BZHU diyeta: araw-araw na rate ng

Nagbibilang calories. Tanging isa sa dalawang salitang ito nagdadala ng libu-libo, sa gayon ay may mga milyon-milyong ng mga tao sa mapamahiing takot, na parang ito ay hindi isang maliit matematika at biology, kundi sa medieval torture. At marami BZHU pagkalkula para sa pagbaba ng timbang na paraan at ito tila hindi kayang unawain, mahirap unawain at mahirap na mapagtanto. Ngunit artikulong ito ay subukan upang ihatid na pagbilang calories, protina, taba at carbohydrates - ito ay hindi lamang mahirap, ngunit din napaka nakakaaliw.

Bawat tao, anuman ang hugis nito, ay may sa isip ng isang magaspang na ideya ng kung paano mangayayat gamit ang kanilang mga pagkakaiba-iba at mga pagbabago, ngunit ang kakanyahan ng isa - kailangan mo upang kumain ng mas mababa at makagawa ng higit pa. Gayunpaman, hindi nawawala ang timbang, pati na rin ang lahat ng iba pa na may kaugnayan sa iyong katawan at kalusugan, ay dapat na nilapitan maingat, maingat at matalino, sa halip na umasa, bilang ay kaugalian, sa ang "Russian siguro," paggawa ng lahat ng bagay sa isa nahulog sisirin. "Mas, mas kaya!" - malulutas nito ang magdamag na tao, at sa halip upang maayos makalkula anong uri ng produkto ito ay kinakailangan upang maiwasan, at pagkatapos - sa salungat, ay hindi kumain sa lahat, limitadong dahon litsugas para sa tanghalian at nonfat yogurt para sa hapunan. Loses timbang ang parehong!

Ang kinalabasan ng naturang desperado kasarinlan at self-pag-uumasa ay maaaring ilang. Una, ang bigat ng naturang gutom mabilis na bumaba pababa, ang katawan ay nagpasok ng isang kawalan ng ulirat, deteriorating kalusugan, ang buhok ay bumaba out, lumala kuko, ngipin. At ang anyo ng anumang pagbaba ng timbang pagkatapos ng isang roll, ang katawan ay agad-agad ay nangangailangan upang punan ang lahat ay kinuha ang layo mula sa kanya kilo at humantong sa karagdagan ng ilang mga buddy sa kaganapan ng isang bagong strike kagutuman. Live-kahit papaano ay kinakailangan. Ang ikalawang pagpipilian: ang katawan ay agad na maunawaan na eto ay hindi malinis, at nabibilang sa isang "suspendido animation" Agad ceasing upang bigyan kilo at diligently sinusubukan upang makakuha ng karapat-dapat sambahin calories mula sa anumang magagamit na mapagkukunan, at ang tao ay magkaroon ng isa kanin na may perehil, magtaka at upang makakuha ng taba. Hindi mo nais upang makakuha ng tulad ng isang resulta, sa halip ng isang slim, toned katawan? Pagkatapos bilangin BZHU para sa pagbaba ng timbang - ito ay kung ano mismo ang kailangan mo. Ito ay nananatiling lamang upang matukoy kung saan magsisimula.

KBZHU, ano ito?

KBZHU - isang calorie + protina + taba + carbs, apat na mga konsepto na kailangan mong malaman sa kahit sino, kahit na ito ay hindi kailanman hinawakan ang isyu ng pagbaba ng timbang.

Ang tamang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates natupok sa pagkain - ay ang susi sa mabuting kalusugan, panunaw, metabolismo, at kahit na hitsura, dahil ang lahat ng bagay na kinakain natin ay sumasalamin sa atin at sa labas. No wonder lahat ng mga Hollywood stars ay may matagal na nakalipat sa pagkain ng tama at maingat na binabantayan upang protina sa kanilang Diet ay walang mas mababa at hindi hihigit sa ay kinakailangan. At kung magkano ang dapat itong maging, at kung mayroong anumang pagkakaiba sa ang mga patakaran?

