timbang isama sa iyong diyeta iba't-ibang mga cereal, at gamitin ang mga ito nang mas madalas hangga't maaari. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga upang balansehin ang iyong diyeta upang ang mga katawan ay makakakuha ng kung ano ang kailangan nito:

Ang mga amino acids.
Ang wakas-3 taba.
Vitamins.
Mineral.

Ito rin ay isang balakid sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang malubhang ehersisyo. Sa ilalim ng mga hadlang sa pagkain at reinforced training matapos ang unang linggo, ang resulta ay halos hindi mahahalata. Dahil kapag labis na ehersisyo ay hindi mangyayari lipolysis. Enerhiya paggasta ay nangyayari sa gastos ng carbohydrates magagamit.

glycogen

Sa katamtaman aktibidad glycogen reserbang ay magiging sapat para sa isang buong araw ng pag-aayuno. Ibinigay na sa oras na iyon ay hindi magaganap sa pagdating ng enerhiya pagkain, nagsisimula ang breakdown ng fats. maaaring mayroon itong maging sa 10-15% ng mga pagkain deficit ng araw-araw na pamantayan. Pagkatapos lamang ng 5 araw mula sa simula ng pagkain ay nagsisimula sa proseso ng lipolysis. Ang unang bahagi ng pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag ang mga sumusunod na kadahilanan:

Labis na likido pagkawala. Kung naroroon sa mga himaymay ng katawan ang labis na likido, ito ay pumunta masyadong mabilis kapag pinahusay na pisikal na gawain na mapabilis lifmodrenazh at bloodstream.
Ang malnutrisyon. Kung ang katawan ay hindi tumanggap ng anumang enerhiya, kaagad niyang ginugol sa buong araw glycogen, at pagkatapos ay magpatuloy sa lipolysis. Ngunit sa parehong oras pagbagal down ang metabolismo at ay makabuluhang bawasan ang pagkonsumo ng calories para sa mga physiological pangangailangan.
Ang paggamit ng mga diuretics. Ang mga gamot na makakatulong upang mabawasan ang bigat sa unang araw ng pagkain. Gayunman, ang kakulangan ng likido sa katawan ay maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon. Ang isa sa kanila ay clots dugo, na pinatataas ang panganib ng trombosis, na humahantong sa mga atake sa puso at stroke.

Iba pang mga posibleng dahilan

Napakahalaga ng oras upang pag-aralan ang iyong sitwasyon, alamin ang dahilan kung bakit ang bigat ng standing pa rin para sa pagbaba ng timbang at puksain ang mga ito. Ano ang iba pang mga pagpipilian?

Kung ang bigat napupunta sa, at ang lakas ng tunog napupunta, ang mga dahilan para sa pagpapahinto sa pagbaba ng timbang ay maaaring ang mga sumusunod:

Fluid pagpapanatili sa katawan.
Pathological kondisyon.
Ang malnutrisyon.
Ang labis na calories sa diyeta.
Ang pagbagal ng metabolismo.

Kadalasan, ang mga tao na nagnanais na mawalan ng timbang gumawa ng mga pagkakamali sa iyong diyeta:

unaccounted calories. sapat na maaaring makabuluhang makakaapekto sa kinalabasan dahil sa paggamit ng nutritional meryenda o panghimagas. Bilang karagdagan, kapag pagbibilang ng calories upang isaalang-alang ang asukal, langis, na kung saan pagkain ay inihanda, ng ilang spoonfuls ng anumang pagkain kinakain kapag snacking.
Allocation. Huwag kalimutan na ang calorie paggamit ay nabawasan ang bilang pagbaba ng timbang, kaya ang pagbaba ng timbang ng 5 kg nang isang makabuluhang dahilan para sa paglalaan.

Bakit ang bigat ay nakatayo pa rin para sa pagbaba ng timbang? Ang dahilan dito ay maaaring likido pagpapanatili sa katawan. Kung may mga bags sa ilalim ng mata, nangangahulugan ito na kailangan mo upang maalis ang pamamaga. Ang mga dahilan ng mga ito kababalaghan isama ang sumusunod na mga estado ng sakit:

Marami sa asin sa pagkain.
Para puso at kidney failure.
Ang ikalawang bahagi ng panregla cycle, na kung saan ay ipinapasa sa ilalim ng pamamayani ng hormon progesterone.
Reception ng ilang mga bawal na gamot - bibig Contraceptive, corticosteroids, antidepressants.

Ang mga sakit na hahantong sa isang hanay ng mga timbang ng katawan

Maraming mga atleta ay may posibilidad na lumiit ang halaga ng mga sakit na humahadlang sa isang tao na mawalan ng timbang. Matinding paghihigpit sa pagkain ay nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit maaari ring humantong sa mga salungat na mga epekto sa katawan ng tao. Ito ay kaya mahalaga upang makagawa ng isang diyagnosis at simulan ang paggamot sa mga sumusunod na sakit, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng timbang makakuha.

hypogonadism

Ang sakit ay ang kakulangan ng produksyon ng sex hormones sa tao. Ang kondisyon na ito ay madalas na sinamahan ng isang lalaki at babae kawalan ng katabaan, pati na rin ang isang pagbawas sa seksuwal na pagnanasa.

