Gaano karaming mga calories sa isang araw kailangan mong mawalan ng timbang nang walang isang mahigpit na diyeta?

Ang bawat tao'y nagnanais na magkaroon ng isang magandang mahagway pigura, ngunit ilang mga tao ay maaaring makakuha ng mga ito, nang walang resorting sa pisikal na ehersisyo at diyeta. Ngunit paano kung ehersisyo ay hindi sapat na oras, at magtitiis iba't-ibang diets lamang ay hindi magkaroon ng kapangyarihan? Ang solusyon ay simple - sapat na upang mabilang araw-araw na calories at manatili dito. Kaagad ang tanong arises: "Ilang calories sa isang araw kailangan mo upang mawala ang timbang?" Ito lahat ay depende sa edad, taas, timbang, pati na rin ang antas ng pisikal na aktibidad ng isang tao. Very magkano ay depende sa rate ng metabolismo. Sa isang mataas na metabolic rate, ang isang tao ay nangangailangan ng higit pang calories, at vice versa.

Formula count

Mayroong maraming mga formula kung saan maaari mong kalkulahin kung magkano ang kumonsumo ng calories sa bawat araw upang mawalan ng timbang. Lahat sila ay naglalaman ng isang kadahilanan na dapat ay multiply sa ninanais na timbang para sa iyo (sa timbang na gusto mong magkaroon ng, hindi ang isa na mayroon ka sa sandaling ito).

Learning pagbilang calories

Kaya sabihin malaman kung paano upang mabilang, kung gaano karaming mga calories sa isang araw kailangan mo upang mawala ang timbang. Upang gawin ito sapat na isagawa ang mga kinakailangang matematikal na operasyon mula sa mga sumusunod na mga formula.

Formula 1

Ang unang hakbang. Pagkalkula ng mga pangunahing metabolismo sa panahon lubusang kapahingahan

babae:

• 18-30 taon (body weight x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• 31-60 taon (body weight x 0 0342 + 3 5274) × 240;
• 60 taon (body weight x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Men:

• 18-30 taon (body weight x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
• 31-60 taon (body weight x 0 0484 + 3 6533) × 240;
• 60 taon (body weight x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

Ang ikalawang hakbang. Pagkalkula sa bigay

Upang makuha ang mga kinakailangang dami ng saligan metabolismo multiply ang resulta sa pamamagitan ng isang kadahilanan ng pisikal na aktibidad:

• 1, 1 - mababang pisikal na aktibidad (hanggang sa 2 oras bawat linggo);
• 1, 3 - katamtaman pisikal na aktibidad (3 hanggang 5 oras bawat linggo);
• 1, 5 - mataas na pisikal na aktibidad (mula sa 7 na oras sa isang linggo).

Kung hindi ka mag-ehersisyo, ito ay pinakamahusay na hindi upang pumili ng anumang isa sa mga coefficients ng pisikal na aktibidad, tulad mo lamang idagdag ang mga dagdag na calories na ang iyong katawan ay hindi gagasta.

Ang ikatlong hakbang

Sa mga resulta na nakuha ay idinagdag 10% (batay sa kabuuang halaga ng mga calories na kailangan para sa katawan sa digest pagkain).

Formula 2

Ang ninanais na timbang ay multiply sa isa sa mga coefficients:

• 27 - kung talagang huwag mag-ehersisyo;
• 29 - kung madalang na gawin ang anumang ehersisyo (isang beses sa isang linggo);
• ​​34 - kung ehersisyo 2-4 beses bawat linggo (tungkol sa 3-4 na oras bawat linggo);
• 37 - kung ehersisyo 3-5 beses bawat linggo (tungkol sa 4 hanggang 5 oras bawat linggo);
• 42 - kung mag-ehersisyo sa iyo araw-araw (7 oras bawat linggo).

Ang mga nuances

Tama makalkula calories - ay hindi nangangahulugan na upang makuha ang ninanais na resulta. Kinakailangan pa rin malaman kung paano kumain. Upang mawalan ng timbang, dapat mong limitahan ang pagkonsumo ng ilang mga produkto, lalo harina at matamis, mataba, pinirito. Ito ay kinakailangan upang ganap na sumuko fast food, chips, matamis inumin, convenience pagkain. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang diyeta. Ito ay kanais-nais na magbigay ng iba't-ibang mga meryenda o kung hindi palitan ang mga ito na may mga sariwang prutas at gulay, sariwang. Ang ideyal na diwa ay fed apat na beses sa isang araw na may isang agwat ng 3 h. Ito ay hindi kanais-nais na ubusin ang pagkain sa mas mababa sa dalawang oras bago oras ng pagtulog. Para sa mas mahusay na mga resulta sa kalahating oras bago ang isang pagkain, maaari kang uminom ng isa o dalawang baso ng tubig, na may wala sa pag-inom ng dalawang oras pagkatapos.

Counters calories

Bilang karagdagan sa mga hanay ng mga formula, may mga iba't-ibang mga counter na matukoy kung gaano karaming mga calories sa isang araw kailangan mo upang mawala ang timbang. Bilang karagdagan, maaari silang gamitin upang bilangin ang calories natupok sa pamamagitan ng sa iyo. Ito ay sapat na upang ipasok ang data: ano ang produkto na iyong kinakain at kung magkano, at ang counter na gumawa ng lahat ng kinakailangang mga kalkulasyon. Gamitin counter ay lubhang mas madaling kaysa sa gumawa ng lahat ng mga kalkulasyon sa kanilang sarili, pati na naglalaman ang mga ito ng isang yari na impormasyon tungkol sa isang partikular na produkto ng pagkain.

Major Force Ang mga formula ay hindi palaging wasto. Karaniwan nila bilangin ang tinatayang halaga, bilang upang mapagkakatiwlaan matukoy kung gaano karaming mga calories sa isang araw kailangan mong mawalan ng timbang, ang mga ito ay hindi magagawang. Kung sa panahon ng unang linggo hindi mo makikita ang mga resulta (800-1200 gramo o higit pa), ito ay sapat na upang mabawasan ang antas ng calories natupok bawat daang mga yunit linggu-linggo. Madalas, tulad na ang mga katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ang minimum na halaga ng calories at ceases upang i-drop timbang. Sa kasong ito ito ay kinakailangan upang dahan-dahan taasan at bawasan ang halaga ng calories natupok, upang ang katawan ay hindi upang ayusin sa ilang mga pamantayan.

Mabilis resulta

Of course, pagbibilang calories, makakakuha ka ng mga resulta, ngunit ito ay mas mahusay na upang pagsamahin ang mga ito sa paraan ng pisikal na aktibidad, kahit na minimal. Sa ganitong paraan, ikaw ay hindi lamang mapupuksa ang mga dagdag na kilo, ngunit din ay magse-save ang iyong balat mula dumukwang marks at sagging.

Isang karagdagang epekto at paggamit ng

Ang isang mas mahusay na diwa ay ang kumbinasyon ng mga ehersisyo at calorie pagbilang na may iba't-ibang water treatment at masahe. Ito ay hindi lamang magpapabilis zhiroszhigatelny proseso, ngunit din gawin ang iyong balat malasutla at makinis.