Paano mangayayat sa babae na payo

Modern pamamaraan pagbaba ng timbang ay kaya magkakaibang na ang mangmang na tao at pagkatapos ay hindi mo maintindihan. Hindi na bumili sa maraming mga tricks ng advertising, sa likod na kung saan ay namamalagi isang lantad sell, ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang ang pangunahing mga prinsipyo ng pagtatambak ng labis na timbang. Pagkakaroon ng impormasyon, maaari kang pumili ng isang epektibong pamamaraan na makakatulong upang makamit ang tunay na resulta.

Mify

Kung ikaw ay nagtataka kung paano mawalan ng timbang, basahin ang artikulong ito sa dulo. Una kailangan mong maunawaan kung ano ang mga alamat tungkol sa pagkawala ng timbang.

1. Mabilis na taba pagbabawas.

Kahit na ang bigat ay nagsisimula sa drop mabilis, nangyari ito dahil sa pag-alis ng labis na kahalumigmigan, pati na rin ang pagbabawas ng dami ng mga laman-loob sa pamamagitan ng pagbabawas ng halaga ng pagkain agad. Ang naipon ang taba sa ilang mga lugar ng katawan ay pumunta sa huling pagliko, at lamang kung regular na naka-target na pagsasanay. Visceral taba, na kung saan ay bumubuo ng isang shell sa palibot ng mga laman-loob at may isang papel na proteksiyon nababawasan masasaklaw lamang ng isang balanseng diyeta.

2. Tamang pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang kalimutan ang tungkol sa problema ng timbang makakuha ng para sa lahat.

Extra timbang kahit papaano ay ibinalik. Dahil sa hormonal surges, edad at iba pang mga kadahilanan, ang katawan ay binago. Gayunman, kung ang isang balanseng diyeta, regular na ehersisyo, at normal na pagtulog dumating sa ugali, ang mga tao ay hindi lamang slimmer, ngunit din malusog.

3. Ang tamang paraan ng pagkawala timbang agad accelerates metabolismo.

Sa katunayan, ang isang komprehensibong solusyon para sa pagbaba ng timbang ay napaka-epektibo sa normalizing metabolismo. Gayunman, ang prosesong ito ay karaniwang tumatagal ng isang mahabang panahon. Hindi ito dapat maghangad ng isang mabilis, at pang-pangmatagalang mga resulta.

Ngayong alam mo na ang tungkol sa mga pangunahing mga alamat na samahan ang karamihan sa mga slogans advertising para sa mga produkto para sa pagbaba ng timbang, maaari mong sa una matukoy kung ano ang mga tagagawa pangako - ang katotohanan, at kung ano - mga kasinungalingan.

Paano upang mawala ang timbang, anuman ang edad at kasarian? Talakayin natin ang tatlong pangunahing mga paraan.

Ang kapangyarihan ng sistema ng pamamahala

Ang mga pagkain - isang pinagkukunan ng enerhiya, dapat itong ingested sa eksakto na ang halagang iyon ay kinakailangan para sa suporta ng buhay at mapanatili ang isang aktibong pamumuhay. Ang anumang pagbaba ng timbang na programa ay nagsisimula sa isang pandiyeta menu. Mawalan ng Timbang ng tama - ay hindi nangangahulugan na hindi kumain ng kahit ano. Diyeta ay dapat na kumpleto at masakop ang kailangan ng katawan para sa mga protina, carbohydrates, taba, bitamina, mineral at iba pang mga nutrients.

Paano upang simulan ang pagkawala timbang tama? Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang pagkakaiba sa pagitan ng halaga natupok at ginasta enerhiya. Sa ibang salita, may kailangan mas mababa at maglipat ng higit. prinsipyo na ito, naglagay ng isang one-time, na nagbibigay sa katawan ng isang boost, at siya ay nagsisimula upang gamitin ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng mas aktibong. Ang panahon ng pagsisimula metabolismo ay magdadala sa tungkol sa 7-10 araw. Susunod na dapat sundin ang mga pangkalahatang alituntunin at kumonsumo 2200-2700 kcal para sa mga kababaihan, kalalakihan - mula sa 2800 kcal bawat araw o higit pa, depende sa kategorya ng mga araw-araw na pisikal o mental na aktibidad.

Huwag kalimutan ang tungkol inuming rehimen. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay madalas na lituhin ang pagkauhaw sa gutom. Kung kami ay uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purified tubig sa bawat araw, sa gayon ay ang pagkawala ng timbang nang maayos bilang magbibigay sa iyo ng pagkakataon upang dalhin ang katawan toxins natural.