Ang mga kaugalian BZHU

Ang unang bagay upang maunawaan at tandaan ang taong pinipili upang pumunta para sa mga pagkain sa pagkalkula ng ratio ng protina, taba at carbohydrates - ay na ang isang unibersal na sagot ay hindi umiiral, pati na rin ang mga de-resetang-panlunas sa lahat, kung saan tumpak na sabihin kung magkano ang kailangan doon ay para sa mga kalalakihan tulad ng para sa mga kababaihan kung gaano karaming mga lalaki at babae. Ang ratio na ito ay napaka nababago, at nag-iiba depende sa kasarian, edad, timbang at pisikal na aktibidad, kaya ito ay dapat na kinakalkula para sa bawat indibidwal.

Para sa pagkalkula mayroong maraming iba't ibang mga formula, tulad ng formula Mifflin San Zheora at Harris-Benedict. Higit pang mga tumpak at itama kinakailangan upang isaalang-alang ang pangalawa, bilang ang unang independiyenteng mga paraan upang matukoy ang kanilang mga rate ng pisikal na aktibidad, na kung saan napakakaunting mga tao ay maaaring makaya sapat at, bilang isang resulta, overstates natupok araw-araw pagkainit.

Ngunit una, kailangan mong maunawaan, para sa kung ano ang kailangan namin protina, taba, carbohydrates, at kung bakit ito ay mahalaga upang isaalang-alang ang mga ito.

Proteins

Protina - ang mga ito ay ang parehong protina mula sa Griyego. Pamilyar salita? Tiyak, pagkatapos ng lahat sila ay consumed sa malalaking dami, "pitching" mula sa mga gym at babae, pagtatayon ito ikot ang ikalimang punto. Protina shakes ay naging isa sa mga mahahalagang bahagi ng proseso ng pagsasanay, at kahit na pagbaba ng timbang, ang tanging tanong ay - kung bakit. At dahil protina ay una ng isang tagabuo ng lahat ng mga cell sa katawan, mabuting kalagayan ng buhok, balat, kuko - ang lahat ng ito ay depende sa halaga ng mga protina na kinakain mo. Mas mababa protina - at ang mga kuko ay nasira, hair ay whipped, ang balat ay nagiging masama sa katawan. Ngunit ang pinaka-mahalagang function na ginanap sa pamamagitan ng mga protina - ang acceleration ng metabolismo. Ito ay dahil sa kung ano ang nangyayari at slimming at pagbabawas ng timbang, acceleration ng mga proseso na nagaganap sa loob ng katawan.

Taba

Bilang isang pangkalahatang panuntunan, ang lahat ng mga dieters na pumili stroynet nang walang anumang pagsasanay, stroke i-cut-off ang lahat ng kanilang mga taba ng paggamit, ihinto ang pagkain ng lahat, kung saan siya ay: taba pagawaan ng gatas produkto, itlog yolks, mataba meats, isda, mantikilya at iba pa. At paghihintay para sa ipinangako minus sa scale. At ito ay lilitaw, siyempre, ngunit kasama niya roon at bumabagsak na buhok, muli, malutong kuko at dry skin. At bakit? Dahil ang taba ay isang mahalagang bahagi ng aming mga diyeta, ito ay kinakailangan na magkaroon ng, ngunit sa pagmo-moderate. Una sa lahat ito ay tumutulong na maunawaan taba mula sa bitamina pagkain, mineral, maiwasan ang Pagkakagambala ng nervous system at pagkawala ng balat pagkalastiko. Gayunman, ang labis na taba ay nadeposito agad sa lahat ng "mga lugar ng interes" bilang ang emergency reserve, kaya, bilang na nabanggit, ang kailangan ang mga pamantayan.

