Food Diet: simpleng recipe, pandiyeta payo at nutrisyunista

Tamang kinuha ang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay nakakatulong upang magpaalam sa labis na timbang at mabawi ang isang mahagway pigura mas mabilis. pinakain niya ang mga kababaihan at kalalakihan na may mga problema hindi lamang na may timbang ng katawan, ngunit ang kalusugan sa pangkalahatan.

Mga sanggunian

Kapaki-pakinabang at masarap na pagkain pagkain, siyempre, ay nagbibigay ng isang positibong resulta, ngunit upang makamit ang ninanais na epekto ay nakuha para sa isang mahabang panahon. Maraming mga tao ay hindi nais na gastusin taon sa dump ng timbang, kaya gusto nilang makakuha ng mga resulta nang mas mabilis. Upang gawin ito, ito ay sapat na upang makinig sa mga sumusunod na mga rekomendasyon:

1. Ang pag-inom ng tubig. Ang produktong ito ay itinuturing na ang pangunahing katalista para sa ang bigat ng paglabas at pigilan ang kanyang pagbabalik. Ito ay gumaganap bilang isang likas na gana suppressant, pinipigilan ang dehydration at pinapanatili ang tiyan puno na.
2. Huwag kalimutan ang tungkol sa almusal. First meal pagkatapos nakakagising up ay ang pinaka-mahalaga. Ito ay nagbibigay ng katawan na may enerhiya para sa buong araw at hindi payagan sa pagkonsumo ng labis na pagkain. Pampalusog at mababang-calorie pinggan ay medyo mabilis, sa gayon maaari mong pamahalaan upang gumana full breakfast.
3. upang madagdagan ang hibla consumption. Ang mabisang sangkap ng wastong nutrisyon ay nagsisiguro mabilis na pantunaw at paglagom ng pagkain. Sa mga produkto na may fiber ay naglalaman ng isang minimal na halaga ng calories, kaya ubusin ang mga ito sa pagkain ay maaaring maging ligtas.
4. Kalimutan ang tungkol sa mga paghihigpit sa mga protina. Ito ay dapat gawin itong isang panuntunan, tulad ng upang makamit ang nais na effect ay magiging napakahirap na walang mga elemento. Protina magsilbi bilang isang kasangkapan para sa kontrol ng timbang at ang pakiramdam ng pagkasawa. Bilang karagdagan, sila ay mapanatili ang kalamnan mass, na kung saan ay napakahalaga sa proseso ng taba burning.

Sa ibaba ay isang listahan ng mga pagkain para sa pagbaba ng timbang. Lahat ng mga produktong ito at pagkain ay hindi makapinsala sa figure kung kailan lipulin sila sa isang makatwirang halaga.

Gulay

Sa pinakasimpleng pagkain diyeta ay dapat na naroroon gulay. Karamihan sa kanila ay naglalaman ng minimum na bilang ng calories at magkaroon ng isang mahusay na panlasa, kaya popular sa mga mamimili. Bilang karagdagan, ipakita nila hibla, na kung saan ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang.

Peppers at mga kamatis ay hindi palaging tanyag sa mga tao, ngunit sapat upang malaman kung magkano ang mayroon sila ng maraming mga kapaki-pakinabang na ari-arian, at pagkatapos ay ang mga produktong ito ay ang pinaka-paborito. naglalaman ang mga ito ascorbic acid at karotina, na kung saan ay hindi lamang mag-promote ng pagbaba ng timbang, ngunit ring makatulong upang mapabuti ang kalagayan ng buhok at balat.

Karot ay isa sa mga pinaka mahalagang pinagkukunan ng bitamina A. Ang mais at beans ay mayaman sa gulay protina at bitamina ng group B.

