6 natural na paraan para sa normalizing ang pantunaw

Kung madalas kang magdusa sa tiyan - ay hindi nangangahulugan na upang malutas ang problemang ito ay mahirap at mahal. Tanging isang maliit na pagbabago sa diyeta, na kung saan ay makakatulong sa gumawa ng mas kapaki-pakinabang microbes na makakatulong sa basagin down at digest ang iyong pagkain. Kami ay tinipon ng isang bilang ng mga paraan upang harapin ang pamamaga sa tiyan na walang ang aid ng tabletas.

1. Green tea

Sa 2019 sa journal Science Focus bagong pananaliksik ay nai-publish na nagpapatibay sa ating pang-unawa ng green tea. Polyphenols na nakapaloob sa berdeng tsaa, ay isang uri ng gasolina para sa mga kapaki-pakinabang microbes sa ating tiyan. Karamihan sa kanila ay matatagpuan sa berdeng tsaa, nuts, langis ng oliba at nagbabago, kaya kung nais mong upang mapalakas ang iyong metabolismo - piliin ang mga produktong ito.

2. Lumalaban almirol,

Kamakailang mga pinag-aaralan kumpirmahin na ang produkto ng ang tinatawag na lumalaban arina na matunaw sa maliit na bituka at maging isang source ng fiber sa microbes. Ito ay napaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng bituka, kaya siyentipiko inirerekumenda upang kumain ng mas maraming patatas, saging at beans upang hindi magkaroon ng problema sa panunaw.

3. Pagsasanay

Ang mga siyentipiko magmungkahi na ang pagtaas sa puso rate at mapabuti ang pangkalahatang estado ng cardiovascular system ay maaaring maging isang magandang paraan upang suportahan ang malusog na bituka microbiome o maibalik ang nasirang. Napansin ito halos sa pamamagitan ng aksidente: sa isang pag-aaral ng mga kababaihan na may kanser sa suso. Ito ay nakakaapekto sa microbial pagkakaiba-iba ng bituka, ngunit ang pinakamahusay ay ang puso ng isang babae system, ang mas mataas na mga numero ay. Upang makamit ang effect na ito, hindi mo na kailangan upang makakuha ng isang malubhang karamdaman - lamang mag-ehersisyo nang regular upang pasiglahin ang iyong sirkulasyon ng dugo.

Ang sim-carnosine 4.

Ang sim-carnosine sa pangkalahatan ay natupok sa anyo ng mga supplements ibinebenta sa mga parmasya at mga tindahan ng kalusugan pagkain, o nakuha mula sa isang malaking bilang ng mga karne. Ang isang pag-aaral na isinasagawa sa 2016, inirerekomenda na sim-carnosine para sa Olympic atleta sa batayan ng ang katunayan na ang bituka mucosa ay mas maraming butas na maliliit sa mga taong magsagawa ng isang napaka matinding ehersisyo. Kung ikaw ay madalas na nakataas load - ang posibilidad na ito ay nagkakahalaga ng paglagay ng tsek sa iyong gastroenterologist.

Ang buong grain 5.

Huwag kang matakot ng carbohydrates: isang pag-aaral na isinasagawa sa 2017 ay nagpakita na ang para sa isang malusog na bituka microbiome mas mahusay na ubusin wholegrain pagkain sa halip ng pino haspe. Lamang ng anim na linggo ng pagkonsumo - at ang estado ng kapaki-pakinabang microbes sa iyong tiyan ay mapapabuti. Bigyan kagustuhan sa mga produkto na gawa sa puting harina, brown rice, bulgur, bakwit at ng cebada, upang subukan ang epekto sa kanyang sarili.

6. Ang bagong prutas at gulay

Ang isa pang simpleng paraan upang mapabuti ang iyong pantunaw - simulan mo upang subukan hindi pamilyar na prutas at gulay na karaniwan mong makakuha ng pag-ikot sa tindahan.

Ang Science Focus magazine na pag-aaral ay nai-publish na nagpakita na ang mga residente ng Tanzania ay may pinakamalawak na hanay ng mga microbes sa mundo - 40% mas mataas kaysa sa average na mamamayan ng US. Sa taon ng paghahari ni Tanzania naninirahan kumonsumo ng tungkol sa 600 species ng mga halaman at mga hayop, at ang kanilang mga pagkain ay lubhang naiiba mula season sa season. Sa paghahambing, European mamamayan ay maaaring magkaroon ng hindi hihigit sa 50 mga uri ng mga produkto ng isang taon. Mga pagkain iba-iba pagkain - isang ganap na bagong konsepto, na kung saan ay hindi tumutugma sa mga karaniwang panuntunan "ay na kung saan ay pamilyar na." Kung mas gusto mong fish - tumingin para sa mga bagong uri, kung gusto mo fruit salad - tumingin para sa mga kakaibang sangkap.

At kung ano ang kumain ka, kung sa palagay mo na ang iyong tiyan Masakit?