Checklist: 15 dahilan kung bakit mo laging nais na magkaroon

Pagkagutom - isang pamamaraan na gumagamit ng iyong utak upang hinihiling ng pagkain para sa pagbuo ng kapaki-pakinabang na enerhiya. Ngunit kung ang iyong tiyan rumbles kahit na matapos ang isang mahusay na tanghalian bahaging ito ay malamang ikaw ay may isang metabolic disorder na nangyayari para sa ilang mga kadahilanan:

1. Huwag mong ubusin masyadong maraming carbohydrates

Ito ay hindi na kailangan sa prinsipyo upang ibukod carbohydrates mula sa diyeta, tulad ng ito ay ipinatupad sa isang ketogenic diyeta. Matamis na pagkain at pino carbohydrates ay mabilis digested at hinihigop ng sistema ng pagtunaw. Bilang isang resulta, ang tiyan nararamdaman walang laman na kaagad pagkatapos ng pagkain - at pagdating sa iyo ang pakiramdam ng gutom. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang ganoong sitwasyon: focus sa malusog at masustansiya pagkain.

2. isaalang-alang mo ba ang mga calories sa pagkain at hindi upang i-compress ang kapangyarihan

Ang katotohanan na ang ilang mga inumin ay mababa sa calories - rin ay nangangahulugan na hindi sila naglalaman ng anumang mga mahahalagang nutrients. Nagbibilang calories sa kasong ito - ay hindi ang pinaka-epektibong paraan upang maunawaan kung ano ang kumain at uminom - halimbawa, ay magiging magkano ang mas kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang tasa ng katas ng prutas kaysa Diet Coke.

3. Ba ang pakiramdam ninyo ang stress

Kapag cortisol tumaas na antas ng doon ay isang pagnanais na kumonsumo ng mas maraming pagkain hangga't maaari, lalo na "friendly na" mga produkto tulad ng fast food. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang stress na ito bilang tugon ay upang tumingin para sa isang tunay na solusyon sa problema. Maaari kang makipag-usap sa isang tao na mapagkakatiwalaan mo, simulan ang pagpapanatiling isang talaarawan o kahit na sumunog sa isang therapist para sa konsultasyon.

Kung hindi mo makakuha ng sapat na pamamahinga at pagtulog, ang antas ng stress ay nagdaragdag ng bilang ng mga libreng radicals, at sila ay pag-atake sa molecular na antas, cells at makagambala sa normal na paggana ng katawan. Ang lahat ng ito ay gumagawa sa tingin mo gutom at hirap ang lahat ng mga paraan, kaya panatilihin ang isang mata sa ang katunayan na kayo ay nagkaroon ng sapat na tulog.

4. ikaw ay nauuhaw

Dehydration ay kumatok ang lahat ng mga signal mula sa utak - sa halip na sa pag-inom ng tubig kapag nauuhaw, ikaw neosozanno hilahin sa refrigerator. Sundin matiyak na uminom ka ng maraming likido sa isang araw, at sa lalong madaling panahon hindi lamang mapupuksa ang constant pakiramdam ng gutom, ngunit din sa mga problema sa balat, buhok at mga kuko.

5. Mayroon ka bang problema sa tiroydeo

Hormonal disorder tulad ng giperterioz maging sanhi ng iba't-ibang mga problema na kaugnay sa pagbaba ng kabiguan at gutom, lalo na sa mga kababaihan. Upang subukan maaari kang mag-aplay sa reception sa endocrinologist, pati na rin upang baguhin ang kanilang pamumuhay, pagbibigay pansin sa nutrisyon at regular na pagsasanay.

6. Gawin kumonsumo kang sapat na protina

Ang bawat araw sa iyong diyeta ay dapat maglaman ng hindi bababa sa isang source ng protina - isang bloke ng gusali ng iyong katawan. Ang mga cell ng buong katawan regular nawasak, at kung hindi mo magtustos na muli nang regular, ikaw ay masyadong mabilis pagpunta sa pakiramdam mahina at pagod. Upang bumawi para sa antas ng protina sa bawat araw idagdag sa iyong diyeta ang isda, mushroom, dibdib ng manok, beans, beans o brokuli.

7. Ikaw kakulangan ng fiber

Fiber at kumplikadong carbohydrates tumagal ng isang mahabang oras sa digest, na nagreresulta sa isang pagtaas sa ang antas ng saturation. Pagdaragdag ng higit pang mga prutas, mga gulay, munggo at buong haspe, habang binabawasan ang pagkonsumo ng refined carbohydrates.

8. maiwasan mo malusog na taba

Magandang taba ay isang mahalagang bahagi ng ang cell lamad istraktura, bawasan ang pamamaga sa katawan at makatulong sa kanyang iba't-ibang mga function. Sila ay matatagpuan sa langis ng oliba, avocados, flax buto, mirasol buto, mga nogales, mga almendras at mga almasiga, kaya huwag kalimutan na idagdag ang mga ito sa iyong diyeta.