Mga Prutas

Matamis na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging attracted sa mga tao na ginagamit araw-araw upang ubusin tsokolate at pastry. Ang unang produkto para sa pagbaba ng timbang ay peras at mansanas. Ang mga ito ay mayaman sa pektin, maaari punan ang tiyan at magbigay ng isang pakiramdam ng pagkasawa, habang ang pagkakaroon ng halos zero calories. Ang mga produkto ay mahusay para sa mga meryenda at mahusay na linisin ang bituka.

limon, mga dalandan at grapefruits kumilos bilang isang bitamina madagdagan para sa halos lahat ng mga pagkain. Ang mga ito ay kinakailangan upang pasiglahin ang release ng taba at protina metabolismo. Sa kanilang komposisyon ay naglalaman ng bitamina B at C, na kung saan ay mahalaga sa proseso ng cell paglago.

Ang nuts

Karaniwan, ang mga review tungkol sa pagkain para sa pagbaba ng timbang ay pinaka-madalas na positibo, tulad ng ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang ngunit din masarap. Kabilang dito ang, at mani. Sila ay naglalaman ng bitamina E, mineral, protina, hibla at wakas-3, na kung saan ay may pananagutan para sa paggana ng mga cell utak. Para sa snacking sa pine nuts, peanuts at almonds ay perpekto para sa pagkain. Ang mga ito ay mayaman sa iba't ibang mga bitamina, kaltsyum, pinolenic acid, posporus at iba pang mahahalagang sangkap sa katawan.

Kashi

Ang mga taong nais na mawalan ng ilang timbang, madalas na pumili ng pagkain pagkain para sa isang linggo. Para sa isang diyeta ng lugaw ay maaaring gamitin, bukod sa kung saan ay mas kapaki-pakinabang na magdala ng oatmeal at bakwit. Ang unang porridge ay may fiber, nagpo-promote ng magbunot ng bituka hugas, pati na rin humahantong sa normal na pantunaw. ikalawang ay naglalaman ng isang sapat na dami ng protina at mababa carbs, kaya nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkasawa para sa isang mahabang panahon.

Ang ganitong handa na pagkain para sa pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon, lubhang nakakainis. Sa kabutihang palad, ito ay posible pag-iba't ibahin karagdagang produkto. Halimbawa, maaari itong maging muesli, prutas, kanela o mani.

Ang karne at isda

Nakaranas nutritionists payuhan ng mga customer nito sa araw-araw upang kumain ng manok na walang balat. Ito ay kilala na magkaroon ng mas maraming protina kaysa sa taba, na distinguishes produktong ito mula sa high-calorie karne ng baka at baboy.

Gayundin kapaki-pakinabang para sa isang figure ng parehong mga kababaihan at kalalakihan ay itinuturing na isang isda. Iyon taba varieties magbigay ng katawan na may omega-3 at yodo, magkaroon ng isang positibong epekto sa ang tiroydeo at puso.

Sa proseso ng pagkawala ng timbang, mga espesyal na pansin ay dapat bayaran sa paghahanda ng isda at karne. Ito ay pinakamahusay na gawin ito para sa isang mag-asawa. Bilang isang panuntunan, ang mga tao magluto tulad pagkain sa isang double boiler, ngunit sa kanyang kawalan, maaari mong gumamit ng ibang paraan. Ito ay mangangailangan na kumuha ng isang salaan, ilagay ito sa isang angkop na laki ng palayok na may tubig, ilagay ito sa karne o isda at pabalat na may takip. Pagkatapos ay dapat na maipadala ang container sa apoy, upang dalhin ang tubig na kumukulo at pagkatapos ay maghintay para sa availability ng produkto. Umakma ang tapos ulam ay maaaring maging herbs o spices, ngunit sa anumang kaso hindi sa preservatives. Dapat ito ay nabanggit na ang mga protina ay ang batayan para sa paglikha ng kalamnan mass. Ang mas mataas na ito ay, ang mas maraming taba maaari mong sumunog, kahit na sa pahinga. Sa pantunaw ng protina na ginugol malayo mas maraming calories kaysa sa pagproseso ng fats at carbohydrates. Ito ang batayan ng maraming mga diets. Ngunit dahil sila ay maaaring tumagal hindi lahat ng tao, ito ay magiging sapat lamang upang gumawa ng sa iyong araw-araw na diyeta ng karne at isda, at ang resulta ay isang mahabang oras sa darating na hindi panatilihin.