Hypothyroidism

Ang sakit na ito ay isang pagbawas sa ang produksyon ng mga teroydeo hormones. Bilang isang patakaran, sa mga pasyente na may naobserbahang pagkapagod, pagkawala ng buhok, tuyong balat, mabagal puso rate at iba pang mga sintomas.

Kidney and heart failure

Sa kabiguan ng bato, ang isang pagbaba sa halaga ng ihi, at pamamaga ng mukha sa umaga.

mga problema sa puso ay karaniwang sinamahan ng pamamaga ng mga binti sa gabi, igsi ng paghinga, pakiramdam maikling ng hininga.

Ang ikalawang uri ng diyabetis

Ang sakit ay madalas manifests mismo sa pagpapabuti ng pagkauhaw at gana sa pagkain, pati na rin ang paglaan ng labis na dami ng ihi.

Paano upang pagtagumpayan ang problema?

Ito ay mahalaga na maunawaan na ang epekto ng talampas ay isang pansamantalang kababalaghan, kung saan hindi lamang ka dapat sumuko. Kung mayroon kang isang layunin at gumana nang maayos upang makamit ito, ang bigat ay kinakailangang tanggihan. Kung ang bigat napupunta sa - kung ano ang gagawin? Upang talunin ang inilarawan na epekto, ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

Ito ay kinakailangan upang ibukod ang mga sakit na maaaring i-promote ang timbang makakuha.
Upang limitahan ang paggamit ng asin, kung mayroon kang isang ugali upang ang hitsura ng edema, dahil ito provokes isang labis na akumulasyon ng labis na likido sa katawan.
ay hindi kailangang sa kanyang sarili naglilimita sa admission ng likido. Dapat sumunod sa mga indibidwal na pag-inom ng rehimen. Desirably isang araw sa dalawang liters ng inuming tubig. Kung ang tuluy-tuloy ay hindi sapat, ang breakdown ng fats ay hindi mangyayari mabilis. Bilang karagdagan, dapat itong remembered na inuming tubig ay maaaring makabuluhang mapurol ang pakiramdam ng gutom para sa isang habang.
Sa halip na weight training ay dapat pumili ng isang dynamic na load. Kabilang dito ang mga sumusunod: pagbibisikleta, jogging, aerobics, swimming.
Ito ay kanais-nais upang madagdagan ang kardionagruzki.
Ito ay dapat ilipat ang higit pa, access sa pool.
Ito ay kanais-nais upang sumunod sa 10 sa 15% ng calories sa kakulangan diyeta.
Karaniwan, sa panahon ng regla timbang lunas ito ay hindi nangyari, kaya ito ay mahalaga din upang isaalang-alang para sa pagbaba ng timbang.

Sa karagdagan, ang kailangan mo upang magpahinga ang iyong katawan, dahil sa karagdagan sa mga bitamina, nutrients at mineral na kinakailangan nito sariwang hangin, isang sapat na dami ng tulog, pati na rin sa isang positibong emosyonal na estado. Ang tiyak na kalooban ay tunay mabuti tumutulong sa pagkawala timbang, kaya dapat mong katawanin ang iyong sarili maganda at madaling bagong paraan.

Ang pag-aayuno araw

Timbang goes on - kung ano ang gagawin? Nutritionists inirerekumenda upang ayusin ang pag-aayuno araw hanggang tatlong araw, kung ang timbang ay hindi shift off ang lupa para sa higit sa tatlong araw. Sa panahon na ito, ito ay kanais-nais na uminom ng maraming green tea, sapagkat naglalaman ito ng maraming mga antioxidants na mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan. Green tea ay dapat na lasing na walang asukal.

Ang mga power supply ng system

Dapat maglabas ng up ng isang menu na ay balanced sa komposisyon ng carbohydrates, taba at protina. Mula sa pagawaan ng gatas mga produkto ay dapat na ang inabandunang sa panahon diyeta, dahil ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabigat na paglagom sa pamamagitan ng katawan.

Sa mga taong may isang minimum na sobra sa timbang kilo pumunta magkano ang mas mabagal kaysa sa napakataba. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang maging matiyaga at subukan upang nang responsable sumunod sa lahat ng mga panuntunan ng pagbaba ng timbang, at sa umaga wake up na may kagalakan at isang positibong saloobin.

Sa karagdagan, ang mahusay na mapabuti ang gastrointestinal sukat, obena bran. Sa kanilang paggamit ng taba burning ay mas mahusay dahil ito pinapadali ang normal na pagpapatakbo ng gastrointestinal sukat.

Ang pagkawala ng timbang ay hindi dapat mungkahiin stress, kaya dapat mong stick sa sistema ng kapangyarihan supply ng, na kung saan ay walang masyadong mahigpit na mga patakaran at sapat na kumportable. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga na ang mga pagkain ay kasama ang mga rebisyon ng mga produkto na ginagamit araw-araw.

Mga kaugnay na artikulo