9. Gusto mo ba makakuha ng ginulo habang kumakain

Kung patuloy kang umupo sa mga social network, manood ng mga video sa YouTube, ngunit huwag tumingin sa iyong plato - hindi mo ipadala ang utak ng signal na talagang ka sa pagkain.

Quick Lunch rin ang humahadlang sa iyo na maunawaan kung magkano mo ba talagang kumain. Ang utak ay hindi makatanggap ng isang visual na signal at sa huli ay maaaring maging sanhi sa iyo upang huwag mag-gutom kahit na matapos mabibigat at masustansyang pagkain. Kumain nang dahan-dahan at ngumunguya ng maayos, kaya na sitwasyon na ito ay hindi lumabas.

10. Mayroon ka bang isang pagtutol sa Leptin

Leptin - ang hormone na secreted sa pamamagitan ng taba cell at pinipigilan ang overeating. Ngunit kapag kumain ka ng masyadong maraming taba at maipon sa iyong katawan, ang iyong utak ay hindi tumugon sa leptin secreted sa pamamagitan ng taba cell, at may leptin paglaban. Upang subukan ang katatagan nito, ito ay kinakailangan upang matugunan sa endocrinologist.

11. mayroon kang mga palatandaan ng diabetes

Gawin

Constant pakiramdam ng kagutuman ay maaaring nangangahulugan na ang iyong katawan ay lumalaban sa insulin, na kung saan ay isa sa mga dahilan ng diyabetis. Insulin - isang hormone na secreted ng lapay beta cells at tumutulong sa transportasyon ng asukal sa mga cell kung saan ito ay convert sa kapaki-pakinabang na enerhiya. Kung kumain nang labis sa iyo - maaari itong humantong sa insulin paglaban, na nagreresulta sa asukal ay hindi makakuha ng sa lahat ng katawan cells. Kapag nangyari ito, ang iyong utak ay nagpapadala ng isang senyas upang kumain ng higit pa, bagaman sa katotohanan ang tiyan ay puno na. Suriin kung ikaw ay may diyabetis, ito ay madali - lamang ng isang dugo pagsubok para sa asukal at pagpapayo therapist.

12. Huwag mong kumain sa iba't ibang panahon

Kahit na ikaw ay masyadong abala - hindi ito nangangahulugan na maaari mong laktawan ang iyong pagkain. Subukan masustansyang cocktail o isang snack na maaari mong gawin sa iyo - kailangan mo lamang ng ilang minuto upang masiyahan ang kanilang gutom. Kung palagi kang kumakain ng unevenly at sa iba't ibang oras, ang iyong utak at katawan napupunta sa isang estado ng enerhiya savings, at sa tingin mo pagod at stress, at pagkatapos - simulan mo upang kumain nang labis.

13. Ikaw ay buntis

Kung sa tingin mo ang isang pare-pareho ang pakiramdam ng kagutuman sa parehong oras, mild pagduduwal, at nadagdagan ang sensitivity ng dibdib - ito ay malamang na ikaw ay buntis. Karamihan sa mga kababaihan na karanasan ng isang malubhang taggutom sa unang tatlong buwan, kaya ito ang nagbabayad upang tumingin para sa mga doktor upang tumingin sa na posibilidad.

14. Huwag kang magsanay ng masyadong maraming

Ang restructuring ng iyong katawan at kalamnan mass ay humantong sa isang pagtaas ng pamamaga at stress reaksyon ng mga organismo, kaya na ito ay maaaring madaling humantong sa isang pagbaba sa mga antas ng enerhiya. Sa situasyon na ito, marami ay simula upang kumain ng higit pa upang gumawa ng up para sa enerhiya at pakiramdam ng kaunti mas mahusay. Spend mixed pagsasanay, lalo na nagbabayad ng pansin sa cardio at lakas, at tiyakin din na sa linggo hindi ka magkaroon ng higit sa 6 na oras ng klase.

15. Ikaw ba ay umiinom ng gamot

Ang ilang mga gamot, tulad ng antidepressants, gamot laban sa allergy, mga Contraceptive at iba pang mga hormonal ahente - ay maaaring gumawa ka mabaliw sa gutom. Kung ito sensation nagpatuloy para sa ilang araw - ito ay isang malubhang pagkakataon upang talakayin sa doktor papalitan ang gamot.

Madalas na paggamit ng alkohol ay maaari ring humantong sa tulad ng isang epekto - ang katawan, deprived ng mga kinakailangang hydration sa pamamagitan ng kagutuman signal ang kailangan upang uminom ng tubig, ngunit ikaw ay mali bumabasa ang signal sa ilalim ng impluwensiya ng alak.