Milk at gatas mga produkto

Sa panahon ng pagbaba ng timbang ay inirerekumenda sa malaking dami ay may mga protina na matatagpuan sa gatas at pagawaan ng gatas pagkain. Kabilang dito ang keso, gatas, yogurt at mababang-taba. Ang mga produkto na kailangan upang ubusin hindi bababa sa araw-araw, ngunit sa isang makatwirang halaga. Lahat ng mga ito ay masustansiya at mababa sa calories. Bilang karagdagan, ito pagkain ay nakakatulong upang ibalik ang bituka microflora.

Human katawan ng isang malaking pabor at dalhin ang mga itlog. Sila ay nagbibigay ng kanyang mahalagang protina, na kung saan ay kinakailangan para sa regulasyon ng metabolic proseso.

Ang sinagap na yoghurt at cottage cheese ay naroroon natutunaw protina. Sa kanyang pantunaw ng katawan ay may sa gastahin sa karagdagang calories kaysa sa carbohydrates at taba.

Tea

Bilang ay kilala, hindi lamang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay tumutulong upang mabawasan ang timbang at mapabuti ang kabuuang kalusugan. Sa panahon dieting tao regular na uminom ng green tea at luya, na walang contraindications at bihirang nagiging sanhi ng allergic reaksyon.

Ang komposisyon ng produktong ito ay naglalaman ng isang sangkap na nagbibigay ng isang aktibong proseso ng taba burning. Eksperto Matindi ang pinapayo na pag-inom ng 4 tasa ng inumin sa isang araw, sa gayon ay maaari mo nang walang anumang karagdagang mga pagsisikap upang mapupuksa ng 80-90 kcal bawat araw. Higit pa rito, green tea ay may kakayahang pumipigil sa paglitaw ng mga cell kanser. Ngunit sa parehong oras upang ubusin ito sa masyadong malaki dami ng ito ay hindi kinakailangan, dahil ito excites ang nervous system. Sa pagsasaalang-alang sa inumin luya, ito ay gumaganap sa katawan tungkol sa parehong. Lutuin ito sa loob lamang ng 5 minuto Gulf kutsarita lupa luya pinakuluang tubig. Ang ugat ng produktong ito ay tumutulong upang mapabilis ang pantunaw ng pagkain, pati na rin ang pagbubutihin ang pagtatago at daloy ng dugo sa tiyan.

cocktail

Ironically, cocktails ay isinasaalang-alang na maging isang mahusay na karagdagan sa mga pangunahing pagkain para sa pagbaba ng timbang. Recipe mababang-calorie inumin ay simple at naiintindihan sa lahat, kaya tiyak na mga kasanayan sa paghahanda ay hindi kinakailangan.

Kepe ay ang pinaka-popular na hugas cocktail. Siya na ginawa mula sa isang baso ng mababang-taba kulay-gatas produkto, 6 gramo ng luya pulbos, 1 gramo tinadtad na pulang paminta at 4 gramo ng kanela sa parehong form. Ang lahat ng mga ingredients na kailangan mix at dalhin sa isang maayos na i-paste. Inumin na ito ay maaaring natupok sa umaga at gabi.

Ang ikalawang kagiliw-giliw na tunay na diwa ay ang pipino cocktail. Ito ay kabilang sa mga kategorya ng mga lubos na pinatibay, kaya ito ay inirerekomenda para sa mga adolescents at mga buntis na kababaihan. Paano magluto ito na kailangan mo upang tumaga ang pipino at brokuli maliit na sukat at ilagay sa isang blender kasama ang 100 gramo ng green peas, 3 pagpipiraso luya at 1/2 tasa ng yogurt. Ang lahat ng ito ay sama-sama hanggang sa unipormeng. Kung ang masa ay masyadong makapal, maaari mong palabnawin ito sa mineral na tubig.