Ang isang aktibong pamumuhay

Paano mangayayat nang maayos at epektibo? Sino sisiyasatin namin ang isyung ito. Sa kung gaano kadalas at marubdob tao gumagalaw, ito ay depende sa halaga ng mga gastos sa enerhiya. Active Mode ay nakakatulong upang hindi lamang burn calories natanggap sa pagkain, ngunit din nag-aambag sa kagalingan. Kapag nagtutulak ng paglitaw ng walang pag-unlad na proseso ay nabawasan sa zero, normal hormones, tren ang puso, kalamnan tissue ay nasa magandang hugis, na kung saan ay kung ano ito ay - isang pangunahing consumer ng enerhiya na nakuha mula sa pagkain. Samakatuwid, ang tao na binuo pisikal, expends mas maraming calories kahit na sa pahinga. Kami ay nag-iisip tungkol sa kung paano upang simulan ang pagkawala ng timbang tama? Kaagad tune in sa mga regular na ehersisyo. Maaari itong maging hindi lamang espesyal na pagsasanay, ngunit din ordinaryong gawain nakatuon sa araw-araw. Sa halip na biyahe sa sasakyan mas mahusay na upang maglakad ng ilang hinto sa pamamagitan ng paglalakad, ang apartment na ito ay kapaki-pakinabang upang akyatin ang hagdan sa halip na ang elevator, at vygulivaya aso, sa halip ng paninigarilyo mas mahusay na isang sigarilyo pag-eehersisyo sa bar. Ang pagtaas ng kanilang mga aktibidad at adhering sa isang balanseng diyeta, hindi namin pansinin kung paano unti-unting mawala ang timbang nang maayos.

Ang sapat na pagtulog

Ang ilang mga tao ay naniniwala na taba sa paligid ng tiyan at hips ay nabuo sa mga tao na pumunta late at matulog ng mas mababa sa 7 na oras sa isang araw. Tahimik pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang na programa. Kapag ang isang tao ay kayang tumanggap, ay kaniyang pinagiginhawa. Kung hindi ka magkaroon ng sapat na tulog, dagdagan ganang kumain. Bilang isang resulta, ang halaga ng pagkain kinakain, bilang isang panuntunan, higit sa kung ano ang aktwal na kinakailangan. Kung ikaw ay interesado sa kung paano mangayayat nang maayos at epektibo sa bahay, isang bagay tungkol sa malusog na pagtulog (mula 23:00 hanggang 6-7 am) ay hindi dapat nakalimutan.

Mga Paraan

Kaya, ito ay isang pagsusuri ng pangkalahatang prinsipyo ng paglaban sa labis na timbang. Susunod, isaalang-alang ang pamamaraan ng kung paano mawalan ng timbang sa isang babae.

Masikip na iskedyul, pamilya, sambahayan atupagin ... oras upang kumain ay posible na mag-ukit out lamang kapag ang lahat ng bagay ay tapos na, bilang isang resulta ng ang bigat ng ang pagkain ay nagsisimula na palaguin. Kung minsan ang sanhi ng dagdag na kilo ay hormonal Pagkakagambala. Maling mag-isip na kung ang buong araw doon, at sa gabi ay magbibigay sa iyong tiyan, at pagkatapos ay kami ay mawalan ng timbang. Wastong nutrisyon - ang batayan para sa pagpapanatili ng pagkakaisa ng mga hugis. Ito ay hindi lamang ang silweta ay dapat na nakalulugod sa mata, kundi pati na rin ang kabataan ng balat, kuko at buhok na kondisyon. Bukod sa kagandahan, kailangan namin ng pwersa sa maraming mga kaso.

Ang pagpili ng malusog na pagkain ay tungkol sa

Ang unang pagkakataon kapag ang isang babae ay nagsisimula na pabagalin ang metabolismo, stepping sa threshold ng 30 taon. Dahil ang edad na ito, ang katawan ay nawawalan ng tungkol sa 1% ng kalamnan mass, unti-unting pagbabago ng buto istraktura. Paano sa mawala timbang pagkatapos ng 30 taon? Ito ay kinakailangan upang sundin ang ilang mga rekomendasyon. Ano? Ngayon kami ay magsasabi sa. Pagbaba ng karga ng linggo ay may, sa 20 taong gulang, ay hindi makatulong. diyeta ay kinakailangan upang maging naaangkop sa edad. Halimbawa, ang mga menu para sa araw ay maaaring:

• B: cottage cheese - 100 g, soft cheese - 50 gramo, gulay / prutas salad na may ilang mga kutsara yogurt, 2 tinapay holmil, tea / coffee na walang asukal;
• snack - apple green / pipino;
• meal sopas gulay, paghilig karne ng baka - 100 gramo, salad na may mga gisantes at langis ng oliba;
• lunch: 250 ml ng yogurt / yogurt / maasim mansanas / abukado / pipino / spinach;
• Hapunan: keso 100 g / kambing keso na may mga herbs o greek salad na may feta, tinapay na walang lebadura.

Nutritional Tips

Sa kaso ng hindi nakokontrol na gutom pinahihintulutan na kumain o uminom ng berdeng gulay ilas na manliligaw gulay. Ito ay kinakailangan upang ganap na puksain ang asukal, at limitahan ang paggamit ng asin. Ito ay karaniwang mas mahusay na upang palitan ang mga dagat, ang pinsala mula sa mga ito ay higit na mas mababa. Ang salad ay inirerekomenda upang magdagdag ng pampalasa, na kung saan ay nakakaapekto sa katawan tulad ng taba burner. Kabilang dito ang kanela, luya, puti paminta, oregano, mint. Narito kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 30 na manatiling malusog, kabataan at masipag!

