Ano ang aerobics? Konsepto para sa pagbaba ng timbang magsanay

Upang mapanatili ang iyong katawan sa magandang hugis, ang mga kababaihan, gumamit ng iba't-ibang mga pamamaraan. Scrubs, mask, peels. Available ang mga massage, sports, sayawan, fitness at iba pa. D. Babae gastusin ng maraming oras upang mahanap ang pinaka-mabisa at epektibong pamamaraan na makakatulong sa makamit ang itinatangi form.

Isa tulad pamamaraan ay aerobic. Ngunit upang makinabang sa isang klase makapagsimula, kailangan mong maunawaan kung ano ang aerobics. Bilang karagdagan, kailangan mong maunawaan kung paano upang tamang isagawa ang exercise sa gayon ay hindi makapinsala sa iyong katawan.

Ano ito?

Aerobics ay isang exercise program na batay sa aerobic paggalaw sa ilalim ng musikal na komposisyon, na may isang tiyak na ritmo, na siya namang nakakatulong upang itakda ang nais na sukat para sa tamang pagpapatupad ng mga paggalaw.

Espesyal na handa na lugar at kagamitan ay hindi kailangan upang tumingin para sa aerobics. Kasangkutin sa ganitong uri ng gymnastics maaari at sa bahay, pagkakaroon ng isang minimum na dami ng mga sports equipment. Isang mahalagang at mahalagang bahagi ng aerobics ay musika.

Ang isang maikling Kasaysayan

isinasaalang-alang ang sariling bayan ng aerobics Ancient Greece. Pagkatapos ito ay isang uri ng gymnastics, at ginagawa ito ng eksklusibo sa pamamagitan ng mga lalaki. Exercise sa ilalim ng drums at ang tunog ng orkestra ay naging popular na kabilang sa mga Spartans. Sila ay ginagamit upang palakasin ang pustura, bumuo ng isang kahulugan ng ritmo at kilusan plasticity.

Aerobics bilang libreng direksyon lumitaw lamang noong ika-19 siglo. Ang anyo ng isang espesyal na uri ng pagsasanay na naka-link sa pag-unlad ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay Dr. Demeny. Ito ay siya na ay ang may-akda ng sistema ng pagsasanay para sa mga kalamnan at joints, batay sa isang kumbinasyon ng mga ritmo na may masarap na pagsasamahan ng mga paggalaw, alternating pagpapahinga at pag-igting ng iba't-ibang zones. Espesyal na atensiyon ay binabayaran sa pag-unlad ng kakayahang umangkop at plasticity ng katawan ng tao. Dr. Demeny tulis sa pangangailangan para sa pagpapatuloy at omnidirectional paggalaw. Ang isang pagbabago sa kanilang pagiging kumplikado sa parehong direksyon ay nagbibigay ng pahinga para sa mga kalamnan.

Species

Mayroong ilang mga uri ng aerobics, ang bawat isa ay may admirers:

1. Dance aerobics - ang pinaka-popular at epektibong mga uri ng pansining himnastiko. Ang pangunahing layunin ay upang mapabuti ang pustura, pagbawas ng timbang at pagpapalakas ng mga kalamnan binti. Sa karagdagan, sa panahon ng ehersisyo nagpapabuti sa pakiramdam ng ritmo. Ayon sa practice aerobics views ay hindi nangangailangan ng espesyal na mga kasangkapan, medyo magandang musika at mahusay na mood.
2. Hakbang aerobics ay binubuo ng isang hanay ng mga pangunahing hakbang na ito, na kung saan ay interconnected combinational ligaments. Aerobics para sa mga nagsisimula pagbaba ng timbang may kasamang mga simpleng mga kumbinasyon na binubuo ng dalawa o tatlong mga hakbang sa bundle.
3. Slide aerobics pinagsasama aerobic at kapangyarihan load. Para sa mga aralin na kailangan mo upang bumili ng isang espesyal na mat na may sliding surface at bumpers para sa pagpepreno.
4. Pump aerobics o katawan pampas may kasamang pagsasanay ng bodybuilding at aerobics. Mga klase ay gaganapin sa ilalim ng nakatataranta musika, ginanap lakas pagsasanay at ginagamit ang tungkod, at ang lahat na ito kasama ang mga elemento ng dati aerobics.
5. Tubig aerobics - isang espesyal na uri ng sports gymnastics. Ang lahat ng mga pagsasanay ay ginanap sa tubig gamit ang isang minimum na bilang ng sports equipment.
6. Fitness aerobics.

Ang paggamit ng

Aerobic exercise ay makakatulong sa iyo hindi lamang mangayayat ngunit din mapabuti ang kalagayan ng katawan ng tao bilang isang buo. Kaya, aerobics ay may isang bilang ng mga kalamangan:

• ng isang positibong epekto sa ang balanse ng oxygen sa dugo;
• pinapadali aangat kalooban;
• paging ritmo;
• strengthens buto at maskulado system;
• ay nagdaragdag ng baga bentilasyon;
• ay nakakatulong upang mapabuti ang endocrine system;
• lakas;
• magandang relieves stress.