Lettuce

Maraming mga nutritionists inirerekumenda bilang isang mahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang kumain ng salads. Sila ay may posibilidad upang ipakita ang iba't ibang uri ng repolyo, dahil ito ay isang taba burning produkto.

Pandiyeta ulam na tinatawag na "Salute" ay kasama sa diyeta ng karamihan dieters. Ito ay ginawa mula sa mansanas, peras, pipino, karot, kamatis, kutsarita asin, kalahating limon, 200 gramo ng repolyo at 3 tablespoons langis ng oliba. Ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan sa crush (mas maganda piraso) at ikonekta ang sama-sama ng husto. Walang mas popular at isang salad ng Intsik repolyo. Ito ay kinakailangan na kumuha ng 5 mga sheet pangunahing sahog, kutsara langis ng oliba, olive green 10, 300 gramo ng keso at isang kutsarita ng lemon juice. Ang unang bagay na kailangan mong i-extract mula sa mga dahon ng repolyo gitnang bahagi, at pagkatapos ay gumiling ang mga ito nang sama-sama sa iba pang mga sangkap at pagsamahin sa iisang lalagyan. Keso pagkalat sa tuktok ay inirerekomenda, ngunit maaari mong paghaluin kung ninanais.

Diet Foods: Recipe ng unang pagkaing

Sopas ng kapaki-pakinabang na sangkap gawin itong posible upang makakuha ng sapat na ng, ito ay hindi makakuha ng mga dagdag na pounds. Handa na pagkain para sa pagbaba ng timbang palaging nagustuhan tao, sapagkat ito ay nagbibigay ng katawan na may lahat ng mga kinakailangang mga elemento.

Putahe ng brokuli kinakailangang mag-apela sa mga may gusto sa kapistahan sa gulay. Paano magluto ito ang kailangan mo:

• kutsara harina;
• 300 g ng brokuli;
• ilang tasa gulay sabaw;
• bombilya;
• Ang baso ng gatas;
• 50 g ng mantikilya.

Ang unang hakbang ay upang crush ang kanyang bow at iprito sa langis hanggang golden brown. Susunod, kailangan namin upang hatiin ang brokuli florets at plunge sa kumukulong sabaw ng gulay. Pagkatapos ng 20 minuto, ang mga nilalaman ng ang pangangailangan upang magpadala sa isang blender at gumiling. Matapos ang lahat ng mga bahagi na maaaring ilagay sa sabaw at simmered pigsa.

Ang isang masarap at mabangong gisantes na sopas na tulad ng mga matatanda at mga bata. Ito ay inihanda mula sa mga sumusunod na sangkap:

• Ang glass magkatulad na magkatulad sa dry form;
• size karot daluyan;
• 4 patatas;
• bay leaf;
• Ang mga pares ng mga ulo ng sibuyas;
• 60 g ng langis ng oliba.

Una kailangan mo upang maghanda ng isang sabaw ng gulay, sa ilalim ng tubig sa kanyang peas at pakuluin sa minimum init. Sa panahon ng pagluluto, kailangan mong tagain ang karot at mga sibuyas, at pagkatapos ay iprito ang mga ito sa mantikilya. Matapos ang mga kinakailangang mga patatas cut at ilagay ito sa mga gisantes. Kapag ang tubig boils, may ay dapat idagdag sa ang mga natitirang mga sangkap. Gumawa ng mga sopas na kailangang mag kahandaan, na ibinigay na ang peas ay mangangailangan ng isang oras.

Ang mga simpleng mga recipe ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay maaaring gamitin araw-araw. Ang mga ito ay perpekto para sa iyong diyeta.