Pandiyeta menu para sa linggo

Sa kasalukuyan, mayroong maraming mga pamamaraan at mga diskarte gaya upang mabawasan ang labis na timbang. Ang pinaka-popular sa mga ito ay ang mga pagkain. Adhering sa mga ito, maaari kang mawalan ng timbang talagang, ngunit ang mga resulta upang i-save ay hindi laging posible. Diet menu para sa isang linggo ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, nag-aalok kami ang pinaka-popular na iyan.

Ang mga pangunahing panuntunan ng anumang pagkain

Upang pagbaba ng proseso ng pagkawala ng nagpunta maayos at walang pinsala sa iyong katawan, kailangan mong matupad ang ilang mga kundisyon:

1. Mahigpit na sundin diet menu para sa linggo, na kung saan na iyong pinili.
2. Upang gamitin ang likido sa isang malaking halaga.
3. kalimutan ang tungkol sa asin, asukal at alak!
4. kumain sa loob ng 5 oras bago matulog.
5. Sa walang kaso ay hindi pumunta gutom!
6. Mga pagkain ay dapat maging madalas ngunit maliit na dosis.
7. Upang gumawa ng isang unti-unting paglabas mula sa diyeta at malinis at maayos.
8. samahan ang proseso ng slimming ehersisyo.

Kung ikaw ay bigyan ang iyong sarili ng break at baguhin ang ipinanukalang mga pagkain diyeta, ang pagkakaiba sa isang linggo ay hindi magiging masyadong kapansin-pansin. Gayundin, pagkatapos ng isang matalim na getting alisan ng dagdag na kilo ay hindi maaaring agad na bumalik sa pamilyar sa iyo diyeta. Para sa mas mahahabang store ang resulta ay matutong kumain ng maayos at humantong ang isang aktibong pamumuhay!

Ang isang protina o karbohidrat-free diyeta

Isa sa mga pinaka-popular na mga pamamaraan pagbaba ng timbang ngayon. Ito ay gumagana sa mga prinsipyo ng pagbubukod mula sa pagkain ng mga pagkain na mataas sa carbohydrates at puspos katawan protina. Kaya, ilalim ng balat taba ay burn mo nang mabilis at kalamnan mass ay nagtataas.

Protina diyeta menu ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng isda, manok, karne, mababa-taba varieties, ang lahat ng mga gulay (maliban sa patatas), prutas (mas mahusay na taba burning, tulad ng suha, pinya at iba pa. N.). Pinapahintulutang mga produkto ng gatas, keso at itlog.

pagkain ng araw ay dapat na hindi bababa sa 5, ngunit sa maliit na dosis. Dahil likidong maaaring natupok green tea, coffee at dalisay na tubig. Kailangan mong magluto steamed, pinakuluang o inihurnong. Huwag kumain ng mamantika at pinirito. Pagkatapos ng 7 araw ng pagrerenda upang ipasok karbohidrat pagkain ay dapat na unti-unting pagdaragdag sa mga ito dahan-dahan sa isang well-itinatag diyeta.

"-5 kg ​​bawat linggo"

Ang menu na ito pandiyeta 5 kg para sa 7 araw upang i-reset. Ito ay nagsasangkot ng paggamit ng mga bakwit para sa tinukoy na tagal ng panahon. At hindi na kailangang magluto giniling na mais at zaparivat tubig na kumukulo at bigyan ito gumawa ng serbesa. Ito ay kanais-nais na kumain ng gulay o mababang taba fermented gatas produkto.

pandiyeta menu sa bakwit ay maaaring mag-iba ayon sa iyong kagustuhan. Hayaan ang kalooban ng pantasya. Bakwit diyeta ay maaaring makamit ang isang magandang resulta (-5 kg) sa panandalian (7 araw). Bilang isang resulta, kumuha ka ng isang maganda ang katawan nang walang anumang pinsala sa kalusugan.

"-7 kg para sa 7 araw"

Ang mga tao na tinatawag na "kepe diyeta." Sa buong linggo na kailangan mo upang ubusin ang isang iba't ibang mga pagkain. Bawat araw ay tumutugon sa iyong diyeta at laging ginagamit yogurt. Tandaan ang mga benepisyo ng pinakuluang at inihurnong pagkain. So:

1. Sa unang araw kumain lamang namin ang manok.
2. Sa ikalawang araw kumain kami ng mga gulay, inihurnong patatas ay pinapayagan.
3. Fruit Day. Lahat ng bagay ay posible, maliban ubas at saging.
4. Gulay.
5. Mga Prutas.
6. Ang isang araw ng pag-inom ng likido, maliban yogurt.
7. Mga Prutas.

Kefir para sa pagkain ay mas mahusay na upang pumili ng isang maliit na porsyento ng taba. Uminom ito ay posible sa walang limitasyong dami, ngunit walang ang pagdaragdag ng asukal, honey, jam, at iba pa. N., Hindi kalimutan na tubig. Kepe diyeta ipinapangako pagbaba ng timbang ng hanggang sa 7 kg bawat linggo, iyon ay. E. Kg -1 araw-araw. Maingat sa maingat na bumalik sa dati paraan ng pagkain.