Carbohydrates

Ang isa pang karaniwang pagkakamali - upang alisin ang lahat ng carbs at mawala ang timbang sa ilang mga protina, dahil ang mga ito ay kaya cool na i-customize ang katawan, ngunit mayroon din itong isang buong pulutong ng mga nuances. Of course, ito ay isang pulutong ng mga protina diets, ngunit kung pag-aralan mo ang mga ito, ito ay malinaw na ang carbohydrates ay kasama sa isang paraan o sa isa pa, sa anyo ng porridge o karagdagang mga produkto: bran, mais almirol at iba pa. Carbohydrates ay kinakailangan para sa katawan, dahil bigyan sila kung ano ang hindi nila bigyan ng taba at protina - enerhiya. Sa pamamagitan ng isang kakulangan ng carbohydrates magsisimula problema sa atay, ang metabolismo, ang akumulasyon ng toxins sa dugo, at ang lahat ng ito ay makikita sa mahinang kalusugan, kahinaan, antok, panginginig sa kamay, pagduduwal. Ngunit isang labis ng carbohydrates, lalo na simple, mabilis na hinihigop papunta sa dugo, tulad ng asukal, halimbawa, masyadong mabilis degenerates sa taba at idineposito. Samakatuwid, ang isa pangangailangan upang malaman ang mga panuntunan at huwag umupo sa isa sa suso chicken uncontrollably at nadaragdagan BZHU slimming. At upang gawin itong madali.

Ang ratio ng protina sa taba at karbohidrat diyeta

Upang kalkulahin ang ratio BZHU para sa pagbaba ng timbang, kailangan mo upang simulan ang upang kalkulahin ang iyong tinatayang menu at ang araw-araw na kinakailangan ng mga calories ubusin mo na o lamang dumating sa ipasok. Mayroong ilang mga simpleng formula, na kung saan namin ngayon kasalukuyan.

Kung normal na timbang, at pisikal na aktibidad ikaw ay nakikibahagi sa hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ang bilang ng calories ay kinakalkula gamit ang formula: pagbaba ng 35 *

Kung ang timbang ay 10 o mas mababa kilo, ang bigat ay multiply sa 24, at kung higit sa sampung kilo, 20, 30, at pagkatapos ay pumunta na nakatayo sa parehong paraan, ngunit upang masira pagbaba ng timbang sa mga yugto ng sampung kilo, sa order ay hindi upang ilantad ang katawan ng masyadong maraming para sa kanya upang naibigay na sandali load.

Kaya, halimbawa, para sa isang babae na tumitimbang ng 70 kilo, ay nasisiyahan sa kanilang timbang, ang araw-araw magrasyon ay magiging:

70 * 35 = 2450 kcal

Para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang sa 10 kilograms:

70 * 24 = 1680 kcal.

At pagkatapos mong kinakalkula ang halaga ng araw-araw na calories, maaari mong magpatuloy sa susunod na yugto - pagkalkula ng tamang BZHU slimming.

At ito ay dapat na remembered na ang nag-iisang digit ay hindi para sa lahat, ito ay para sa bawat indibidwal kalkulasyon.

BZHU slimming

Gayunpaman, sa kabila ng pagkatao, ang ilang mga pare-pareho na unites ang lahat doon. Ang tinatayang rate ng BZHU para sa pagbaba ng timbang doon - ay 45/25/30. Sa ibang salita, 45 porsyento ng mga protina, taba at carbohydrates dalawampu't limang at tatlumpung. Gayunman, kailangan naming isaalang-alang ang iyong antas ng pisikal na aktibidad, sa ilalim ng mabigat pagpepreno, ang mga numerong ito baguhin, at magkakaroon si 20/20/60 dahil ang katawan ay nangangailangan ng isang pulutong ng mas maraming enerhiya upang makakuha ng out na protina, bilang na nabanggit, ito ay imposible.

Sa Halimbawa kababaihan na nagnanais na mawalan ng timbang mula sa 70 kg sa 60 kg, ito ay posible upang makita kung paano upang makalkula BZHU slimming porsyento.

Bilang may korte out ang kanyang araw-araw na diyeta ay dapat na 1680 calories.

Isang gramo ng protina ay naglalaman ng 4 calories, isang gramo ng taba - 9 calories, at isa gramo ng carbohydrates - din 4 kcal. 45% protina, 1680 kcal - ay 756 calories o 189 gramo.

25% taba, 1680 kcal - ay 420 Kcal o 47 g

30% taba - ito ay 504 kcal o 126 gramo ng carbohydrates.

