6 mga paraan upang mapupuksa ang isang masamang ugali

Pangakong magsimula sa Lunes, taimtim na pangako "hindi kailanman muli", self-sisihin para sa kung ano ay nahulog muli - ang bilog lumipas, sinuman na sinubukan upang mapupuksa ang isang masamang ugali. Ang pangunahing bagay dito - hindi ang lakas ng kalooban at may malay-tao na diskarte. Magiting na babae ay nagsasabi sa kung paano kontrolin ang kanilang mga demons at simulan upang baguhin para sa mas mahusay.

1. Napag-alaman sikolohiya gawi

Psychology ay nagpapahiwatig na ang mga gawi ay hinati-hati sa tatlong pangunahing mga bahagi: liwanag, regular na pagkilos, ang gantimpala. signal ang nag-trigger ng isang regular na pagkilos, na hahantong sa isang gantimpala. Sa kaso ng kuko nanunuot award - ay kalmado, sa kaso ng isang labis na pananabik para sa Sweets - isang paboritong chocolate bar.

Dapat mong maunawaan na ang iyong masamang ugali pag-uulit ng parehong loop. May malay-tao diskarte - hindi pa rin ng isang tagumpay, ngunit isang malaking hakbang sa paglutas ng problema.

2. Galugarin ang mga senyas at lead diary

Upang makakuha ng kontrol sa mga ugali, ikaw ay may sa kumuha alisan ng automatismo. Pangalagaan, kung paano regular mong ulitin ang aksyon na ito: kung gaano karaming mga sigarilyo pinausukan sa bawat araw, kung gaano kadalas gryzesh kuko, kung gaano karaming beses na gusto mong kumain ng isang bagay na mapanganib. visualization Ito ay makakatulong sa mapagtanto ang laki ng problema.

Sa karagdagan, sa simula ng track senyas. Ano ang nangyari bago mo nais na ulitin ang kanyang ugali? Maghanap para sa mga pag-trigger at magpasya kung ikaw ay may ang posibilidad upang maiwasan ang mga ito.

3. palubhain ang kanilang access sa masamang ugali

Ang isa pang paraan upang makatulong sa kumuha alisan ng automatismo. Kung hindi mo kayang labanan ang hindi upang suriin ang mga social network ng daan-daang beses sa isang araw, lumikha ng isang hiwalay na folder kung saan itatago mo ang lahat ng mga application. Pagkatapos, sa bawat oras na ikaw ay may sa sinasadya hanapin ang tamang mga social network, ngunit hindi awtomatikong i-click ito, kapag ako ay nagpasya na makita ang oras sa telepono. Naibahagi namin ang detalyadong mga paraan upang limitahan ang oras na ginugol sa online. Ang isang mas radikal na paraan - upang tanggalin ang app at i-install lamang upang suriin para sa mga update, at pagkatapos ay tanggalin muli. Abala timbang, kaya mapupuksa ng ugali ay magiging mas madali kaysa na sundin ito. Ang pamamaraan na ito ay angkop lamang para sa mga gawi na nauugnay sa pagkuha ng isang bagay. Sa kaso ng otgryzaniem kuko palubhain ang pag-access sa mga daliri ay halos imposible.

4. Fight ang stress

Karamihan sa mga madalas, ang isang bisyo ay nabuo dahil sa stress. Sa karagdagan, sa estadong ito, ito ay mas mahirap upang makontrol. Samakatuwid ito ay walang kasaysayan upang harapin ang mga problema sa pamamagitan ng naglalagi sa pare-pareho ang pagkabalisa.

Alamin kung paano mag-relaks, maghanap ng isang balanse sa pagitan ng trabaho at paglilibang, bilang malayo hangga't maaari, iwasan ang mga negatibong damdamin. Ito ay nagkakahalaga upang matuto nang mabilis pagpapatahimik pamamaraan upang gawin pagninilay o paghinga magsanay. Ang pangunahing bagay na gawin ito bago nai pinausukang isang pares ng mga sigarilyo o sgryzla kalahati ng kuko.

5. Palitan ang masamang ugali para sa mabuti

Kahit na ikaw ay magkaroon ng kamalayan ng iyong mga trigger at subukan upang maiwasan ang mga ito, ang utak ay pa rin humingi upang punan ang lugar na iyon sa iyong mga nakagawiang kinuha isang masamang ugali. Mag-isip ng isa pang aklat ng mga seremonya at ulitin ito sa bawat panahon, kapag ikaw ay pakiramdam ang signal.

Ito ay pinatunayan na sapat upang baguhin ang isa sa mga bahagi gawi: kaliwa trigger, at gantimpala, ngunit upang makahanap ng iba pang mga regular na aksyon. award ay maaaring mutate ng kaunti, ngunit ito ay dapat magbigay ng parehong epekto - upang dalhin ang kapayapaan. Palitan ang aksyon ay lubhang mas madaling kaysa sa getting alisan ng mga pag-trigger o panatilihin ang iyong sarili sa mga kamay ng paghahangad (na kung saan ay humantong sa mas higit pang pagkapagod at pagkagambala magtatapos).

Ngumunguya gum sa halip ng sigarilyo, mapanganib na pagkain o beer lata; magpanunggab ng isang bagay sa kanilang mga kamay sa halip na masakit ang kanyang mga daliri.

6. Ilarawan sa isip target nito

Ang signal ay sinusubaybayan, pinapalitan imbento, ngayon ito ay kinakailangan upang gumana sa pagganyak. Isipin kung ano ang makakakuha ka mapupuksa ang mga ugali: kalusugan at makabuluhang savings sa kaso ng mga sigarilyo at mga mapanganib na pagkain; magandang manicure - pagdating sa self-pinsala. Kalkulahin ang kung magkano ang libreng pera kalooban mo, kung tanggihan mo mula sa fast food o sigarilyo, isulat ang mga puntos, kung ano ang iba pang mga benepisyo idudulot nito.

Pag-isiping mabuti hindi sa kung ano ang hindi mo nais (usok, ngatngatin, overeating), at ito ay isang bagay na nagsusumikap para sa, at nais na gawin ito nang buong puso ko. Panatilihin ang papel na may isang paalala ng mga benepisyo sa isang kilalang lugar sa layunin ay palaging sa harap mo.

Mayroon ba kayong anumang masamang gawi at kung paano ka makipag-away sa kanila?