"-10 kg para sa 7 araw"

Ito matinding diyeta, na kung saan ay kilala bilang "Paborito". Ito ay mas mahusay na gamitin sa matinding mga kaso, dahil ang isang makabuluhang pagbaba ng timbang (-10 kg) ay nangangailangan ng hindi lamang ang iyong pagtitiis at paghahangad, ngunit din magandang kalusugan. Pandiyeta menu ay naglalayong sa paglilinis ng katawan. Upang igalang ang pangangailangan na pagkain na may mataas na katumpakan. Ang bawat punto ay tumutugon sa araw ng pagkain, sabihin magsimula:

​​

1. Sa buong araw, kumain ng liquid lamang, ang diin ay sa tubig. Bilang karagdagang bonus at isang kaaya-ayang mga karagdagan ay pinapayagang uminom broths, juice, yogurt at iba pa.
2. Sa araw na ito, tanging ang mga gulay! Ang lahat ng mga uri ng salad - na may gulay, pipino, mga kamatis, peppers, at iba pa ay hinihikayat repolyo ay isang mahusay na taba burner ...
3. Ang pag-inom ng araw.
4. Fruit Day. Partikular na mahusay na kumain ng higit pang mga kahel at pinya.
5. Ang mga protina sa bawat araw. Maaari karne, manok, isda, itlog, yogurt, at m. P.
6. Muli, uminom buong araw.
7. Ihanda ang katawan sa isang normal na diyeta. Umalis kami mula sa pagkain. Almusal pinakuluang itlog at tsaa na walang asukal, isang meryenda sa kalagitnaan ng umaga meryenda ng prutas. On "zhidenkoe" tanghalian (sopas o sabaw), gulay salad hapunan, maaari na may isang maliit na piraso ng karne sa iyo.

Bilang karagdagan sa tubig, para sa anumang araw na diyeta menu ng "paborito" ay hindi ibukod ang paggamit ng green tea. Paghihigpit, siyempre, mahirap, ngunit din ng isang mahusay na resulta. May perpektong, ang "paborito" maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg ng labis na timbang.

Diet-magkasala-salabat

ang kahulugan nito ay namamalagi sa pag-uulit ng mga produkto na diyeta bawat 3 araw, at isang araw ng pinal. Gumamit ng isang pandiyeta menu ay maaaring maging sa parehong mga pangunahing kapangyarihan supply. Ganap na ligtas at napaka-"masarap" na paraan upang mawala ang timbang. Ang una at ika-apat na araw

• Almusal - tsaa na may steamed gatas o rice cereal.
• Ang hapunan - kanin na may mais at kamatis. Ilang piraso ng itim na tinapay.
• hapunan - pagkaing-dagat at yogurt.

Ang pangalawa at ika-limang araw

Pagkain ay adjustable nang nakapag-iisa, ang pagpili ng pinapayagang pagkain sa araw na ito. Kabilang dito ang mga isda, mga gulay, manok dibdib, brown rice, mais, damo at prutas. Uminom ng herbal tea o juice. Kumbinasyon at mga kumbinasyon ng mga produkto - sa iyong pagpapasya.

Ang ikatlo at ika-anim na araw

• Ang breakfast - isang torta na may gulay at isang hiwa ng itim na tinapay, isang tasa ng tsaa, ikaw ay maaaring magdagdag ng mga cookies.
• Tanghalian - pinakuluang karne na may herbs at fungi.
• Hapunan kepe.

Ang Seventh Day - ang huling

• Kumain kami ng muesli na may mani para sa almusal, tanghalian - sopas o tainga. Dinner prutas.

Ang mga patakaran ay hindi masyadong mahigpit, at ang pagpili ng varieties ng mga produkto. Bilang karagdagan, maaari mong nakapag-iisa bumuo ng araw na diyeta menu. Mga recipe ay maaari ding maging iba: pinakuluang, inihurnong, steamed, inihaw, ang lahat maliban frying ay pinahihintulutan.

Paghiwalayin ang power Bilang kahalili diyeta

Upang mapupuksa ang labis na timbang, ito ay hindi kinakailangan upang pahirapan ang iyong katawan diets. Maaari mong subukan upang malaman kung paano gamitin ang mga produkto na tugma. Ito ay tinatawag na isang hiwalay na power supply.

Ito ay simple: karne o isda na kailangan upang kumain nang hiwalay mula sa iba pang mga produkto pinahintulutan kumbinasyon ng mga gulay. Ang parehong naaangkop sa gatas. Ang sagradong patakaran ng isang hiwalay na pagkain - sa isang pagkakataon dapat mong gamitin ang homogenous na mga produkto. Upang subukan na sundin ang mga scheme: + taba carbohydrates, protina, taba +. Huwag paghaluin ang protina sa karbohidrat pagkain. Ang ganitong mga pagkain ay naiiba mula sa mga tradisyunal na, pamilyar sa amin mula sa pagkabata. Una, ang kumbinasyon ng mga flavors ay maaaring mukhang kahit na isang maliit na kakaiba, ngunit sa dulo ng 2, maximum na 3 mga linggo masanay. Paghiwalayin ang mga pagkain - ito ay hindi lamang ang mga benepisyo para sa iyong katawan, ngunit din ng isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na timbang.

Ang layunin set!

Nakalap sa espiritu, at ang pagpili ng isang angkop na diyeta, simulan ang pagbuo ng iyong malusog at ideal na katawan. Madali lang ito. Siyempre, sa unang pagkakataon, lalo na ng ilang araw, magkakaroon ka upang pagtagumpayan ang pakiramdam ng kagutuman at pagnanais na umalis. Ngunit huwag tumakbo nang mabilis! Pagkatapos ng lahat, malusog na pagkain at talagang kapaki-pakinabang, at napaka-malasa, ito ay nananatiling lamang upang retrain ang iyong katawan.

Pandiyeta menu para sa linggo, ang mga recipe para sa kung saan ay napaka-magkakaibang, ikaw ay makatulong sa pagdadala ng iyong katawan sa hugis nang mabilis at permanente. At karagdagang mga pisikal na edukasyon klase ay makakatulong sa iyo magsaya ka at magturo sa iyo upang mabuhay "buong"! Sa tabi ng beauty!