Well ito lumiliko out na lamang ng 362 gramo ng pagkain sa bawat araw? "Oo, ito ay posible upang mabatak ang mga binti!" - at sa tingin mo ay ganap na mali.

Saan mahahanap BZHU?

Upang makalkula ang ratio BZHU slimming, mga kababaihan ay may upang pumunta sa ibabaw ng calculator. Upang malaman kung gaano ang lahat ng kailangan mo upang kumain muli ay may upang bumalik sa ito. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ng kung ano ang kinakain namin, ganito ang hitsura ng isang refined protina, taba at carbohydrates.

Halimbawa, dibdib ng manok, "diyosa" ng pagkawala ng timbang at ang pangunahing bahagi ng kapangyarihan, sa 100 gramo ay naglalaman ng 23 6 gramo ng protina, at halos wala ng iba pa: lamang ng 1 taba, 9 gramo ng carbohydrates at 0, 4 gramo. Samakatuwid, upang "kumain" ang batang babae na kailangan 189 gramo ng protina, ito ay kailangan upang kumain ng higit pa kaysa sa isang kalahating kilong sa suso.

Ngunit sa 100 gramo ng pinakuluang bakwit protina wala - 4, 2 gramo, ngunit carbohydrates - 21, 3 gramo, at bakwit upang mahuli up sa mga rate ng carbohydrates na kailangan mo upang kumain ng masyadong maraming bilang 600 gramo.

Tulad ng iyong nakikita, gutom na may tulad na diets ay mananatiling mahirap upang kumain ng lahat ng bagay na ilagay!

ako ay may nawala, ano ang susunod?

Kapag ang mga antas ay nagpakita ng isang itinatangi figure, maraming gumawa ng isang pagkakamali - agad pagkahagis pinalakas sa pamamagitan ng isang napatunayan scheme BZHU diyeta at simulan upang kumain maligaya tulad ng dati, literal "ibinabato" sa loob ng lahat kung ano ang isang mahabang oras upang tanggihan ang iyong sarili. Kinalabasan isa: makalipas ang ilang panahon paboritong maong muli ay hindi bumagay sa mga gilid at sa kaliskis at nakakatakot na hitsura. At ang lahat dahil sa isang matalim na pagtaas sa araw-araw na calories ay humantong sa mabilis makakuha ng timbang. Matapos ang lahat, sa panahon ng slimming katawan na ayusin sa pinababang halaga ng mga calories, at higit pa ng mga ito ay masayang-convert sa taba. Upang maiwasan ito, kalorazh kailangang ma-tumaas nang paunti-unti, sa pagpapasok ng mga bagong produkto, hindi higit sa isang beses sa isang linggo, at ang bilang ng calories, pagtataas ng kabuuang sa 50. Oo, ito ay mabagal at boring, ngunit ito ay kung ano ay magbibigay-daan sa iyo upang hindi makakuha ng timbang likod.

Upang mabuhay na may ganitong lahat ng kanyang buhay?

Ang katanungan na ito scares maraming bilang sagot dito. Oo!

Hindi pa imbento isang unibersal na pill na hindi ilagay sa timbang nang walang pagbibilang ng calories. Kaya pagkatapos mong natutunan para sa kanilang sarili kung paano kalkulahin BZHU para sa pagbaba ng timbang, ito ay mas mahusay na upang muling itayo ang hindi lamang ang kanilang pagkain, ngunit din mundo, na nagpapakilala ito sa buhay magpakailanman. Pagkatapos ng lahat, ito ay nakakaapekto hindi lamang ang timbang, ngunit din sa kalusugan ng katawan, sa kagandahan ng buhok, balat kalusugan at hitsura. Nagbibilang calories - ito ay ang pinakamadaling, pinakaligtas at pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang, ito ay hindi kinakailangan upang matakot at upang itabi. Dapat bayaran sa kanilang kalusugan lamang ng sampung minuto sa isang calculator sa kanyang mga kamay at katawan para sa maraming mga taon na ang magsasabi sa iyo para sa mga ito, "Salamat!"