8-popular na mga gawi sa umaga na hahantong sa pamumula

Paano mo gastusin ang iyong umaga - tumutukoy sa iyong buong araw. Kung kahit pagluluto ng almusal ay nagsasanhi sa iyo stress, agad ito ay nagsisimula upang maapektuhan ang iyong katawan, pagbabawas ng mga antas ng enerhiya at nagiging sanhi ng mga negatibong damdamin. Ngayon ipapakita namin sa iyo kung ano ang hindi na gawin sa umaga, kung nais mong maging mas epektibo at mas galit sa mundo sa paligid.

1. Wake up ang malakas na alarma

Hindi mo na kailangang ang posibilidad na hindi pumasok sa trabaho o upang maging late para sa kanya, para kang maglagay ng ilang nakakatakot na mga alarma? pamamaraan na ito ay oras upang baguhin, dahil ang alarm na pulls out ng pagtulog mo ay nagdaragdag ng stress at stimulates ang pamamaga sa katawan. Ito ay mas mahusay na gamitin ang alarm clock sa nakapapawing pagod na himig, pati na rin ang isang lampara na simulates ang pagsikat ng araw.

2. Ang wake up pagod

Kung mayroon kang nahihirapan sa pagkuha ng up mula sa kama sa umaga - ito ay isang malinaw na senyales na ikaw ay sapat na sa paligid ng mahabang na hindi makakuha ng sapat na pagtulog. Gamit ang ugali nagkakahalaga ng labanan sa unang lugar, lalo na kung gusto mong ihinto ang sakit.

Mataas na kalidad at mahabang pangmatagalang pagtulog ay mahalaga para sa pangkalahatang tono ng katawan, ang immune system at ang regulasyon ng mga hormones. Subukan upang pumunta sa kama gabi-gabi sa parehong oras at matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras upang gisingin sariwa at nagpahinga.

3. grabs ang telepono sa pamamagitan ng paggising

Kung ikaw ay may isang ugali ng pag-abot para sa mga telepono sa lalong madaling buksan mo ang iyong mga mata - isang maliwanag na tanda na kayo ay nakasalalay sa mga stress, at ito ay tiyak na binabawasan ang iyong immune system bilang isang buo. Bigyan ang iyong sarili ng time out upang gisingin at gawin ang isang bagay na mas kapaki-pakinabang sa katawan, tulad ng meditation o pagluluto malusog na almusal.

4. Idagdag ang asukal sa kape

Kahit coffee mismo ay may anti-namumula pag-aari, ang pagdaragdag ng cream at asukal ay maaaring ganap na i-cross ang mga ito. Ang pagkain ng masyadong maraming asukal hindi lamang pinatataas ang antas ng asukal sa dugo, ngunit maaari ring maging sanhi ng pamamaga sa katawan. Gusto cheerfulness - mas mahusay na upang pumili ng para sa almusal prutas o gulay cocktail.

5. Kumain ng almusal muffins o croissant

Karamihan sa mga pinapayong mga produkto marketers almusal - yogurt, cereal, donuts, croissants, muffins at iba pang mga matamis na pagkain - ay naglalaman ng trans taba, pino langis at margarina, na madaling humantong sa pamamaga.

Ihanda ang iyong sariling almusal, kaya na ito ay naglalaman ng protina, hibla at malusog na taba upang maging nasiyahan. Halimbawa, maaari kang magluto ng itlog na may spinach at abukado, oatmeal smoothies may berries o saging, repolyo pulbos at collagen.

6. galit sa menor de edad problema

Sa umaga, madalas naming simulan upang makakuha ng galit sa ang katunayan na ang mga bagay ay hindi pumunta bilang binalak: una, nawala susi, at pagkatapos ay ikaw ay i-cut sa isang jam trapiko, ngunit sa lalong madaling dumating ka sa trabaho - upang makakita ng mga bagong kaso walang katapusang kabundukan. Isaalang-alang na ang pamamaga sa iyong katawan ay maaaring maging isang tugon sa talamak stress at nakataas mga antas ng cortisol.

Kung ang iyong tuwing umaga kaya hindi mapakali na ito drains sa iyo, mabilis kang magsimulang kumupas, dahil ang stress ay makakaapekto sa buong immune system. Upang makakuha ng alisan ng ito ugali, subukang matulog nang maaga upang maaari kang makakuha ng hanggang sa madaling araw at maghanda nang walang pag-aapura. Maramdaman ang ugali tuwing umaga upang mabatak, pati na rin record ng ilang "mga pahina umaga".

7. Active tren

Sa kabila ng ang katunayan na ang regular na ehersisyo nagpapabuti sa iyong kalusugan, masyadong maraming mga klase sa umaga mapanganib sa kalusugan. Maghanap ng isang balanse na ay magbibigay-daan sa iyo upang hindi mapagod, ngunit lamang na puno ng enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw, ang pagpili para sa umaga mga klase sa yoga, Pilates o isang maikling pag-alog.

8. Nag-aalala tungkol sa kung paano upang pumasa sa araw

Mahirap upang manatiling kalmado, lalo na kung alam mo kung paano maraming mga kaso kailangan mong isagawa. Ngunit kung nais mong upang mabawasan ang pamamaga sa katawan, kailangan mo upang maiwasan ang kahit na ang karagdagan ng stress na kayo ay gumawa mismo.

Ang isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang ugali na ito: magsulat ng tatlong bagay para sa kung saan ikaw ay nagpapasalamat para sa araw-araw, kapag pumunta ka sa kama, at pagkatapos ay tatlo pang pagkatapos ng paggising.

At tulad ng dati ay ipinapasa ang iyong umaga?