Aerobic kapaki-pakinabang sa parehong mga batang babae at kababaihan na may edad. mga limitasyon sa edad para sa gymnastics doon.

Contraindications

Aerobics ay maaaring dalhin napakahalaga benepisyo sa mga kababaihan ng katawan, gayunpaman, may mga contraindications sa ganitong uri ng gymnastics classes. Kabilang dito ang:

• sakit sa puso at cardiovascular system;
• isang mataas o mababang presyon ng dugo;
• stroke at atake sa puso;
• barikos veins;
• ankylosing spondylitis;
• utak ng galugod pinsala, intervertebral disc at iba pang mga kaguluhan sa ang istraktura at pagpapatakbo ng musculoskeletal system;
• Ang kasalukuyang sa sandaling ito SARS, ARI at iba pang malamig na sakit.

Ang ganap na kontraindikasyon ay maaaring lamang nailipat kamakailan-operasyon o malubhang sakit. Ang lahat ng iba lamang limitahan ang hanay ng mga posibleng mga pagsasanay, ngunit hindi ibukod ang sport ganap. Ang pagkuha sa account ang lahat ng mga contraindications at mga rekomendasyon, aerobics ay tiyak na magdala ng mga benepisyo sa katawan ng tao.

Gayundin, panatilihin sa isip na ang resulta ng pagsasanay ay makikita kaagad, ngunit pagkatapos lamang ng ilang oras.

Ang ilang mga taong ay kontraindikado aerobics. Exercise ay hindi kinakailangan upang magsagawa ng mga buntis na kababaihan, mga tao na may ilang mga malalang sakit at mga taong kamakailan undergone pagtitistis. Hindi gamot.

Aerobics para sa mga matatanda

Sports sa katandaan ay magkakaroon ng makabuluhang pagkakaiba mula sa mga nasa kabataan at mga batang edad. Mula sa ilan sa mga magsanay ay kailangang magbigay ng up, halimbawa, ang kapangyarihan na naglo-load.

Fitness sa katandaan ay maaaring dalhin ang katawan upang gamitin. Ang resulta ng gymnastics ay magiging:

• slimming;
• Ang paglakas ng immune system;
• Ang pagpapabuti ng kasukasuan, ang cardiovascular system;
• Ang mas mataas na flexibility;
• pinabuting koordinasyon ng motor;
• Ang pagtulog pagpapabuti, kalayaan mula sa hindi pagkakatulog;
• Ang pagtaas sa mood, emosyonal na estado bilang isang buo;
• Ang pagpapabuti ng memory, nagbibigay-malay na proseso;
• Ang pag-iwas sa gawa ng katandaan demensya;
• Ang pag-iwas sa mga posibleng problema sa memorya.

Ang mga doktor Matindi ang pinapayo na katamtaman ehersisyo. Gayunpaman, bago ka magsimula ang kurso, ang mga matatanda na kailangan upang masuri nang detalyado ang lahat ng impormasyon sa anyo ng gymnastics, alamin kung ano ang aerobics, sumailalim sa isang medikal na pagsusuri at makakuha ng permiso mula sa isang doktor. Sa kabilang banda, pinsala sa katawan ng labis na ehersisyo ay maaaring maging sanhi.

Aerobic bilang isang paraan ng slimming

Ang pangunahing bentahe ng aerobics para sa pagbaba ng timbang - pag-aaral ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na bilang karagdagan sa aerobics na mawalan ng timbang sa bahay para sa mga nagsisimula, may mga mahalagang kondisyon, pagsunod sa kung saan ay dadalhin ang form ng iyong mga pangarap.

Ay magiging epektibo aerobic ehersisyo. Mayroong ilang mga uri ng aerobic ehersisyo, pagbaba ng timbang pagtataguyod aktibo. Kabilang dito ang:

• paglukso ng lubid at nakatayo pa rin, pagtakbo;
• Ang paghahalili ng ehersisyo sa sports simulators na may step aerobics;
• Ang mga slide aerobics, batay sa slip epekto at iba pa.

Ang araw-araw na paglalakad para sa 20 minuto Pinahuhusay ng kalamnan tono at pagkuha ng ninanais na hugis.

ang inirerekumendang pagsasanay na binubuo ng isang hanay ng mga pagsasanay na ito upang makakuha ng magandang resulta:

• maigsing Ang;
• sayawan sa maindayog musika gamit dumbbells o ibang weighting agent;
• Tumatakbo;
• jumping lubid.

Ang huling exercise makabuluhang mapabuti ang respiratory system ng mga organismo. Regular na pagganap sa itaas ng complex ay hindi lamang makatulong sa mabilis na sapat upang makakuha ng isang maganda ang katawan, ngunit din puksain ang mga umiiral na complexes at self-duda.