Para sa mga menu template, maaari kang magdagdag ng iyong mga produkto. Ang batayan ng diyeta - protina at carbohydrates nagmula sa gulay. Ang pagkain sa ganitong paraan, tayong mawalan ng timbang nang maayos.

Pisikal na aktibidad

Isang mahalagang at epektibong bahagi sa pagbabawas ng timbang na proseso ay pisikal na aktibidad. Paano upang mawala ang timbang? Babae matapos ang 30 ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa pagsasanay, dahil kalamnan mass nababawasan sa bawat taon dahil sa ang pagbaba ng pisikal na aktibidad at hormonal pagbabago. Sa maraming mga kababaihan sports centers nag-aalok ng komprehensibong solusyon sa kung paano mawalan ng timbang nang maayos at epektibo. Sila ay batay sa mga prinsipyo ng isang balanseng diyeta at regular na ehersisyo complex.

Allocation dapat pag-ukulan ng hindi bababa sa 4 na oras sa isang linggo, isang araw ng tren makita nang husto. Kaya kalamnan ay makakakuha ng oras upang ganap na paggaling, sa panahon na kung saan doon ay bulk paglago. Kung ang katawan ay naka-bihasa, maaari mong pagsasanay araw-araw, alternating cardio na may kapangyarihan. Ang bawat isa sa mga ito ay dapat magsimula sa isang 20 minutong warm-up, upang pasiglahin ang mga kalamnan at ligaments. Pagkatapos, kung ito ay cardio, maaari kang kumuha ng oras upang tumakbo, maindayog paglalakad, paglukso ng lubid, o aerobic ehersisyo. Kapag ang kapangyarihan pagkatapos ng ehersisyo session ay dapat magtrabaho kasama ang weighting. Sa isang pag-eehersisyo ay pinakamahusay upang gumana ang iyong mga kalamnan ng binti at pindutin ang susunod na - likod at itaas na katawan. Sa panahon ng ehersisyo ito ay kinakailangan upang sundin ang paghinga. Tingnan ang mga pagsasanay na kailangan mo upang mabatak.

Ngayon alam namin kung paano upang mawala ang timbang. Tulad ng iyong nakikita, ay hindi maaaring gawin nang walang sports.

Sa wakas, isaalang-alang ang mga kapaki-pakinabang na mga recipe ng inumin

Sa maraming mga kababaihan magazine eksperto sa pamamahala ng timbang magbigay ng payo sa kung paano mawalan ng timbang nang maayos at epektibo sa bahay. Iyan ba posible na gawin ito sa iyong sarili? Ito ay!

Mga base ng tamang nutrisyon, sinuri namin. Maaari ka lamang magdagdag ng ilang mga recipe. Halimbawa, na nagnanais na mawalan ng timbang ay makikinabang luya inumin. Para sa paghahanda nito ay nangangailangan ng ilang mga piraso ng ugat at 250-300 ML ng tubig na kumukulo. Bay luya na may mainit na tubig, ito ay kinakailangan upang bigyan siya infusions sa palamig. Sa pag-abot room temperatura, ay maaaring idagdag sa isang kutsarita ng pulot. Magaling toning epekto ay ibinigay.

Imperceptibly tayong mawalan ng timbang sa kanan sa bahay kapag kami ay uminom ng green tea. Ito ay mayaman sa mga elemento ng trace, bilis up ang metabolismo.

Smoothies

Ang isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang ay isang ilas na manliligaw na ginawa mula sa ibon ng kiwi at spinach. Ito cocktail - ang kampeon sa nilalaman ng bitamina, mineral at nutrients. Dahil spinach ay mayaman sa gulay protina na kung saan ay ang pangunahing gusali bloke para sa kalamnan tissue. Upang ihanda ang mga kinakailangang 1-2 ibon ng kiwi prutas, at 5-7 malaking dahon ng spinach. Sa lahat ng kailangan mo upang tagain ang blender.

Sa paggamit ng mga cocktails, tayong mawalan ng timbang sa kanan sa bahay.

Pagkilala sa proseso ng pagbaba ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa magandang pahinga. No wonder mundo sikat na bituin ng pelikula ang mga lihim ng kanyang kagandahan ito ay tinatawag na pagtulog ni gabi. Siyempre, hindi nila maaaring gawin nang walang mga propesyonal na kagandahan pag-aalaga at lahat ng uri ng beauty shot, ngunit may tulad na isang busy schedule at pare-pareho ang stress sa kalusugan ay nangangailangan din ng suporta. panaginip Iyon ay ang batayan ng normal na paggana ng nervous system. Ito ay ang panahon kapag ang utak ay magagawang mag-reboot. Relaxation positibong epekto sa hitsura. Slim figure - ay walang exception.

Konklusyon

ni ibuod Hayaan. Upang bumili ng isang matikas silweta, dapat itong maging integrated at responsable diskarte sa proseso ng pagkawala ng timbang. Tanging pagkatapos ay magtagumpay!

xxx