Bilang karagdagan sa gymnastics, kailangan mong sumunod sa napakahusay na nutrisyon.

Aerobics sa bahay upang mawala ang timbang ay kaya ng eliminating pisikal na hindi aktibo at lubos na mapabuti ang iyong mood, habang inaalis ang mga salungat na mga epekto ng stress at mga salungat na epekto sa kapaligiran.

Aerobics sa panahon ng pagbubuntis

Sa kabila ng ang katunayan na ang pagbubuntis ay isang kontraindikasyon sa aerobic pagsasanay, diyan ay isang uri ng gymnastics, na kung saan ay magkakaroon ng positibong epekto sa katawan ng isang buntis na babae. Sa ganitong uri ng himnastiko ay water aerobics.

Mga Klase ay hindi lamang bawasan ang rate ng makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis sanggol. Bawasan ang hitsura ng sakit ng likod, at pangkalahatang kagalingan ng mga kababaihan ay may pinabuting.

Sa karagdagan, sa panahon ng water aerobics klase ay diskargado kasukasuan, nagpapabuti sa sirkulasyon sa mga binti, stimulates ang puso. Regular na pagsasanay sa pool upang matulungan ang fetus na kumuha ng tamang posisyon sa sinapupunan - magtungo pababa.

Ang pangkalahatang prinsipyo ng ehersisyo

ay nagrerekumenda na hindi gaanong mabatak ang iyong mga kalamnan bago ang pagsasanay. Pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaari mong patuloy na ang pangunahing hanay ng mga pagsasanay. Ito ay inirerekomenda upang simulan ang pagsasanay na may mas magaan pagsasanay na ito, unti-unting pagtaas ng intensity ng ehersisyo.

Sa panahon ng pagsasanay na kailangan upang kahaliling magsanay. Musika para sa mga aralin ay dapat magkaroon ng isang malinaw na ritmo. Ito ay pinakamahusay na gumamit ng musika na walang mga salita sa panahon aerobics para sa mga nagsisimula sa tahanan. Dahil ang mga salita ay maaaring mang-istorbo konsentrasyon sa panahon ng ehersisyo.

anyo

Kapag pumipili ng isang fitness aerobics ay kinakailangan upang isaalang-alang ang ilang mga kundisyon.

1. Ang materyal ng konstruksiyon ng damit ay dapat pahintulutan ang katawan upang huminga. Gawa ng tao materyales huwag lapitan ang mga pinagdadaanang karamdaman ng balat, dermatitis. Ng husay synthetic materyal napapanatili kulay para sa isang mahabang panahon, ay hindi mawalan ng hugis at nagtataguyod ang pagdumi ng labis na likido mula sa katawan. Gayundin angkop organic koton damit.
2. Ang sukat ay dapat magkasya ganap na ganap. Piliin ang paraan ng higit pa o, pasalungat, ang mas maliit na ay hindi inirerekomenda. Dahil ang sports bumubuo sa maling sukat mapapababa ang pagiging epektibo ng pagsasanay.
3. Ang anyo ng fitness ay mahalaga din. Dahil sa tingin mo ay tiwala at kumportable sa isang magandang damit. Visual pagdama sa salamin ay nagdaragdag ng pagkakataon ng permanenteng nadala fitness.

Kung ikaw ay tumalima sa mga kundisyon sa itaas, ito ay posible na makabuluhang taasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay.

Sa halip ng isang konklusyon

Aerobics - isang mahusay na pagkakataon na hindi lamang higpitan ang iyong katawan at gawin itong may kakayahang umangkop at malambot, ngunit din mawalan ng timbang, tamang pustura, palakasin ang iyong likod at mga sisidlan. Kung pinili mo ang tamang ehersisyo at competently lapitan sa kanilang pagpapatupad, ito ay posible na makamit ang isang magandang resulta.

Lahat ng tao ay mabibigyan ng pagkakataon upang piliin ang mga uri ng gymnastics na tama para sa kanya, depende sa mga indibidwal na mga katangian ng ang organismo. Ngayon ito ay posible kaysa kailanman salamat sa iba't-ibang mga iba't ibang uri ng aerobics.

Ang pagpili sa pabor ng aerobics gawin ng maraming mga kababaihan. Ito ay may isang positibong epekto sa ang balanse ng oxygen sa dugo, strengthens buto at kalamnan mga sistema ng katawan, ng stamina, pati na rin napakahusay na relieves stress at normalize emosyonal na estado.

Alamin kung para sa iyong sarili kung ano ang aerobic, at isinasaalang-alang ang lahat ng mga nuances at subtleties maaaring maging walang pag-aalinlangan: gymnastics siguraduhin na dalhin ang iyong katawan sa mahusay na!